Ny forskning avslører at spesifikke næringsstoffer kan gjøre det lettere å holde vekten og få mer ut av treningen. Hemmeligheten ligger i å spise riktig, slik at musklene forblir sterke og de ekstra kiloene holdes i sjakk. Ved å velge smarte matvarer og supplere med noen viktige tilskudd, kan du enklere oppnå en slankere kropp og bedre form.
Svært effektivt
Fiskeproteiner er næringsrike proteiner som stammer fra fisk og er kjent for sin høye kvalitet. Dette på grunn av at de inneholder alle de essensielle aminosyrene kroppen trenger, men ikke kan produsere selv.
Når vi inntar proteiner fra maten, brytes de ned til peptider i magen.
Hydrolyserte fiskeproteiner har allerede vært gjennom en nedbrytningsprosess til peptider. Dette vil resultere i at det blir enklere for kroppen å absorbere og bruke proteinet effektivt.
Peptider er konsentrerte former av proteiner, og Hydroprot er det proteinet som blir raskest tatt opp av kroppen på markedet.
Vant pris for forskning på fiskeprotein
I HydroProt benyttes hydroliserte lakseproteiner som har vist seg å være svært effektive. En banebrytende studie på disse proteinene sørget for at en gruppe forskere vant den europeiske helsekostprisen «Årets Ingrediens» innen kategorien vektkontroll.
Studien dokumenterer at et daglig inntak av 16 gram hydrolisert laksproteinpulver over 42 dager reduserte kroppsmasseindeksen (BMI) med 5,6% hos personer med overvekt, sammenlignet med en kontrollgruppe som fikk placebo. Resultatene antyder at lakseproteiner kan stimulere stoffskiftet og dermed aktivt bidra til vektkontroll.
Forskerne tror at hydrolisert laksproteinpulver i kosttilskuddsdoser kan være en effektiv løsning for langvarig vektkontroll.
Fiskeproteiner kan hjelpe deg å gå ned i vekt på en enkel og sunn måte. De bidrar til å holde deg mett lenger, noe som reduserer matinntaket og søtsug, samtidig som de øker forbrenningen ved at kroppen bruker mer energi på å fordøye proteiner.
I tillegg hjelper fiskeproteiner med å bevare muskelmasse under vektnedgang, og sterke muskler bidrar til høyere kaloriforbruk. De kan også forbedre kroppens evne til å regulere sukker og redusere betennelse, noe som er gunstig for både vekt og generell helse.
Ved å inkludere fiskeproteiner i kostholdet ditt, kan du dra nytte av disse fordelene og lettere oppnå en sunnere vekt. Når fiskeproteinet er hydrolisert, altså delt opp i mindre komponenter, blir næringsstoffene raskere og mer effektivt absorbert av kroppen.
Få mer definerte muskler med denne enkle metoden
For å bygge muskler effektivt, trenger kroppen proteiner, som fungerer som byggesteiner for både kropp og muskler. Proteiner er sammensatt av aminosyrer, hvorav 9 av de 20 er essensielle og må tilføres gjennom kosten eller kosttilskudd, ettersom kroppen ikke kan produsere dem selv.
Proteiner er spesielt viktige for de som trener, da aktivitetsnivået, spesielt ved styrketrening, øker proteinbehovet i kroppen. For å støtte muskelreparasjon og vekst, er det derfor nødvendig med tilstrekkelig proteininntak.
Ved å inkludere hydrolisert laksprotein i kostholdet ditt, gir du musklene dine en effektiv kilde til essensielle aminosyrer, som fremmer raskere muskelreparasjon og bedre muskelvekst. Denne typen protein hjelper også med å booste stoffskiftet og opprettholde muskelmasse under vektnedgang, noe som bidrar til en mer definert muskelstruktur.
Norske forskere bekrefter funnene
Interessen for helseeffektene av fiskeproteiner har økt betydelig blant forskere de siste årene. Ved Proteingruppen på Klinisk Institutt 1, Universitetet i Bergen, undersøker forskerne hvordan fiskeproteiner kan forbedre helsen ved å redusere fett i muskulaturen, dempe betennelse og forbedre blodsukkerkontrollen.
Forskerne fokuserer særlig på fiskeproteinets potensiale for vekttap. Det ser ut til å øke forbrenningen og metthetsfølelsen, noe som kan hjelpe kroppen med å forbrenne lagret fett som energi.
Denne forskningen baner vei for nye tilnærminger til å håndtere overvekt gjennom ernæring og fremhever fiskeproteinets betydning for opprettholdelse av en sunn vekt og generell helse.
HydroProt har sitt utspring fra forskningen i Bergen
Fiskeproteiner har unike egenskaper som kan hjelpe deg med å kontrollere sult, øke forbrenningen og forbedre kroppens håndtering av sukker.
Resultatene av forskningen ved Universitetet i Bergen har lagt grunnlaget for utviklingen av HydroProt. Lakseproteinet i HydroProt er det som blir absorbert raskest av kroppen. Dette gir betydelige fordeler for vekttap og aktive treningsprogrammer. Med et proteininnhold på 94% er HydroProt et svært rent proteintilskudd, laget utelukkende av norsk fiskekjøtt.
