Kiwi har nylig opplevd en betydelig økning i popularitet, mye takket være påstander om fruktens positive effekt på søvnkvalitet. Flere studier og eksperter peker på at inntak av kiwi før sengetid kan forbedre søvnen, noe som har ført til økt interesse og salg av denne næringsrike frukten.
Økt popularitet og salg
I løpet av de siste ukene har salget av kiwi skutt i været i norske dagligvarebutikker. Kommunikasjonssjef i Rema 1000, Helene Rognlien, rapporterte en imponerende vekst på 512 prosent i kiwisalget over to dager, med nærmere 170 000 solgte kiwi. Denne økningen kan delvis tilskrives kampanjer i Rema-appen, men også den økende oppmerksomheten rundt kiwis potensielle helsefordeler.
Kiwi og søvnkvalitet
Flere studier har undersøkt sammenhengen mellom kiwikonsum og forbedret søvn. En studie fra Universitetet i Taipei viste at søvnmengde og -kvalitet økte signifikant hos 22 personer som spiste to kiwi før leggetid i fire uker. Denne effekten antas å komme av fruktens høye serotoninnivå, et hormon som spiller en viktig rolle i reguleringen av søvn.
I tillegg har nyere forskning fra 2023 fokusert på idrettsutøvere og funnet at inntak av to kiwi før sengetid forbedret søvnkvaliteten og reduserte stress forbundet med intensiv trening. Dette tyder på at kiwi kan være en naturlig og effektiv metode for å fremme bedre søvn.
Næringsinnhold og helsefordeler
Kiwi er ikke bare gunstig for søvnen; den er også rik på viktige næringsstoffer. Frukten inneholder høye nivåer av vitamin C, som styrker immunforsvaret og øker opptaket av jern fra andre matvarer. Den er også en god kilde til B-vitaminet folat og kalium. Folat bidrar til å redusere tretthet og utmattelse, mens kalium hjelper til med å opprettholde normalt blodtrykk. I tillegg er kiwi rik på kostfiber, noe som er gunstig for fordøyelsen.
Konklusjon
Den økende populariteten til kiwi kan tilskrives både dens potensielle positive effekt på søvnkvalitet og dens rike næringsinnhold. Selv om flere studier støtter sammenhengen mellom kiwikonsum og bedre søvn, er det viktig å merke seg at individuelle resultater kan variere. Uansett er kiwi et sunt og velsmakende tillegg til kostholdet, med flere helsefordeler som strekker seg utover forbedret søvn.
En søvnekspert opplyser at det er én ting du bør unngå hvis du våkner midt på natten.
Mens noen lett kan sovne med en gang hodet treffer puten og nyte en god natts søvn, opplever andre utfordringer med å finne roen i sengen. Kampen med å sove om natten kan være ubehagelig, spesielt når det begynner å gå ut over livskvaliteten. Forstyrret nattesøvn påvirker alle aspekter av livet og kan gjøre deg både irritert og trist. Dagligdagse oppgaver blir utrolig slitsomme og alt man vil gjøre er å sove – men man får det bare ikke til. Statistikken viser at mer enn 40% sover mindre enn hva som er anbefalt. Søvnløshet er et stort problem i dag, og for noen er disse episodene sporadiske, men for andre er det en mer vedvarende utfordring som kan strekke seg over flere måneder. Bortsett fra å ta fra deg energien om morgenen, har søvnløshet også vært knyttet til fedme, høyt blodtrykk og andre kroniske lidelser.
Det finnes en rekke strategier du kan bruke for å bedre søvnen, alt fra å unngå visse typer mat og drikke før du legger deg til å ta et avslappende varmt bad. Men selv etter disse forholdsreglene kan noen fortsatt oppleve å våkne på natten. Dette kan være et resultat av stress, angst eller rett og slett fordi omgivelsestemperaturen ikke føles optimal.
Hvis du skulle våkne om natten, er det flere metoder du kan prøve for å få tilbake søvnen. Men én helseekspert understreker spesielt én ting du bør unngå.
