Å føle seg som en oppblåst ballong er noe alle opplever fra tid til annen, og vi kan alle være enige om at det føles helt forferdelig.
Oppblåsthet oppstår som regel av at det danner seg gasser i fordøyelsessystemet, eller at man svelger mye luft. Man kan også føle seg oppblåst som følge av ubalanse mellom «gode» og «dårlige» bakterier i tarmen. Men kostholdet er som regel den største årsaken hos folk flest. Derfor er det greit å vite hva som er best å spise, og hva man ikke skal spise for å unngå å bli oppblåst.
Nedenfor finner du en liste med mat og drikke som hjelper deg å redusere oppblåstheten.
Selleri og fennikel
Selleri og fennikel smaker friskt og godt, og gjør kroppen godt. Disse sprø grønnsakene er vanndrivende og vil derfor hjelpe kroppen å skylle ut væske den holder på, samt salt andre toksiner.
Asparges
Denne grønnsaken inneholder stoffer som virker på samme måte som probiotika (gode bakterier), og er derfor god for magen. Den er også kalorifattig og inneholder mye jern og folat.
Ingefær
Ingefær er anti-inflammatorisk og har krampedempende egenskaper. Det kan derfor vær effektivt mot oppblåsthet og en ellers urolig mage.
Peppermynte-, ingefær, og kamillete
Disse urtene stimulerer fordøyelsesprosessen, slik at maten passerer raskere gjennom, og dermed ikke blir liggende å produsere gass.
Yoghurt
Yoghurt er en av de beste kildene vi har til probiotika, de såkalte gode bakteriene. Yoghurt inneholder også proteiner, kalium og vitaminer, som hjelper hele kroppen på mange måter. Det er altså mange gode grunner til å spise mer yoghurt!
Papaya
Verden er full av friske frukter som gjør godt for kroppen, og papaya er en av de. Denne søte frukten inneholder enzymet papain, som hjelper fordøyelsen med å bryte ned proteiner.
Ananas
En anne tropisk frukt du bør spise mer av er ananas. Her er det enzymet bromelain som hjelper fordøyelsen å fungere optimalt, og dermed redusere sannsynligheten for oppblåsthet.
Magimax er et helsekostprodukt som kombinerer alle de kjente naturlige virkestoffene som har vist seg å ha en god effekt på fordøyelsen. Leverandøren melder om mange positive tilbakemeldinger fra norske kunder som har begynt med produktet.
Magimax kan med sine virkestoffer, hyllebær, fennikel, ryllik og kalsium bidra til å hjelpe mot flere av de vanligste mageproblemene folk plages med i dag. Mange som har slitt med luft i magen, sure oppstøt eller løs mage, har fått hjelp etter at de begynte med Magimax.
Irritabel tarm er en tarmlidelse og rammer trolig rundt én av ti i Norge. Det er heller ikke alle som oppsøker lege for disse plagene.
De vanligste symptomene er magesmerter, diare, forstoppelse og luftplager. De som har IBS faller vanligvis inn under en av tre kategorier:
IBS med diare
IBS med forstoppelse
IBS som veksler mellom diare og forstoppelse.
Irritabel tarmsyndrom er vanligvis et livslangt problem og det kan være svært frustrerende å leve med det. Det finnes dessverre ingen kur mot IBS, men diettendringer kan ofte bidra til å kontrollere symptomene.
Behandling av irritabel tarmsyndrom (IBS)
Milde tegn og symptomer kan ofte kontrolleres ved å håndtere stress og ved å gjøre noen få endringer i kosthold og livsstil. Prøv å:
Unngå mat som utløser symptomene dine
Spis fiberrike matvarer
Drikk rikelig med væske
Tren regelmessig
Få nok søvn
I løpet av de siste to tiårene har det skjedd en vesentlig utvikling innen behandlingen av irritabel tarm (IBS). Nyere forskning viser nemlig at rundt to tredeler av de IBS-rammede blir bedre ved å følge en lav-FODMAP-diett.
FODMAP står for fermenterbare oligosakkarider, disakkarider, monosakkarider og polyoler. Dette er tungt fordøyelige karbohydrater som i liten grad tas opp av tynntarmen. Disse karbohydratene kan gi økt ubehag og symptomer hos personer med IBS.
