Frisk Naturlig

Stikkord: fysisk aktivitet

  • Hunden har positiv effekt på helsa vår!

    Hunden har positiv effekt på helsa vår!

    Flere studier og forskning viser at det å ha en hund gir positive effekter på eierens helse, både fysisk og mentalt. Her er noen av fordelene:

    Fysisk aktivitet

    Å ha en hund krever regelmessig fysisk aktivitet i form av turer og lek hver dag. Hundeeiere har derfor økt fysisk aktivitet sammenlignet med personer uten kjæledyr. Dette bidrar til at man opprettholder en mer aktiv livsstil, noe som igjen kan forbedre hjerte- og karsystemet og bidra til vektregulering.

    Det er viktig å merke seg at nivået av fysisk aktivitet avhenger av hundens behov og rase. Noen hunder krever mer aktivitet enn andre, og eiere bør tilpasse aktivitetsnivået i tråd med hundens fysiske form og helse. Samtidig er det viktig å sørge for at både eieren og hunden får tilstrekkelig hvile og restitusjon. Å ha en hund kan definitivt være en motivasjon for en mer aktiv livsstil. I tillegg gir det både fysiske og mentale helsefordeler for eieren.

    Redusert stress og angst

    Interaksjon med dyr, spesielt hunder, har vist seg å redusere nivåene av stresshormoner og øke produksjonen av lykkefremkallende hormoner som oksytocin. Forskning og kliniske observasjoner konkluderer med at dette bidrar til å redusere følelsen av angst og stress.

    Sosial støtte og samhørighet

    Hunder kan være gode følgesvenner og gi en følelse av samhørighet. Det å ta vare på en hund kan også føre til økt sosial interaksjon med andre hundeeiere, noe som kan bidra til å bygge sosiale nettverk.

    Sosial støtte og samhørighet er viktig for menneskers trivsel. En hund kan derfor være en naturlig måte å bygge og opprettholde slike forbindelser på. Det er imidlertid viktig å respektere andres komfortnivå og være oppmerksom på hundens temperament og atferd i sosiale situasjoner.

    Bedre mental helse

    Å ha en hund kan bidra til å redusere følelsen av ensomhet og gi eieren en følelse av ansvar og mening. Hunder gir selskap og er kjent for sin lojalitet. Dette kan redusere ensomhet, spesielt for personer som bor alene eller opplever sosial isolasjon. I tillegg vil det å ha en hund innføre rutine og struktur i hverdagen. Noe som er spesielt gunstig for personer som sliter med mentale helseproblemer, da det gir en følelse av formål og organisasjon.

    Det er viktig å merke seg at selv om en hund kan ha positive effekter på mental helse, er det ikke en erstatning for profesjonell behandling for alvorlige mentale helseproblemer.

    Forbedret humør

    Hundeeiere rapporterer ofte om økt lykke og tilfredshet. Å tilbringe tid med en hund kan gi øyeblikkelig glede og underholdning. Hunder kan være morsomme, kjærlige og gi ubetinget støtte når du trenger det.

    Fysisk helsefordeler

    Studier har vist at hundeeiere har lavere blodtrykk og kolesterolnivåer sammenlignet med de som ikke har hund. Dette kan være relatert til den fysiske aktiviteten og den generelle følelsen av velvære som følger med å ha en hund.

    Selv om det å ha en hund kan være givende for helse og trivsel, er det viktig å merke seg at det også innebærer et ansvar. Å sørge for at hunden får tilstrekkelig omsorg, mosjon, og regelmessige veterinærbesøk er avgjørende for både hundens og eierens velvære.

  • Dette gir deg en bedre høst og vintertid!

    Dette gir deg en bedre høst og vintertid!

    Har du en tendens til å bli mer nedstemt og få mindre energi på høsten? Det er du ikke alene om. Mange sliter med nedstemthet og lavere energinivå på denne tiden av året. Her er fem tips til hvordan du kan takle høsten bedre!

    Selv om mange blir mer nedstemt og daffe på høsten, er det ikke slik at kulden og mangelen på dagslys automatisk utløser dette. Mangel på D-vitamin som et resultat av mindre sollys kan i noen tilfeller spille en rolle, men dette er noe som utvikler seg over tid.

    For noen kan mørketiden fungere som en forsterkende faktor på ting man allerede er misfornøyd med, og slik føre til nedstemthet og mindre energi. Hos andre kan årsaken ligge i vinterdepresjon, som er en egen diagnose (sesongbetont depressiv lidelse).

