Kiwi har nylig opplevd en betydelig økning i popularitet, mye takket være påstander om fruktens positive effekt på søvnkvalitet. Flere studier og eksperter peker på at inntak av kiwi før sengetid kan forbedre søvnen, noe som har ført til økt interesse og salg av denne næringsrike frukten.
Økt popularitet og salg
I løpet av de siste ukene har salget av kiwi skutt i været i norske dagligvarebutikker. Kommunikasjonssjef i Rema 1000, Helene Rognlien, rapporterte en imponerende vekst på 512 prosent i kiwisalget over to dager, med nærmere 170 000 solgte kiwi. Denne økningen kan delvis tilskrives kampanjer i Rema-appen, men også den økende oppmerksomheten rundt kiwis potensielle helsefordeler.
Kiwi og søvnkvalitet
Flere studier har undersøkt sammenhengen mellom kiwikonsum og forbedret søvn. En studie fra Universitetet i Taipei viste at søvnmengde og -kvalitet økte signifikant hos 22 personer som spiste to kiwi før leggetid i fire uker. Denne effekten antas å komme av fruktens høye serotoninnivå, et hormon som spiller en viktig rolle i reguleringen av søvn.
I tillegg har nyere forskning fra 2023 fokusert på idrettsutøvere og funnet at inntak av to kiwi før sengetid forbedret søvnkvaliteten og reduserte stress forbundet med intensiv trening. Dette tyder på at kiwi kan være en naturlig og effektiv metode for å fremme bedre søvn.
Næringsinnhold og helsefordeler
Kiwi er ikke bare gunstig for søvnen; den er også rik på viktige næringsstoffer. Frukten inneholder høye nivåer av vitamin C, som styrker immunforsvaret og øker opptaket av jern fra andre matvarer. Den er også en god kilde til B-vitaminet folat og kalium. Folat bidrar til å redusere tretthet og utmattelse, mens kalium hjelper til med å opprettholde normalt blodtrykk. I tillegg er kiwi rik på kostfiber, noe som er gunstig for fordøyelsen.
Konklusjon
Den økende populariteten til kiwi kan tilskrives både dens potensielle positive effekt på søvnkvalitet og dens rike næringsinnhold. Selv om flere studier støtter sammenhengen mellom kiwikonsum og bedre søvn, er det viktig å merke seg at individuelle resultater kan variere. Uansett er kiwi et sunt og velsmakende tillegg til kostholdet, med flere helsefordeler som strekker seg utover forbedret søvn.
En søvnekspert opplyser at det er én ting du bør unngå hvis du våkner midt på natten.
Mens noen lett kan sovne med en gang hodet treffer puten og nyte en god natts søvn, opplever andre utfordringer med å finne roen i sengen. Kampen med å sove om natten kan være ubehagelig, spesielt når det begynner å gå ut over livskvaliteten. Forstyrret nattesøvn påvirker alle aspekter av livet og kan gjøre deg både irritert og trist. Dagligdagse oppgaver blir utrolig slitsomme og alt man vil gjøre er å sove – men man får det bare ikke til. Statistikken viser at mer enn 40% sover mindre enn hva som er anbefalt. Søvnløshet er et stort problem i dag, og for noen er disse episodene sporadiske, men for andre er det en mer vedvarende utfordring som kan strekke seg over flere måneder. Bortsett fra å ta fra deg energien om morgenen, har søvnløshet også vært knyttet til fedme, høyt blodtrykk og andre kroniske lidelser.
Det finnes en rekke strategier du kan bruke for å bedre søvnen, alt fra å unngå visse typer mat og drikke før du legger deg til å ta et avslappende varmt bad. Men selv etter disse forholdsreglene kan noen fortsatt oppleve å våkne på natten. Dette kan være et resultat av stress, angst eller rett og slett fordi omgivelsestemperaturen ikke føles optimal.
Hvis du skulle våkne om natten, er det flere metoder du kan prøve for å få tilbake søvnen. Men én helseekspert understreker spesielt én ting du bør unngå.
Begrens skjermbruk for å sikre en bedre søvnkvalitet
Dr. Biquan Luo, administrerende direktør i LumosTech, informerte til New York Post: «Å sjekke klokken kan øke stress og gjøre det vanskeligere å sovne. Dessuten kan innholdet på telefonen når du sjekker tiden være stimulerende, noe som ytterligere hindrer avslapning og søvn.»
