Frisk Naturlig

Stikkord: hjertehelse

  • Du har det allerede i kjøleskapet – denne matvaren kan forlenge livet ditt!

    Du har det allerede i kjøleskapet – denne matvaren kan forlenge livet ditt!

    En fersk studie utført av forskere ved Monash University i Australia peker på en vanlig matvare som ser ut til å redusere risikoen for å dø av hjerte- og karsykdommer. Ifølge forskerne har de fleste sannsynligvis denne matvaren allerede i kjøleskapet. Det beste av alt er at du ikke nødvendigvis trenger å spise den hver dag for å oppnå helsefordelene.

    Hjerte- og karsykdommer er den ledende dødsårsaken hvert år. I 2021 ble rundt 115.000 menn og 88.000 kvinner rammet, ifølge Folkehelseinstituttet. Denne gruppen sykdommer inkluderer blant annet hjerneslag og blodpropp, og kan skyldes flere faktorer som høyt blodtrykk og høyt kolesterol. Forskere og leger jobber for å identifisere matvarer, livsstilsvalg og andre faktorer som kan øke risikoen for hjerte- og karsykdommer. Målet er å kunne forebygge disse tilstandene.

    Egg har de fleste i kjøleskapet

    Egg er en næringsrik matvare som er lett tilgjengelig for de fleste. Den har lenge vært ansett som en viktig kilde til proteiner og essensielle næringsstoffer. Et egg inneholder blant annet vitamin A, D, E, B12 og folat, i tillegg til mineralene jern, selen og fosfor. Egg er også en utmerket kilde til høykvalitetsprotein, som er viktig for muskelbygging, cellefunksjon og immunsystemet. De inneholder også kolin, som er avgjørende for hjernefunksjon og utvikling.

    Fettinnholdet i egg er en blanding av umettet og mettet fett. Det er viktig å merke seg at de fleste fettstoffene i egg er sunt, umettet fett. I tillegg til disse ernæringsmessige fordelene har egg også et lavt kaloriinnhold. Dette gjør egg til et næringsrikt alternativ i et balansert kosthold.

    15 prosent lavere risiko

    Holly Wild, forsker ved Monash University School of Public Health, forklarer at studiens resultater tyder på at inntak av opptil seks egg per uke, kan redusere risikoen for tidlig død. Det kan også senke risikoen for dødsfall som følge av hjerte- og karsykdommer, spesielt hos eldre voksne.

    Forskerne har analysert data fra 8756 voksne over 70 år. Dette for å se på sammenhengen mellom eggforbruk og risikoen for tidlig død. Resultatene viste at personer som spiste mellom ett og seks egg per uke hadde en 15% lavere risiko for å dø tidlig, sammenlignet med de som sjelden eller aldri spiste egg. Dette antyder at moderat inntak av egg kan ha en beskyttende effekt på helsen, spesielt i eldre alder.

    Reduserer risikoen for hjerte- og karsykdommer

    Studien viste at personer som spiste mellom ett og seks egg per uke hadde en 29% lavere risiko for å dø av hjerte- og karsykdommer. Dette omfatter alvorlige tilstander som hjerneslag og blodpropp. Hjerte- og karsykdommer er den sykdommen som tar flest liv årlig. Ifølge Folkehelseinstituttet ble rundt 115.000 menn og 88.000 kvinner rammet i 2021. Det kan forårsakes av en rekke faktorer, inkludert høyt blodtrykk, høyt kolesterol og usunne livsstilsvalg. Tidligere forskning har vært opptatt av sammenhengen mellom høyt kolesterol og økt risiko for tidlig død. Disse studiene har ført til bekymringer rundt eggets kolesterolinnhold. Et egg inneholder omtrent 200 milligram kolesterol. For mange har dette ført til en antakelse om at egg kan være skadelig for personer med høyt kolesterol.