Å finne et kosttilskudd som virkelig gir resultater kan være utfordrende. Men HydroProt har vist seg å gi imponerende resultater til tusenvis av fornøyde kunder.
Fiskeprotein har lenge vært anerkjent for sine mange helsemessige fordeler, fra hjertehelse til muskeloppbygging. Nå viser ny forskning at fiskeprotein kan spille en nøkkelrolle i produksjonen av brune fettceller i kroppen vår. Men hvorfor er brune fettceller så viktige, og hvordan påvirker fiskeprotein deres dannelse? La oss utforske dette nærmere.
Fiskeprotein og Brune Fettceller
Fiskeprotein, som finnes i rikelige mengder i fisk som laks, makrell og sardiner, har vist seg å stimulere dannelsen av brune fettceller, også kjent som brun fettvev eller BAT (Brown Adipose Tissue). Brune fettceller skiller seg fra de hvite fettcellene vi er mer kjent med, som lagrer energi i form av fett. Brun fettcellefunksjonen er å forbrenne kalorier for å produsere varme, en prosess kjent som termogenese.
Få bedre helse med Hydroprot Fiskeprotein! Det foregår studier på fiskeprotein og hvilken effekt det har på blodsukker, forbrenning, kolesterol etc. Tilbakemeldingene fra kunder er ikke til å ta feil av:
Kari – Har brukt Hydroprot i over ett år nå, og i begynnelsen gikk jeg ned kilo, nå er vekten stabil. Opplever svært sjeldent blodsukkerfall og har fått en bedre helse. Bonus er tykkere hår og sterkere negler. Er overbevist om at Hydroprot er årsaken, og kommer ikke til å slutte med ungdomskilden min ❤
Forbrenning av Kalorier: Som nevnt tidligere, er en av de viktigste funksjonene til brune fettceller å forbrenne kalorier for å produsere varme. Dette betyr at de kan hjelpe oss med å opprettholde en sunn vekt eller til og med bidra til vekttap.
Forbedret Insulinresistens: Forskning har vist at personer med høyere nivåer av brunt fett har bedre insulinresistens, noe som kan redusere risikoen for type 2 diabetes.
Forbedret Kolesterolprofil: Noen studier antyder at aktive brune fettceller kan forbedre kolesterolnivåene ved å omdanne dårlig LDL-kolesterol til god HDL-kolesterol.
Beskyttelse mot Overvekt og Fedme: Mennesker med høyere mengder brunt fett har en tendens til å ha lavere kroppsfettprosent og en lavere risiko for fedmerelaterte sykdommer.
Hvordan Fiskeprotein Stimulerer Brun Fettcelledannelse
Detaljene er fortsatt under utforskning, men det ser ut til at fiskeprotein kan aktivere visse metabolske signalveier som fremmer dannelse og aktivitet av brune fettceller. Det kan også være relatert til fiskeproteinens evne til å redusere kronisk betennelse og forbedre insulinfølsomheten, noe som begge kan være assosiert med økt brun fettcelleaktivitet.
Konklusjon
Fiskeprotein har en imponerende rekke helsefordeler, og den nyeste forskningen legger til enda en til listen: stimulering av brune fettceller. Disse spesialiserte fettcellene spiller en viktig rolle i reguleringen av metabolismen vår, og deres aktivering kan ha vidtrekkende fordeler for vektregulering, blodsukkerkontroll og kardiovaskulær helse.
Selv om mer forskning er nødvendig for å forstå de nøyaktige mekanismene bak denne forbindelsen og hvordan man best kan dra nytte av den, gir det allerede grunn til å inkludere fiskeprotein i et balansert kosthold for å fremme generell helse og velvære. Så neste gang du nyter en deilig porsjon fisk, kan du glede deg over at du ikke bare tilfører kroppen din viktige næringsstoffer, men også bidrar til å styrke ditt eget indre varmesystem.
Det er opplest og vedtatt at fisk er noe av det viktigste du kan spise for å holde deg sunn, og forebygge hjerte- og karsykdommer, beinskjørhet og kreft. Det som kanskje er nytt for mange er at proteiner fra fisk kan spille inn på vekten din. Proteiner er det næringsstoffet som metter mest, så hvis du vil ned i vekt er et kosthold med mye proteiner og mindre karbohydrater og fett fornuftig. Dessuten er det viktig å få i seg nok proteiner, da det tar vare på musklene dine når du går ned i vekt. Det er viktig, du vil bli kvitt det farlige fett som samler seg rundt mage, rumpe, lår og vitale organer, ikke muskler. Forskning viser at ved å spise fiskeproteiner får du i deg de viktige proteinene som kan gjøre det enklere å holde vekten nede.
Et daglig tilskudd av fiskeproteiner kan bedre sukkertolleransen, lipidmetabolismen og den generelle kroppsammensetningen hos overvektige i følge en ny studie.
Totalt 34 overvektige voksne ble randomisert til 8 ukers tilskudd av fiskeprotein eller placebotabeletter. Inntaket av fiskeprotein var 3 gram per dag for de første 4 ukene og 6 g pr. dag for de siste 4 ukene. Resultatene viser at et inntak av fiskeprotein i åtte uker førte til gunstige effekter på blodnivåer av glukose og LDL-kolesterol så vel som glukosetoleranse og kroppssammensetning i overvektige voksne. Døgndosen til Hydroprot er nettopp 3 gram per, så dette er svært relevant. I studien ble effekten av fiskeproteintilskudd på glukose og lipidmetabolismen hos overvektige voksne undersøkt. Totalt 34 overvektige voksne ble randomisert til 8 ukers tilskudd av fiskeprotein eller placebotabletter (kontroller).