Lyset som utstråles fra skjermen har en tendens til å forstyrre den naturlige søvnsyklusen, og det er derfor gunstig å legge fra seg mobilen før sengetid. Hvis du våkner midt på natten, bør du i vert fall unngå å se på mobilen. Hold deg i sengen for å se om du får sove igjen. Som regel vil de fleste da ha sovnet igjen etter 10 til 15 minutter.
Skulle du imidlertid ikke få til å sove igjen, kan du prøve å stå opp og gå til et rolig og behagelig sted hjemme, som f.eks sofaen. Gjør en rolig aktivitet med lav stimulans, som å lese en bok eller gjøre beroligende øvelser, til du føler deg trøtt igjen. Så kan du gå tilbake til sengen.
Opplever du søvnproblemer?
I følge NHS, National Health Service, bør du oppsøke lege hvis søvn er en utfordring der du har endret søvnvanene dine uten å lykkes eller har hatt vedvarende søvnproblemer i flere måneder, og det påvirker din evne til å fungere daglig.
Somnax er et kosttilskudd for bedre søvn. Den inneholder en rekke virkestoffer som sammen utgjør et unikt kosttilskudd for deg som plages med søvn og døgnrytme!
Virkestoffene i Somnax har flere fordeler: Melatonin Melatonin er et hormon som dannes naturlig i kroppen i forbindelse med søvn og døgnrytme. Det kan bidra til å redusere innsovningstiden og forbedre søvnkvaliteten, og er ikke vanedannende.
Rosenrot Somnax inneholder også ekstrakt av rosenrot. Rosenrort har tradisjonelt gjennom historien blitt brukt mot stress.
Lavendelolje og sitronmelisseolje Lavendelolje og sitronmelisse har tradisjonelt blitt brukt i naturmedisin som beroligende, avslappende og søvnfremmende.
B-vitaminer Somnax inneholder vitamin B1, B2, B3, B5, B6 og B12. Disse har en rekke funksjoner i kroppen, blant annet knyttet til nervesystemet og energiomsetning.
I følge statistikk sover mer enn 40% mindre enn hva som er anbefalt. Søvnløshet er et stort problem i dag. Bortsett fra å ta fra deg energien om morgenen, har søvnløshet også vært knyttet til fedme, høyt blodtrykk og andre kroniske lidelser.
Noen ganger, selv om vi får nok søvn om natten (7-8 timer), kan vi likevel føle oss veldig slitne når vi våkner. Det er ikke madrassen eller puten sin feil. Trettheten kan faktisk komme av stillingen vi sover i. Eksperter forteller at hvordan vi sover er like viktig som madrassen vi sover på. Heldigvis, ifølge DR. John Douillard, er det en måte å forbedre søvnen og slutte å våkne opp sliten. Vi trenger å bli vant til å sove på venstre side av kroppen.
Aldri sov på høyre side av kroppen!
Hvis du spør noen hvilken side av kroppen de sover på, svarer omtrent halvparten til høyre. Søvneksperter anbefaler ikke å sove på denne siden. Det sies å ha en negativ effekt på helsen vår, da spesielt fordøyelsen. Å sove på venstre side vil imidlertid øke fordøyelsen og løse problemer som halsbrann og fordøyelsesbesvær.
Her er 4 grunner til at du bør sove på venstre side:
Forbedrer hjertehelsen
Å sove på venstre side vil hjelpe til med å drenere lymfeknuter nærmerst hjertet ditt og hjelpe det til å fungere bedre. Over tid vil det forbedre måten hjertet ditt fungerer på.
Støtter lymfesystemet
Lymfesystemet nevnes ikke like ofte som immunforsvaret, men har en stor del av det og har en stor rolle i vår generelle helse. Å sove på venstre side av kroppen din vil tømme lymfesystemet og hjelpe lymfebevegelsen rundt kroppen din, noe som kan være med på å eliminere giftstoffer.
Lindrer halsbrann
Som allerede nevnt, er å sove på venstre side flott for fordøyelsen din og vil hjelpe deg med å lindre halsbrann og andre fordøyelsesproblemer.
Stopper snorking
Bortsett fra å være ubehagelig for partneren din, er snorking også en risikofaktor når det kommer til hjerteproblemer. Det er ganske vanskelig å stoppe, men å sove på venstre side av kroppen vil hjelpe deg med å stoppe snorking og lindre problemer det måtte medføre.