    Den nye studien gir imidlertid et spennende perspektiv på dette. Forskerne fant at personer som allerede har diagnosen høyt kolesterol og som spiste egg regelmessig, hadde en 27% lavere risiko for å dø av hjerte- og karsykdommer sammenlignet med de som sjelden eller aldri spiste egg. Dette er et svært viktig funn. Det setter spørsmålstegn ved den vanlige troen om at kolesterolinnholdet i egg er skadelig, særlig for personer med høyt kolesterol. Funnene antyder at moderat eggforbruk kan ha positive helseeffekter. Dette gir rom for nye diskusjoner om hvordan vi bør vurdere egg som en del av et sunt kosthold. Spesielt for personer med høyt kolesterol.

    En sammenheng, men ikke årsak

    Det er viktig å merke seg at studien ikke kan bevise en direkte sammenheng mellom eggforbruk og lavere risiko for tidlig død eller hjerte- og karsykdommer. Forskerne har funnet en forbindelse, men de understreker at det er behov for mer forskning for å forstå hva som ligger bak resultatene. Likevel mener forskerne at funnene kan være nyttige for å utvikle ernæringsretningslinjer. Særlig for eldre voksne, som kan ha nytte av et kosthold som inkluderer moderate mengder egg.

    Studien ble nylig publisert i det vitenskapelige tidsskriftet Nutrients. Resultatene gir et interessant innblikk i hvordan en enkel matvare som egg kan ha positive effekter på helsen, særlig hos eldre.

    Norske myndigheters anbefalinger

    Ifølge Helsedirektoratet og Mattilsynet er egg et sunt og næringsrikt tilskudd til kostholdet. Det er ingen spesifikke restriksjoner på inntak av egg for voksne i Norge. Tidligere har det vært anbefalt å begrense inntaket av egg på grunn av kolesterolinnholdet, men nyere forskning har endret dette synet. I dag mener helsemyndighetene at et moderat inntak av egg, kan inngå i et sunt og balansert kosthold. For de fleste tilsvarer dette opptil ett egg per dag.

    Helsemyndighetene anbefaler å fokusere på å inkludere mye grønnsaker, frukt, fullkorn og fisk i kostholdet. Samt å moderere inntaket av mettet fett, som finnes i blant annet fet kjøtt og smør.

    Så lenge egg inntas som del av et balansert kosthold, kan det være en verdifull matvare for både helse og ernæring. De fleste nordmenn kan trygt inkludere egg i sitt daglige kosthold uten bekymringer.

    Fiskeprotein og egg i kombinasjon for bedre hjertehelse og lavere kolesterol

    Dersom du ønsker å styrke hjertet og redusere kolesterolnivået, kan fiskeprotein fra kilder som laks være et nyttig tilskudd. Fiskeprotein fra laks har vist seg å ha en positiv effekt på kolesterolnivåene, blant annet ved å bidra til å senke LDL («dårlig» kolesterol) og øke HDL («godt» kolesterol). Dette er viktig fordi et balansert forhold mellom disse to typene kolesterol er essensielt for god hjertehelse. I tillegg har fiskeprotein fra laks vist seg å bidra til å redusere betennelse i blodårene. Dette er en viktig faktor i forebyggingen av hjerte- og karsykdommer.

    Fiskeprotein er lettfordøyelig og inneholder viktige næringsstoffer, som bidrar til å styrke immunforsvaret og opprettholde sunne blodårer. Kombinert med et moderat inntak av egg, kan fiskeprotein være en effektiv måte å støtte en sunn livsstil på, spesielt for personer med høyt kolesterol. Denne kombinasjonen kan være et viktig skritt mot å forbedre hjertehelsen, redusere risikoen for hjerte- og karsykdommer, og bidra til en generelt bedre helse.

