Stikkord: vitamin B12

  • Gjør påsken eggstra spesiell

    Gjør påsken eggstra spesiell

    Påsken er en tid fylt med tradisjoner, fellesskap og festligheter. Blant de ulike symbolene og ritualene som definerer denne høytiden, er det en matvare som står i sentrum av mange påskebord: EGGET. Gjennom århundrer har egg vært forbundet med påskefeiringen og dette er grunnen:

    Symbolikk og Tradisjon:

    Egg har lenge vært en symbolsk matvare knyttet til påsken. I kristendommen har egg vært et symbol på nytt liv og gjenfødelse, noe som gjenspeiler påskens sentrale budskap om oppstandelse og fornyelse. Den ovale formen på egget har også blitt tolket som et symbol på steinen som ble rullet bort fra Jesu grav. Det tomme eggeskallet kan symbolisere det tomme gravkammeret etter at Jesus stod opp fra de døde.

    Denne symbolske betydningen av egg har ført til en rekke tradisjonelle påskeaktiviteter som eggjakt og farging av egg. Dette bidrar til å gjøre denne matvaren enda mer spesiell. Disse aktivitetene bringer familier og venner sammen og skaper minner som varer livet ut.

    Morsomt tips til påskefrokosten

    For å få ulike farger på eggeskallet til påskefrokosten, kan du bruke naturlige ingredienser som gir forskjellige farger. Her er noen vanlige ingredienser og farger de kan gi:

    Rødbeter: Kok eggene i en blanding av rødbetejuice og vann for å få en vakker rosa eller lilla farge.
    Gult løkskall: Kok eggene sammen med skallet fra gule løk for å få en dyp gul farge.
    Spinat: Kok eggene i en blanding av spinat og vann for å få en grønn farge.
    Rødkål: Kok eggene i en blanding av rødkål og vann for å få en blåaktig farge.
    Gurkemeie: Tilsett gurkemeie i vannet for å få en lys gul farge.
    Blåbær: Kok eggene i en blanding av moste blåbær og vann for å få en lilla farge.

    For å få de ønskede fargene, kan du eksperimentere med mengden av ingredienser og koketiden. Jo lenger eggene kokes i fargestoffet, jo dypere blir fargen. Når eggene er ferdig kokt og avkjølt, kan du tørke dem forsiktig med en papirhåndkle for å fjerne eventuelle fargestofferester og avsløre de vakre fargene på eggeskallet.

    Næringsrik delikatesse:

    Utover sin symbolske betydning er egg også en næringsrik delikatesse som fortjener en sentral plass på påskebordet. De er rike på protein av høy kvalitet, essensielle vitaminer som vitamin D og B12, samt viktige mineraler som jern og sink. Dette gjør egg til et verdifullt tilskudd til ethvert kosthold, spesielt når det gjelder å opprettholde en god helse og ernæring.

    Allsidig og Kreativ:

    En av de store fordelene med egg er deres allsidighet i matlagingen. Enten det er stekt, kokt, pochert eller brukt som ingrediens i alt fra salater til bakverk. Det er uendelige muligheter for å inkludere egg i påskemåltidene. Fra smakfulle omeletter til fargerike påskedesserter, kan egg være den hemmelige ingrediensen som løfter ethvert måltid til nye høyder.

    Praktisk og Tilgjengelig:

    I tillegg til å være næringsrike og allsidige, er egg også praktiske og lett tilgjengelige. De er rimelige og kan kjøpes nesten overalt, noe som gjør de til en praktisk løsning for å tilberede deilige påskefester uten å tømme lommeboken.

    Eggjakt og fargerike påskeprosjekter

    En av de mest kjente påsketradisjonene er eggjakten, hvor barn (og voksne) leter etter fargerike egg gjemt i hagen eller innendørs. Fyll eggene med små overraskelser eller godteri for ekstra glede.


    Barn og voksne kan utforske sin kreative side ved å lage fargerike påskepyntprosjekter. Her er noen geniale tips:

    Påskeegg med ansikter: Mal eller tegn ansikter på hardkokte egg og legg til små detaljer som øyne, nese og munn ved hjelp av maling, klistremerker eller markører. Dette gir eggene et sjarmerende og lekent utseende.


    Eggdekorering: Få utløp for kreativitet ved å dekorere hardkokte egg eller tømte egg. Pensle med maling, bruk klistremerker, glitter og andre dekorasjoner, for å lage fargerike og unike påskeegg. Kreativiteten har ingen grenser.