    Her er fem tips for å takle høsten:

    1: Takle høsten med naturlig dagslys

    Å være ute i dagslys kan både forbedre humøret og øke serotoninnivåene. Sørg derfor for å komme deg ut i dagslys, gjerne flere ganger i løpet av timene solen er oppe. Husk også å slippe rikelig med dagslys inn i hjemmet og på jobben.

    2: Regelmessig fysisk aktivitet

    Regelmessig fysisk aktivitet er både viktig og anbefalt av myndighetene. Trening kan øke endorfin- og serotoninnivåene i kroppen, og behandle mild til moderat depresjon like effektivt som antidepressiv medisinering. All aktivitet teller, men sørg for å legge inn økter noen dager i uka, enten det er en gåtur, hjemmetrening eller en økt på treningssenteret.

    3: Sosialt samvær

    Venner, familie og bekjente kan være til stor hjelp. Sosialt samvær er viktig og kan bidra til bedre humør. Sørg for å være sosial regelmessig, gjerne flere ganger i uken. Spør familie, venner og bekjente om de ønsker å treffes.

    4: Unngå stress

    I perioder kan hverdagen være stressende av ulike grunner. Finn årsaken til at du blir stresset, slik at du kan sette inn tiltak for å redusere stresset. Finn ut av hva som fungerer for deg: er det å se en serie, logge av sosiale medier eller å gå en tur?

    5: Kosthold

    Kostholdet er viktig for å fungere både psykisk og fysisk. Ikke minst kan det påvirke energinivået. Sørg for å få i deg sunn, variert og næringsrik mat. I vinterhalvåret er det også viktig å huske på D-vitamin, som man er anbefalt å ta et tilskudd av når sollyset blir mindre tilstede.

  • Gå ned i vekt på en sunn og effektiv måte!

    Gå ned i vekt på en sunn og effektiv måte!

    Hvordan gå ned i vekt på en sunn, men samtidig effektiv måte? I et hav av slanketips er det ikke alle som er like effektive. Vi har samlet noen tips:

    Gå ned i vekt med trening

    Det er godt kjent at trening er bra for helsa. Regelmessig fysisk aktivitet er anbefalt for folk i alle aldersgrupper og vil bidra til å forebygge sykdommer og helseproblemer. Det styrker immunforsvaret, muskler og ledd og stabiliserer blodtrykk. Trening vil ha god effekt for den fysiske helsen, men også den psykiske helsetilstanden vil ha store fordeler. Bedre humør og søvnkvalitet og redusert risiko for å utvikle depresjon er noen av fordelene ved trening.

    Gå ned i vekt med riktig kosthold

    Et godt sammensatt kosthold er svært viktig om man ønsker en betydelig vektnedgang. Nyere forskning viser at det er kostholdet, ikke trening, som må være i hovedfokus om man ønsker å oppnå vektnedgang. Mange spiser rett og slett for mye mat, noe som resulterer i overvekt. Det florerer av diett- og slanketips over alt og det er vanskelig å vite hva man skal tro og prøve. Mange som prøver seg på disse diettene faller raskt av igjen når sulten tar overhånd og motivasjonen faller. Det er viktig å etablere gode matvaner og måltidsmønster med et kosthold bestående av variert og sunn mat. Flere små måltider spredt utover dagen er bedre enn to store måltider.

    Å legge om kosthold og livsstil kan være en stor forandring og utfordring for mange, men man venner seg raskt til det.

    Fiskeproteiner kan bidra til vektnedgang

    Studier gjort hos NIFES (Nasjonalt Institutt for ernærings- og sjømatforskning) viser at hydrolysert lakseprotein kan hjelpe til å øke forbrenningen, slik at mindre av energien går til lagringsfett. At proteinet er hydrolysert vil si at det er brutt ned i mindre biter.

    Proteinet gikk særlig løs på det farlige magefettet, og førte til en reduksjon av triglyserid i blodet som igjen reduserer faren for hjerte- og karsykdommer.

    Måten fiskeproteinet er spaltet på og innholdet av aminosyrer gjør at kroppen tolker proteinet som «ferdigfordøyd». Det tar derfor kort tid fra man inntar kapselen til opptak, noe som er ypperlig for dem som er opptatt av muskelvekst og trening.

    Via flere studier har man funnet ut at personer som spiser fiskeprotein fra laks får økt sukkertoleranse og kolesterolverdiene stabiliserer seg. Fiskeproteinet vil også bidra til å redusere fettmengden i kroppen og muskelmassen vil øke. Og dette skjer bare ved å ta et kosttilskudd i tillegg til ditt vanlige matinntak.

    Gå ned i vekt med vann!