    Fiskeprotein fra laks kan også være gunstig for vektnedgang. Proteinrik mat, som laks, kan bidra til å øke metthetsfølelsen. Dette gjør det lettere å kontrollere kaloriinntaket og holde blodsukkeret stabilt. I tillegg har fiskeprotein lavt innhold av mettet fett sammenlignet med andre proteinkilder, noe som gjør det til et hjertevennlig valg. Ved å inkludere fiskeprotein i kostholdet kan du bygge muskelmasse og samtidig støtte kroppens naturlige fettforbrenning. Dette kan være nyttig for de som ønsker å gå ned i vekt på en sunn måte.

    Kombinasjonen av egg og fiskeprotein kan dermed være en enkel og effektiv måte å støtte en sunn livsstil og forebygge livsstilssykdommer.

  • Forskningen er klar: Takknemlighet kan gi lengre levetid

    Forskningen er klar: Takknemlighet kan gi lengre levetid

    Eldre personer som kjenner på takknemlighet, kan se ut til å leve lengre enn de som ikke gjør det.

    En studie fra i fjor, publisert i JAMA Network, har kastet nytt lys over den potensielle sammenhengen mellom takknemlighet og levealder. Studien, som omfattet over 49 000 eldre kvinnelige sykepleiere, tyder på at det å føle takknemlighet kan ha en positiv innvirkning på levetiden.

    Hva viste studien?

    Deltakerne som rapporterte om høyere nivåer av takknemlighet hadde en 9% lavere risiko for å dø, sammenlignet med de som følte seg mindre takknemlige. Denne sammenhengen holdt seg selv etter at forskerne hadde tatt hensyn til andre faktorer som kunne påvirke levealderen, som for eksempel livsstil og helsesituasjon.

    Den beskyttende effekten av takknemlighet var spesielt tydelig når det gjaldt dødsfall som følge av hjerte- og karsykdommer. Dette tyder på at takknemlighet kan ha en positiv innvirkning på hjertehelsen.

    Andre studier

    Flere studier har undersøkt hvordan takknemlighet påvirker vår helse på ulike måter.

    For eksempel har forskning vist at takknemlighet kan ha en dempende effekt på symptomer knyttet til depresjon og angst. Å fokusere på det positive i livet kan fungere som en motvekt til negative tanker og følelser, og dermed bidra til en mer balansert emosjonell tilstand. I tillegg kan takknemlighet forbedre søvnkvaliteten ved å redusere bekymringer og stress.

    Interessant nok har noen studier også indikert en sammenheng mellom takknemlighet og et styrket immunforsvar. Selv om mekanismene bak dette fortsatt er under utforskning, tyder funnene på at en takknemlig holdning kan bidra til å beskytte kroppen mot sykdom.

    Når vi ser på det store bildet, er det tydelig at takknemlighet har en positiv innvirkning på vår generelle livskvalitet. Takknemlige mennesker rapporterer ofte om bedre relasjoner, større tilfredshet med livet og en følelse av mening.

    Hvorfor kan takknemlighet være så viktig?

    Det er flere teorier om hvorfor takknemlighet kan være knyttet til økt levealder:

    • Redusert stress: Å fokusere på det man er takknemlig for kan bidra til å redusere stressnivået, noe som igjen kan ha en positiv innvirkning på både fysisk og mental helse.
    • Bedre søvn: Takknemlighet kan føre til bedre søvnkvalitet, noe som er viktig for både fysisk og mental restitusjon.
    • Sterkere sosiale bånd: Takknemlige mennesker har ofte sterkere sosiale nettverk, noe som kan gi følelse av tilhørighet og støtte.
    • Positiv psykologi: Å være takknemlig kan bidra til å dyrke en mer positiv livssyn, noe som kan motivere til sunnere valg og en mer aktiv livsstil.
  • Et glass rødvin kan gi samme effekt som en times trening!

    Et glass rødvin kan gi samme effekt som en times trening!

    Ifølge ulike studier kan en solid dose resveratrol – en forbindelse i rødvin – forbedre fysisk ytelse, hjertehelse og muskelstyrke. De positive effektene av å nyte et glass rødvin daglig er godt kjent, og gir oss enda flere grunner til å nyte denne smakfulle drikken.