Det ble observert at et inntak av fiskeproteintilskudd i 8 uker førte til lavere verdier av fastende glukose (P<0,05), postprandial glukose 2 timer etter inntak (P<0,05) og glukose-arealet under kurven (AUC) (fem målinger over 2 timer, P<0,05) sammenlignet med kontrollgruppen. Glukose-AUC ble redusert etter 8 ukers inntak av fiskeproteintilskudd sammenlignet med baseline (P<0,05), samtidig med økt 30 min og redusert 90 minutter og 2 timer insulin C-peptid nivå (P<0,05), og redusert LDL-kolesterol (P<0,05). Muskelprosent var økt (P<0,05) og kroppsfettprosent ble redusert (P<0,05) etter 4 ukers tilskudd. Fysisk aktivitet, energi og inntak av makronæringsstoffer endret seg ikke i løpet av studien.
Det ser ut som at et daglig tilskudd av en lav dose fiskeprotein kan ha gunstige effekter på blodnivåer av glukose og LDL-kolesterol så vel som glukosetoleranse og kroppssammensetning i overvektige voksne. De langsiktige effektene av fiskeproteintilskudd er av interesse i sammenheng med å bruke mer fisk som proteinkilde i kostholdet, og effekten av å inkludere fisk i dietten til personer med lav glukosetoleranse bør vurderes.
Referanse: Vikøren, Linn A., et al. «A randomised study on the effects of fish protein supplement on glucose tolerance, lipids and body composition in overweight adults.» British Journal of Nutrition 109.04 (2013): 648-657.
En rekke kliniske studier har vist at lakseproteiner har en gunstig virkning på mage- og tarmsystemet. Flere studier viser også at proteiner fra laks kan bidra til vektreduksjon. Les mer om dette i forskningsrapportene under.
Lakseprotein kan bremse fedme
Det er ikkje likegyldig kva type protein ein har i kosten. Visse typar protein kan ha langt større betydning for utvikling av fedme, høgt blodsukker og høgt innhald av feittstofet triglyserid, tilstandar som kan føre til type 2-diabetes og hjarte-karsjukdomar, seier forskar ved NIFES, Bjørn Liaset.
Kilde: NIFES – Lakseprotein kan bremse fedme, 30 Juni 2011
https://nifes.hi.no/lakseprotein-kan-bremse-fedme
Fisk er medisin
Laks, sild og sei inneholder ikke bare sunne fettsyrer. Fisk har også sunne proteiner som motvirker høyt blodsukker, kolesterol og hjerte-karsykdommer.
Vi er helt avhengige av å få i oss proteiner gjennom mat og drikke, men visste du at det kan være store forskjeller mellom ulike typer proteiner? Proteiner gir nemlig ikke bare næring og energi, de kan også inneholde korte sekvenser av aminosyrer som kan ha nesten magiske effekter på kropp og helse.
Ulcerøs kolitt er en kronisk betennelsestilstand i tykktarmen kjennetegnet av gjentatte episoder med blodig diaré. Diettendring med tilskudd av marine produkter kan tenkes å redusere denne tarmbetennelsen.
En randomisert studie rundt effekten av tilskudd av fiskeprotein på glukosetoleranse, lipider, og kroppsfasong/kroppssammensetning hos overvektige voksene.
Proteiner består av lange kjeder av aminosyrer som er bundet sammen, og nesten all mat inneholder proteiner. Mengden av de ulike aminosyrene kan variere mellom ulike proteinkilder, og i tillegg varierer rekkefølgen på aminosyrene i kjeden. Fisk og kjøtt inneholder omtrent like mye av de ulike aminosyrene, men det er til dels store forskjeller i hvilken rekkefølge aminosyrene er montert. Og det er da det blir spennende!
Visste du at fiskeproteiner kan være minst like viktig for kroppen som Omega 3? De siste årene har det vært forsket mye på fordelene med tilskudd av proteiner fra fisk og spesielt det som heter hydrolyserte fiskeproteiner.
Hydrolyse
Når vi får i oss proteiner fra mat bryter kroppen vår ned disse til noe som kalles peptider i magen. Dette for at blodet skal klare å spre de raskt rundt i kroppen. Gjennom hydrolyseprosessen har man allerede brutt ned proteiner til peptider. Man får derfor optimal effekt av å spise disse, da kroppen ikke trenger tid på å bryte ned proteinene til peptider. Peptider er proteiner i konsentrert form. Optimalt og effektivt, rett og slett.
Protein fra laks er et vidundermiddel
Forklaringen på hvorfor laks er så sunt, hentes ofte fra omega 3 innholdet. Men nå ønsker flere ernæringsforskere å løfte frem proteinkvaliteten i laks og annen fisk. Laks inneholder høykvalitetsproteiner som gir alle de essensielle aminosyrene som kroppen trenger. Proteinene i laks kan bidra til redusert kolesterol, et balansert blodsukkernivå, muskelvekst, reparasjon av vev og andre viktige biologiske funksjoner.