    Hvis du drikker for lite vann, er det ikke rart du kan slite med vekta. Når kroppen er dehydrert kan du oppleve å få en falsk sultfølelse som egentlig er kroppens skrik etter drikke.

    Ved for lite væskeinntak i kroppen, vil man bli oppleve å bli dehydrert. En mild dehydrering av kroppen vil ofte gi oss en sultfølelse først. Det kan ofte ta lang tid før man innser at man egentlig er tørst, og dermed vil dehydreringen (tørstfølelsen) ofte bli forvekslet med sult. Dette kan føre til økt inntak av mat som betyr ekstra kalorier, som igjen kan føre til at man går opp i vekt. Ved å drikke vann vil dette indirekte være med på å hjelpe til vektreduksjon, eller i alle fall forhindre vektøkning. Det kan derfor være lurt å drikke et glass vann før man spiser for å vurdere sultfølelsen man har.

    Et glass vann før et måltid og underveis, vil aktivere metthetssignalene i kroppen som kommer etter inntak av volum i magesekken. Dette vil føre til en raskere metthetsfølelse, og vi vil dermed spise litt mindre mat.

    En kombinasjon

    Kostholdet bør altså være i hovedfokus om man ønsker en betydelig vektnedgang. Likvel vil det føre med seg store helsefordeler om man legger til regelmessig fysisk aktivitet i tillegg. 30 minutter om dager er anbefalt, om det så er en gåtur.

    Hvordan gå ned i vekt på en effektiv og sunn måte?

    • Fokuser på kostholdet ditt.
    • Flere små måltider om dagen.
    • Drikk vann jevnt gjennom dagen.
    • Sunn og variert kost.
    • Kombiner med minimum 30 minutter fysisk aktivitet per dag for større helsefordeler.

    Les også:
    Smarte proteiner gir vektnedgang i studier!
    Overvinn søtsug og «cravings» med denne metoden!
    Enkle tips for å komme i bedre form

  • Brems aldringsprosessen med disse tiltakene!

    Brems aldringsprosessen med disse tiltakene!

    Aldring er en naturlig del av livet, og det er en prosess som ikke kan stoppes fullstendig. Det finnes alikevel visse tiltak og livsstilsvalg som kan bidra til å bremse aldringsprosessen og fremme en sunn alderdom.
    Her er noen av de viktigste tiltakene:

    1. Sunn kosthold:
      • Inkluder en rekke frukt og grønnsaker som er rike på antioksidanter, vitaminer og mineraler.
      • Velg magre proteinkilder som fisk, kylling, belgfrukter og nøtter.
      • Begrens inntaket av mettet fett, salt og sukker.
      • Inkluder matvarer som er rike på omega-3 fettsyrer, som laks, makrell og valnøtter.
    2. Fysisk aktivitet:
      • Trening er nøkkelen til å opprettholde muskelmasse, styrke bein og hjerte- og karsystemet. Det anbefales minst 2,5 time moderat-intensitet med fysisk aktivitet per uke, og gjerne to styrketreninger i uka.
    3. God søvn:
    4. Stress ned:
      • Gjør ulike øvelser for å redusere stress. Dette kan for eksempel være dyp pusting eller yoga. Langvarig stress kan påvirke aldringsprosessen negativt.
    5. Sosialt engasjement:
      • Oppretthold sterke sosiale forbindelser. Aktiv deltakelse i samfunnet og nære relasjoner har vist seg å være viktige for en sunn alderdom.
    6. Mental stimulering:
    7. Regelmessige helsekontroller:
      • Gå til legen jevnlig for helsesjekker og screening. Tidlig påvisning og behandling av helseproblemer er viktig!
      • Følg legens råd og ta foreskrevne medisiner som angitt for å håndtere eventuelle eksisterende helseproblemer.
    8. Unngå røyking og moderat alkoholinntak:
      • Røyking og overdreven alkoholbruk kan fremskynde aldringsprosessen og øke risikoen for alvorlige sykdommer.
    9. Beskytt huden:
      • Bruk solkrem for å beskytte huden mot skadelige UV-stråler og forebygge tidlige tegn på aldring, som rynker og pigmentflekker.
    10. Helseforsikring:
      • Sørg for at du har en god helseforsikring for å dekke medisinske behov når du blir eldre.


    Alderdom bringer ofte en rekke kroppslige utfordringer og endringer som varierer fra person til person. Disse endringene kan påvirke helsen, funksjonsevnen og livskvaliteten.
    En av de vanligste plagene er stivhet og ubehag i muskler og ledd. Her er noen kostråd som kan bidra til å lindre disse symptomene og opprettholde god muskel- og leddhelse:

    • Omega-3 fettsyrer:
      Inkluder matvarer som er rike på omega-3 fettsyrer i kostholdet ditt. Dette kan hjelpe med å redusere betennelse og lindre smerter i leddene. Fisk som laks, sardiner og makrell, samt valnøtter og chiafrø, er gode kilder til omega-3.