    Kan gi samme effekt som en time trening

    En studie utført av forskere ved University of Alberta i Canada har avslørt at rødvin inneholder et høyt nivå av resveratrol, en komponent som kan øke både puls og muskelstyrke. Funnene tyder på at et glass rødvin kan ha lignende effekter på kroppen som en time med intensiv trening. Studien viste at høye doser resveratrol kan forbedre fysisk ytelse, styrke hjertet og øke muskelkraften, noe som gjør at et daglig glass rødvin potensielt kan tilsvare en time med trening.

    En studie publisert i Journal of Physiology i 2020 fant at resveratrol kan forbedre effekten av fysisk aktivitet, men understreker at det ikke bør erstatte trening. Stoffet kan øke utholdenhet og muskelstyrke hos personer som allerede trener, men gir ikke de øvrige fordelene ved fysisk aktivitet, som kaloriforbrenning og forbedret mental helse.

    I tillegg fant forskerne at kombinasjonen av rødvin med et sunt kosthold, inkludert frukt og nøtter, kan ytterligere forbedre den fysiske ytelsen hos personer som trener regelmessig, og kan gi enda bedre resultater.

    Basert på disse funnene har forskerne nå startet tester for å undersøke om resveratrol også kan ha positive effekter på personer med diabetes og hjerteproblemer, med fokus på å forbedre hjertehelsen.

    Flere helsefordeler ved å drikke rødvin

    Når vi ser på fordelene ved å drikke et glass rødvin daglig, er det viktig å fremheve de mange positive effektene denne drikken kan ha på helsen din. Her er noen av de viktigste:

    • Reduserer risikoen for hjertesykdommer og slag:
      Rødvin kan bidra til å forhindre koronar hjertesykdom, slag og åreforkalkning (aterosklerose) ved å forbedre hjertehelsen.

    • Bekjemper dårlig kolesterol:
      Antioksidanter i rødvin bidrar til å redusere det dårlige kolesterolet (LDL) og øke det gode kolesterolet (HDL).

    • Styrker immunforsvaret:
      Rødvin kan hjelpe med å bekjempe infeksjoner, styrke immunforsvaret og redusere allergier.

    • Forbedrer hudens helse:
      Vitaminer og antioksidanter i rødvin gir næring til huden og kan bidra til å forebygge for tidlig aldring.

    • Bedrer blodsirkulasjonen:
      Rødvin kan fremme bedre blodsirkulasjon og redusere risikoen for blodpropp og betennelse.

    • Tilfører viktige næringsstoffer:
      Rødvin inneholder verdifulle vitaminer, mineraler og sporstoffer som magnesium, sink, litium, kalsium, jern og kalium.

    • Diabetes og stoffskifte:
      Nyere studier har undersøkt resveratrols effekt på blodsukkerregulering og diabetes. Forskning publisert i Diabetes Care i 2022 fant at resveratrol kan bidra til å forbedre insulinfølsomhet, men understreker at effekten er begrenset og ikke bør sees på som en erstatning for tradisjonelle behandlinger.

    • Forbedrer tannhelsen:
      Naturlige antioksidanter i rødvin kan forsinke veksten av bakterier som påvirker tenner og tannkjøtt, noe som forbedrer tannhygienen.

    • Styrker hukommelsen:
      Rødvin kan bidra til å forbedre hukommelsen og kan være gunstig for personer med Alzheimer eller de som er i risikogruppen for denne sykdommen, takket være antioksidanter som beskytter hjernen.

    • Bekjemper kreft:
      Flere studier viser at flavonoider i rødvin kan spille en viktig rolle i å bekjempe prostatakreft.

    • Beskytter øyehelsen:
      Antioksidanter i rødvin og druer kan beskytte mot øyesykdommer som makuladegenerasjon og diabetisk retinopati.

    Disse fordelene gir enda flere grunner til å nyte et glass rødvin i ny og ne, alltid med måte.