    Påskeegg med pysanka-teknikk: Utforsk den gamle kunsten med pysanky. En teknikk for å dekorere egg ved bruk av voks og farge. Dette er en morsom og utfordrende aktivitet som gir vakre og intrikate design på eggene.


    Eggdyppeteknikker: Utforsk forskjellige eggdyppeteknikker for å skape vakre og unike mønstre på eggene. Prøv å dyppe eggene i maling, neglelakk eller bruk maskingtape for å lage mønstre før du dupper dem i fargestoff.


    Eggkrans: La barna lage en vakker eggkrans. Fest fargerike dekorerte egg til en sirkel av stiv papp eller håndverkstråd. Legg til bånd, fjær eller blomster for ekstra dekorasjon.

    Påskeegg med fjær: Lim fargerike fjær på hardkokte egg for å lage elegante og luftige påskeegg. Dette gir eggene en leken og festlig følelse som passer perfekt til påskefeiringen.

    Disse morsomme og kreative prosjektene vil gi barn og voksne en mulighet til å uttrykke seg kunstnerisk. I tillegg skaper dette en festlig atmosfære under påskefeiringen.

    Oppsummering

    Egg er en integrert del av påskefeiringen. Både som symbol på nytt liv og som viktig ingrediens i påskematen. Gjennom eggjakt, farging og matlaging, blir denne allsidige matvaren feiret på en rekke måter i løpet av påsken. Så la oss omfavne denne påsketradisjonen og gi egget en eggstra hyllest i påska. Nyt smaken og symbolikken av egg i løpet av denne spesielle tiden på året.

    Det er også på tide å ønske våren velkommen!

  • Disse 7 vitaminene gir en sunnere hjerne!

    Disse 7 vitaminene gir en sunnere hjerne!

    Hjernen vår er det viktigste organet i menneskekroppen. Den er kroppens kommandosentral som styrer kompliserte prosesser i alle kroppens organer. Hjernen består av hele 60% fett og cellene trenger naturlig fett for å fornye seg, og opprettholde best mulig funksjon gjennom livet. Hjernens dagform vil påvirke både hvordan du føler deg og hvordan kroppen din fungerer. Inntar vi ikke de vitaminene og næringsstoffene hjernen trenger, vil vi gå tom for energi.

    Både essensielle fettsyrer, fosfolipider og aminosyrer trengs for å vedlikeholde hjernecellene. Vitaminer og mineraler forbrukes når hjernecellene lager både signalstoff og celledeler. Råvarer til hjernecellenes produksjon er både fett, karbohydrater og proteiner. Et balansert kosthold med tilførsel av byggeklosser til hjernecellene vil gi dem det beste grunlaget for å gjøre en god jobb.

    De fleste av oss vet ikke hvilke vitaminer hjernen vår trenger for å fungere ordentlig.
    Her er 7 vitaminer som er viktig for en sunnere hjerne:

    1) Betakaroten

    I kroppen omdannes betakaroten til vitamin A og derfor heter det også provitamin A. Bidraget av betakaroten gir forbedret hukommelse og hindrer svekkelse av hjerneceller over tid. I tillegg vil det bidra til å opprettholde normale slimhinner, normal hud og normalt syn. Vitamin A hjelper også immunforsvaret og spiller en rolle i celledelingsprosessen.  

    Kilder til betakaroten:

    • Gulrøtter
    • Søtpotet
    • Brokkoli
    • Spinat
    • Grønnkål
    • Nype
    • Melon
    • Papaya
    • Mango

    2) Vitamin B1

    Alle typer B-vitaminer er viktig for høy hjernefunksjon. Vitamin B1 er spesielt viktig, da dette vitaminet har en utrolig effekt for å forhindre hukommelsestap. Det reduserer også hjernealdring og er perfekt for å endre humøret til mennesker som lider av depresjon.

    Kilder til vitamin B1:

    • Storfekjøtt
    • Kylling
    • Svinekjøtt
    • Fisk
    • Nøtter
    • Fullkornsprodukter
    • Frukt og grønnsaker

    3) Vitamin B6

    Vitamin B6 er et av de viktigste vitaminene for hjernen. Dette vitaminet trengs for å lage signalstoffer, slik at hjernecellene kan kommunisere med hverandre.
    B6 bidrar til produksjonen av nevrotransmittere som dopamin, adrenalin, noradrenalin, GABA og acetylkolin. Disse nevrotransmitterne har ansvaret for å overføre signaler som nevronene produserer.