    • Magnesium:
      Dette mineralet er viktig for muskel- og nervefunksjon. Nøtter, frø, belgfrukter og fullkorn er gode kilder til magnesium.
    • Ingefær
      Ingefær bidrar til å redusere betennelse i kroppen, og vil lindre smerter og stivhet i muskler og ledd.

    • B-vitaminer:
      B-vitaminer, spesielt B3 (niacin) og B6 (pyridoksin), kan bidra til å redusere muskelsmerter og stivhet. Matvarer som kylling, fisk, nøtter og belgfrukter inneholder B-vitaminer.

    • Kollagen:
      Kollagen er viktig for bindevev og kan hjelpe med å styrke leddene. Du kan finne kollagen i kosttilskudd eller matvarer som buljong laget av bein, kyllingføtter eller svineføtter.

    • Gurkemeie:
      Gurkemeie (curcumin) har vist seg å ha betennelsesdempende og smertestillende egenskaper. Derfor kan gurkemeie være nyttig for å lindre ømme og stive muskler og ledd, spesielt i tilfeller hvor betennelse spiller en rolle i symptomene. For de som ønsker å inkludere gurkemeie i kostholdet sitt, kan det være lurt å bruke det som et krydder i matlagingen og/eller i drikke eller vurdere et kosttilskudd.


    Gurkemeie har også blitt studert for sine potensielle helsefordeler og vil bidra til å bremse aldringsprosessen. Her er noen måter gurkemeie kan påvirke aldringsprosessen:

    • Antiinflammatoriske egenskaper:
      Curcumin i gurkemeie er kjent for sine sterke antiinflammatoriske egenskaper. Kronisk betennelse anses som en av de underliggende mekanismene bak aldringsprosessen og mange aldersrelaterte sykdommer. Gurkemeie kan bidra til å redusere denne betennelsen og dermed potensielt bremse aldringsprosessen.

    • Antioksidantegenskaper:
      Curcumin fungerer også som en kraftig antioksidant. Antioksidanter beskytter celler mot skade forårsaket av frie radikaler, som er kjent for å akselerere aldring og bidra til sykdom. Gurkemeie kan hjelpe med å nøytralisere disse frie radikalene.

    • Hjernens helse:
      Det har vært interesse for gurkemeies potensiale for å forbedre kognitiv funksjon og beskytte hjernen. Noen studier antyder at curcumin kan hjelpe til med å redusere risikoen for nevrodegenerative sykdommer som Alzheimer og Parkinson.

    • Hjerte- og karsunnhet:
      Curcumin kan bidra til å forbedre hjerte- og karsunnheten ved å hjelpe til med å senke kolesterolnivået og regulere blodtrykket.

    • Anti-aldrende effekter:
      Mens forskning på dette området er pågående, antyder noen studier at gurkemeie og curcumin kan ha potensiale for å redusere tegn på aldring i huden, inkludert rynker og pigmentflekker.

    Husk at aldringsprosessen er naturlig, og ingen kan helt unngå den. Det er viktig å merke seg at vi kan oppleve ulike utfordringer og kroppslige plager når vi blir eldre, og det vil variere fra person til person. Imidlertid kan sunne vaner som inkluderer regelmessig trening, et balansert kosthold, god søvn, stressmestring og regelmessige helsekontroller bidra til å forbedre livskvaliteten og muligens bremse ned noen av de negative effektene av aldring. Helsepersonell kan gi individuelle råd og behandlingstilbud for å håndtere spesifikke utfordringer som eldre kan stå overfor.

  • Dette skjer med kroppen din hvis du sitter for mye i ro

    Dette skjer med kroppen din hvis du sitter for mye i ro

    Alle vet at det å sitte i ro for mye vil være negativt for helsen vår. Ved regelmessig fysisk aktivitet vil du kunne veie opp for de negative helseeffektene som stillesittingen har.

    Dette skjer i kroppen når du sitter mye

    Det er viktig å være klar over at store deler av kroppen går i hvilemodus når vi sitter. Både hjertet, lungene, muskler, sener, ledd og knokler belastes mindre. Hvis vi ikke belaster kroppen over tid vil vi bli svakere og svakere, og til slutt få større risiko for sykdom. Personer som sitter mye i ro har høyere forekomst av hjerte- og karsykdommer og diabetes type 2, sammenlignet med personer som er mer aktiv. Inaktive personer har også høyere risiko for å dø av hjerte- og karsykdom og kreft. Samtidig er det mye vi ikke vet når det gjelder effekten stillesitting har på for eksempel muskel- og skjelettet og kognitiv funksjon.