Det har blitt forskret mye på fiskeproteiner de siste årene, og forskningen viset at det er en rekke helsefordeler med å spise hydrolyserte fiskeproteiner. Blant annet gav en studie som pågikk over 8 uker svært gledelige resultater. Her ønsket forskerne å finne ut hva som skjer hvis overvektige personer tar tabletter med fiskeproteiner i 8 uker. Det ble gitt 3 eller 6 gram protein hver dag, tilsvarende 15 og 30 gram fisk. Resultatet viste at de som spiste fiskeprotein, økte sukkertoleransen, fikk redusert kolesterolverdiene, fettmengden i kroppen ble redusert og de økte muskelmassen. Deltakerne reduserte altså sin risiko for type 2 diabetes. Og dette skjedde uten at de endret sitt vanlige matinntak.
– Fiskeprotein er som et vidundermiddel!
En annen studie viser at hydrolyserte fiskeproteiner fra laks kan være et viktig våpen i kampen mot fedme. Denne placebo-kontrollerte studien fant ut at de som fikk et tilskudd av fiskeproteiner på 16 gram hver dag i 42 dager fikk sin BMI redusert med nesten 6%. Når man får redusert fettprosenten i kroppen reduseres også nivået av noe som heter triglyserider. Dette bidrar blant annet til å redusere kolesterolverdiene.
Kroppen vår har to typer fettceller, hvite og brune. Funksjonen til de hvite fettcellene er å lagre energi, mens de brune cellene forbrenner fettceller for å holde kroppen varm. Inntak av fiskeproteiner vil øke dannelsen av de brune fettcellene og det forbrennes flere hvite fettceller. Dette vil ikke nødvendig vis føre til en ren vektnedgang, men siden det forbrennes mer fett, så bygger fiskeproteiner også muskler. Resultatet vil være lavere fettprosent og mer muskler.
Perfekt for de som trener aktivt
Peptider består av en kjede av aminosyrer som er bundet sammen. Proteiner bygger muskler og med hydrolyserte fiskeproteiner er jo proteinene allerede omgjort til peptider. Peptidene blir da raskt transportert rundt i kroppen gjennom blodet og ut til musklene. Dette bidrar til optimal bygging, vedlikehold og restitusjon av muskler.
Gir økt lykkefølelse
En litt overraskende effekt av å spise fiskeproteiner er at du kan få økt lykkefølelse. Aminosyren tryptofan omdannes til serotonin. Serotonin er kjent for å utløse en lykkefølelse i kroppen. Mange vet at tryptofan finnes i sjokolade, men det er faktisk mer i laks. Lakseinntak kan også hindre produksjon av deprimerende stoff, og vil kunne gi deg mer energi og overskudd i hverdagen.
5 tips til å spise mer fisk iløpet av uka:
Planlegg ukesmenyen: Innfør to-tre faste dager i uken hvor det serveres fisk.
Lag enkle bytter: Bytt ut kjøtt med fisk (laks i salat, lakseburger eller tilbered fisketaco)
Enkle oppskrifter: Lær å tilberede fisk på en enkel måte. Grillet, bakt, stekt eller dampet fisk kan være velsmakende og enkelt å tilberede. Du kan også eksperimentere med krydder, urter og sauser for å legge til smak.
Variasjon er nøkkelen: Prøv forskjellige typer fisk for å unngå kjedsomhet.
Fisk som pålegg: Bruk fisk som pålegg på brødskiver eller i wraps.
Får du ikke nok fisk via kostholdet?
Hvis du er en av svært mange som ikke makter å spise fisk hver dag, eller som ikke oppnår anbefalt mengde med fisk per uke, kan et kosttilskudd være et godt supplement til ditt kosthold.
Elisabeth Bordewick fra Sandaker i Oslo oppdaget produktet HydroProt på Facebook. Produktet bestod av hydrolyserte fiskeproteinpiller som kan bidra til vektreduksjon, økt muskelmasse, reduksjon av kolesterolnivået og et mer balansert blodsukker.
Elisabeth slet med vektproblemer og ustabilt blodsukker, og tenkte at det ikke kunne skade å prøve. Hun bestilte en prøvepakke som hun mottok i posten kort tid senere.
Før hun hadde nådd bunnen av den siste boksen, begynte Elisabeth å merke effekten. Pilen på vekten bevegde seg nedover og blodsukkeret begynte å stabilisere seg mer.
Elisabeth gjorde ingen livsstilsendringer ellers. Hun har alltid gått mye tur med hunden sin, men merker at det går lettere nå enn tidligere. Hun er mer mobil, kan gå lengre turer og knesmertene hun kunne oppleve før er borte.
– Det er som en dominoeffekt av helsegevinster, sier Elisabeth.
Fiskeproteinet i HydroProt kommer fra norsk laks, og forskning har vist at fiskeprotein kan øke sukkertoleransen, reduserer kolesterolverdiene, øke fettforbrenningen og muskelmassen.
På Haukeland sykehus i Bergen ble det foretatt et forsøk med overvektige rotter som fikk 25 prosent av sitt daglige proteininntak fra fisk. Dette ga god effekt på helsen ved at toleransen for sukker og mengden betennelsesdempende fettsyrer i kroppen økte, noe som igjen gjør det enklere å gå ned i vekt.