Sliter du fremdeles med søvnproblemer?
Somnax er et kosttilskudd for bedre søvn. Den inneholder en rekke virkestoffer som sammen utgjør et unikt kosttilskudd for deg som plages med søvn og døgnrytme!
Virkestoffene i Somnax har flere fordeler: Melatonin Melatonin er et hormon som dannes naturlig i kroppen i forbindelse med søvn og døgnrytme. Det kan bidra til å redusere innsovningstiden og forbedre søvnkvaliteten, og er ikke vanedannende.
Rosenrot Somnax inneholder også ekstrakt av rosenrot. Rosenrort har tradisjonelt gjennom historien blitt brukt mot stress.
Lavendelolje og sitronmelisseolje Lavendelolje og sitronmelisse har tradisjonelt blitt brukt i naturmedisin som beroligende, avslappende og søvnfremmende.
B-vitaminer Somnax inneholder vitamin B1, B2, B3, B5, B6 og B12. Disse har en rekke funksjoner i kroppen, blant annet knyttet til nervesystemet og energiomsetning.
Har du problemer med å sovne eller våkner du ofte flere ganger iløpet av natten? Du er ikke alene!
Forstyrret nattesøvn påvirker alle aspekter av livet og kan gjøre deg både irritert og trist. Dagligdagse oppgaver blir utrolig slitsomme og alt man vil gjøre er å sove – men man får det bare ikke til.
Heldigvis finnes det mange triks, tips og knep for å øke søvnkvaliteten. Prøv disse fem tipsene nedenfor, så vil du nok helt sikkert oppleve at nattesøvnen blir både bedre og lengre!
Drikk
Da mener vi ikke alkohol, for det kan faktisk forverre søvnkvaliteten. Men sørg for at du drikker rikelig med vann gjennom dagen, og prøv gjerne varm melk eller kamillete før du legger deg om kvelden.
Mosjoner
Forskning har vist at fysisk aktivitet kan forbedre søvnkvalitet. Det trenger ikke nødvendigvis å være en lang og tung treningsøkt. En spasertur på 10-15 minutter kan være like effektivt. Pass dog på at du ikke mosjonerer senere enn 2-3 timer før du skal legge deg, da det kan ha motsatt effekt hvis du trener for sent.
Ta melatonintilskudd
Melatonin er kjent som kroppens egne søvnhormon. Når det mørkner om kvelden, øker kroppen produksjonen av melatonin, og det gjør oss søvnige. Hvis du har store problemer med å sove kan det være melatoninnivåene som ikke er helt som de skal være. Da kan det være verdt et forsøk å prøve kosttilskudd med melatonin
Hold temperaturen nede
Forholdene på soverommet har mye å si for kvaliteten på søvnen. Ideell temperatur for søvn er mellom 17 og 20 grader, ifølge Charlene Gemaldo ved John Hopkins Center for Sleep.
Skru av alle lys
Som nevnt i punkt 3 har lys en enorm påvirkning på kroppens produksjon av melatonin. Prøv å skru av lysene en god stund før du skal legge deg, og unngå bruk av mobiltelefon, nettbrett, datamaskin og TV de siste timene før du tar kveld.
Å få seg en god natts søvn er minst like viktig som å spise sunt og mosjonere. Hvis kroppen ikke får nok søvn kan det ha store, negative innvirkninger på både fysisk og psykisk velvære.
Mangel på søvn kan føre til vektøkning, samt øke risikoen for sykdom både hos barn og voksne. Hvis du har problemer med å sove og ikke vet helt hvorfor, kan du gå gjennom denne listen og prøve disse smarte tipsene:
Eksponér deg selv for mer lys på dagtid Kroppen har en slags innebygd klokke kjent som den cirkadiske rytmen. Den påvirker hjernen, kroppen og hormoner, og hjelper deg å holde deg våken når du skal være våken, og forteller kroppen når det er på tide å sove. Mye sollys på dagtid bidrar til å holde rytmen sunn. Det gjør at du får mer energi på dagtid, samtidig som nattens søvnkvalitet øker.
Hvis du har søvnproblemer kan det altså hjelpe å eksponere seg selv for mye lys på dagtid, helst naturlig lys.