    Men med en gang vi begynner å bevege oss må hjertet, musklene og kroppen jobbe hardere. Ved aktivitet med høyere intensitet må hjertet jobbe enda hardere og forbrenningen øker. Er du regelmessig fysisk aktiv øker kondisjonen, og det er mulig å kompensere for mye av de negative helseeffektene som stillesitting fører til. Personer som er litt fysisk aktiv har en redusert risiko for tidlig død uansett årsak, sammenlignet med personer som ikke beveger seg i hverdagen.

    Husk at kondisjon og den fysiske formen er en ferskvare.

    Du sitter mye mer enn du tror

    Det er få av oss som er klar over hvor mange timer om dagen vi tilbringer i ro. Målinger viser at voksne nordmenn bruker omtrent 60 prosent av våken tid i ro eller stillesittende. Mange har en stillesittende jobb og sitter mye i hjemme eller under transport. I tillegg bruker mange mye tid foran skjerm, både hjemme og på jobb. Sjekk skjermtiden din og vurder om den bør reduseres. For de fleste vil stillesitting i 8-10 timer per dag være farlig for helsa, spesielt hvis vi beveger oss lite i tillegg.

    Fysisk aktivitet veier opp for negative helseeffekter

    Fysisk aktivitet i 30-45 minutter om dagen kan kompensere for tiden du ellers tilbringer i ro. Aktiviteten bør gjøre deg andpusten. Trener du effektivt og med svært anstrengende øvelser, kan øktene være litt kortere. Tilpass treningen i forhold til din hverdag, slik at du får den fysiske aktiviteten du trenger i løpet av uka.

    Det er også bra for helsen å regelmessig reise seg opp, og ha en form for muskelaktivitet i noen minutter. Dette vil ha positiv effekt på blodsukkerregulering, konsentrasjonen og kognitiv funksjon. Personer som er regelmessig fysisk aktive er friskere og mindre syke.

    Enkle tips for å sitte mindre

    Sett deg et mål om å bruke mindre av dagen i ro. Lag faste rutiner og enkle huskeregler på arbeidsplassen eller hjemme, slik at du får tatt små avbrekk fra sittingen. For de fleste finnes det mange muligheter til å være litt mer aktiv i løpet av dagen.

    • Gå eller sykle i stedet for å kjøre eller ta kollektiv transport.
    • Velg trappa i stedet for heisen.
    • På hjemmekontor er det lett å sitte mye, så kom deg ut og få litt luft en eller flere ganger i løpet av dagen.
    • Bruk hev- og senkepulter på arbeid og møterom med ståbord.
    • Gå en tur hver dag eller noen dager i uken.
    • Reduser tiden sittende foran skjerm som pc, nettbrett, tv og mobil.
    • Gå til butikken.
    • Stå og gå når du prater i telefonen eller har et digitalt møte.

    Hvis du på en annen side ønsker å bygge litt muskler eller øke kondisjonen, bør du trene regelmessig ca 2-3 treningsøkter i uken som er en fin start.

    Fiskeproteiner kan bidra til bedre helse

    Brukes mye av tiden i ro er det lettere å legge på seg. Som nevnt vil store deler av kroppen gå i hvilemodus når vi sitter, og dette kan over tid føre til at fettprosenten i kroppen øker.

    Studier gjort hos NIFES (Nasjonalt Institutt for ernærings- og sjømatforskning) viser at hydrolysert lakseprotein kan hjelpe til å øke forbrenningen, slik at mindre av energien går til lagringsfett. At proteinet er hydrolysert vil si at det er brutt ned i mindre biter. Proteinet gikk særlig løs på det farlige magefettet, og førte til en reduksjon av triglyserid i blodet som igjen reduserer faren for hjerte- og karsykdommer.

    Måten fiskeproteinet er spaltet på og innholdet av aminosyrer gjør at kroppen tolker proteinet som «ferdigfordøyd». Det tar derfor kort tid fra man inntar kapselen til opptak, noe som er ypperlig for de som ønsker å komme seg i bedre form eller å gå litt ned i vekt. Gjennom flere studier har man funnet ut at personer som spiser fiskeprotein fra laks får økt sukkertoleranse og kolesterolverdiene stabiliserer seg. Inntaket av fiskeprotein vil også bidra til å redusere fettmengden i kroppen og muskelmassen vil øke.