Gått ned over 20 kilo
Elisabeth er et menneskelig eksempel på forskningen ovenfor. Etter omtrent ett år på HydroProt har hun gått ned over 20 kilo, og selvsagt vil hun anbefale produktet til andre.
– Alle som har de samme problemene som jeg hadde, bør prøve HydroProt. Er du for tung, har problemer med kolesterolet og ustabilt blodsukker kan produktet hjelpe deg, avslutter hun.
Hvordan gå ned i vekt på en sunn, men samtidig effektiv måte? I et hav av slanketips er det ikke alle som er like effektive. Vi har samlet noen tips:
Gå ned i vekt med trening
Det er godt kjent at trening er bra for helsa. Regelmessig fysisk aktivitet er anbefalt for folk i alle aldersgrupper og vil bidra til å forebygge sykdommer og helseproblemer. Det styrker immunforsvaret, muskler og ledd og stabiliserer blodtrykk. Trening vil ha god effekt for den fysiske helsen, men også den psykiske helsetilstanden vil ha store fordeler. Bedre humør og søvnkvalitet og redusert risiko for å utvikle depresjon er noen av fordelene ved trening.
Gå ned i vekt med riktig kosthold
Et godt sammensatt kosthold er svært viktig om man ønsker en betydelig vektnedgang. Nyere forskning viser at det er kostholdet, ikke trening, som må være i hovedfokus om man ønsker å oppnå vektnedgang. Mange spiser rett og slett for mye mat, noe som resulterer i overvekt. Det florerer av diett- og slanketips over alt og det er vanskelig å vite hva man skal tro og prøve. Mange som prøver seg på disse diettene faller raskt av igjen når sulten tar overhånd og motivasjonen faller. Det er viktig å etablere gode matvaner og måltidsmønster med et kosthold bestående av variert og sunn mat. Flere små måltider spredt utover dagen er bedre enn to store måltider.
Å legge om kosthold og livsstil kan være en stor forandring og utfordring for mange, men man venner seg raskt til det.
Fiskeproteiner kan bidra til vektnedgang
Studier gjort hos NIFES (Nasjonalt Institutt for ernærings- og sjømatforskning) viser at hydrolysert lakseprotein kan hjelpe til å øke forbrenningen, slik at mindre av energien går til lagringsfett. At proteinet er hydrolysert vil si at det er brutt ned i mindre biter.
Proteinet gikk særlig løs på det farlige magefettet, og førte til en reduksjon av triglyserid i blodet som igjen reduserer faren for hjerte- og karsykdommer.
Måten fiskeproteinet er spaltet på og innholdet av aminosyrer gjør at kroppen tolker proteinet som «ferdigfordøyd». Det tar derfor kort tid fra man inntar kapselen til opptak, noe som er ypperlig for dem som er opptatt av muskelvekst og trening.
Via flere studier har man funnet ut at personer som spiser fiskeprotein fra laks får økt sukkertoleranse og kolesterolverdiene stabiliserer seg. Fiskeproteinet vil også bidra til å redusere fettmengden i kroppen og muskelmassen vil øke. Og dette skjer bare ved å ta et kosttilskudd i tillegg til ditt vanlige matinntak.
Gå ned i vekt med vann!
Hvis du drikker for lite vann, er det ikke rart du kan slite med vekta. Når kroppen er dehydrert kan du oppleve å få en falsk sultfølelse som egentlig er kroppens skrik etter drikke.
Ved for lite væskeinntak i kroppen, vil man bli oppleve å bli dehydrert. En mild dehydrering av kroppen vil ofte gi oss en sultfølelse først. Det kan ofte ta lang tid før man innser at man egentlig er tørst, og dermed vil dehydreringen (tørstfølelsen) ofte bli forvekslet med sult. Dette kan føre til økt inntak av mat som betyr ekstra kalorier, som igjen kan føre til at man går opp i vekt. Ved å drikke vann vil dette indirekte være med på å hjelpe til vektreduksjon, eller i alle fall forhindre vektøkning. Det kan derfor være lurt å drikke et glass vann før man spiser for å vurdere sultfølelsen man har.
Et glass vann før et måltid og underveis, vil aktivere metthetssignalene i kroppen som kommer etter inntak av volum i magesekken. Dette vil føre til en raskere metthetsfølelse, og vi vil dermed spise litt mindre mat.
En kombinasjon
Kostholdet bør altså være i hovedfokus om man ønsker en betydelig vektnedgang. Likvel vil det føre med seg store helsefordeler om man legger til regelmessig fysisk aktivitet i tillegg. 30 minutter om dager er anbefalt, om det så er en gåtur.
Hvordan gå ned i vekt på en effektiv og sunn måte?
Fokuser på kostholdet ditt.
Flere små måltider om dagen.
Drikk vann jevnt gjennom dagen.
Sunn og variert kost.
Kombiner med minimum 30 minutter fysisk aktivitet per dag for større helsefordeler.
Alle vet at det å sitte i ro for mye vil være negativt for helsen vår. Ved regelmessig fysisk aktivitet vil du kunne veie opp for de negative helseeffektene som stillesittingen har.