    Begrensninger og forsiktighet

    Selv om resveratrol har potensielle helsemessige fordeler, er det viktig å forstå at forskningen ikke støtter ideen om at rødvin kan erstatte fysisk aktivitet. Trening gir en rekke fordeler som rødvin ikke kan tilby alene, som forbedret kardiovaskulær funksjon, mental helse og vekttap. I tillegg advarer enkelte studier om at overdreven inntak av rødvin kan ha negative helseeffekter, inkludert en økt risiko for alkoholrelaterte sykdommer.

    Moderasjon er nøkkelen

    Selv om rødvin kan være en del av et sunt kosthold, er det avgjørende å drikke med måte. For å få mest mulig ut av de helsebringende egenskapene, anbefales det maksimalt ett glass per dag for kvinner og to for menn. Å overskride disse anbefalingene kan øke risikoen for alvorlige helseproblemer, inkludert leverskader, kreft og avhengighet. Moderasjon er nøkkelen for å nyte fordelene uten å risikere helsen.

  • Dette kan være en potensiell behandling for Alzheimers sykdom

    Dette kan være en potensiell behandling for Alzheimers sykdom

    Astaxanthin som er en kraftig antioksidant med betennelsesdempende egenskaper, har vekket interesse som en mulig behandling for Alzheimers sykdom. Flere studier har undersøkt hvordan denne naturlige forbindelsen kan påvirke sykdommens patologi og symptomer. Selv om det ikke finnes en kur for Alzheimers, viser forskningen lovende funn som kan indikere at astaxanthin kan spille en rolle i å redusere risikoen for utvikling av sykdommen eller bremse dens progresjon.

    Astaxanthin kan regnes som en av verdens sterkeste antioksidanter og er et rødlig pigment som tilhører en gruppe kjemikalier som kalles karotenoider. Det forekommer naturlig i noen alger, fisk og sjømat og foråsaker blant annet den rosa eller røde fargen i laks, ørret, hummer og reker.

    Astaxanthin har blitt studert for sine mange helsefordeler og dens potensielle rolle i forebygging og behandling av Alzheimers sykdom. Alzheimers er en progressiv nevrodegenerativ lidelse som påvirker hukommelse, kognitiv funksjon og atferd.

    Astaxanthin har vist seg å ha flere gunstige egenskaper som kan være relevante for Alzheimers sykdom:

    Styrker immunforsvaret

    Astaxanthin har en unik struktur som gjør det til en kraftig antioksidant. Dette bidrar til å beskytte cellene mot oksidativt stress, som kan være forårsaket av frie radikaler i kroppen.
    I dagens samfunn utsettes alle for frie radikaler via faktorer som luftforurensing, sollys, stress, alkoholinntak og røyking. Frie radikaler dannes også fra oksygen når man puster. Ved høy nok eksponering kan dette føre til oksidative skader på cellene våre.
    Oksidativt stress er også en viktig faktor i utviklingen av Alzheimers. Oksidativt stress fører til skade på hjerneceller og betennelse, som begge er involvert i Alzheimers patologi.

    Astaxanthin angriper og uskadeliggjør «aktivt oksygen» og hindrer dermed oksidasjon av viktige stoffer i kroppen. Dette kan bidra til å bevare hjernens funksjon og redusere risikoen for utvikling av nevrodegenerative sykdommer som blant annet Alzheimers.

    Antioksidanter bidrar altså til å beskytte cellene våre og reparerer oppståtte skader forårsaket av dette. Antioksidantene kan på denne måten ses på som en del av vårt immunforsvar.

    Betennelsesdempende

    Betennelse er en naturlig respons i kroppen som kan være nyttig for å bekjempe infeksjoner eller skader. Imidlertid kan langvarig eller kronisk betennelse være skadelig og bidra til utviklingen av visse sykdommer som hjerte- og karsykdommer, leddgikt og autoimmune lidelser.