Eksponér deg selv for mindre lys på kveldstid Selv om mye lys på dagtid kan være fordelaktig for en god natts søvn, kan for mye lys på kvelden ha motsatt effekt. Når kroppen eksponeres for mye lys, reduseres produksjonen av melatonin, et hormon som virker avslappende og øker søvnkvalitet. Blått lys, som det kommer mye av fra bl.a. mobiltelefoner o.l., er den største søvntyven.
Unngå bruk av mobiltelefon, nettbrett, PC og TV en god stund før du skal legge deg, minst 1-2 timer.
Ikke drikk koffein sent på dagen Koffein er et svært utbredt oppkvikkende middel, som kan øke fokus, gi mer energi og bedre prestasjoner. Men hvis man inntar koffein for sent på dagen, kan det fort bli vanskelig å sove. Koffein er sentralstimulerende og kan derfor hindre kroppen i å slappe av.
Legg deg og stå opp til faste tider Kroppens cirkadiske rytme virker som en loop, og retter seg etter solens opp- og nedgang. Å legge seg og stå opp til faste tider kan hjelpe til med å stabilisere denne loopen, noe som kan gi økt søvnkvalitet. Etter en stund blir kroppen vant til mønsteret, og det blir enklere både å stå opp og sovne.
Ta melatonintilskudd Som nevnt tidligere i artikkelen, er melatonin er hormon som virker avslappende og søvninduserende. Hvis du sliter med å sove kan det derfor være verdt et forsøk å prøve et kosttilskudd med melatonin. Det kan hende at kroppen din rett og slett ikke produserer nok melatonin til å gi deg god nok søvn, og dermed kan et tilskudd være til hjelp. Melatonin fåes nå i kosttilskudd – som Somnax!
Ikke drikk alkohol Selv om mange opplever at noen enheter alkohol gjør at de slokner lettere, blir søvnkvaliteten betraktelig redusert av å ha alkohol i blodet. Alkohol kan forårsake søvnapné, snorking eller ujevne søvnmønster, og er også kjent for å forstyrre kroppens naturlige produksjon av melatonin.
Unngå derfor å drikke alkohol før leggetid, og sørg alltid for å drikke mye vann når du først drikker alkohol.
Ikke spis sent på kvelden Å spise kort tid før man legger seg kan ha en negativ effekt på søvnkvalitet, samt kroppens produksjon av melatonin og veksthormoner. Sørg derfor for at du ikke spiser kveldsmat senere enn 1-2 timer før du skal legge deg, og ikke spis store måltider.
Søvn spiller som sagt en stor rolle i både fysisk og psykisk helse. Man gjør seg selv en stor tjeneste ved å sette seg inn i hva som gir bedre søvnkvalitet, og hva man bør unngå å gjøre.
Få ting er verre enn søvnløse netter. Ikke bare er det slitsomt og irriterende der og da, når man og vrir seg i sengen, men den påfølgende dagen blir så mye tyngre enn den hadde trengt å være.
Hva som er årsaken til at man ikke får sove er som regel veldig individuelt, men med de syv naturlige hjelpemidlene nedenfor, blir det iallefall litt enklere å sove – uansett årsak.
Magnesium Magnesium er et viktig mineral for god helse generelt. Når det gjelder søvn finnes det en rekke studier som tilsier at for lite magnesium kan påvirke nattesøvnen negativt. I tillegg til å finjustere kroppens «interne klokke», har magnesium også vist seg å øke søvnkvaliteten til folk som sover dårlig.
Melatonin Det er nok ingen stor overraskelse at melatonin er på denne listen, da det er kjent som kroppens søvnhormon. For lite melatonin kan gjøre det vanskelig å sove, så dette kan være årsaken til at du ligger våken om natten. Kroppens produksjon styres delvis av hvor mye lys vi eksponeres for. Hvis man eksponeres for mye lys sent på kvelden, kan det bli vanskelig å sove.
Legevendelrot og humle Denne duoen er nøye studert og godt kjent for å hjelpe mot stress og søvnproblemer. Legevendelrot har vist seg å korte ned tiden det tar å sovne, samtidig kan humle forlenge tiden man sover. Forskning har også vist at legevendelrot kan være effektiv mot søvnproblemet koblet til overgangsalderen.
Magnolia bark Barken fra magnolatreet har lenge blitt brukt som medisin mot blant annet søvnproblemer og stress, og for å forbedre hukommelse. Men til tross for sin lange historie blir den ofte glemt.