Dette skjer i kroppen når du sitter mye
Det er viktig å være klar over at store deler av kroppen går i hvilemodus når vi sitter. Både hjertet, lungene, muskler, sener, ledd og knokler belastes mindre. Hvis vi ikke belaster kroppen over tid vil vi bli svakere og svakere, og til slutt få større risiko for sykdom. Personer som sitter mye i ro har høyere forekomst av hjerte- og karsykdommer og diabetes type 2, sammenlignet med personer som er mer aktiv. Inaktive personer har også høyere risiko for å dø av hjerte- og karsykdom og kreft. Samtidig er det mye vi ikke vet når det gjelder effekten stillesitting har på for eksempel muskel- og skjelettet og kognitiv funksjon.
Men med en gang vi begynner å bevege oss må hjertet, musklene og kroppen jobbe hardere. Ved aktivitet med høyere intensitet må hjertet jobbe enda hardere og forbrenningen øker. Er du regelmessig fysisk aktiv øker kondisjonen, og det er mulig å kompensere for mye av de negative helseeffektene som stillesitting fører til. Personer som er litt fysisk aktiv har en redusert risiko for tidlig død uansett årsak, sammenlignet med personer som ikke beveger seg i hverdagen.
Husk at kondisjon og den fysiske formen er en ferskvare.
Du sitter mye mer enn du tror
Det er få av oss som er klar over hvor mange timer om dagen vi tilbringer i ro. Målinger viser at voksne nordmenn bruker omtrent 60 prosent av våken tid i ro eller stillesittende. Mange har en stillesittende jobb og sitter mye i hjemme eller under transport. I tillegg bruker mange mye tid foran skjerm, både hjemme og på jobb. Sjekk skjermtiden din og vurder om den bør reduseres. For de fleste vil stillesitting i 8-10 timer per dag være farlig for helsa, spesielt hvis vi beveger oss lite i tillegg.
Fysisk aktivitet veier opp for negative helseeffekter
Fysisk aktivitet i 30-45 minutter om dagen kan kompensere for tiden du ellers tilbringer i ro. Aktiviteten bør gjøre deg andpusten. Trener du effektivt og med svært anstrengende øvelser, kan øktene være litt kortere. Tilpass treningen i forhold til din hverdag, slik at du får den fysiske aktiviteten du trenger i løpet av uka.
Det er også bra for helsen å regelmessig reise seg opp, og ha en form for muskelaktivitet i noen minutter. Dette vil ha positiv effekt på blodsukkerregulering, konsentrasjonen og kognitiv funksjon. Personer som er regelmessig fysisk aktive er friskere og mindre syke.
Enkle tips for å sitte mindre
Sett deg et mål om å bruke mindre av dagen i ro. Lag faste rutiner og enkle huskeregler på arbeidsplassen eller hjemme, slik at du får tatt små avbrekk fra sittingen. For de fleste finnes det mange muligheter til å være litt mer aktiv i løpet av dagen.
Gå eller sykle i stedet for å kjøre eller ta kollektiv transport.
Velg trappa i stedet for heisen.
På hjemmekontor er det lett å sitte mye, så kom deg ut og få litt luft en eller flere ganger i løpet av dagen.
Bruk hev- og senkepulter på arbeid og møterom med ståbord.
Gå en tur hver dag eller noen dager i uken.
Reduser tiden sittende foran skjerm som pc, nettbrett, tv og mobil.
Gå til butikken.
Stå og gå når du prater i telefonen eller har et digitalt møte.
Hvis du på en annen side ønsker å bygge litt muskler eller øke kondisjonen, bør du trene regelmessig ca 2-3 treningsøkter i uken som er en fin start.
Fiskeproteiner kan bidra til bedre helse
Brukes mye av tiden i ro er det lettere å legge på seg. Som nevnt vil store deler av kroppen gå i hvilemodus når vi sitter, og dette kan over tid føre til at fettprosenten i kroppen øker.
Studier gjort hos NIFES (Nasjonalt Institutt for ernærings- og sjømatforskning) viser at hydrolysert lakseprotein kan hjelpe til å øke forbrenningen, slik at mindre av energien går til lagringsfett. At proteinet er hydrolysert vil si at det er brutt ned i mindre biter. Proteinet gikk særlig løs på det farlige magefettet, og førte til en reduksjon av triglyserid i blodet som igjen reduserer faren for hjerte- og karsykdommer.
Måten fiskeproteinet er spaltet på og innholdet av aminosyrer gjør at kroppen tolker proteinet som «ferdigfordøyd». Det tar derfor kort tid fra man inntar kapselen til opptak, noe som er ypperlig for de som ønsker å komme seg i bedre form eller å gå litt ned i vekt. Gjennom flere studier har man funnet ut at personer som spiser fiskeprotein fra laks får økt sukkertoleranse og kolesterolverdiene stabiliserer seg. Inntaket av fiskeprotein vil også bidra til å redusere fettmengden i kroppen og muskelmassen vil øke.
