For mange er en banan en rask og enkel måte å få i seg mat om morgenen på, men dette vil gjøre at du blir trøtt og mer sulten.
Banan har et godt rykte da den inneholder store mengder kalium, fiber og magnesium. Men en amerikansk kostholdsekspert ved navn Dr. Daryl Gioffre advarer mot å bruke banan som den eneste matvaren til frokost. Dette fordi den inneholder mye naturlig sukker. Eksperten forklarer at du vil få en rask boost, men kort tid etterpå vil du bli trøtt og føle deg sulten igjen.
Han anbefaler å kombinere banan sammen med noe annet til frokost. Årsaken er at man da nøytraliserer de store mengdene syre som dannes når man får i seg sukkeret fra frukten.
Også her i Norge har bananen vært omdiskutert i flere år. Er du sulten på noe søtt, anbefales det å erstatt kaker og sjokolade med frukt. Men da gjerne unngå banan og druer. Men bananen bør ikke kuttes helt ut fra kostholdet vårt. Bananen har nemlig flere positive egenskaper som kroppen vår kan ha god nytte av.
4 positive ting du ikke visste om bananen:
Ernæringskilde Bananer inneholder ekstremt mye næring. Den inneholder kalium, kalsium, mangan, magnesium, jern, folat, riboflavin og B6.
Regulere magen Bananer inneholder både prebiotika og probiotika. Prebiotika er mat til probiotika og hjelper magen til holde de gode bakteriene som er nødvendige for riktig fordøyelse.
Bekjempe hjertesykdom Antioksidanter som finnes i bananer har vist seg å bidra til å redusere risikoen for hjertesykdom.
Søvnløshet Forskning viser at bananer og søvn er forbundet med hverandre på grunn av deres ernæringsmessige fordeler. Bananer kan hjelpe deg med søvnløshet. Så neste gang du har problemer med å sovne, så ta deg en banan.
Magnesium er et ekstremt viktig mineral, som deltar i mange nødvendige prosesser i kroppen. I følge en studie er det likevel nærmere 25 prosent av alle voksne mennesker i Norge som har for lite magnesium i kroppen, med et daglig inntak lavere enn det som er anbefalt.
Hva er magnesium?
Magnesium er et mineral med forkortelsen Mg.
Dette mineralet produseres ikke i kroppen, og må derfor tilføres.
Vi har ca 25 gram med magnesium i kroppen, men halvparten av dette er i skjelettet.
Siden kroppen ikke produserer magnesium selv, er det svært viktig at vi tilfører dette via kostholdet og via tilskudd.
Her er noen gode kilder til magnesium:
Grønne grønnsaker
Meieriprodukter
Kjøtt, fisk og skalldyr
Bananer
Mørk sjokolade
Chiafrø
Havregryn
Dessverre har det seg slik at vi spiser mer mat som kommer langveisfra noe som gjør at den må raffineres og foredles for lang holdbarhet. Dette fører til at mange matvarer er blitt næringsfattige, og inntak av vitaminer og mineraler har blitt drastisk redusert over flere år.
På grunn av dette er derfor ikke lett å finne ut om man trenger ekstra tilskudd av magnesium, for symptomene på mangel kan ofte være litt diffuse. Det vi vet er at lave verdier kan gi oss helseproblemer over tid, som for eksempel økt muskelkramper og økt risiko for diabetes.
Hvordan kan du vite om du mangler magnesium?
Hos legen måles magnesium (og andre mineraler) i serum blod. Siden kroppen har høy prioritet på å ha nok magnesium i blodet, vil en serum blodprøve sjelden vise lave nivåer av magnesium. En prøve tatt i røde blodceller (intracellulært) vil ofte gi en bedre indikasjon på magnesiumstatusen i cellene og kroppen din. Derfor er det anbefalt å ta en magnesium RBC prøve i stedet.
Helsefordelene med magnesium
Magnesium er et av flere mineraler som spiller en stor rolle i å holde kroppen, hjerte- og muskelfunksjonene dine friske.