Magnolia
L-Theanine Hvis du drikker mye te så får du nok i deg din daglige dose med L-theanine, en aminosyre som finnes i teblader.
L-theanine øker nivåene av GABA, serotonin og dopamin. Dette er signalsubstanser som regulerer blant annet følelser, humør, apetitt, energi og søvn. Aminosyrens evne til å redusere stress og øke avslapping gjør den til et utmerket våpen i kampen mot søvnløshet.
Jujube Jujubefrukten er virkelig en næringsrik og terapeutisk bombe. Den er fullpakket med vitaminer, mineraler og fettsyrer, og har blitt brukt mot insomni, stress, smerter og mageknipe i flere århundre.
Jujube
Glycin Studier har vist at glycin, som også er en aminosyre, kan hjelpe mot søvnløshet ved å senke kroppstemperaturen, samtidig som den reduserer tiden det tar å sovne – og øker mengden REM søvn man får.
En god natts søvn er helt avgjørende både for helse og velvære. Sliter du med mange søvnløse netter og hyppige oppvåkninger? Kan årsaken være en av de åtte vi har beskrevet nedenfor?
Du er deprimert Depresjon påvirker ikke bare humør og appetitt, men også søvn. Noen som lider av depresjon rapporterer at de alltid er sliten og sover overdrevent mye, mens andre ikke får sove i det hele tatt. Depresjon er altså ikke noen uvanlig årsak til søvnløshet.
Du gjør for mye før sengetid Ifølge en undersøkelse utført av National Sleep Foundation, gjør rundt 60 prosent av befolkningen husarbeid iløpet av den siste timen før sengetid. I tillegg gjør folk arbeidsrelaterte oppgaver, tar seg av barn, og gjør andre aktiviteter med andre familiemedlemmer.
Hvis du har noe å gjør helt frem til det øyeblikket du skal legge deg, kan det bli vanskelig å sove. Ta deg fri fra alt den siste timen før du legger deg. Da får hjernen tid til å gire ned og gjøre seg klar til å sove.
Hormonene dine er i ubalanse Hormonelle forandringer kan påvirke søvnkvaliteten. Kvinner for eksempel, er mer utsatt for dårlig søvn rundt menstruasjonen, noe som skyldes både smerter og hormonelle endringer.
Graviditet kan også forstyrre søvnsyklusen da produksjonen av hormonet progesteron øker. Rett før overgangsalderen kan man også oppleve nedsatt søvnkvalitet som følge av endringer i kroppens kjemi.
Du røyker Det finnes hundrevis av gode grunner til å slutte å røyke, og dårlig søvn er bare én av de. Nikotin er et stimulerende stoff som holder deg våken lenger. Og siden du ikke får i deg mer nikotin mens du sover, kan det hende at du får abstinenssymptomer iløpet av natten, noe som også forstyrret søvnen.
Du tar middagshvilen for sent på dagen Vi kan alle være enige i at det er deilig å ta seg en aldri så liten lur på sofaen etter middag. Men her må man passe på at man ikke legger seg nedpå for sent på ettermiddagen, og at man ikke blir liggende for lenge.
Den biologiske klokken din er på villspor Hvis du er våken til sent på natten i helgene, kan det fort bli vanskelig å finne tilbake til den vanlige døgnrytmen når mandagen kommer. Prøv derfor å unngå å sove til altfor langt utpå dagen i helgene.
Du er avhengig av teknologi Nyere teknologi har uten tvil gjort mange aspekter av livene våre mye enklere, men alt har sin pris. Ting som tv, datamaskin, nettbrett og mobiltelefoner har alle sine praktiske fordeler, men kan ødelegge nattesøvnen totalt. Prøv derfor å unngå å bruke ting med skjerm i en time eller to før du legger deg.
Du drikker for mye koffein De aller fleste liker å starte dagen med en kopp kaffe. Det både smaker godt og virker oppkvikkende. Men vær forsiktig med å drikke koffeinholdig drikke, spesielt sent på dagen og kvelden. Hvis du drikker for mye koffein for sent på dagen, blir svært vanskelig å sovne.
Anbefalt produkt:
Somnax er et kosttilskudd for bedre søvn. Den inneholder en rekke virkestoffer som sammen utgjør et unikt kosttilskudd for deg som plages med søvn og døgnrytme!