Er du litt overvektig og ønsker å gå ned i vekt? Det trenger ikke være så komplisert å miste de ekstra kiloene. Her er noen enkle råd for å gå ned i vekt:
1.Knekkebrøddietten
Dette er en metode for å kickstarte din vektnedgang. Knekkebrøddietten er en lavkaloridiett der det handler om å innta lite energi (ca 1000 kcal) per dag. For mange blir det enklere å klare dette hvis man spiser grove knekkebrød med magert pålegg, til flere av dagens måltider. Du kan også spise godt med grønnsaker, samt frukt og bær – i tillegg til annen sunn mat, som fisk, kylling, magre meieriprodukter og fiber. Det viktigste er at det blir i mindre mengder enn det man ellers er vant til. Hovedpoenget med denne dietten å ha et lavt kaloriinntak per dag og man kan oppleve å gå ned 10-12 kilo på 12 uker.
Forskning tyder på at det å gå raskt og mye ned i vekt de første månedene av en livsstilsendringsprosess, kan ha bedre langtidsresultater enn de som har en mer gradvis vektreduksjon.
2. Få nok søvn og hvile
Nok hvile i form av søvn er viktig for å kunne gå ned i vekt og for å få en god hormonbalanse.
Lengre søvn gir mindre anledning til å spise og gir redusert sukkerinntak.
For lite søvn påvirker hormoner som stimulerer til overspising og gir en opplevelse av å være sulten.
Søvn ser ut til å opprettholde muskelmassen ved vektnedgang noe som gjør at hvileforbrenningen forblir høyere og letter fortsatt vektnedgang.
Opptimal søvnlengde for voksne er rundt 7,5-8 timer.
3.Ta kosttilskudd med fiskeproteiner
Studier gjort hos NIFES (Nasjonalt Institutt for ernærings- og sjømatforskning) viser at hydrolysert lakseprotein kan hjelpe til å øke forbrenningen, slik at mindre av energien går til lagringsfett. At proteinet er hydrolysert vil si at det er brutt ned i mindre biter.
Fiskeproteinet vil gå løs på det farlige magefettet, og fører til en reduksjon av triglyserid i blodet som igjen reduserer faren for hjerte- og karsykdommer. Måten fiskeproteinet er spaltet på og innholdet av aminosyrer gjør at kroppen tolker proteinet som «ferdigfordøyd». Det tar derfor kort tid fra man inntar kapselen til opptak, noe som er ypperlig for dem som er opptatt av vektnedgang, muskelvekst og trening.
Via flere studier har man funnet ut at personer som spiser fiskeprotein fra laks får økt sukkertoleranse og kolesterolverdiene stabiliserer seg. Fiskeproteinet vil også bidra til å redusere fettmengden i kroppen og muskelmassen vil øke. Og dette skjer bare ved å ta et kosttilskudd i tillegg til ditt vanlige matinntak.
HydroProt består av 94% hydrolyserte fiskeproteiner. Proteinet i Hydroprot er hydrolysert, noe som betyr at det taes mer effektivt og raskere opp av kroppen enn om du spiser vanlig fisk.
Ved jevnlig fysisk aktivtet vil man få mer energi og overskudd i hverdagen. Det vil virke positivt på den psykiske helsen og ha en rekke fordeler for den fysiske helsen. Når du beveger deg mer øker også forbrenningen din. Du får større muskelmasse, og kan spise mer uten å legge på deg. Den daglige treningen er den viktigste og dette kan gjøres ved noen enkle endringer:
Velge trappa i stedet for heisen.
Gå eller sykle i stedet for å kjøre eller ta kollektiv transport.
Hoppe av bussen et stopp før man egentlig skal av, eller parkere litt lengre unna inngangsdøra til hjemmet, jobb eller kjøpesenteret.
Gå en tur hver dag eller noen dager i uken.
Hvis du ønsker å bygge litt muskler eller øke kondisjonen, bør du trene regelmessig ca 2-3 treningsøkter i uken som er en fin start.
5.Drikk mye væske
For at både fordøyelse og næringsopptak skal fungere optimalt er det nødvendig å drikke ca 2-2,5 liter vann per dag. Har du et fysisk arbeid til daglig og samtidig øker treningsintensiteten, er det veldig viktig å tilpasse væskeinntaket til de endringene du gjør. Reduser inntak av alkohol til et minimum.
Kom i form med våre enkle og effektive tips! Året 2022 kan være inngangsporten til en bedre hverdag med mer energi og overskudd. En sunn livsstil trenger ikke å være så avansert!
Små justeringer
Både trening og et sunt kosthold bidrar til god helse på mange områder. Likevel kan det være vanskelig da mange starter for brått og går for hardt ut. Dette kan raskt gjøre at man: 1) Ikke greier å opprettholde den nye livsstilen over tid. 2) At man ikke kommer i gang da tanken i seg selv blir for overveldende.
Det er viktig å huske på at kun små forandringer vil bidra i positiv retning. Små kostholdsendringer, korte treningsøkter og små endringer i hverdagsvaner. Har man et generelt dårlig kosthold eller ikke trener i det hele tatt, er det lite som skal til for at man merker at både energinivå, kondisjon og livet generelt blir bedre. Gjør derfor små justeringer i hverdagen.
Kom i form med små kostholdsjusteringer
Mat fungerer både som kroppens drivstoff og byggeklosser, og et godt sammensatt kosthold er derfor viktig uansett hvilke mål man har.
