Stikkord: søvnrytme

Kiwi har nylig opplevd en betydelig økning i popularitet, mye takket være påstander om fruktens positive effekt på søvnkvalitet. Flere studier og eksperter peker på at inntak av kiwi før sengetid kan forbedre søvnen, noe som har ført til økt interesse og salg av denne næringsrike frukten.

Økt popularitet og salg

I løpet av de siste ukene har salget av kiwi skutt i været i norske dagligvarebutikker. Kommunikasjonssjef i Rema 1000, Helene Rognlien, rapporterte en imponerende vekst på 512 prosent i kiwisalget over to dager, med nærmere 170 000 solgte kiwi. Denne økningen kan delvis tilskrives kampanjer i Rema-appen, men også den økende oppmerksomheten rundt kiwis potensielle helsefordeler. 

Kiwi og søvnkvalitet

Flere studier har undersøkt sammenhengen mellom kiwikonsum og forbedret søvn. En studie fra Universitetet i Taipei viste at søvnmengde og -kvalitet økte signifikant hos 22 personer som spiste to kiwi før leggetid i fire uker. Denne effekten antas å komme av fruktens høye serotoninnivå, et hormon som spiller en viktig rolle i reguleringen av søvn. 

I tillegg har nyere forskning fra 2023 fokusert på idrettsutøvere og funnet at inntak av to kiwi før sengetid forbedret søvnkvaliteten og reduserte stress forbundet med intensiv trening. Dette tyder på at kiwi kan være en naturlig og effektiv metode for å fremme bedre søvn. 

Næringsinnhold og helsefordeler

Kiwi er ikke bare gunstig for søvnen; den er også rik på viktige næringsstoffer. Frukten inneholder høye nivåer av vitamin C, som styrker immunforsvaret og øker opptaket av jern fra andre matvarer. Den er også en god kilde til B-vitaminet folat og kalium. Folat bidrar til å redusere tretthet og utmattelse, mens kalium hjelper til med å opprettholde normalt blodtrykk. I tillegg er kiwi rik på kostfiber, noe som er gunstig for fordøyelsen. 

Konklusjon

Den økende populariteten til kiwi kan tilskrives både dens potensielle positive effekt på søvnkvalitet og dens rike næringsinnhold. Selv om flere studier støtter sammenhengen mellom kiwikonsum og bedre søvn, er det viktig å merke seg at individuelle resultater kan variere. Uansett er kiwi et sunt og velsmakende tillegg til kostholdet, med flere helsefordeler som strekker seg utover forbedret søvn.

En søvnekspert opplyser at det er én ting du bør unngå hvis du våkner midt på natten.

Mens noen lett kan sovne med en gang hodet treffer puten og nyte en god natts søvn, opplever andre utfordringer med å finne roen i sengen. Kampen med å sove om natten kan være ubehagelig, spesielt når det begynner å gå ut over livskvaliteten. Forstyrret nattesøvn påvirker alle aspekter av livet og kan gjøre deg både irritert og trist. Dagligdagse oppgaver blir utrolig slitsomme og alt man vil gjøre er å sove – men man får det bare ikke til. Statistikken viser at mer enn 40% sover mindre enn hva som er anbefalt. Søvnløshet er et stort problem i dag, og for noen er disse episodene sporadiske, men for andre er det en mer vedvarende utfordring som kan strekke seg over flere måneder. Bortsett fra å ta fra deg energien om morgenen, har søvnløshet også vært knyttet til fedme, høyt blodtrykk og andre kroniske lidelser.

Det finnes en rekke strategier du kan bruke for å bedre søvnen, alt fra å unngå visse typer mat og drikke før du legger deg til å ta et avslappende varmt bad. Men selv etter disse forholdsreglene kan noen fortsatt oppleve å våkne på natten. Dette kan være et resultat av stress, angst eller rett og slett fordi omgivelsestemperaturen ikke føles optimal.

Hvis du skulle våkne om natten, er det flere metoder du kan prøve for å få tilbake søvnen. Men én helseekspert understreker spesielt én ting du bør unngå.

Begrens skjermbruk for å sikre en bedre søvnkvalitet

Dr. Biquan Luo, administrerende direktør i LumosTech, informerte til New York Post:
«Å sjekke klokken kan øke stress og gjøre det vanskeligere å sovne. Dessuten kan innholdet på telefonen når du sjekker tiden være stimulerende, noe som ytterligere hindrer avslapning og søvn.»

Lyset som utstråles fra skjermen har en tendens til å forstyrre den naturlige søvnsyklusen, og det er derfor gunstig å legge fra seg mobilen før sengetid. Hvis du våkner midt på natten, bør du i vert fall unngå å se på mobilen. Hold deg i sengen for å se om du får sove igjen. Som regel vil de fleste da ha sovnet igjen etter 10 til 15 minutter.

Skulle du imidlertid ikke få til å sove igjen, kan du prøve å stå opp og gå til et rolig og behagelig sted hjemme, som f.eks sofaen. Gjør en rolig aktivitet med lav stimulans, som å lese en bok eller gjøre beroligende øvelser, til du føler deg trøtt igjen. Så kan du gå tilbake til sengen.

Opplever du søvnproblemer?

I følge NHS, National Health Service, bør du oppsøke lege hvis søvn er en utfordring der du har endret søvnvanene dine uten å lykkes eller har hatt vedvarende søvnproblemer i flere måneder, og det påvirker din evne til å fungere daglig.

Somnax er et kosttilskudd for bedre søvn. Den inneholder en rekke virkestoffer som sammen utgjør et unikt kosttilskudd for deg som plages med søvn og døgnrytme!

Virkestoffene i Somnax har flere fordeler:
Melatonin
Melatonin er et hormon som dannes naturlig i kroppen i forbindelse med søvn og døgnrytme. Det kan bidra til å redusere innsovningstiden og forbedre søvnkvaliteten, og er ikke vanedannende.

Rosenrot
Somnax inneholder også ekstrakt av rosenrot. Rosenrort har tradisjonelt gjennom historien blitt brukt mot stress.

Lavendelolje og sitronmelisseolje
Lavendelolje og sitronmelisse har tradisjonelt blitt brukt i naturmedisin som beroligende, avslappende og søvnfremmende.

B-vitaminer
Somnax inneholder vitamin B1, B2, B3, B5, B6 og B12. Disse har en rekke funksjoner i kroppen, blant annet knyttet til nervesystemet og energiomsetning.

Du kan lese mer om Somnax her >>

I følge statistikk sover mer enn 40% mindre enn hva som er anbefalt. Søvnløshet er et stort problem i dag. Bortsett fra å ta fra deg energien om morgenen, har søvnløshet også vært knyttet til fedme, høyt blodtrykk og andre kroniske lidelser.

Noen ganger, selv om vi får nok søvn om natten (7-8 timer), kan vi likevel føle oss veldig slitne når vi våkner. Det er ikke madrassen eller puten sin feil. Trettheten kan faktisk komme av stillingen vi sover i. Eksperter forteller at hvordan vi sover er like viktig som madrassen vi sover på. Heldigvis, ifølge DR. John Douillard, er det en måte å forbedre søvnen og slutte å våkne opp sliten. Vi trenger å bli vant til å sove på venstre side av kroppen.

Aldri sov på høyre side av kroppen!

Hvis du spør noen hvilken side av kroppen de sover på, svarer omtrent halvparten til høyre. Søvneksperter anbefaler ikke å sove på denne siden. Det sies å ha en negativ effekt på helsen vår, da spesielt fordøyelsen. Å sove på venstre side vil imidlertid øke fordøyelsen og løse problemer som halsbrann og fordøyelsesbesvær.

Her er 4 grunner til at du bør sove på venstre side:

Forbedrer hjertehelsen

Å sove på venstre side vil hjelpe til med å drenere lymfeknuter nærmerst hjertet ditt og hjelpe det til å fungere bedre. Over tid vil det forbedre måten hjertet ditt fungerer på.

Støtter lymfesystemet

Lymfesystemet nevnes ikke like ofte som immunforsvaret, men har en stor del av det og har en stor rolle i vår generelle helse. Å sove på venstre side av kroppen din vil tømme lymfesystemet og hjelpe lymfebevegelsen rundt kroppen din, noe som kan være med på å eliminere giftstoffer.

Lindrer halsbrann

Som allerede nevnt, er å sove på venstre side flott for fordøyelsen din og vil hjelpe deg med å lindre halsbrann og andre fordøyelsesproblemer.

Stopper snorking

Bortsett fra å være ubehagelig for partneren din, er snorking også en risikofaktor når det kommer til hjerteproblemer. Det er ganske vanskelig å stoppe, men å sove på venstre side av kroppen vil hjelpe deg med å stoppe snorking og lindre problemer det måtte medføre.

Sliter du fremdeles med søvnproblemer?

Somnax er et kosttilskudd for bedre søvn. Den inneholder en rekke virkestoffer som sammen utgjør et unikt kosttilskudd for deg som plages med søvn og døgnrytme!

Virkestoffene i Somnax har flere fordeler:
Melatonin
Melatonin er et hormon som dannes naturlig i kroppen i forbindelse med søvn og døgnrytme. Det kan bidra til å redusere innsovningstiden og forbedre søvnkvaliteten, og er ikke vanedannende.

Rosenrot
Somnax inneholder også ekstrakt av rosenrot. Rosenrort har tradisjonelt gjennom historien blitt brukt mot stress.

Lavendelolje og sitronmelisseolje
Lavendelolje og sitronmelisse har tradisjonelt blitt brukt i naturmedisin som beroligende, avslappende og søvnfremmende.

B-vitaminer
Somnax inneholder vitamin B1, B2, B3, B5, B6 og B12. Disse har en rekke funksjoner i kroppen, blant annet knyttet til nervesystemet og energiomsetning.

Du kan lese mer om Somnax her >>