    • Dopamin forbindes med lystsenteret i hjernen vår. Det har derfor stor effekt på humøret vårt.
    • Adrenalin og noradrenalin knyttes til varslingssystemet og spiller en rolle i forhold til angst.
    • GABA regulerer smerte og hjelper til med å redusere stress og angst.
    • Acetylkolin tar del i hukommelsesprossessen.

    Vitamin B6 bidrar også med opptak av B12, som er et utrolig viktig vitamin for kognitiv utvikling. Vitamin B6-underskudd kan føre til problemer som depresjon. Det har også en effekt på generelle emosjonelle ubalanser, i tillegg til at det påvirker søvnen vår.

    Kilder til vitamin B6:

    • Kjøtt (kalkun, kylling, lammekjøtt, storfekjøtt, svinekjøtt)
    • Fisk og sjømat
    • Grønne bladgrønnsaker
    • Linser
    • Paprika
    • Ris
    • Poteter
    • Solsikkefrø

    4) Vitamin B9

    Vitamin B9, også kalt folat (folinsyre), virker sammen med B6 og B12 for å hjelpe til med produksjonen av røde blodceller. Dette vitaminet bidrar også til å akselerere oksygenering, noe som er bra for hjernen din. I tillegg til de andre B-vitaminene vil også B6 bidra til dannelsen av de forskjellige nevrotransmitterne.

    Kilder til vitamin B9:

    • Nøtter og frø
    • Egg
    • Grove kornprodukter
    • Bønner
    • Linser
    • Grønne bladgrønnsaker (spinat/salat)
    • Brokkoli
    • Rosenkål
    • Asparges
    • Frukt som bananer, appelsiner, melon og avokado

    5) Vitamin B12

    B12 fullfører B-vitamin gruppen som er essensiell for å opprettholde god hjernefunskjon. B12 er det viktigste av dem alle. Det hjelper til i dannelsen av celler og fettsyrer. Det er også viktig i syntesen av ulike substanser og er tett sammenkoblet med kortidshukommelsen vår. Vitamin B12-underskudd fører til hukommelsestap, treg tankegang og en negativ endring i humøret. Flere forskere kobler underskudd av B12 med sykdommer som Alzheimers.

    Kilder til vitamin B12:

    • Kjøtt (storfekjøtt, kylling, kalkun)
    • Laks
    • Ørret
    • Muslinger
    • Hvete
    • Egg
    • Meieriprodukter (blant annet ost og yoghurt)

    6) Vitamin C

    Vitamin C er en kraftig antioksidant. Den beskytter hjernen mot oksiderende stress og de prosessene som svekkes med alderen. Vitaminet spiller en stor rolle i å forhindre sykdommer som blant annet Parkinson, Alzheimers og andre former av demens. Vitaminet vil også bidra med opptakelsen av jern. Jern er blant annet viktig for hukommelsen og fokuset vårt.

    Kilder til vitamin C:

    • Sitrusfrukt
    • Appelsin
    • Nyper og nypeekstrakt
    • Paprika
    • Kiwi
    • Brokkoli
    • Blomkål
    • Nypoteter
    • Kålrot
    • Jordbær

    7) Andre vitaminer

    Det er flere vitaminer som er viktige for god hjernefunksjon.

    • Vitamin D: Ifølge flere studier, hjelper det med sykdommer som multippel sklerose og noen depresjonsvanskeligheter.
    • Vitamin K: Bedrer læring og hukommelsen. Folk som lider av Alzheimers har også en tendens til å ha et underskudd av K-vitamin.
    • Vitamin E: Er en kraftig antioksidant som beskytter kroppen mot skadelige radikaler. Vitaminet vil altså beskytte cellene mot oksidativt stress. I tillegg vil det stimulere til å styrke kroppens immunsystem.
    • Omega-3-fettsyrer: Bidrar til en smidig membran og bedrer kontakten mellom nervecellene i hjernen. Omega-3 er altså viktig for hjernens struktur og funksjon.
  • Kroppen trenger vitamin B12

    Kroppen trenger vitamin B12

    Vitamin B12 er et vitamin med flere viktige funksjoner i kroppen.