I denne gruppa stoffer finner vi:
Fruktose (fruktsukker), som finnes i honning og mange typer frukt
Fruktaner, som finnes i hvete, rug og løk
Galaktaner, som finnes i bønner og linser
Polyoler, som finnes i kunstige søtningsstoffer som ender på –ol
Laktose (melkesukker), som finnes i mange melkeprodukter
Mennesker med normal fordøyelse tåler FODMAP godt, og mange matvarer med høyt innhold av FODMAP er sunne og bør inngå i et normalt kosthold. Men siden disse stoffene kan gi økt symptomer hos mennesker med IBS, vil en såkalt FODMAP-redusert diett være med på å redusere fordøyelsesplagene.
Eksempler på mat med mye FODMAP:
Hvete, rug, inulin (tilsetningsstoff i alt fra yoghurt til brød), høyfruktose maissirup, epler, pærer, aprikos, plommer, vannmelon og mange andre frukter, eplejuice, pærejuice, fruktsukker, honning, cashewnøtter, pistasjnøtter, artisjokk, bønner, linser, blomkål, kål, løk, hvitløk, sukkererter, sopp, melkeprodukter med mye laktose, kunstige søtningsmidler som ender på –ol, som sorbitol og mannitol
Det kan være vanskelig å følge en lav-FODMAP-diett, og kuren kan medføre andre utfordringer som for eksempel feilernæring.
FODMAP-stoffene er føde for bakterier i tarmen. Ved å kutte ut flere av disse stoffene, kan det endre tarmfloraen din. Noe forskning tyder på at behandlingen kan gi en fattigere tarmflora, og vi vet lite om langtidseffekten av slike endringer i kostholdet.
Personer med IBS vil også reagere forskjellig på en slik lav-FODMAP-diett. Noen blir helt bra, noen opplever en bedring, mens andre opplever liten eller ingen bedring av å kutte ut FODMAP fra kosten. I sjeldne tilfeller kan enkelte oppleve å bli verre.
Det er imidlertid mye som gjenstår når det gjelder forskning på mat og irritabel tarm. Vi vet for eksempel lite om mekanismene som gjør at noen mennesker reagerer på FODMAP-er, mens andre ikke gjør det. Det er dermed vanskelig å forutsi hvordan denne dietten virker for hver enkelt.
Hvis problemene dine er moderate eller alvorlige, kan legen din gi råd eller henvise deg til en spesialist på fordøyelsessystemet (gastroenterolog). Langtidseffekten av lav-FODMAP-diett er ikke kjent. Så merker man ikke effekt av dietten etter en tid bør den avsluttes.
Generelle tips og råd:
Kontakt lege for en konsultasjon ved mage- tarmsymptomer som vedvarer over tid for å utelukke andre sykdomstilstander. En lege kan se på mulighetene for symptomlindrende medikamenter eller henvise deg til spesialist for utredning.
Veiledning/diett bør fokusere på individuell tilpasning for å sikre tilstrekkelig inntak av næringsstoffer.
Fysisk aktivitet kan bidra til å lindre plagene og reduserer stress. Trening stimulerer til normale sammentrekninger i tarmene, og kan derfor hjelpe deg til å føle deg bedre.
Et regelmessig liv med jevnlige måltider, lite stress og nok søvn kan bedre symptombildet.
Et kosttilskudd for magen, som inneholder kalsium kan bidra til fordøyelsesenzymenes normale funksjon.
Magimax er et helsekostprodukt som kombinerer alle de kjente naturlige virkestoffene som har vist seg å ha en god effekt på fordøyelsen. Leverandøren melder om mange positive tilbakemeldinger fra norske kunder som har begynt med produktet.
Magimax kan med sine virkestoffer, hyllebær, fennikel, ryllik og kalsium bidra til å hjelpe mot flere av de vanligste mageproblemene folk plages med i dag. Mange som har slitt med luft i magen, sure oppstøt eller løs mage, har fått hjelp etter at de begynte med Magimax.
Det er helt normalt å føle seg litt oppblåst fra tid til annen, men for noen er dette et større problem enn for andre.
Hvis du er en person som ofte opplever at du har mye luft i magen, eller bare føler deg uvel, kan det være lurt å sette seg inn i de ulike årsakene til oppblåsthet, og hvordan man kan motkjempe de. Nedenfor får du en oversikt over åtte effektive hjelpemidler.
Ingefær Denne planten har blitt brukt i tusenvis av år for sine karminative egenskaper, da den bidrar til å redusere gass og forhindrer oppblåsthet. Ingefær hjelper også fordøyelsesprosessen, noe som gjør at det produseres mindre gass i tarmene.
Probiotika Probiotiske piller som inneholder lactobacillus, acidophilus og bifidobacterium lactis kan virke mot oppblåsthet. En studie fra 2011 utført på 60 personer viste at probiotika reduserte oppblåsthet når de tok pillene over en åtte uker lang periode.
Kamillete Kamillete hjelper mot urolig mage, så det kommer ikke som noen stor overraskelse at det også hjelper mot oppblåsthet. Kamille i seg selv har antiinflammatoriske egenskaper, redusere gassproduksjon og hjelper fordøyelsessystemet med å bryte ned mat.
Eplesidereddik Mange kjendiser sverger til eplesidereddik når de skal «detox’e», altså rengjøre kroppen for alle slags stoffer som ikke skal være der. Men det kan også være effektivt mot overflødig gass og oppblåsthet. Eplesidereddik inneholder enzymer som forsterker fordøyelsessystemet. Bare tilsett en spiseskje til et glass vann og drikk det før neste måltid.
Agurkvann Det finnes mange gode grunner til at man bør ha noen skiver agurk i vannet sitt. Agurk setter smak på vannet, og er dessuten vanndrivende. Vannretensjon er en vanlig årsak til oppblåsthet, men kan altså bekjempes ved å innta noe vanndrivende – som for eksempel agurk.
Fennikelfrø Disse frøene inneholder oljer som motvirker betennelser, bakterier og mikrober. Fennikelfrø stimulerer også fordøyelsen, og hindrer dermed tarmene i å produsere for mye gass.
Bananer Bananer inneholder mye fiber og kalium. Det gjør at de er svært effektive hvis det er overflødig salt i kroppen som er årsaken til oppblåstheten.
Bad med epsomsalt Å bade i vann med 3-4 dl epsomsalt én gang i uken kan være betennelsesdempende, og det kan redusere oppblåsthet.
«Saltet trekker vannet ut av kroppen din.» forteller Dalton Wong, grunnleggeren av TwentyTwo Training. «Det tar med seg alt av giftstoffer og overflødig vann ut av kroppen.»
Magimax er et helsekostprodukt utviklet for magen som inneholder en unik kombinasjon av ingredienser. Magimax inneholder hyllebær, fennikel og ryllik. Fennikel kan blant annet lette på luftplager og ryllik kan bidra til fordøyelsen. Så langt har produktet fått fantastiske tilbakemeldinger fra fornøyde kunder. Prøv selv, akkurat nå gir de ut prøvepakke til halvpris til nye kunder HER.
En oppblåst mage kan fort sette en stopper for alt som er morsomt. Man vil helst ikke gjøre noe som helst, annet enn å bli kvitt den forferdelige følelsen.
Heldigvis finnes det mange løsninger på problemet. Nedenfor finner du en liste med 8 forskjellige mat- og drikkevarer som kan gjøre tilværelsen for deg med oppblåst mage litt bedre.
Te Det første du kan gjøre er å drikke te. Spesielt peppermynte og kamillete har vist seg å virke bra mot oppblåsthet, da de har en avslappende effekt på musklene i magen og tarmene. Dette fører til færre kramper, og mindre ubehag og luft.
Natron Natron virker syrenøytraliserende og lindrer derfor eventuelle ubalanser i magen. Den alkaliske effekten kan også motvirke saltsyrer i magen, noe som resulterer i mindre luft og oppblåsthet. Bland en teskje natron med et glass varmt vann og drikk det. Gjør dette én gang om dagen.
Varmt sitronvann Sitroner er naturlig vanndrivende og har milde avførende egenskaper når de blandet med varmt vann. Drikk et glass med varmt sitronvann hver morgen, så hjelper du kroppen å skylle ut overflødig salt som forårsaker oppblåsthet.
Bananer Bananer inneholder mye fiber og kalium. Det gjør at de er svært effektive hvis det er overflødig salt i kroppen som er årsaken til oppblåstheten.
Aloe Vera juice Aloe vera er kjent for sine antiinflammatoriske egenskaper, som kan lindre irritasjoner ved oppblåsthet. Det har også vist seg å ha milde avførende egenskaper, noe som gjør den effektiv ved forstoppelse.
Kokosolje Kokosolje har også antiinflammatoriske egenskaper, i tillegg til at det kan «smøre» fordøyelsessystemet og sørge for at fordøyelsen går glatt for seg.
Yoghurt Yoghurt inneholder såkalte «gode» bakterier, som bekjemper «dårlige» bakterier og regulerer bakteriefloraen i magen. Disse bakteriene kan også sette litt ekstra fart på fordøyelsen, og dermed redusere oppblåsthet.
Ananasjuice Ananas er fulle av enzymet bromelain, som har sterke antiinflammatoriske egenskaper. Enzymet hjelper kroppen å bryte ned proteiner, noe som korter ned tiden maten bruker gjennom fordøyelsessystemet – og dermed reduserer produksjonen av gass.
Magimax er et helsekostprodukt utviklet for magen som inneholder en unik kombinasjon av ingredienser. Magimax inneholder hyllebær, fennikel og ryllik. Fennikel kan blant annet lette på luftplager og ryllik kan bidra til fordøyelsen. Så langt har produktet fått fantastiske tilbakemeldinger fra fornøyde kunder. Prøv selv, akkurat nå gir de ut prøvepakke til halvpris til nye kunder HER.
Mageproblemer er et utbredt problem i befolkningen. Vi har samlet de 6 vanligste mageproblemene, mulige årsaker, symptomer og tips.
1. Irritabel tarm – mageproblemer
Irritabel tarm er en fellesbetegnelse på flere plager knyttet til tarm og fordøyelse. Syndromet kan ramme personer i alle aldre og periodevis har 10-15% av befolkningen symptomer på irritabel tarm. Forløpet av syndromet kan være svært individuelt med ulike symptomer.
Symptomer:
Endret avføringsmønster (for eksempel diaré eller forstoppelse)
Smerter eller ubehag i magen
Mye tarmluft
Oppblåsthet
Tips:
Finn ut hvilke matvarer du reagerer på og eliminer disse fra kostholdet.
Mange opplever bedring ved å følge en lav FODMAP-diett, som vil si å unngå matvarer med visse typer karbohydrater.
Unngå kaffe og tobakk, da dette ofte kan trigge symptomene.
2. Oppblåst mage
Den vanligste årsaken til oppblåsthet er svelging av luft i forbindels med måltider. Det meste av gassproduksjonen foregår i tarmen og dermed kan faktorer som kosthold og sykdom også ha innvirkning. Andre faktorer som matintolleranse, forstoppelse og inntak av medikamenter kan også være blant synderne.
Symptomer:
Magesmerter
Oppblåst mage
Luftavgang
Tips:
Sørg for å få i deg nok væske.
Unngå matvarer som særlig øker gassproduksjonen.
Vær regelmessig i fysisk aktivitet.
Ta deg god tid når du spiser, og ikke spis for raskt – dette kan blant annet føre til at man svelger mer luft.
3. Sure oppstøt
Sure oppstøt er også blant de vanligste mageproblemene. Det er en tilstand hvor surt innhold fra magen kommer opp i svelg og munn. Det kan også gi en brennende følelse i halsen (halsbrann).
Symptomer: Et åpenbart symptom på sure oppstøt er oppgulp av surt mageinnhold, eller delvis fordøyd mat. Andre symptomer kan være en sur smak i munnen forårsaket av magesyre.
Tips:
Unngå fysisk aktivitet rett etter du har spist.
Spis ofte og små måltider.
Unngå stramme klær.
4. Forstoppelse
Forstoppelse kjennetegnes av at man er sjeldnere på toalettet eller at man har vansker med tømninger. Det kan være både vondt og ubehagelig. Det kan ha ulike årsaker som for eksempel lite væskeinntak, mosjon eller for lite fiber i kostholdet
Symptomer:
Magesmerter
Sjeldnere avføring
Smertefull avføring
Oppblåsthet
Tips:
Tilsett mer fiber i kostholdet
Sørg for å få i deg tilstrekkelig med væske i løpet av dagen.
Vær i fysisk aktivitet i større grad enn før.
5. Glutenintoleranse
Glutenintoleranse er en fellesbetegnelse på fire forskjellige intoleranser mot gluten. De fire typene er hveteallergi, cøliaki, ikke-cøliakisk glutensensitivitet og dermatitis herpetiformis. Gluten er et protein som finnes i hvete og andre typer korn. Dermed vil personer med glutenallergi kunne være allergisk mot flere typer matvarer, blant annet hvetebakst.
Symptomer:
Luftplager
Uregelmessig fordøyelse
Jernmangel
Tips:
Her er det spesielt én ting man må gjøre, og det er å eliminere matvarer man reagerer på fra kostholdet. Dette kan man gjøre ved å eliminere en og en matvare, opplever man bedring av symptomer ved å kutte visse matvarer fra kostholdet, har man mest sannsynlig funnet årsaken til problemene. Reagerer man på gluten i alle former, er løsningen å eliminere alle glutenholdige matvarer fra kostholdet.
6. Diaré
Å ha løs mage en gang i blant er normalt. For de fleste skjer det kun av og til, mens andre opplever at problemet vedvarer. Det finnes mange årsaker til løs mage og det kan henge sammen med alt fra omgangssyke til feriereiser. Akutt diaré på sin side, er i de aller fleste tilfeller forårsaket av et virus.
Tips:
Noe av det viktigste man gjør ved diaré er å få i seg nok væske. Dette for å hindre dehydrering, siden diaré kan forårsake kraftig tap av nødvendig væske som kroppen trenger. Kokt mat med stivelse kan også prøves, som for eksempel kokt ris, pasta, hvete eller potet.
— Er man plaget av mageproblemer og har alvorlige eller vedvarende problemer, bør man selvsagt kontakte lege.
Magimax er et helsekostprodukt utviklet for magen som inneholder en unik kombinasjon av ingredienser. Magimax inneholder hyllebær, fennikel og ryllik. Fennikel kan blant annet lette på luftplager og ryllik kan bidra til fordøyelsen. Så langt har produktet fått fantastiske tilbakemeldinger fra fornøyde kunder. Prøv selv, akkurat nå gir de ut prøvepakke til halvpris til nye kunder HER.
Ingen liker å føle seg oppblåst. Hvis man kunne betale en sum for å aldri mer føle seg oppblåst igjen, er jeg ganske sikker på at mange hadde gjort det.
Men siden det dessverre ikke er mulig, må man bare lære seg å bekjempe problemet – og hindre at det oppstår i utgangspunktet. Nedenfor finner du ni gode tips som både motvirker og hindrer oppblåsthet.
Spis kaliumrik mat til kvelds
Mat med mye kalium kan hjelpe mot oppblåsthet, spesielt hvis oppblåstheten kommer som følge av væskeretensjon. For mye væske i kroppen gjør at man føler seg oppblåst, men kalium hjelper kroppen å skylle ut den overflødige væsken. Bananer, nøtter og asparges er noen eksempler på kaliumrik mat.
Unngå brød til middagen
Stivelse og raske karbohydrater, som finnes i de fleste brød og pastavarianter, kan føre til væskeretensjon og dermed en følelse av mye luft i magen. Prøv derfor å unngå disse matvarene på ettermiddagen og kvelden.
Spis sakte
I dagens samfunn er det mange som alltid har det travelt. De har alltid et sted de skal være, et møte å være med på. Det fører til at de spiser altfor fort når de først spiser, og det er ikke godt for magen. I tillegg til at maten ikke tygges godt nok, svelger man også unødvendig mye luft når man spiser fort.
Massér magen
Ligg på ryggen og massér magen forsiktig nedover. Dette kan presse overflødig luft ned gjennom magen og fordøyelsessystemet.
Drikk sitronvann
Sitron er naturlig vanndrivende og kan derfor løse opp oppblåsthet ved væskeretensjon. Det smaker også forfriskende godt og du får i deg masse vitamin C. Unngå å bruke iskaldt vann da det belaster magen, siden den da må jobbe hardt for å redusere temperaturen på vannet.
Drikk ingefærte
Hvis sitron ikke er helt din greie kan du prøve ingefær. Ifølge ernæringsfysiologen Helen Agresti kan ingefær redusere oppblåsthet og overflødig gass produsert av mat, samt lindre smerter og kramper i magen.
Slapp av
Stress og uro kan påvirke magen vår, spesielt fordøyelsessystemet. Hvis du har vært ekstra stresset kan det være lurt å gjøre noen avslappende aktiviteter før man legger seg. Prøv for eksempel yoga, meditasjon, eller ulike pusteøvelser.
Drikk te
Det finnes mange typer te som er laget for å redusere oppblåsthet, og de er absolutt verdt et forsøk. Hvordan de ulike typene virker varierer, men de fleste er hovedsaklig mildt avførende.
Ikke spis iløpet av de siste 2 timene før du legger deg
Det anbefales at fordøyelsessystemet får hvile i minst 10 timer hver natt. Hvis man da regner med at man trenger rundt 8 timer søvn, bør man ikke spise noe de siste 2 timene før man legger seg. Det vil gi fordøyelsessystemet god tid til restitusjon, slik at det er klart til å takle nye utfordringer når morgenen kommer.
Anbefalt produkt for magen:
Magimax er et helsekostprodukt utviklet for magen som inneholder en unik kombinasjon av ingredienser. Magimax inneholder hyllebær, fennikel, ryllik og kalsium. Fennikel kan blant annet lette på luftplager og ryllik kan bidra til fordøyelsen. Kalsium bidrar til fordøyelsesenzymenes normale funksjon. Så langt har produktet fått fantastiske tilbakemeldinger fra fornøyde kunder. Prøv selv, akkurat nå gir de ut prøvepakke til halvpris til nye kunder HER.
Vi kan alle være enige om at det føles helt forferdelig å være oppblåst. Dessverre er det mange som opplever det ganske ofte, og som ikke vet hva de skal gjøre med det.
I de aller fleste tilfeller har det noe med kostholdet å gjøre, så hvis du har lett for å bli oppblåst, så bør du unngå disse matvarene:
Salt
For mye salt er en av de mest vanlige årsakene til oppblåsthet. Salt får kroppen til å holde på det den har av væske, hovedsaklig rundt magen. Dette gjør at man føler seg hoven og oppblåst.
Meieriprodukter
En annen vanlig årsak er meieriprodukter som melk, fløte og ost. Det anslås at rundt 75 prosent av verdens befolkning har problemer med å fordøye laktose ordentlig.
Bønner
Selv om bønner er både gode og sunne på mange måter, kan de føre til økt produksjon av gass i tarmen. Det er fordi de fleste bønner inneholder sukkerarter som kroppen ikke kan bryte ned, noe som fører til oppblåsthet og ubehag.
Løk og hvitløk
Hvis du ofte føler deg oppblåst er løk og hvitløk også noe du bør prøve å kutte ut fra kostholdet ditt. Løk og hvitløk inneholder fruktaner, som er fibre som er vanskelige for kroppen å fordøye.
I tillegg til å kutte ut eller redusere disse matvarene fra kostholdet ditt, er det også andre grep du kan ta. Du bør for eksempel ta deg god tid når du spiser, og sørge for at du tygger maten godt før du svelger. Prøv også å spise flere små måltider i løpet av dagen, istedenfor noen få store. I tillegg til dette vil jevnlig fysisk aktivitet hjelpe fordøyelsen.
Anbefalt produkt for magen:
Magimax er et helsekostprodukt utviklet for magen som inneholder en unik kombinasjon av ingredienser. Magimax inneholder hyllebær, fennikel og ryllik. Fennikel kan blant annet lette på luftplager og ryllik kan bidra til fordøyelsen. Så langt har produktet fått fantastiske tilbakemeldinger fra fornøyde kunder. Prøv selv, akkurat nå gir de ut prøvepakke til halvpris til nye kunder HER.
Mange sliter ofte med oppblåsthet og luft i magen, men det er ikke akkurat det morsomste temaet å snakke om. Det kan til og med føles litt flaut og sjenerende, selv om det er helt naturlig.
Det finnes mange årsaker til at man blir oppblåst, men i de aller fleste tilfellene er det noe i kostholdet som gjør det. Noen matvarer forårsaker oppblåsthet, mens andre faktisk kan motvirke det. Nedenfor ser du en liste over hvilke matvarer som er verdt å prøve hvis du føler deg oppblåst.
Asparges Denne næringsrike grønnsaken er veldig effektiv mot oppblåsthet og luft i magen. Den hjelper kroppen å skylle ut overflødig væske, samtidig som den hjelper de «gode» bakteriene i magen.
Banan Bananer er fulle av kalium, som hjelper kroppen å kvitte seg med overflødige saltstoffer som forårsaker oppblåsthet. De forbedrer også fordøyelsen.
Kiwi Forskning har vist at kiwi hjelper mot forstoppelse, og dermed også oppblåsthet. Den friske frukten gjør at det man spiser passerer raskere gjennom fordøyelsessystemet, slik at maten man har spist får kortere tid å produsere gass på.
Vannmelon Vannmeloner består av rundt 90 prosent vann, og er derfor veldig effektive mot væskeretensjon – en vanlig årsak til oppblåsthet. De er også naturlig avførende og i tillegg smaker de jo utrolig friskt.
Kimchi Denne koreanske retten er kanskje ikke så veldig kjent her til lands, men den er veldig god for magen. Kimchi består hovedsaklig av fermenterte grønnsaker, ofte kinakål, hvitløk, reddik og frisk, rød chilipepper. Kimchi inneholder mange «gode» bakterier, som hjelper fordøyelsen å gå på skinner.
Søtpotet I likhet med bananer er også søtpoteter fulle av kalium, som renser kroppen for overflødig natrium, og dermed reduserer oppblåsthet. De inneholder også mye vitamin A.
Yoghurt Med mindre du er laktoseintolerant, er yoghurt noe av det beste du kan spise for å bli kvitt oppblåsthet. Yoghurt inneholder probiotika som har vist seg å være bra for bakteriekulturen i fordøyelsessystemet.
Ingefær Ingefær har lenge blitt brukt til ulike formål, hovedsaklig for sine antiinflammatoriske egenskaper. Ingefær inneholder enzymet zingibain, som hjelper kroppen å bryte ned proteiner, og dermed reduserer oppblåsthet.
Spiret korn Når korn, som for eksempel hvete og bygg, er i stadiet mellom frø og plante, kan de forbedre fordøyelsen og redusere oppblåsthet. Dette gjelder spesielt for personer som er følsomme for stoffer som er vanskelige å bryte ned, som karbohydrater og kostfiber.
Sauerkraut Sauerkraut er hodekål som er fermentert med melkesyrebakterier. Kålen inneholder mange bakterier som er gode for magen og fordøyelsen.
Papaya Denne søte, eksotiske frukten smaker utrolig godt, og er samtidig effektiv mot oppblåsthet. Papaya inneholder enzymet papain, som hjelper fordøyelsessystemet å bryte ned mat. Papaya inneholder også mye fiber og vann.
Fennikelfrø Fennikelfrø er et naturlig carminativ som fjerner gass fra fordøyelsessystemet. I blant annet India brukes frøene også mot forstoppelse.
Kefir Kefir, som i utgangspunktet bare er syrnet melk, er fullpakket med probiotika som hjelper fordøyelsessystemet å fungere optimalt. Smaken er dog ikke noe for alle, men prøv gjerne å bruke kefir i en smoothie.
Peppermynteolje Forskning har vist at peppermynteolje lindrer symptomer på irritabel tarmsyndrom, deriblant gass og oppblåsthet. Oljen hjelper også musklene i fordøyelsessystemet å slappe av, og forhindrer kramper i magen.
Gurkemeie Dette krydderet fra Asia har brukt til medisinske formål i lang tid. Gurkemeie hjelper både fordøyelsen og leveren. Det stimulerer galleproduksjonen i leveren, og hjelper utskillingen gjennom galleblæren.
Anbefalt produkt for magen:
Magimax er et helsekostprodukt utviklet for magen som inneholder en unik kombinasjon av ingredienser. Magimax inneholder hyllebær, fennikel og ryllik. Fennikel kan blant annet lette på luftplager og ryllik kan bidra til fordøyelsen. Så langt har produktet fått fantastiske tilbakemeldinger fra fornøyde kunder. Prøv selv, akkurat nå gir de ut prøvepakke til halvpris til nye kunder HER.
Å føle seg oppblåst og forstoppet er ingen behagelig følelse, og dessverre kan det ofte være vanskelig å kvitte seg med den ubehagelige følelsen.
Det kan være mange ulike årsaker som gjør at man føler seg oppblåst, og det finnes derfor en rekke forskjellige løsninger også – men hvis du følger de 15 tipsene nedenfor, vil du med stor sannsynlighet føle deg bedre!
Drikk bare vann eller te
En av de mest vanlige årsakene til at man føler seg oppblåst, er at man ikke har drukket nok vann. Da jobber kroppen hardt for å holde på det den har av væske. Væskeretensjon fører til produksjon av gasser i fordøyelsessystemet. Hvis man drikker mye kullsyreholdig drikke kan man også få mye luft i magen.
Ta et epsombad
Å ta seg et varmt bad er jo avslappende i seg selv, men hvis du tilsetter litt epsomsalt til vannet kan det faktisk hjelpe mot oppblåsthet. Kroppen absorberer magnesium fra saltet, som hjelper kroppen å kvitte seg med overflødig væske den holder på.
Spis en banan
Bananer er fulle av kalium, et næringsstoff som hjelper kroppen å regulere væskebalansen. Kalium veier opp for det du har av natrium i kroppen, som er en vanlig årsak til væskeretensjon.
Unngå visse grønnsaker
Selv om alle grønnsaker generelt sett er sunne, er det ikke alle som bør spises når man føler seg oppblåst. Grønnsakene du bør unngå er såkalte «FODMAP» grønnsaker. FODMAP står for fermenterbare oligosakkarider, disakkarider, monosakkarider og polyoler. De inneholder karbohydrater og sukkerarter som er vanskelige for kroppen å fordøye, noe som resulterer i at det produseres gasser under fordøyelsen. Noen eksempler på slike grønnsaker er brokkoli, blomkål og kål.
Ikke tygg tyggegummi
Ett problem med å tygge tyggegummi, er at man svelger unødvendig mye luft – noe som naturlig nok forårsaker oppblåsthet. Dessuten inneholder de fleste tyggegummiene sukkerarter som ikke kan fordøyes av kroppen. Dette fører også til økt produksjon av gass, og en ubehagelig følelse av oppblåsthet.
Spis middag tidlig
Hvis du spiser middag tidlig, samtidig som du utsetter frokosten neste dag litt, kan du motvirke oppblåsthet. Dette fordi kroppen får en lengre periode uten noe mat å fordøye. Hvis det går minimum 12 timer mellom det siste måltidet om kvelden, og det første måltidet neste dag, får kroppen og fordøyelsessystemet god tid til å gjøre seg klar for en ny dag.
Spis en proteinrik frokost
Hvis du starter dagen med en stor og proteinrik frokost, slipper du at energinivået krasjer midt på dagen, og dermed sørger du for at du ikke trenger å ty til kjappe energipåfyll i form av prosessert mat med overflødig natrium.
Lag ingefær-te
En kopp med ingefær-te om morgenen kan også kjøre underverker. Ingefæren setter fart på fordøyelsen og hjelper kroppen å skylle ut toksiner. Ingefær har også antiinflammatoriske egenskaper, som kan lindre smerter i magen og kroppen forøvrig.
Spis små måltider
Spis mange små måltider gjennom dagen, istedet for å spise noen få store. Da vil fordøyelsen holdes i gang jevnt og trutt, istedet for at den går opp og ned som en berg-og-dalbane.
Ta deg god tid når du spiser
Det er fort gjort å hive innpå litt for fort, spesielt hvis man er veldig sulten og maten smaker fantastisk. Problemet er at man da svelger unødvendig mye luft, og det resulterer naturligvis i ekstra luft i magen. Det kan dessuten bli for mye for fordøyelsessystemet hvis man spiser for mye på kort tid, og hvis man ikke tygger maten godt nok.
Bland følgende: 1/2 stor banan 1 dl lett kokosmelk 1/2 agurk Litt ingefær (her må du selv smake deg litt frem). Saften av 1/2 lime 2 never spinat (mest for fargens skyld) Valgfritt: 1 ss eplecider eddik
Kokos og banan inneholder store mengder kalium. Kalium regulerer sodium nivåene i kroppen, og forhindrer dermed opphopning av vann i kroppen. For mye sodium er ofte en av hovedårsakene til oppblåsthet. Ingefær er kjent som et anti inflamatorisk krydder. Det virker også avslappende på fordøyelsen. Eplecider eddik er nemlig en svært ukjent superfood! Den inneholder blant annet vitaminene C, E, A, P, B1, B2 og B6. Den inneholder også mineralene magnesium, jern, kalsium, natrium, svovel, kobber, fosfor og silisium med mer. Den kan altså bidra til å forbedre tarm uregelmessigheter og til å fjerne giftstoffer fra kroppen i en raskere hastighet. Og det er jo nettopp det vi ønsker når vi er oppblåst!
Anbefalt produkt:
Problemer med magen? Et produkt som trygt kan anbefales er Magimax, som inneholder hyllebær, fennikel, ryllik og kalsium. Fennikel kan blant annet lette på luftplager og ryllik kan bidra til fordøyelsen. Kalsium bidrar til fordøyelsesenzymenes normale funksjon. Så langt har produktet fått fantastiske tilbakemeldinger fra fornøyde kunder. Prøv selv, akkurat nå gir de ut prøvepakke til halvpris til nye kunder HER.