Virkestoffene i Somnax har flere fordeler: Melatonin Melatonin er et hormon som dannes naturlig i kroppen i forbindelse med søvn og døgnrytme. Det kan bidra til å redusere innsovningstiden og forbedre søvnkvaliteten, og er ikke vanedannende.
Rosenrot Somnax inneholder også ekstrakt av rosenrot. Rosenrort har tradisjonelt gjennom historien blitt brukt mot stress.
Lavendelolje og sitronmelisseolje Lavendelolje og sitronmelisse har tradisjonelt blitt brukt i naturmedisin som beroligende, avslappende og søvnfremmende.
B-vitaminer Somnax inneholder vitamin B1, B2, B3, B5, B6 og B12. Disse har en rekke funksjoner i kroppen, blant annet knyttet til nervesystemet og energiomsetning.
Mens mange gleder seg til å legge seg i sengen når kvelden kommer, er det dessverre noen som gruer seg til det hele dagen.
Søvn er noe vi alle trenger nok av for å fungere optimalt, men dessverre er det mange som sliter med å sove. Det finnes mange ulike årsaker til at man ikke får sove. Men det alle som sliter med søvnen har til felles er at det går utover både humør og helse.
Men heldigvis finnes det også mange gode råd og tips. Her finner du noen enkle, naturlige og effektive eksempler:
Magnesium
Magnesium er et flott tilskudd da det både kan hjelpe mot smerter, samt har beroligende egenskaper. Hvis du tar magnesiumtilskudd før sengetid, kan det bremse tankekjøret, gjøre musklene avslappet og gjøre det enklere å sovne.
Lavendelolje
Aromaterapi har mange gode, dokumenterte effekter, blant annet er det beroligende. Lavendelolje for eksempel, har en veldig avslappende effekt. Drypp et par dråper på puten din før du legger deg, så vil det bli lettere å sovne.
Legevendelrot
Te laget av legevendelrot brukes ofte mot søvnløshet, og det virker utrolig bra. Bare en kopp før leggetid vil gjøre deg veldig søvnig. Det er også effektivt mot stress og angst.
GABA
Forskning har vist at folk med søvnproblemer ofte også har reduserte GABA-nivåer. GABA, eller gammaaminosmørsyre, er en hemmende nevrotransmitter som reduserer følelser som angst, stress og frykt. Kosttilskudd med GABA kan derfor hjelpe mot søvnløshet.
Pasjonsblomst te
Pasjonsblomst er en fantastisk hjelper for søvnløshet, angstlidelser og nevøsitet. Ta deg en kopp te av denne nydelige blomsten, strekk ut litt, legg fra deg mobiltelefonen og legg hodet på puta.
Sliter du fremdeles med søvnproblemer?
Somnax er et kosttilskudd for bedre søvn. Den inneholder en rekke virkestoffer som sammen utgjør et unikt kosttilskudd for deg som plages med søvn og døgnrytme!
Virkestoffene i Somnax har flere fordeler: Melatonin Melatonin er et hormon som dannes naturlig i kroppen i forbindelse med søvn og døgnrytme. Det kan bidra til å redusere innsovningstiden og forbedre søvnkvaliteten, og er ikke vanedannende.
Rosenrot Somnax inneholder også ekstrakt av rosenrot. Rosenrort har tradisjonelt gjennom historien blitt brukt mot stress.
Lavendelolje og sitronmelisseolje Lavendelolje og sitronmelisse har tradisjonelt blitt brukt i naturmedisin som beroligende, avslappende og søvnfremmende.
B-vitaminer Somnax inneholder vitamin B1, B2, B3, B5, B6 og B12. Disse har en rekke funksjoner i kroppen, blant annet knyttet til nervesystemet og energiomsetning.
Det sies at voksne mennesker trenger minst 7 timer med uforstyrret søvn hver natt for å fungere optimalt, men for mange er det noe som virker umulig. Søvnproblemer er noe som rammer mange, og som på mange måter gjør livet fryktelig tungt.
Det finnes en rekke forskjellige årsaker til at folk ikke får sove. Det kan være alt fra fysiske og psykiske plager, til kosthold, rutiner og vaner. Her får du en liste over de mest vanlige årsakene til søvnproblemer.
Stress Mye stress gjør at kroppen begynner å produsere mer av hormonene adrenalin og kortisol. Adrenalinet øker pulsen og kortisol øker blodsukkernivået. Dette gjør at mye stress i hverdagen kan føre til vanskeligheter med å sove.