Begrens skjermbruk for å sikre en bedre søvnkvalitet
Dr. Biquan Luo, administrerende direktør i LumosTech, informerte til New York Post: «Å sjekke klokken kan øke stress og gjøre det vanskeligere å sovne. Dessuten kan innholdet på telefonen når du sjekker tiden være stimulerende, noe som ytterligere hindrer avslapning og søvn.»
Lyset som utstråles fra skjermen har en tendens til å forstyrre den naturlige søvnsyklusen, og det er derfor gunstig å legge fra seg mobilen før sengetid. Hvis du våkner midt på natten, bør du i vert fall unngå å se på mobilen. Hold deg i sengen for å se om du får sove igjen. Som regel vil de fleste da ha sovnet igjen etter 10 til 15 minutter.
Skulle du imidlertid ikke få til å sove igjen, kan du prøve å stå opp og gå til et rolig og behagelig sted hjemme, som f.eks sofaen. Gjør en rolig aktivitet med lav stimulans, som å lese en bok eller gjøre beroligende øvelser, til du føler deg trøtt igjen. Så kan du gå tilbake til sengen.
Opplever du søvnproblemer?
I følge NHS, National Health Service, bør du oppsøke lege hvis søvn er en utfordring der du har endret søvnvanene dine uten å lykkes eller har hatt vedvarende søvnproblemer i flere måneder, og det påvirker din evne til å fungere daglig.
Somnax er et kosttilskudd for bedre søvn. Den inneholder en rekke virkestoffer som sammen utgjør et unikt kosttilskudd for deg som plages med søvn og døgnrytme!
Virkestoffene i Somnax har flere fordeler: Melatonin Melatonin er et hormon som dannes naturlig i kroppen i forbindelse med søvn og døgnrytme. Det kan bidra til å redusere innsovningstiden og forbedre søvnkvaliteten, og er ikke vanedannende.
Rosenrot Somnax inneholder også ekstrakt av rosenrot. Rosenrort har tradisjonelt gjennom historien blitt brukt mot stress.
Lavendelolje og sitronmelisseolje Lavendelolje og sitronmelisse har tradisjonelt blitt brukt i naturmedisin som beroligende, avslappende og søvnfremmende.
B-vitaminer Somnax inneholder vitamin B1, B2, B3, B5, B6 og B12. Disse har en rekke funksjoner i kroppen, blant annet knyttet til nervesystemet og energiomsetning.
Søvnmangel kan påvirke kroppens evne til å regulere blodsukkernivået og ha en sammenheng med utviklingen av diabetes. Forstyrrelser i søvnmønstre, spesielt kronisk søvnmangel eller søvnforstyrrelser, har blitt assosiert med insulinresistens og nedsatt glukosetoleranse. Her er noen måter søvnmangel kan påvirke kroppens metabolske prosesser og øke risikoen for diabetes:
Insulinresistens
Søvnmangel kan føre til økt insulinresistens, noe som betyr at cellene i kroppen ikke reagerer effektivt på insulin. Insulin er et hormon som spiller en nøkkelrolle i å regulere blodsukkernivået ved å hjelpe cellene med å ta opp glukose fra blodet. Når cellene blir mindre responsive for insulin, kan blodsukkernivået øke.
Økt sult og appetitt
Søvnmangel har vært knyttet til endringer i hormonene leptin og ghrelin, som regulerer sult og metthet. Redusert søvn kan føre til lavere nivåer av leptin (metthetshormon) og høyere nivåer av ghrelin (sultfremkallende hormon), noe som kan føre til økt matinntak og vektøkning. Overvekt er en risikofaktor for type 2-diabetes.
Endringer i karbohydratmetabolismen
Søvnmangel kan påvirke kroppens evne til å regulere glukosemetabolismen, inkludert produksjonen og følsomheten for insulin. Dette kan føre til høyere blodsukkernivåer over tid.