Et kosthold med mye usunn mat vil bidra til at man føler seg mer sliten og uopplagt. Mange tenker ikke på hva de får i seg i løpet av en dag, eller en uke. Dette kan være problematisk da det er en sjanse for at man går glipp av viktige næringsstoffer.
Kostholdet er spesielt viktig hvis man trener i tillegg. Når man trener bruker kroppen mer energi enn normalt, og dermed er det viktig med tilførsel av energi i form av både karbohydrater, sunt fett og proteiner. Ønsker man å bygge litt muskler er det helt nødvendig med tilstrekkelig energi. Et sunt og variert kosthold vil dermed være viktig.
Har du et usunt kosthold og et ønske om å få mer energi og overskudd, vil også små justeringer hjelpe på. Man må ikke legge om alle kostholdsvanene sine – det kan for noen være vanskelig. Forslag til små grep kan være:
Bytt ut noen usunne måltider med sunnere og mer næringsrike alternativer: Laks med tilbehør, kyllingwok med grønnsaker, fullkornswrap med fiskepinner, mango og avokado.
Bytt ut brus med smoothies i ukedagene. Smoothien kan være en fantastisk god næringsbombe. I smoothien kan du ha i akkurat det du ønsker og både yoghurt, frukt og bær passer godt.
Bestem deg for at godteri og potetgullet hører helgene til. Usaltede nøtter kan være et godt alternativ i ukedagene.
Legg til minst én fiskemiddag i uken. Fisk inneholder gode næringsstoffer inkludert sunne fettsyrer og omega-3. Norske Myndigheter anbefaler også økt inntak av fisk.
Lag næringsrike frokoster. Frokosten danner grunnlaget for resten av dagen. Sørg for å få i deg en sunn og næringsrik frokost. Gjerne hver dag, men alt vil hjelpe på. Havregrøt med for eksempel banan og bær er et raskt og enkelt alternativ.
Kom i form med fysisk aktivitet og trening
Fysisk aktivitet har en stor betydning for helsa og er fordelsmessig av en rekke ulike grunner. Ved jevnlig fysisk aktivtet vil man få mer energi og overskudd, det vil virke positivt på den psykiske helsen og ha en rekke fordeler for den fysiske helsen.
Før man kommer i gang kan bare tanken på trening gjøre en sliten og dørstokkmila virker uendelig lang. Dette er ofte forbundet med at man setter for høye krav til seg selv og tror at man må på treningssenteret og trene hardt i flere timer i uken for at det skal være noen vits i det hele tatt. Dette er feil! Er man utrent og ønsker å komme i bedre form hjelper det meste av fysisk aktivtet på. Styrketrening kan gjøres på stuegulvet og kondisjonstrening kan gjøres utenfor huset eller på tur.
Hvis man ikke har noe ønske om å begynne å trene, men likevel ønsker å være litt fysisk aktiv, er det flere grep man kan gjøre:
Velge trappa i stedet for heisen.
Gå eller sykle i stedet for å kjøre eller ta kollektiv transport.
Hoppe av bussen et stopp før man egentlig skal av, eller parkere litt lengre unna inngangsdøra til hjemmet, jobb eller kjøpesenteret.
Gå en tur hver dag eller noen dager i uken.
Hvis du på en annen side ønsker å bygge litt muskler eller øke kondisjonen, bør du trene regelmessig ca 2-3 treningsøkter i uken som er en fin start.
Fiskeproteiner kan bidra til vektnedgang
Studier gjort hos NIFES (Nasjonalt Institutt for ernærings- og sjømatforskning) viser at hydrolysert lakseprotein kan hjelpe til å øke forbrenningen, slik at mindre av energien går til lagringsfett. At proteinet er hydrolysert vil si at det er brutt ned i mindre biter.
Proteinet gikk særlig løs på det farlige magefettet, og førte til en reduksjon av triglyserid i blodet som igjen reduserer faren for hjerte- og karsykdommer.
Måten fiskeproteinet er spaltet på og innholdet av aminosyrer gjør at kroppen tolker proteinet som «ferdigfordøyd». Det tar derfor kort tid fra man inntar kapselen til opptak, noe som er ypperlig for dem som er opptatt av muskelvekst og trening.
Via flere studier har man funnet ut at personer som spiser fiskeprotein fra laks får økt sukkertoleranse og kolesterolverdiene stabiliserer seg. Fiskeproteinet vil også bidra til å redusere fettmengden i kroppen og muskelmassen vil øke. Og dette skjer bare ved å ta et kosttilskudd i tillegg til ditt vanlige matinntak.
Oppsummering
Dersom man ønsker å komme i form bør man ta tak i både kosthold og fysisk aktivitet. Kun små endringer i trenings- og spisevaner vil være positivt og vil kunne gi en rekke fordeler både for den fysiske og psykiske helsen. I tillegg kan et kosttilskudd med fiskeprotein fra laks bidra til økt forbrenning, senke blodtrykk, redusere risiko for diabetes og gir mer energi og overskudd i hverdagen.
HydroProt består av 94% hydrolyserte fiskeproteiner. Årsaken til at Hydroprot har så høyt proteininnhold er at det utelukkende er laget av fiskekjøtt (avskjær fra laksefileter). Proteinet i Hydroprot er hydrolysert, noe som betyr at det taes mer effektivt og raskere opp av kroppen enn om du spiser vanlig fisk.