    Flere studier har undersøkt astaxanthins evne til å redusere betennelse i kroppen. Forskningen viser at astaxanthin kan hemme produksjonen av pro-inflammatoriske cytokiner og kjemikalier som er involvert i betennelsesprosessen. Dette kan bidra til å dempe betennelsesreaksjoner i kroppen.

    Astaxanthin har vist seg å ha god effekt i ulike kategorier av betennelse og sykdommer, inkludert leddgikt, mage-tarmbetennelse og nevrologiske lidelser som Alzheimers sykdom. Kronisk betennelse i hjernen er blant annet en faktor som kan bidra til Alzheimers sykdom, og ved å redusere betennelse kan astaxanthin potensielt medvirke til å bremse progresjonen av sykdommen. Studier har også vist at astaxanthin kan redusere markører for betennelse i blodet, som C-reaktivt protein (CRP) og interleukin-6 (IL-6).

    Beskyttelse av hjertet

    Astaxanthin kan ha positive effekter på hjertehelsen vår. Flere studier har vist at astaxanthin kan bidra til å senke blodtrykket hos personer med hypertensjon. I tillegg vil dens gode betennelsesdempende egenskap kunne bidra til å redusere betennelse i blodkar og hjertemuskulatur. Astaxanthin har også vist seg å påvirke lipidprofilen i blodet positivt. Det kan bidra til å øke nivåene av «godt» HDL-kolesterol og redusere nivåene av «dårlig» LDL-kolesterol og triglyserider. En sunn lipidprofil er viktig for å opprettholde hjertets helse og redusere risikoen for ulike hjertesykdommer.

    Bra for øynene

    Flere studier har indikert at astaxanthin kan ha en beskyttende effekt mot aldersrelatert makuladegenerasjon (AMD), en vanlig øyesykdom som fører til tap av sentral syn. Astaxanthin antas å beskytte makulaen, den sentrale delen av netthinnen mot skade forårsaket av oksidativt stress og betennelse. Dette kan bidra til å redusere risikoen for øyesykdommer som makuladegenerasjon og grå stær.

    Astaxanthin har også blitt undersøkt for sin evne til å redusere tretthet og belastning på øynene, spesielt i forbindelse med langvarig skjermbruk. Det viste seg å kunne bidra til å lindre symptomer som tørrhet, irritasjon og overanstrengelse.


    Det er verdt å merke seg at forskningen på astaxanthins virkning er fortsatt pågående, og det er behov for flere studier for å bekrefte mange av disse antatte fordelene. Det trengs også ytterligere forskning for å kunne fastslå at astaxanthin kan forebygge eller behandle Alzheimers pålitelig.

    Kilder til astaxanthin

    Flere matvarer inneholder astaxanthin. Dette inkluderer blant annet villaks og lakseolje, hummer, reker, kreps og krabber, rød ørret og alger. Spiser du lite av disse matvarene, eller lite sjømat generelt, er det også mange som inntar astaxanthin som kosttilskudd.


    I dag blir astaxanthin tilsatt i noen kosttilskudd, enten alene eller i kombinasjon med andre virkestoffer. Dette grunnet dens gode gode egenskap som antioksidant og for sine gode helsefordeler.

    Senior+ med astaxanthin

    Senior+ er et kosttilskudd som inneholder astaxanthin og andre viktige vitaminer og mineraler med dokumentert effekt:

    • Reduserer tretthet og utmattelse
    Flere føler seg trett og sliten i hverdagen. Senior+ inneholder magnesium og vitamin B12 som bidrar til å redusere tretthet og utmattelse.
    • Ledd, knokler og tenner
    Magnesium bidrar til å vedlikeholde normale knokler og tenner, og zink bidrar til å opprettholde normale bein.
    • Immunforsvaret
    Astaxanthin, vitamin B12 og zink bidrar til immunforsvarets normale funksjon.
    • Psykologisk funksjon
    Magnesium, vitamin B12 og biotin bidrar til normal psykologisk funksjon. Zink bidrar til normal kogntiv funksjon.

     BESTILL SENIOR+ HER >>