Skift- og turnusarbeid Hvis du legger deg og står opp til faste tider hver dag, vil kroppen din tilpasse seg. Men hvis du for eksempel jobber skift eller turnus og har varierende arbeidstider, kan det være vanskelig å få en god natts søvn.
Nyfødt baby Hvis du nettopp har fått barn, må du rett og slett bare finne deg i at nattesøvnen kommer til å være mangelfull – ihvertfall de første årene. Selv om nyfødte babyer sover mye, sover de ikke i 7 timer i strekk. Det er også vanlig for nybakte foreldre å ikke få sove på grunn av bekymringer om barnet.
Tidsforskjell og jetlag Overgangen fra sommertid til vintertid kan forstyrre den interne klokken din, slik at det blir vanskeligere å sove. Det samme gjelder når man reiser til et sted som ligger i en annen tidssone.
For mye lys Lys gjør at kroppen reduserer produksjonen av melatonin. Melatonin er et hormon som er kjent for å fremkalle økt søvnbehov.
Dårlig madrass Komfort er helt essensielt når det gjelder søvn. Madrassen skal være fast nok til å holde opp kroppen din. En klumpete eller for myk madrass kan forårsake mye ubehag gjennom natten, som fører til dårligere søvnkvalitet.
Allergier Det er alltid koselig å kose med en hund eller en katt, men hvis du har så mye som et snev av allergi, kommer det til å påvirke pustingen din. Og alle vet vel hvor forferdelig det kan være å sove med tett nese?
Dårlig pute På samme måte som madrassen, bør du ha en ordentlig god pute hvis du skal sove godt. Hvis puta er for hard, for myk eller for klumpete, vil dette gå utover komforten.
Feil temperatur og luftfuktighet For tørr luft kan føre til ubehag i halsen. Det kan bli smertefullt å svelge, og gjør det vanskelig å sove gjennom natten. Hvis soverommet er for varmt eller for kaldt vil også det påvirke søvnen negativt.
Medisiner Ved bruk av enkelte medisiner er søvnløshet en bivirkning. Men medisiner påvirker folk forskjellig.
Distraksjoner Distraksjoner, som for eksempel mobiltelefoner, nettbrett, PC og TV, kan gjøre det svært vanskelig for hjernen å innstille seg på å sove. I tillegg gjør lyset fra skjermen at kroppen produserer mindre melatonin.
Næring Hva du spiser har mye å si for hvordan du sover. Mangel på vitaminer og mineraler, spesielt vitamin D, kan påvirke søvnen negativt. Men snakk med legen din før du begynner å ta tilskudd.
Mat rett før leggetid Det er ingenting galt i å ta seg en lett og sunn snack før leggetid, men hvis du spiser et stort måltid rett før du legger deg kan du få vanskeligheter med å sove. Hold deg unna mat som inneholder mye fett og lite annen næring.
Koffein Du er sikkert en av mange som drikker en kopp kaffe for å våkne til om morgenen? Da skjønner du sikkert at det ikke er særlig lurt å drikke koffein før man legger seg.
Ubalanse i melatoninnivåene Kroppen vår produserer melatonin for å gjøre oss trøtte. Hvis du ikke produserer nok melatonin kan det derfor bli vanskelig å sove. Men forhør deg med en lege før du eventuelt begynner å ta melatonintilskudd.
Sliter du fremdeles med søvnproblemer?
Somnax er et kosttilskudd for bedre søvn. Den inneholder en rekke virkestoffer som sammen utgjør et unikt kosttilskudd for deg som plages med søvn og døgnrytme!
Virkestoffene i Somnax har flere fordeler: Melatonin Melatonin er et hormon som dannes naturlig i kroppen i forbindelse med søvn og døgnrytme. Det kan bidra til å redusere innsovningstiden og forbedre søvnkvaliteten, og er ikke vanedannende.
Rosenrot Somnax inneholder også ekstrakt av rosenrot. Rosenrort har tradisjonelt gjennom historien blitt brukt mot stress.
Lavendelolje og sitronmelisseolje Lavendelolje og sitronmelisse har tradisjonelt blitt brukt i naturmedisin som beroligende, avslappende og søvnfremmende.