Økt stressrespons
Søvnmangel kan øke stressresponsen i kroppen, noe som kan påvirke hormoner som kortisol og adrenalin. Langvarig eksponering for disse hormonene kan føre til insulinresistens, der cellene i kroppen ikke reagerer effektivt på insulin. Insulinresistens er en viktig faktor i utviklingen av type 2-diabetes.
Inflammatoriske reaksjoner
Søvnmangel har også blitt knyttet til økte inflammatoriske reaksjoner i kroppen. Kronisk lavgradig betennelse kan spille en rolle i utviklingen av insulinresistens og type 2-diabetes.
Det er viktig å merke seg at mens det er en sammenheng mellom søvnmangel og diabetes, er det også andre faktorer som påvirker diabetesrisikoen, inkludert genetikk, livsstil, kosthold og fysisk aktivitet. Å opprettholde sunne søvnvaner kan derfor være en viktig del av diabetesforebygging og generell helse. Hvis det er bekymringer om søvnkvalitet eller risiko for diabetes, er det lurt å konsultere med lege for en grundig vurdering og veiledning.
I følge statistikk sover mer enn 40% mindre enn hva som er anbefalt. Søvnløshet er et stort problem i dag. Bortsett fra å ta fra deg energien om morgenen, har søvnløshet også vært knyttet til fedme, høyt blodtrykk og andre kroniske lidelser.
Noen ganger, selv om vi får nok søvn om natten (7-8 timer), kan vi likevel føle oss veldig slitne når vi våkner. Det er ikke madrassen eller puten sin feil. Trettheten kan faktisk komme av stillingen vi sover i. Eksperter forteller at hvordan vi sover er like viktig som madrassen vi sover på. Heldigvis, ifølge DR. John Douillard, er det en måte å forbedre søvnen og slutte å våkne opp sliten. Vi trenger å bli vant til å sove på venstre side av kroppen.
Aldri sov på høyre side av kroppen!
Hvis du spør noen hvilken side av kroppen de sover på, svarer omtrent halvparten til høyre. Søvneksperter anbefaler ikke å sove på denne siden. Det sies å ha en negativ effekt på helsen vår, da spesielt fordøyelsen. Å sove på venstre side vil imidlertid øke fordøyelsen og løse problemer som halsbrann og fordøyelsesbesvær.
Her er 4 grunner til at du bør sove på venstre side:
Forbedrer hjertehelsen
Å sove på venstre side vil hjelpe til med å drenere lymfeknuter nærmerst hjertet ditt og hjelpe det til å fungere bedre. Over tid vil det forbedre måten hjertet ditt fungerer på.
Støtter lymfesystemet
Lymfesystemet nevnes ikke like ofte som immunforsvaret, men har en stor del av det og har en stor rolle i vår generelle helse. Å sove på venstre side av kroppen din vil tømme lymfesystemet og hjelpe lymfebevegelsen rundt kroppen din, noe som kan være med på å eliminere giftstoffer.
Lindrer halsbrann
Som allerede nevnt, er å sove på venstre side flott for fordøyelsen din og vil hjelpe deg med å lindre halsbrann og andre fordøyelsesproblemer.
Stopper snorking
Bortsett fra å være ubehagelig for partneren din, er snorking også en risikofaktor når det kommer til hjerteproblemer. Det er ganske vanskelig å stoppe, men å sove på venstre side av kroppen vil hjelpe deg med å stoppe snorking og lindre problemer det måtte medføre.
Sliter du fremdeles med søvnproblemer?
Somnax er et kosttilskudd for bedre søvn. Den inneholder en rekke virkestoffer som sammen utgjør et unikt kosttilskudd for deg som plages med søvn og døgnrytme!
Virkestoffene i Somnax har flere fordeler: Melatonin Melatonin er et hormon som dannes naturlig i kroppen i forbindelse med søvn og døgnrytme. Det kan bidra til å redusere innsovningstiden og forbedre søvnkvaliteten, og er ikke vanedannende.