1. Magnesium styrker skjelettet
Magnesium er en svært viktig byggekloss i skjelettet vårt. Ved for lave verdier av dette mineralet over tid kan det dessverre bidra til beinskjørhet eller leddgikt. Dette kan selvfølgelig forekomme selv om kroppen har fått i seg nok magnesium – men daglig inntak av riktig mengde magnesium vil bedra til å minske sjansen for disse diagnosene.
Magnesium hjelper også til med å holde knoklene friske, i tillegg til at tennene opprettholdes. Spesielt kvinner blir oppfordret til å ta kosttilskudd med magnesium, for å motarbeide beinskjørhet, ettersom kvinner er mer utsatt for det enn menn.
2. Viktig for at muskler skal fungere normalt
Magnesium inngår i over 300 enzymer i kroppen, og er nødvendig for en normal funksjon av musklene i de ulike muskelgruppene. Kroppen har rett og slett et fundamentalt behov for magnesium for at musklene i det hele tatt skal fungere slik de skal.
Magnesium er også viktig for kroppens kalsiumhåndtering. Kalsium strømmer kontinuerlig inn i cellene våre for å avgi elektroner til nervesignaltransport. Magnesium vil deretter lede kalsium ut av cellene igjen. Uten tilstrekkelig magnesium vil kalsium hope seg opp inne i cellene og gjøre dem forkalket. Flere forskere mener dette er en direkte årsak til inflammasjon, eller såkalte stille betennelser, inne i cellene.
Kalsium er viktig for normal muskelfunksjon. Overskudd av kalsium, og samtidig mangel på magnesium kan derfor føre til kramper.
3. Bidrar til å redusere for høyt blodtrykk
I følge flere studier kan det å få i seg nok magnesium være en motvirkende faktor i sammenheng med høyt blodtrykk. Magnesium kan hjelpe til med å sette en stopper for hjerte-relaterte plager som for eksempel uregelmessig hjerterytme og blodpropp. Hjertet er den viktigste muskelen i kroppen. Som nevnt tidligere er magnesium ekstremt viktig for normal funksjon av kroppens muskler, også hjertet. Gjør derfor magnesium til din hjertesak.
4. Motarbeider trøtthet
Det er bevist gjennom diverse studier at mangel på magnesium kan føre til generell trøtthet og slapphet. Da opplever man å være trøtt og sliten – selv når man egentlig burde være godt utvilt. Dette er faktisk et av hoved-symptomene på at man har magnesiummangel.
5. Viktig for essensielle prosesser i kroppen
Stoffskiftet (som også kalles metabolisme), er den viktigste prosessen kroppen foretar seg. Stoffskifte er en samling av komplett nødvendige kjemiske reaksjoner som skjer i cellene våre, for at vi skal fungere.
Mennesker som får feil ved metabolismen sin opplever alle slags symptomer. Noen av disse er manglede energi, heshet, økt vekt, nedsatt sexlyst, smerter i muskler og ledd, problemer med å få sove og problemer med å holde konsentrasjon. Man kan også oppleve å være mer sensitiv for lyd og støy enn det man vanligvis er. Magnesium vil være nødvendig for at kroppens stoffskifte skal fungere som normalt.
6. Elektrolyttbalansen
Elektrolyttbalansen omhandler nivåene på stoffer som regulerer væskebalanse i blod, i tillegg til trykket i blodet, og kan derfor også kobles opp mot høyt blodtrykk.
Nok magnesium i kroppen vil hjelpe til med å opprettholde elektrolyttbalansen. Alvorlige elektrolyttforstyrrelser kan være farlig, men forstyrrelser i seg selv er helt vanlig. Har du noen gang vært fyllesyk? Mye av grunnen til at du føler deg slik du gjør, er fordi det er forstyrrelser i elektrolyttbalansen.
Så hvor mye magnesium trenger vi egentlig?
Hvor mye magnesium en person har behov for varierer ved alder og kjønn, og til grad hvilken livsstil vi lever.
Tabellen nedenfor viser tilstrekkelig inntak av magnesium for voksne, spedbarn og barn.
Alder
Menn
Kvinner
Fødsel til 6 måneder
30 mg
30 mg
7–12 måneder
75 mg
75 mg
1–3 år
80 mg
80 mg
4–8 år
130 mg
130 mg
9–13 år
240 mg
240 mg
14–18 år
410 mg
360 mg
19–30 år
400 mg
310 mg
31–50 år
420 mg
320 mg
51+ år
420 mg
320 mg
Behovet for kvinner øker dersom kvinnen er gravid. Da kan det være behov for alt fra 300 til 400mg om dagen for å opprettholde alle kroppens funksjoner til å fungere normalt. Det samme gjelder etter fødsel, når kvinnen ammer.
Et høyt inntak av alkohol kan føre til magnesiummangel. Alkoholen fører til forstyrrelser på elektrolyttbalansen, og fyllesyke. Et høyt inntak av koffein kan ha samme effekt på magnesiuminnholdet i kroppen vår.
Mennesker som har diabetes har også ofte problemer med å opprettholde riktig nivå av magnesium, ettersom sykdommen øker urinproduksjonen og bruker magnesium i denne prosessen.
Ta kosttilskudd, hvis det er nødvendig
Det er altså en ganske stor sjanse for at akkurat du har magnesiummangel. Det første du kan gjøre er å ta en titt på kostholdet ditt. Hvis kostholdet er sunt og friskt, men magnesiummangel fortsatt er et problem, kan kosttilskudd være en løsning.
Senior+ er et kosttilskudd som inneholder naturlige virkestoffer, og viktige vitaminer og mineraler du trenger for å holde kroppen frisk. Kombinasjonen av virkestoffene i Senior+ er unik og bidrar til en rekke funksjoner i kroppen; energinivå, ledd, syn, immunforsvar og nervesystem med mer.
Det er mange mineraler som er viktige for kroppen og dens funksjoner. Spesielt viktig er mineralet Magnesium.
Magnesium er en av de fire mineralene det er mest av i kroppen. Til enhver tid inneholder kroppen omtrent 21-28 gram av dette mineralet. Halvparten av dette befinner seg i muskulaturen, mens den andre halvparten befinner seg i skjelett og tenner. En liten mengde finnes også i blodet, men dette er så lite som under 1%.
Kilder til magnesium
Magnesium dannes ikke i kroppen og må dermed tilføres gjennom mat og drikke. Helsedirektoratet anbefaler et daglig inntak av magnesium på 280 mg for kvinner og 350 mg for menn. Flere vanlige matvarer inneholder magnesium og de beste kildene er:
Grønnsaker
Poteter
Kornprodukter
Melkeprodukter, fisk og kjøtt er også gode kilder til magnesium, mens frukt har et mindre innhold – sett bort i fra banan.
Magnesiummangel
Siden magnesium finnes naturlig i flere matvarer, er det mange som får i seg nok via kosten. Likevel kan det hos noen oppstå mangel.
Det kan være ulike årsaker til at man utvikler magnesiummangel. Dette kan blant annet innebære:
Underernæring og feilernæring.
Betennelsestilsander i tarmen (Cøliaki, Crohns etc.)
Diabetes som er dårlig kontrollert.
Antibiotikabruk
Alkoholmisbruk
Vanndrivende medisin
Kronisk diaré
Nyresvikt
Høy alder
Det er vanskelig å påvise magnesiummangel grunnet det lave innholdet i blodet. Selv om man tar prøver som antyder mangel, trenger ikke disse å gjenspeile de faktiske verdiene i kroppen – siden det aller meste av magnesiumet befinner seg i skjelett, muskulatur og bløtvev.
Symptomer på magnesiummangel kan oppleves som vage og består blant annet av:
Tretthet og utmattelse
Kvalme og brekninger
Redusert appetitt
Muskelsvakhet
Mer sjeldne symptomer kan være nummenhet og prikking, spenninger og kramper i muskulatur, personlighetsendringer og epileptiske anfall.
Det beste tipset for å få i seg nok magnesium er å ha et sunt og variert kosthold. Noen velger også å ta et kosttilskudd med magnesium ved siden av.
Senior+ kosttilskudd med en rekke viktige vitaminer, mineraler og gode virkestoffer: Magnesium, vitamin B12, vitamin E, sink, biotin, bacopa, boswellia, astaxanthin.
Følelsen av angst er så mye mer enn bare litt ubehag i magen. Angst kan ha direkte innvirkning på den generelle helsen din, både fysisk og mentalt.
Mange opplever tendenser til angst i stressende perioder, enten det er skole, jobb eller privatlivet som forårsaker det økte stressnivået, så ikke tro at du er alene hvis du føler deg litt ekstra engstelig i blant. Og heldigvis finnes det en løsning.
Magnesium er et viktig mineral som spiller mange viktige roller i kroppen vår. Blant annet motvirker det muskelkramper, utmattelse, osteoporose, høyt blodtrykk, depresjon og angst.
En vitenskapelig undersøkelse utført av Neil Bernard Bøyle, Clare Lawton og Lousie Dye ved University of Leeds i 2017, fant klare bevis på at magnesium kan være effektivt i behandling av angst.
Products containing magnesium. Healthy food concept. Top view
Anbefalt daglig inntak av magnesium for en voksen person er mellom 320 og 420 mg, men ikke alle får i seg nok. Da kan det være greit å ha fokus på matvarer som inneholder mye magnesium, som for eksempel banan, avokado, bønner, linser, fullkornsris og poteter. Eller så kan man ta magnesiumtilskudd.
Da kan du prøve disse hjemmelagde gelébitene med magnesium:
Du trenger:
5 ss magnesiumcitrat
3 ss organisk gelatinpulver
2,5 dl sitronjuice, ferskpresset
1 ss rå honning (eller organisk lønnesirup)
En klype salt
Slik gjør du:
Bland magnesiumcitrat og sitronjuice forsiktig i en skål. Når det er godt blandet sammen, heller du det over i en kasserolle og rører inn gelatinpulveret.
Varm blandingen på middels varme til gelatinpulveret løses opp. Rør inn salt og honning. Fortsett å varm blandingen til den reduseres med ca. 0,5 dl.
Hell så blandingen over i små bakeformer (silikon virker best) og sett de i kjøleskapet i minst 30 minutter. Antall gelébiter du får er avhengig av størrelsen på formene du bruker, men hvis du har ca. 35 like store biter, inneholder de omtrent 70 mg magnesium hver.
Potensielle bivirkninger
For mye av det gode kan være dårlig, og det er derfor viktig at du ikke spiser for mange av disse godbitene. Inntak av for store mengder magnesium kan ha en avførende effekt på de fleste. Start med 1-2 biter om dagen og se om det er nok, men ikke spis mer enn 5 per dag.
Sliter du med for lite søvn eller for dårlig søvnkvalitet?
Somnax er et kosttilskudd for bedre søvn. Den inneholder en rekke virkestoffer som sammen utgjør et unikt kosttilskudd for deg som plages med søvn og døgnrytme!
Virkestoffene i Somnax har flere fordeler: Melatonin Melatonin er et hormon som dannes naturlig i kroppen i forbindelse med søvn og døgnrytme. Det kan bidra til å redusere innsovningstiden og forbedre søvnkvaliteten, og er ikke vanedannende.
Rosenrot Somnax inneholder også ekstrakt av rosenrot. Rosenrort har tradisjonelt gjennom historien blitt brukt mot stress.
Lavendelolje og sitronmelisseolje Lavendelolje og sitronmelisse har tradisjonelt blitt brukt i naturmedisin som beroligende, avslappende og søvnfremmende.
B-vitaminer Somnax inneholder vitamin B1, B2, B3, B5, B6 og B12. Disse har en rekke funksjoner i kroppen, blant annet knyttet til nervesystemet og energiomsetning.