B-vitaminer Somnax inneholder vitamin B1, B2, B3, B5, B6 og B12. Disse har en rekke funksjoner i kroppen, blant annet knyttet til nervesystemet og energiomsetning.
Selv om mengden søvn man trenger varierer fra person til person, trenger de aller fleste voksne minst syv timer hver natt. Men kvaliteten på søvnen har også mye å si.
Hvis du sliter med å sovne, våkner ofte, eller rett og slett ikke føler at kvaliteten på søvnen du får er for dårlig, bør du lese videre. Her har vi satt opp en liste over åtte løsninger som virkelig virker!
Mindfulness meditasjon
Mindfulness meditasjon utføres med langsomme, jevne åndedrag, mens man sitter helt stille. Du observerer måten du puster på, tanker, følelser og sensasjoner mens de oppstår og passerer. Dette kan redusere stress, forbedre konsentrasjon og styrke immunforsvaret.
En studie fra 2011 viste at denne typen meditasjon har en markant positiv effekt på insomnisymptomer og søvn generelt.
Du kan meditere så lenge og ofte du vil, men prøv å sikt deg inn på minst 10-15 minutter hver dag, om morgenen eller kvelden.
Mantra repetisjon
Å gjenta et mantra, eller et positivt ord eller uttrykk, kan øke fokus og roe ned sinnet. En studie fra 2015 oppfordret hjemløse kvinner til mantra repetisjon gjennom dagen og før de la seg om kvelden. Deltagerne som fortsatte i en ukes tid opplevde at de sov bedre.
Yoga
Det har lenge vært kjent at yoga øker både fysisk og psykisk velvære, og det er nettopp derfor det også kan hjelpe mot søvnløshet.
Mosjon
Trening er også godt for både fysisk og psykisk helse. Det gir deg mer energi, klarere tanker og bedre søvn.
I en undersøkelse fra 2015 mosjonerte deltagerne i 150 minutter per uke, i 6 måneder. I løpet av denne perioden hadde deltagerne færre symptomer på insomni. De hadde også reduserte nivåer på angst og depresjon.
Massasje
Massasjeterapi kan redusere smerter i muskler i ledd, gi økt fokus, samt forbedre søvnkvalitet. Hvis profesjonelle massasjesalonger ikke er et alternativ, kan man alltids spørre partneren eller en venn.
Magnesium
Magnesium er et naturlig mineral som er kjent for å hjelpe muskler å slappe av og redusere stress. Deltagere i en studie fra 2012 tok tilskudd med 500 mg magnesium daglig i 2 måneder, og rapporterte at de sovnet mye lettere, og sov mye bedre. Anbefalt dose er dog 400 mg for menn og 300 mg for kvinner.
Lavendelolje
Lavendel brukes til å lindre smerter, og forbedrer humør og søvn. En studie fra 2014 viste at kapsler med lavendelolje forbedret søvnen, spesielt til personer som tar antidepressive medisiner, betraktelig.
Kapsler med lavendelolje kan tas oralt, men man kan også spraye lavendelessens på pute og dyne, eller drikke lavendel-te.
Melatonin
Melatonin er kjent som kroppens søvnhormon, så det kommer ikke som noen stor overraskelse at det kan forbedre søvnkvaliteten. Hvis man tar 1-5 mg magnesium 30-120 minutter før leggetid, vil man sovne enklere og sove bedre.
Anbefalt produkt
Somnax er et kosttilskudd for bedre søvn. Den inneholder en rekke virkestoffer som sammen utgjør et unikt kosttilskudd for deg som plages med søvn og døgnrytme!
Virkestoffene i Somnax har flere fordeler: Melatonin Melatonin er et hormon som dannes naturlig i kroppen i forbindelse med søvn og døgnrytme. Det kan bidra til å redusere innsovningstiden og forbedre søvnkvaliteten, og er ikke vanedannende.
Rosenrot Somnax inneholder også ekstrakt av rosenrot. Rosenrort har tradisjonelt gjennom historien blitt brukt mot stress.
Lavendelolje og sitronmelisseolje Lavendelolje og sitronmelisse har tradisjonelt blitt brukt i naturmedisin som beroligende, avslappende og søvnfremmende.
B-vitaminer Somnax inneholder vitamin B1, B2, B3, B5, B6 og B12. Disse har en rekke funksjoner i kroppen, blant annet knyttet til nervesystemet og energiomsetning.