Rosenrot Somnax inneholder også ekstrakt av rosenrot. Rosenrort har tradisjonelt gjennom historien blitt brukt mot stress.
Lavendelolje og sitronmelisseolje Lavendelolje og sitronmelisse har tradisjonelt blitt brukt i naturmedisin som beroligende, avslappende og søvnfremmende.
B-vitaminer Somnax inneholder vitamin B1, B2, B3, B5, B6 og B12. Disse har en rekke funksjoner i kroppen, blant annet knyttet til nervesystemet og energiomsetning.
Har du problemer med å sovne eller våkner du ofte flere ganger iløpet av natten? Du er ikke alene!
Forstyrret nattesøvn påvirker alle aspekter av livet og kan gjøre deg både irritert og trist. Dagligdagse oppgaver blir utrolig slitsomme og alt man vil gjøre er å sove – men man får det bare ikke til.
Heldigvis finnes det mange triks, tips og knep for å øke søvnkvaliteten. Prøv disse fem tipsene nedenfor, så vil du nok helt sikkert oppleve at nattesøvnen blir både bedre og lengre!
Drikk
Da mener vi ikke alkohol, for det kan faktisk forverre søvnkvaliteten. Men sørg for at du drikker rikelig med vann gjennom dagen, og prøv gjerne varm melk eller kamillete før du legger deg om kvelden.
Mosjoner
Forskning har vist at fysisk aktivitet kan forbedre søvnkvalitet. Det trenger ikke nødvendigvis å være en lang og tung treningsøkt. En spasertur på 10-15 minutter kan være like effektivt. Pass dog på at du ikke mosjonerer senere enn 2-3 timer før du skal legge deg, da det kan ha motsatt effekt hvis du trener for sent.
Ta melatonintilskudd
Melatonin er kjent som kroppens egne søvnhormon. Når det mørkner om kvelden, øker kroppen produksjonen av melatonin, og det gjør oss søvnige. Hvis du har store problemer med å sove kan det være melatoninnivåene som ikke er helt som de skal være. Da kan det være verdt et forsøk å prøve kosttilskudd med melatonin
Hold temperaturen nede
Forholdene på soverommet har mye å si for kvaliteten på søvnen. Ideell temperatur for søvn er mellom 17 og 20 grader, ifølge Charlene Gemaldo ved John Hopkins Center for Sleep.
Skru av alle lys
Som nevnt i punkt 3 har lys en enorm påvirkning på kroppens produksjon av melatonin. Prøv å skru av lysene en god stund før du skal legge deg, og unngå bruk av mobiltelefon, nettbrett, datamaskin og TV de siste timene før du tar kveld.
Det er allment kjent at en god natts søvn er viktig for helsen vår. Imidlertid finnes det noen ting du IKKE burde innta før du skal legge deg.
Krydret og sterk mat
Krydret mat kan irritere magen din og føre til fordøyelsesproblemer som kan holde deg våken om natten. Sterk mat produserer nemlig magesyre som kan forårsake obblåsthet og halsbrann. Hvis du liker å spise krydret mat, prøv å spise det til lunsj eller tidlig på kvelden, slik at kroppen din har tid til å fordøye maten før du legger deg.
Selleri
Har du et ønske om å sove hele natten gjennom kan det være greit å holde seg unna denne grønnsaken. Selleri er naturlig vanndrivende, så du kommer sannsynligvis til å måtte stå opp og tisse.
Vellagrede oster
Ost som cheddar, parmesan, gouda og brie inneholder stoffet tyramin, som bidrar til å gjøre deg mer våken. Lagrede oster er derfor ikke et godt valg av kveldskos. Som alternativ kan du heller spise ferske oster som ricotta, da denne ikke har den samme effekten.
Rødt kjøtt
Rødt kjøtt har et høyt innhold av fett, protein og jern som er vanskelig for kroppen å bryte ned. Kjøttet kommer til å ligge igjen i magen en stund om du spiser det rett før du legger deg og dette kan føre til dårlig nattesøvn.
Tomater
Tomater finnes i en rekke retter og smaker godt i salat. Men tomater er ikke så lurt å spise før leggetid, på grunn av det høye syreinnholdet, som kan gi deg halsbrann. Irritasjonen over halsbrann kan gå utover søvnkvaliteten, så derfor bør du unngå tomat.
Mørk sjokolade
Mørk sjokolade har faktisk en rekke sunnhetsfordeler. Men mørk sjokolade inneholder også koffein. Koffein gir en oppkvikkende effekt på kroppen vår. Jo høyere prosent kakaoinnhold sjokoladen har, jo høyere er også koffeininnholdet. I tillegg inneholder sjokolade en substans kalt theobromin, som kan stimulere hjernen og føre til urolig søvn.
Godteri
En annen ting det kan være greit å droppe rett før leggetid er godteri. Sukkeret i godteriet gir deg en umiddelbar energiboost som vil gjøre det vanskelig å finne roen.
Koffeinholdige drikker
Koffein er en stimulerende substans som kan holde deg våken og hindre deg fra å sovne. Derfor bør du unngå koffeinholdige drikker som kaffe, energidrikker og brus før leggetid. Hvis du likevel ønsker å drikke noe varmt før leggetid, kan du prøve urtete eller varm melk i stedet.
Alkohol
Selv om alkohol kan få deg til å føle deg søvnig, kan det også føre til urolig søvn og gjøre at du våkner opp flere ganger i løpet av natten. Dette kan påvirke kvaliteten på søvnen din og gjøre deg føle deg trøtt og uopplagt neste dag.
I sum bør du unngå mat og drikke som kan føre til urolig mage, irritasjon eller stimulering av hjernen før leggetid. Prøv å spis et lett måltid tidlig på kvelden, spis en banan eller drikk en kopp urte-te. Kamille-te er beroligende og vil få deg til å sove trygt og godt.
For mange er en banan en rask og enkel måte å få i seg mat om morgenen på, men dette vil gjøre at du blir trøtt og mer sulten.
Banan har et godt rykte da den inneholder store mengder kalium, fiber og magnesium. Men en amerikansk kostholdsekspert ved navn Dr. Daryl Gioffre advarer mot å bruke banan som den eneste matvaren til frokost. Dette fordi den inneholder mye naturlig sukker. Eksperten forklarer at du vil få en rask boost, men kort tid etterpå vil du bli trøtt og føle deg sulten igjen.
Han anbefaler å kombinere banan sammen med noe annet til frokost. Årsaken er at man da nøytraliserer de store mengdene syre som dannes når man får i seg sukkeret fra frukten.
Også her i Norge har bananen vært omdiskutert i flere år. Er du sulten på noe søtt, anbefales det å erstatt kaker og sjokolade med frukt. Men da gjerne unngå banan og druer. Men bananen bør ikke kuttes helt ut fra kostholdet vårt. Bananen har nemlig flere positive egenskaper som kroppen vår kan ha god nytte av.
4 positive ting du ikke visste om bananen:
Ernæringskilde Bananer inneholder ekstremt mye næring. Den inneholder kalium, kalsium, mangan, magnesium, jern, folat, riboflavin og B6.
Regulere magen Bananer inneholder både prebiotika og probiotika. Prebiotika er mat til probiotika og hjelper magen til holde de gode bakteriene som er nødvendige for riktig fordøyelse.
Bekjempe hjertesykdom Antioksidanter som finnes i bananer har vist seg å bidra til å redusere risikoen for hjertesykdom.
Søvnløshet Forskning viser at bananer og søvn er forbundet med hverandre på grunn av deres ernæringsmessige fordeler. Bananer kan hjelpe deg med søvnløshet. Så neste gang du har problemer med å sovne, så ta deg en banan.
Mange nordmenn sliter med søvnløshet eller dårlig søvnkvalitet. Det kan være mange ulike ting som gjør at folk sliter med å sove, men samtidig finnes det også mye man kan gjøre for å forbedre søvnen.
Hvis du føler at du ikke sover nok, eller godt nok, kan det være verdt et forsøk å prøve noen av tipsene nedenfor.
Ha en fast timeplan
For å få best mulig søvn bør du velge et fast klokkeslett for når du skal legge deg, og stå opp til omtrent samme tid hver dag. Når kroppen har blitt vant til denne faste rutinen vil du kunne sovne enklere, samt være mer klar til å stå opp.
Sørg for at soverommet er optimalisert for søvn
Ting som luftkvalitet, temperatur, lys og lyd påvirker søvnen. Derfor er det viktig at disse tingene er optimalisert for søvn på soverommet. Steng ut så mye lyd og lys som mulig, hold temperaturen mellom 17 og 20 grader celcius, og hold det rent og ryddig.
Sørg for at sengen din er behagelig
Det kan være vanskelig å sove godt hvis madrassen din er for myk eller for hard. Vær også påpasselig når du velger puter, dyner og sengetøy.
Tren regelmessig
Regelmessig fysisk aktivitet kan også hjelpe deg å sove. Det trenger ikke nødvendigvis å være den tyngste, hardeste treningen. En svømmetur eller spasertur kan være nok. Pass bare på at du ikke trener for sent på kvelden da det kan ha motsatt effekt og holde deg våken.
Kutt ned på koffeininntaket
De fleste vet nok at koffein er et stimulerende middel som gjør at man føler våken og kvikk. Derfor kommer det ikke som noen stor overraskelse at kaffe, te, brus og andre koffeinholdige drikker kan ødelagge nattesøvnen.
Alt med måte
For mye mat eller drikke, spesielt alkohol, sent på kvelden kan ødelegge søvnmønsteret. Mange føler nok at alkohol gjør at de sovner lettere, men den generelle søvnkvaliteten blir langt dårligere.
Kutt ut nikotin
Nikotin er også en stimulant, så røyk og snus kan også gjøre det vanskeligere å sove. Røykere og snusere bruker generelt sett lengre tid på å sovne, og våkner oftere i løpet av natten.
Senk skuldrene før leggetid
Ta deg et varmt bad eller en varm dusj, hør på rolig og avslappende musikk, eller prøv gjerne meditasjon eller yoga.
Skriv ned tankene dine
For mange sitter søvnløsheten i tankene. Å bli liggende våken med hodet fullt av tanker som ikke lar deg sove er ikke uvanlig. Hvis det er problemet i ditt tilfelle kan det hjelpe å skrive ned tankene før man legger seg.
Siste løsning: Reis deg og gjør noe annet
Hvis du har ligget lenge i sengen og fortsatt ikke får sove, kan det være lurt å stå opp og gjøre noe annet i en liten stund. Når man ligger i sengen og prøver å sove, kommer man til et visst punkt hvor man bare gjør ting verre. Stå opp, gjør noe annet, og prøv å sove igjen etterpå.
En god natts søvn kan utgjøre forskjellen på en god og en dårlig dag. Søvn påvirker fysisk og psykisk helse, både direkte og indirekte. Derfor er det viktig å gjøre alt man kan for å få så god kvalitet på søvnen som mulig.
Hvor mye søvn man trenger varierer litt fra person til person, men hvis du følger de seks tipsene nedenfor, vil kvaliteten på søvnen din bedres.
Hold deg synkronisert med kroppens naturlige søvnsyklus Å holde seg synkronisert med kroppens naturlige søvnsyklus, eller den cirkadiske rytmen som det også heter, er et av de beste tipsene for å sove bedre. Hvis du legger deg til samme tid hver kveld, og står opp på samme klokkeslett hver morgen, blir det enklere både å sovne og lettere å stå opp om morgenen. Det bidrar også til at syklusen holder seg så stabil som mulig, noe som øker søvnkvaliteten betraktelig.
Kontroller eksponering for lys Søvnhormonet melatonin hjelper til med å regulere den cirkadiske rytmen. Når det er mørkt, øker kroppens produksjon av melatonin, noe som gjør deg søvnig. Hvis du eksponeres for mye lys, reduseres produksjonen og gjør det vanskeligere å sovne. Bruk av mobiltelefoner, datamaskiner og TV-er sent på kvelden kan derfor redusere søvnkvaliteten ganske mye.
Tren på dagtid Folk som trener regelmessig sover stort sett bedre enn de som ikke trener, og føler seg generelt mindre søvnig og sliten på dagtid. Regelmessig mosjon motvirker symptomer på søvnløshet og søvnapné, samtidig som det øker mengden REM-søvn du får.
Tenk over hva du spiser og drikker Kostholdet spiller en stor rolle i hvordan man sover, spesielt det man spiser de siste timene før man legger seg. Inntak av koffein og nikotin bør begrenses på ettermiddag- og kveldstid, da dette er stimulerende midler som gjør det vanskeligere å sove. Man bør også unngå alkohol, samt store måltider sent på kvelden. Ikke drikk for mye væske før leggetid, da det kan resultere i uønskede toalettbesøk iløpet av natten – som naturligvis forstyrrer nattesøvnen.
Stress ned og tøm hodet Mange har problemer med å sove på grunn av stress, bekymringer eller angst. Hvis dette er et problem i ditt tilfelle, finnes det noen grep du kan ta for å roe ned. Sørg for å ta deg god tid til å slappe skikkelig av før du skal legge deg. Les gjerne en bok eller hør på avslappende musikk. Unngå mobiltelefoner og andre skjermer. Ta et varmt bad.
Forbedre miljøet du sover i Det er ikke bare kropp og sinn man må tenke på når man skal forbedre søvnkvaliteten. Rommet man sover på spiller også en stor rolle. Gjør så godt du kan for å stenge ut støy fra naboer, trafikk og andre personer i huset. Sørg også for at rommet holder seg kjølig, men ikke for kaldt. De fleste sover best med rundt 18 grader på soverommet, med god ventilasjon. Pass også på at sengen, dynen og putene er rene og komfortable.
Alle vet at vi trenger søvn, og forskning viser at man kan bli syk av for lite søvn. Men hvor mye søvn trenger vi egentlig?
Førsteamenuensis Alvild Alette Bjørkum ved Høgskolen i Bergen mener at barn trenger 9 timers søvn i døgnet, ungdom trenger 8-9 timer og voksne trenger rundt 7,5 timers søvn. Hun sier at forsøk på rotter viser at de dør etter et par uker uten søvn. Søvn er altså like viktig som mat og mosjon.
Den danske siden Videnskab.dk skrev en spennende artikkel i 2014 der de så nærmere på hvorfor søvn er så viktig for oss. De tok utgangspunkt i hjerneforskeren Jeffrey Iliffs TED-talk hvor han forklarer viktigheten av søvn.
Han forklarer at spesielt hjernen er svært avhengig av nok søvn. Dette kommer av at det er stor forskjell på hjernen og de andre organene i kroppen.
Organenes oppgave er å holde oss i live, noe de gjør ved å skaffe næring til kroppens celler. I tillegg bruker de fleste organene det lymfatiske systemet, som er et nettverk av årer som sender avfallsstoff fra organene ut i blodårene slik at kroppen kan kvitte seg med det.
Hjernen er ikke forbundet med det lymfatiske systemet, siden den er beskyttet av et kompakt kranium der det ikke er plass til de ekstra lymfe-årene. I stedet for det lymfatiske systemet bruker hjernen søvn til å fjerne avfallsstoffer. Hjernen renser seg selv med cerebrospinalvæske som er avgjørende for stoffskiftet i hjernen. Denne blir skilt ut i hjerneventriklene med næring til hjernecellene, og absorbert i blodårene med avfallsstoffer. Samtidig tilfører cerebrospinalvæsken også livsviktig næring til hjernecellene.
Kaliumkonsentrasjonen hjelpeross til å sove
Denne renseprosessen skjer bare når vi sover. Det kommer av at hjernecellene krymper litt når vi sover, slik at det er plass til mer væske i hjernen. Kaliumkonsentrasjonen i hjernen spiller en stor rolle – det er nemlig den som styrer når vi sovner og som får hjernecellene til å krympe.
Er kaliumkonsentrasjonen høy, er vi våkne og med en gang den faller til et bestemt nivå sovner vi. Hjerneforskeren Maiken Nedergaard sprøytet væske med lav kaliumkonsentrasjon inn i mus – i et lite hulrom de har under lillehjernen. De sovnet med en gang. Sprøytet hun inn væske med høy kaliumkonsentrasjon, våknet musene.
Slik fungerer det også med menneskehjernen: Når du begynner å bli søvnig betyr det at kaliumkonsentrasjonen i hjernevæsken nærmer seg det nivået som må til for at du sovner.
Giftstoffer blir renset ut når vi sover
Forskere fra Boston Universitet har funnet ut at hjernen bryter ned giftstoffer når vi sover. Ett av de viktigste stoffene hjernen bryter ned heter adenosin som samler seg i hjernen i løpet av dagen. Stoffet er en av hovedårsakene til at vi føler oss trøtte.
Adenosin kan dermed oppfattes som en slags gift, for jo mer hjernen inneholder av stoffet, jo mer søvnig blir vi. Hvor grensen går varierer fra person til person, men de færreste av oss kan holde seg våkne i mer enn tre dager.
Adenosin har stor betydning for søvnen vår, og stoffet er grunnen til at alle uten unntak trenger å sove hver natt. Det er ingen som aldri sover, da det vil kreve at personen må ha høye verdier av adenosin i kroppen til en hver tid, noe som ikke er mulig.
Når du sover minker nivået av adenosin fordi cerebrospinalvæsken hjelper til med å rense det ut. Etter en god nattesøvn kjenner du deg frisk og klar til en ny dag.
Søvn er viktig for hukommelse og læring
En annen viktig bonus ved en god natts søvn er at hjernen får mulighet for å fordøye og lagre dagens opplevelser og inntrykk i langtidshukommelsen samt alle de tingene du har lært i løpet av dagen. Forskning viser også at vi sorterer bort unødvendig og likegyldig informasjon slik at det ikke tar opp plass i langtidshukommelsen.
Disse funnene er basert på studier utført på mus ved New York University. Her målte de musenes hjerner, både når de lærte noe nytt om dagen, og når de sov om natten. Med en gang musen nådde REM-søvnen (Rapid Eye Movements), ble de samme områdene i hjernen aktivert som når de lærte noe nytt om dagen.
Hvis forskerne vekket musene når de nådde REM-stadiet, ble ikke områdene i hjernen aktivert, og disse musene slet mer med å lære nye ting.
Hva skjer i resten av kroppen vår når vi sover?
Når vi sover vil renseprosessen som også foregår i våken tilstand øke betraktelig. Samtidig gjenoppbygges kroppsvev. Den slitasjen som aktivitetene har påført organer og muskler blir gjenopprettet og cellene får pusterom på grunn av lavere energinivå.
Under søvn vil kroppen rense ut og bygge opp slik at du føler deg restituert når du våkner. Immunforsvaret blir styrket og det dannes ekstra mye Interleukin-6 som er et viktig protein som bidrar til å slå ned infeksjoner og er trolig viktig i kroppens kamp mot kreftceller.
Søvn sørger også for å holde blodkarene i form slik at de lettere kan utvide og trekke seg sammen etter behov. Sover du for lite, blir de stivere. Da er det lettere for fett og kalk å sette seg i blodbanene.
Søvn senker også nivået av stresshormonet kortisol som er med på å styre appetitten. Sover du ikke nok, blir ikke nivået senket nok og du begynner å spise mer. Sover du rundt 7,5 timer hver natt senker kortisolnivået seg og det blir lettere å holde vekten, viser amerikanske studier.