    Vitamin B12 er et av de tolv vannløselige B-vitaminene og er en viktig del av flere prosesser i kroppen. Siden kroppen vår ikke lager dette vitaminet selv, må vi få i oss dette vitaminet via kostholdet. B12 er blant annet viktig for nervesystemets normale funksjon og for produksjon av blodceller. Vitaminet er også viktig for at kroppen skal kunne produsere arvestoffet DNA og for at noen typer proteiner skal fungere som normalt. Opptaket av vitamin B12 skjer hovedsakelig i nederste del av tynntarmen.

    Kilder til vitamin B12

    Naturlige hovedkilder til vitamin B12 er animalske produkter. Vitaminet finnes ikke i planter og grønnsaker, men det finnes i gjærekstrakt.

    Kilder til B12:

    • Fisk
    • Egg
    • Gjærekstrakt
    • Ost
    • Melk
    • Kjøtt

    Mangel på vitamin B12

    De fleste får i seg nok B12 via kostholdet og mangel på dette vitaminet er ikke så utbredt i Norge. Men dessverre finnes det noen personer som av ulike årsaker får i seg for lite av dette vitaminet. Dette kan for eksempel komme av mangelfullt kosthold eller at tarmen av ulike årsaker ikke klarer å ta til seg vitaminet. Siden vitamin B12 er viktig for produksjon av DNA i cellene våre kan en mangeltilstand påvirke svært mange forskjellige organer i kroppen, men særlig utsatt er celler som deler seg ofte, slik som blodceller.

    Noen personer kan ha en større risiko for å utvikle B12-mangel enn andre:

    • Personer over 60 år
    • Personer med Crohns eller Cøliaki
    • Personer som har hatt en mage- eller tarmoperasjon
    • Veganere og vegetarianere

    Vegetarkost

    Veganere og vegetarianere har veganske eller vegetariansk kosthold og har ingen eller færre matprodukter produsert fra dyr. Vegetarkost kan ha positive helseeffekter og er forbundet med blant annet lavere risiko for en rekke sykdommer. Men man må være klar over at det også kan medføre mangeltilstander, slik som mangel på vitamin B12.

    Det er hovedsakelig fra kjøtt, fisk, meieriprodukter og egg, vi får i oss vitamin B12. Man kan finne mindre mengder i vegetabilske matvarer og melkesyregjærede grønnsaker, men dette er ofte i så små mengder at det ikke dekker opp kroppens behov.

    Personer som har vegankost, og dermed ikke spiser noen animalske produkter, anbefales å ta tilskudd av vitamin B12. Dette kan man gjøre i form av kosttilskudd eller ved å kjøpe matvarer som er tilsatt vitamin B12.

    For lite/mangel

    Mangel på B12 kan være vanskelig å oppdage tidlig siden symptomene er vage, særlig ved lett mangel. Ved mangel over lengre tid kan det føre til lav blodprosent. Symptomer på lav blodprosent kan blant annet være tretthet, tung pust og hjertebank. I tillegg kan B12-mangel over tid påvirke nervesystemet og gi ulike plager. Symptomene kan da være:

    • Gangvansker
    • Redusert leddsans og vibrasjonssans.
    • Ustøhet.
    • Redusert hukommelse
    • Nummenhet eller prikking i fingre eller tær
    • Depresjon

    Gravide og ammende

    Vitamin B12 er svært nødvendig for utviklingen av fosterets nervesystem og hjerne. I tillegg er dette vitaminet helt nødvendig for å danne nye røde blodceller.

    Som nevnt tidligere bør vegetarianere være ekstra oppmerksomme på å få i seg nok vitamin B12, og veganere bør ta tilskudd under graviditet og amming.

    Diagnostikk

    Diagnosen vitamin B12-mangel stilles ved en blodprøve.

    Behandling

    Behandlingen på slik mangel er tilskudd, ofte i form av tabletter. Effekten av behandlingen følges opp med nye blodprøver. Det er viktig at man tar tilskuddet slik legen har anbefalt da ubehandlet vitamin B12-mangel kan gi alvorlige helseplager. 

    Overforbruk

    Overdoser av B12 ses svært sjeldent. Vitamin B12 er et vannløselig vitamin og overskuddet vil skilles ut. Ingen akutte bivirkninger er forbundet med inntak av store doser vitamin B12. Det er likevel lurt å holde seg til anbefalt døgndose, da reaksjoner ikke er utelukket.

    Senior+ inneholder vitamin B12: