Frisk Naturlig

Stikkord: søvnløshet

  • Disse 7 tipsene øker søvnkvaliteten betraktelig!

    Disse 7 tipsene øker søvnkvaliteten betraktelig!

    Å få seg en god natts søvn er minst like viktig som å spise sunt og mosjonere. Hvis kroppen ikke får nok søvn kan det ha store, negative innvirkninger på både fysisk og psykisk velvære.

    Mangel på søvn kan føre til vektøkning, samt øke risikoen for sykdom både hos barn og voksne. Hvis du har problemer med å sove og ikke vet helt hvorfor, kan du gå gjennom denne listen og prøve disse smarte tipsene:

    Eksponér deg selv for mer lys på dagtid
    Kroppen har en slags innebygd klokke kjent som den cirkadiske rytmen. Den påvirker hjernen, kroppen og hormoner, og hjelper deg å holde deg våken når du skal være våken, og forteller kroppen når det er på tide å sove. Mye sollys på dagtid bidrar til å holde rytmen sunn. Det gjør at du får mer energi på dagtid, samtidig som nattens søvnkvalitet øker.

    Hvis du har søvnproblemer kan det altså hjelpe å eksponere seg selv for mye lys på dagtid, helst naturlig lys.

    Eksponér deg selv for mindre lys på kveldstid
    Selv om mye lys på dagtid kan være fordelaktig for en god natts søvn, kan for mye lys på kvelden ha motsatt effekt. Når kroppen eksponeres for mye lys, reduseres produksjonen av melatonin, et hormon som virker avslappende og øker søvnkvalitet. Blått lys, som det kommer mye av fra bl.a. mobiltelefoner o.l., er den største søvntyven.

    Unngå bruk av mobiltelefon, nettbrett, PC og TV en god stund før du skal legge deg, minst 1-2 timer.

    Ikke drikk koffein sent på dagen
    Koffein er et svært utbredt oppkvikkende middel, som kan øke fokus, gi mer energi og bedre prestasjoner. Men hvis man inntar koffein for sent på dagen, kan det fort bli vanskelig å sove. Koffein er sentralstimulerende og kan derfor hindre kroppen i å slappe av.

    Legg deg og stå opp til faste tider
    Kroppens cirkadiske rytme virker som en loop, og retter seg etter solens opp- og nedgang. Å legge seg og stå opp til faste tider kan hjelpe til med å stabilisere denne loopen, noe som kan gi økt søvnkvalitet. Etter en stund blir kroppen vant til mønsteret, og det blir enklere både å stå opp og sovne.

    Ta melatonintilskudd
    Som nevnt tidligere i artikkelen, er melatonin er hormon som virker avslappende og søvninduserende. Hvis du sliter med å sove kan det derfor være verdt et forsøk å prøve et kosttilskudd med melatonin. Det kan hende at kroppen din rett og slett ikke produserer nok melatonin til å gi deg god nok søvn, og dermed kan et tilskudd være til hjelp. Melatonin fåes nå i kosttilskudd – som Somnax!

    Ikke drikk alkohol
    Selv om mange opplever at noen enheter alkohol gjør at de slokner lettere, blir søvnkvaliteten betraktelig redusert av å ha alkohol i blodet. Alkohol kan forårsake søvnapné, snorking eller ujevne søvnmønster, og er også kjent for å forstyrre kroppens naturlige produksjon av melatonin.

    Unngå derfor å drikke alkohol før leggetid, og sørg alltid for å drikke mye vann når du først drikker alkohol.

    Ikke spis sent på kvelden
    Å spise kort tid før man legger seg kan ha en negativ effekt på søvnkvalitet, samt kroppens produksjon av melatonin og veksthormoner. Sørg derfor for at du ikke spiser kveldsmat senere enn 1-2 timer før du skal legge deg, og ikke spis store måltider.

    Søvn spiller som sagt en stor rolle i både fysisk og psykisk helse. Man gjør seg selv en stor tjeneste ved å sette seg inn i hva som gir bedre søvnkvalitet, og hva man bør unngå å gjøre.

  • Får du ikke sove om natten?

    Får du ikke sove om natten?

    Dessverre er det mange som opplever at de ikke får sove om natten slik at både arbeidsliv og privatliv blir påvirket i negativ grad. Det kan være mange årsaker til at du ikke får ikke sove om natten. Og søvnproblemene kan ofte bli verre jo eldre du blir.

    Årsaker til søvnproblemene

    Få ting er verre enn søvnløse netter. Ikke bare er det slitsomt og irriterende der og da, når man ligger å vrir seg i sengen, men den påfølgende dagen blir så mye tyngre enn den hadde trengt å være.

    Hva som er årsaken til at man ikke får sove er som regel veldig individuelt.
    Vi vet alder spiller en rolle, og søvnproblemer kan være noe du sliter med dersom du er kronisk syk eller har andre underliggende sykdommer.

    Har du hatt en aktiv dag, vil du ha behov for å roe ned tankene før du deretter kan finne ro nok til å sove. Mange får ikke sove pga tanker i forhold til familie, venner, og kanskje kjærlighetsforholdet er litt problematisk til tider.

    Søvnproblemer og konsekvenser

    Mange mennesker sover dårlig grunnet at de ikke finner løsninger på de problemene de har i hverdagen. Med søvnmangel fungerer du dårlig i forhold til de plikter og gjøremål som du har i løpet av dagen. Søvnproblemene kan da bli en ond sirkel, som du bør komme deg ut av.

    Dersom søvnproblemene viser seg å være en gjentakende tendens hver natt er det viktig at du bryter med noen rutiner som du har i løpet av dagen. Dersom du sitter for mye foran datamaskinen, gamer, eller ser mye på TV om kvelden, er dette rutiner du bør endre. Det anbefales generelt å roe ned med en bok eller lignende før leggetid i stedet.

    Søvnproblemer kan løses

    Her en noen enkle tips som kan hjelpe deg å bli kvitt søvnproblemene:

    • Gjør deg klar minst én time før
      Demp belysningen, skru av TV’en og legg fra deg mobiltelefon, nettbrett og datamaskin. Alt lyset vi eksponeres for, spesielt fra elektronikk, reduserer kroppens produksjon av søvnhormonet melatonin. Det er derfor lurt å gjøre kroppen klar for søvn minst 60 minutter før du skal legge deg ved å redusere eksponeringen for lys.
    • Melatonin
      Melatonin er kjent som kroppens søvnhormon. For lite melatonin kan gjøre det vanskelig å sove, så dette kan være årsaken til at du ligger våken om natten. Kroppens produksjon styres delvis av hvor mye lys vi eksponeres for. Hvis man eksponeres for mye lys sent på kvelden, kan det bli vanskelig å sove.
    • Optimaliser soverommet
      Sørg for at forholdene på soverommet er optimale for en god natts søvn. Steng ut lys og lyd, og hold temperaturen på rommet mellom 16 og 19 grader celcius.
    • Vær konsekvent
      Ha faste tider du legger deg og står opp på, også i helgene. Faste rutiner på dette gjør at kroppens interne klokke stiller seg deretter, noe som gjør at det blir enklere å sovne om kvelden, og enklere å stå opp om morgenen.
    • Ikke drikk for mye før leggetid
      Det er viktig å drikke nok vann i løpet av dagen for å ikke bli dehydrert, men ikke drikk for mye rett før du skal legge deg. Det kan føre til at man må på toalettet i løpet av natten, noe som utvilsomt ødelegger søvnen.
    • Ikke spis for tung mat til kvelds
      Fordøyelsessystemet skal ikke jobbe når man sover, så hvis du spiser et for tungt eller for stort måltid sent på kvelden, kan det holde deg våken.
    • Spis en banan
      Forskning viser at bananer og søvn er forbundet med hverandre på grunn av deres ernæringsmessige fordeler.
      Bananer kan hjelpe deg med søvnløshet. Så neste gang du har problemer med å sovne, ta deg en banan.
    • Magnesium
      Magnesium er et viktig mineral for god helse generelt. Når det gjelder søvn finnes det en rekke studier som tilsier at for lite magnesium kan påvirke nattesøvnen negativt. I tillegg til å finjustere kroppens «interne klokke», har magnesium også vist seg å øke søvnkvaliteten til folk som sover dårlig.

    Ta kosttilskudd, hvis det er nødvendig 

    Hvis du sliter med søvproblemer eller søvnløse netter, vil vi først og fremst anbefale deg å prøve de tipsene som er nevnt ovenfor. Hvis dette fremdeles ikke hjelper, kan et kosttilskudd være løsningen.

    Anbefalt produkt:

    Somnax er et kosttilskudd for bedre søvn. Den inneholder en rekke virkestoffer som sammen utgjør et unikt kosttilskudd for deg som plages med søvn og døgnrytme!

    Virkestoffene i Somnax har flere fordeler:
    Melatonin
    Melatonin er et hormon som dannes naturlig i kroppen i forbindelse med søvn og døgnrytme. Det kan bidra til å redusere innsovningstiden og forbedre søvnkvaliteten, og er ikke vanedannende.

    Rosenrot
    Somnax inneholder også ekstrakt av rosenrot. Rosenrort har tradisjonelt gjennom historien blitt brukt mot stress.

    Lavendelolje og sitronmelisseolje
    Lavendelolje og sitronmelisse har tradisjonelt blitt brukt i naturmedisin som beroligende, avslappende og søvnfremmende.

    B-vitaminer
    Somnax inneholder vitamin B1, B2, B3, B5, B6 og B12. Disse har en rekke funksjoner i kroppen, blant annet knyttet til nervesystemet og energiomsetning.

    Du kan lese mer om Somnax, og bestille en gratis prøvepakke her >>



  • Prøv ett av disse syv naturlige hjelpemidlene hvis du har vanskeligheter med å sove!

    Prøv ett av disse syv naturlige hjelpemidlene hvis du har vanskeligheter med å sove!

    Få ting er verre enn søvnløse netter. Ikke bare er det slitsomt og irriterende der og da, når man og vrir seg i sengen, men den påfølgende dagen blir så mye tyngre enn den hadde trengt å være.

    Hva som er årsaken til at man ikke får sove er som regel veldig individuelt, men med de syv naturlige hjelpemidlene nedenfor, blir det iallefall litt enklere å sove – uansett årsak.

    Magnesium
    Magnesium er et viktig mineral for god helse generelt. Når det gjelder søvn finnes det en rekke studier som tilsier at for lite magnesium kan påvirke nattesøvnen negativt. I tillegg til å finjustere kroppens «interne klokke», har magnesium også vist seg å øke søvnkvaliteten til folk som sover dårlig.

    Melatonin
    Det er nok ingen stor overraskelse at melatonin er på denne listen, da det er kjent som kroppens søvnhormon. For lite melatonin kan gjøre det vanskelig å sove, så dette kan være årsaken til at du ligger våken om natten. Kroppens produksjon styres delvis av hvor mye lys vi eksponeres for. Hvis man eksponeres for mye lys sent på kvelden, kan det bli vanskelig å sove.

    Legevendelrot og humle
    Denne duoen er nøye studert og godt kjent for å hjelpe mot stress og søvnproblemer. Legevendelrot har vist seg å korte ned tiden det tar å sovne, samtidig kan humle forlenge tiden man sover. Forskning har også vist at legevendelrot kan være effektiv mot søvnproblemet koblet til overgangsalderen.

    Magnolia bark
    Barken fra magnolatreet har lenge blitt brukt som medisin mot blant annet søvnproblemer og stress, og for å forbedre hukommelse. Men til tross for sin lange historie blir den ofte glemt.

    Magnolia

    L-Theanine
    Hvis du drikker mye te så får du nok i deg din daglige dose med L-theanine, en aminosyre som finnes i teblader.

    L-theanine øker nivåene av GABA, serotonin og dopamin. Dette er signalsubstanser som regulerer blant annet følelser, humør, apetitt, energi og søvn. Aminosyrens evne til å redusere stress og øke avslapping gjør den til et utmerket våpen i kampen mot søvnløshet.

    Jujube
    Jujubefrukten er virkelig en næringsrik og terapeutisk bombe. Den er fullpakket med vitaminer, mineraler og fettsyrer, og har blitt brukt mot insomni, stress, smerter og mageknipe i flere århundre.

    Jujube

    Glycin
    Studier har vist at glycin, som også er en aminosyre, kan hjelpe mot søvnløshet ved å senke kroppstemperaturen, samtidig som den reduserer tiden det tar å sovne – og øker mengden REM søvn man får.

  • Slik sover du bedre: Syv enkle, men effektive triks!

    Slik sover du bedre: Syv enkle, men effektive triks!

    Søvn er noe vi alle alltid prøver å få nok av, men dessverre er det mange som sliter. De som har problemer med å sove vet hvor forferdelig det er, men heldigvis er det mange grep man kan ta for å få en bedre natts søvn.

    Gjør deg klar minst én time før
    Demp belysningen, skru av TV’en og legg fra deg mobiltelefon, nettbrett og datamaskin. Alt lyset vi eksponeres for, spesielt fra elektronikk, reduserer kroppens produksjon av søvnhormonet melatonin. Det er derfor lurt å gjøre kroppen klar for søvn minst 60 minutter før du skal legge deg ved å redusere eksponeringen for lys.

    Optimaliser soverommet
    Sørg for at forholdene på soverommet er optimale for en god natts søvn. Steng ut lys og lyd, og hold temperaturen på rommet mellom 16 og 19 grader celcius. Det er også avgjørende at alt av sengetøy er rent og pent, og at sengen, dynene og putene dine føles behagelige. Hvis du deler sengen med noen kan det lønne seg å bruke en egen dyne.

    Vær konsekvent
    Ha faste tider du legger deg og står opp på, også i helgene. Faste rutiner på dette gjør at kroppens interne klokke stiller seg deretter, noe som gjør at det blir enklere å sovne om kvelden, og enklere å stå opp om morgenen.

    Skriv ned hva som plager
    Hvis grunnen til at du ikke får sove er at du blir liggende å tenke, kan det hjelpe å skrive ned tankene sine før leggetid. Du trenger ikke nødvendigvis å komme til bunns i problemene eller tankene som plager deg. Bare det å skrive de ned kan frigjøre sinnet litt.

    Ikke drikk for mye før leggetid
    Det er viktig å drikke nok vann i løpet av dagen for å ikke bli dehydrert, men ikke drikk for mye rett før du skal legge deg. Det kan føre til at man må på toalettet i løpet av natten, noe som utvilsomt ødelegger søvnen.

    Ikke spis for tung mat til kvelds
    Fordøyelsessystemet skal ikke jobbe når man sover, så hvis du spiser et for tungt eller for stort måltid sent på kvelden, kan det holde deg våken. Proteiner er spesielt vanskelige for fordøyelsen å bryte ned, så det bør helst unngås til kveldsmat.

    Ta deg et varmt bad
    Et varmt og koselig bad på kvelstid kan også gjøre susen. Det øker kroppstemperaturen litt, og når man hopper ut av badekaret synker kroppstemperaturen raskt, noe som gjør at man føler seg søvnig. Hvis du ikke har badekar kan du ta deg en lang, varm dusj.

    Anbefalt produkt:

    Somnax er et kosttilskudd for bedre søvn. Den inneholder en rekke virkestoffer som sammen utgjør et unikt kosttilskudd for deg som plages med søvn og døgnrytme!

    Virkestoffene i Somnax har flere fordeler:
    Melatonin
    Melatonin er et hormon som dannes naturlig i kroppen i forbindelse med søvn og døgnrytme. Det kan bidra til å redusere innsovningstiden og forbedre søvnkvaliteten, og er ikke vanedannende.

    Rosenrot
    Somnax inneholder også ekstrakt av rosenrot. Rosenrort har tradisjonelt gjennom historien blitt brukt mot stress.

    Lavendelolje og sitronmelisseolje
    Lavendelolje og sitronmelisse har tradisjonelt blitt brukt i naturmedisin som beroligende, avslappende og søvnfremmende.

    B-vitaminer
    Somnax inneholder vitamin B1, B2, B3, B5, B6 og B12. Disse har en rekke funksjoner i kroppen, blant annet knyttet til nervesystemet og energiomsetning.

    Du kan lese mer om Somnax, og bestille en prøvepakke her >>

  • Får du ikke sove? Ta en banan, og prøv dette!

    Får du ikke sove? Ta en banan, og prøv dette!

    Eksperter sier at hvis du spiser riktig mat som inneholder mineraler, for eksempel magnesium, kalium, vitamin B og tryptofan så vil dette være søvnfremkallende.

    Her er 5 ting du ikke visste om bananen:

    Søvnløshet
    Forskning viser at bananer og søvn er forbundet med hverandre på grunn av deres ernæringsmessige fordeler.
    Bananer kan hjelpe deg med søvnløshet. Så neste gang du har problemer med å sovne, så ta deg en banan.

    Ernæringskilde
    Bananer inneholder ekstremt mye næring. Den inneholder kalium, kalsium, mangan, magnesium, jern, folat, riboflavin og B6.
    Denne frukten er bedre enn en multivitamin!

    Bekjempe hjertesykdom
    Antioksidanter som finnes i bananer har vist seg å bidra til å redusere risikoen for hjertesykdom.
    Det er derfor viktig å få bananen inn i det daglige kostholdet ditt!

    Regulere magen
    Bananer inneholder både prebiotika og probiotika. Prebiotika er mat til probiotika og hjelper magen til holde de gode bakteriene som er nødvendige for riktig fordøyelse.

    Regulere diabetes
    Grønne bananer inneholder en stor kilde til resistent stivelse som hjelper diabetespasienter med å holde insulinet i sjakk.
    Jo grønnere bananen er, desto høyere er den resistente stivelsen. Snakk gjerne med legen din om dette.


    Anbefalt produkt mot søvnproblemer:

    Somnax er et kosttilskudd for bedre søvn. Den inneholder en rekke virkestoffer som sammen utgjør et unikt kosttilskudd for deg som plages med søvn og døgnrytme!

    Virkestoffene i Somnax har flere fordeler:
    Melatonin
    Melatonin er et hormon som dannes naturlig i kroppen i forbindelse med søvn og døgnrytme. Det kan bidra til å redusere innsovningstiden og forbedre søvnkvaliteten, og er ikke vanedannende.

    Rosenrot
    Somnax inneholder også ekstrakt av rosenrot. Rosenrort har tradisjonelt gjennom historien blitt brukt mot stress.

    Lavendelolje og sitronmelisseolje
    Lavendelolje og sitronmelisse har tradisjonelt blitt brukt i naturmedisin som beroligende, avslappende og søvnfremmende.

    B-vitaminer
    Somnax inneholder vitamin B1, B2, B3, B5, B6 og B12. Disse har en rekke funksjoner i kroppen, blant annet knyttet til nervesystemet og energiomsetning.

    Du kan lese mer om Somnax, og bestille en prøvepakke her >>


  • Sliter du med mange søvnløse netter? Løs problemet med et av disse sju triksene!

    Sliter du med mange søvnløse netter? Løs problemet med et av disse sju triksene!

    Å ikke få sove er noe av det verste som finnes. Man legger hodet ned på puta etter en lang dag og er helt utslitt. Men noe hindrer oss i å sovne.

    De aller fleste har nok opplevd å ikke få sove på et eller annet tidspunkt i livet. Men hva kan man gjøre for å løse problemet? Før du drar til legen for å få utskrevet reseptbelagte medisiner, kan du prøve disse tipsene:

    Legevendelrot

    Legevendelrot er en plante i kaprifolfamilien som er kjent for sine beroligende og søvnfremmende effekter. Lag deg en kopp legevendelrot-te før du legger deg, eller ta det som kosttilskudd i form av kapsler.

    Skru ned temperaturen

    Hvis du kan redusere temperaturen på soverommet ditt, er det absolutt verdt et forsøk. Studier har vist at en romtemperatur på rundt 15-17 grader er optimalt for søvn.

    Ikke sitt hjemme hele dagen

    Studier har faktisk vist at sollys på morgenen og dagtid kan gjøre det enklere å sovne når kvelden kommer. Så hvis du sitter inne hele dagen og har problemer med å sove, kan dette være årsaken.

    Organiser tankene dine

    Mange blir liggende våken om natten fordi de grubler og tenker over alt mulig rart. Lag deg en liste over bekymringene dine før du legger deg, og begynn å planlegge hvordan du skal takle de. Du trenger ikke å løse problemene der og da, men hvis du organiserer tankene og bekymringene dine litt, så blir det mye enklere å koble av når man først legger seg.

    Stå opp!

    Ikke bli liggende for lenge hvis du ikke får sove. Hvis du fortsatt ikke har sovnet etter 20 minutter, kan det lønne seg å stå opp og gjøre noe annet i et lite øyeblikk. Men sørg for at du holder deg unna mobiltelefon, datamaskin, nettbrett og andre lyskilder som kan gjøre det vanskelig å sovne.

    4-7-8 pusting

    4-7-8 pusting er en pusteteknikk som virker beroligende og avslappende. Teknikken går ut på at man puster inn gjennom nesen med munnen lukket, mens man teller til fire. Så holder man pusten mens man teller til syv, og puster rolig ut gjennom munnen mens man teller til åtte. Teknikken skal blant annet redusere stress og gjøre det enklere å sovne.

    Melatonin – Søvnhormonet

    Melatonin blir også kalt søvnhormonet og spiller en vitkig rolle for søvnkvaliteten vår. Melatonin skilles ut i epifysen, en struktur dypt inne i hjernen. Utskillingen starter når mørket kommer frem og er på sitt høyeste midt på natten. På dagtid kan man nesten ikke påvise melatonin hos mennesker siden nivået synker kraftig ved skarpt lys gjennom øyet. 
    Melatonin har blitt brukt som behandling for søvn- og døgnrytmeforstyrrelser i lengre tid og var inntil 2020 reseptbelagt.
    Nå kan det fåes i kosttilskudd – som Somnax!

    Somnax inneholder også:

    Rosenrot
    Rosenrort blir ofte brukt mot stress.

    Lavendelolje og sitronmelisseolje
    Lavendelolje og sitronmelisse har tradisjonelt blitt brukt i naturmedisin som beroligende, avslappende og søvnfremmende.

    B-vitaminer
    Somnax inneholder vitamin B1, B2, B3, B5, B6 og B12. Disse har en rekke funksjoner i kroppen, blant annet knyttet til nervesystemet og energiomsetning.

    Du kan lese mer om Somnax, og bestille en gratis prøvepakke her >>

  • Sliter du med stress, angst og søvnløshet? Prøv disse hjemmelagde magnesiumbitene!

    Sliter du med stress, angst og søvnløshet? Prøv disse hjemmelagde magnesiumbitene!

    Følelsen av angst er så mye mer enn bare litt ubehag i magen. Angst kan ha direkte innvirkning på den generelle helsen din, både fysisk og mentalt.

    Mange opplever tendenser til angst i stressende perioder, enten det er skole, jobb eller privatlivet som forårsaker det økte stressnivået, så ikke tro at du er alene hvis du føler deg litt ekstra engstelig i blant. Og heldigvis finnes det en løsning.

    Magnesium er et viktig mineral som spiller mange viktige roller i kroppen vår. Blant annet motvirker det muskelkramper, utmattelse, osteoporose, høyt blodtrykk, depresjon og angst.

    En vitenskapelig undersøkelse utført av Neil Bernard Bøyle, Clare Lawton og Lousie Dye ved University of Leeds i 2017, fant klare bevis på at magnesium kan være effektivt i behandling av angst.

    Products containing magnesium. Healthy food concept. Top view

    Anbefalt daglig inntak av magnesium for en voksen person er mellom 320 og 420 mg, men ikke alle får i seg nok. Da kan det være greit å ha fokus på matvarer som inneholder mye magnesium, som for eksempel banan, avokado, bønner, linser, fullkornsris og poteter. Eller så kan man ta magnesiumtilskudd.

    Da kan du prøve disse hjemmelagde gelébitene med magnesium:

    Du trenger:

    • 5 ss magnesiumcitrat
    • 3 ss organisk gelatinpulver
    • 2,5 dl sitronjuice, ferskpresset
    • 1 ss rå honning (eller organisk lønnesirup)
    • En klype salt

    Slik gjør du:

    Bland magnesiumcitrat og sitronjuice forsiktig i en skål. Når det er godt blandet sammen, heller du det over i en kasserolle og rører inn gelatinpulveret.

    Varm blandingen på middels varme til gelatinpulveret løses opp. Rør inn salt og honning. Fortsett å varm blandingen til den reduseres med ca. 0,5 dl.

    Hell så blandingen over i små bakeformer (silikon virker best) og sett de i kjøleskapet i minst 30 minutter. Antall gelébiter du får er avhengig av størrelsen på formene du bruker, men hvis du har ca. 35 like store biter, inneholder de omtrent 70 mg magnesium hver.

    Potensielle bivirkninger

    For mye av det gode kan være dårlig, og det er derfor viktig at du ikke spiser for mange av disse godbitene. Inntak av for store mengder magnesium kan ha en avførende effekt på de fleste. Start med 1-2 biter om dagen og se om det er nok, men ikke spis mer enn 5 per dag.


    Sliter du med for lite søvn eller for dårlig søvnkvalitet?

    Somnax er et kosttilskudd for bedre søvn. Den inneholder en rekke virkestoffer som sammen utgjør et unikt kosttilskudd for deg som plages med søvn og døgnrytme!

    Virkestoffene i Somnax har flere fordeler:
    Melatonin
    Melatonin er et hormon som dannes naturlig i kroppen i forbindelse med søvn og døgnrytme. Det kan bidra til å redusere innsovningstiden og forbedre søvnkvaliteten, og er ikke vanedannende.

    Rosenrot
    Somnax inneholder også ekstrakt av rosenrot. Rosenrort har tradisjonelt gjennom historien blitt brukt mot stress.

    Lavendelolje og sitronmelisseolje
    Lavendelolje og sitronmelisse har tradisjonelt blitt brukt i naturmedisin som beroligende, avslappende og søvnfremmende.

    B-vitaminer
    Somnax inneholder vitamin B1, B2, B3, B5, B6 og B12. Disse har en rekke funksjoner i kroppen, blant annet knyttet til nervesystemet og energiomsetning.

    Du kan lese mer om Somnax, og bestille en gratis prøvepakke her >>

  • Problemer med å sove? Prøv disse fem GENIALE triksene!

    Problemer med å sove? Prøv disse fem GENIALE triksene!

    Mens mange gleder seg til å legge seg i sengen når kvelden kommer, er det dessverre noen som gruer seg til det hele dagen.

    Søvn er noe vi alle trenger nok av for å fungere optimalt, men dessverre er det mange som sliter med å sove. Det finnes mange ulike årsaker til at man ikke får sove. Men det alle som sliter med søvnen har til felles er at det går utover både humør og helse.

    Men heldigvis finnes det også mange gode råd og tips. Her finner du noen enkle, naturlige og effektive eksempler:

    Magnesium

    Magnesium er et flott tilskudd da det både kan hjelpe mot smerter, samt har beroligende egenskaper. Hvis du tar magnesiumtilskudd før sengetid, kan det bremse tankekjøret, gjøre musklene avslappet og gjøre det enklere å sovne.

    Lavendelolje

    Aromaterapi har mange gode, dokumenterte effekter, blant annet er det beroligende. Lavendelolje for eksempel, har en veldig avslappende effekt. Drypp et par dråper på puten din før du legger deg, så vil det bli lettere å sovne.

    Legevendelrot

    Te laget av legevendelrot brukes ofte mot søvnløshet, og det virker utrolig bra. Bare en kopp før leggetid vil gjøre deg veldig søvnig. Det er også effektivt mot stress og angst.

    GABA

    Forskning har vist at folk med søvnproblemer ofte også har reduserte GABA-nivåer. GABA, eller gammaaminosmørsyre, er en hemmende nevrotransmitter som reduserer følelser som angst, stress og frykt. Kosttilskudd med GABA kan derfor hjelpe mot søvnløshet.

    Pasjonsblomst te

    Pasjonsblomst er en fantastisk hjelper for søvnløshet, angstlidelser og nevøsitet. Ta deg en kopp te av denne nydelige blomsten, strekk ut litt, legg fra deg mobiltelefonen og legg hodet på puta.

    Sliter du fremdeles med søvnproblemer?

    Somnax er et kosttilskudd for bedre søvn. Den inneholder en rekke virkestoffer som sammen utgjør et unikt kosttilskudd for deg som plages med søvn og døgnrytme!

    Virkestoffene i Somnax har flere fordeler:
    Melatonin
    Melatonin er et hormon som dannes naturlig i kroppen i forbindelse med søvn og døgnrytme. Det kan bidra til å redusere innsovningstiden og forbedre søvnkvaliteten, og er ikke vanedannende.

    Rosenrot
    Somnax inneholder også ekstrakt av rosenrot. Rosenrort har tradisjonelt gjennom historien blitt brukt mot stress.

    Lavendelolje og sitronmelisseolje
    Lavendelolje og sitronmelisse har tradisjonelt blitt brukt i naturmedisin som beroligende, avslappende og søvnfremmende.

    B-vitaminer
    Somnax inneholder vitamin B1, B2, B3, B5, B6 og B12. Disse har en rekke funksjoner i kroppen, blant annet knyttet til nervesystemet og energiomsetning.

    Du kan lese mer om Somnax, og bestille en gratis prøvepakke her >>

  • Problemer med å sove? Her er syv rare ting du kanskje ikke visste kunne forårsake søvnløshet!

    Problemer med å sove? Her er syv rare ting du kanskje ikke visste kunne forårsake søvnløshet!

    Søvnløshet er et svært utbredt problem, så sannsynligheten for at du selv har opplevd det på et eller annet tidspunkt i livet er ganske stor. Ulike undersøkelser fra forskjellige land viser at ca. 1 av 3 voksne har søvnproblemer av og til.

    Dr. Jerald Simmons ved Comprehensive Sleep Medicine Associates i Houston forklarer at folk som sliter med å sove kan lide av sleep initiation insomni eller sleep maintenance insomni. Sleep initiation vil si at man har problemer med å sovne. De som lider av sleep maintenance derimot, plages av at de våkner flere ganger i løpet av natten.

    Det kan være mange grunner til at man ikke får sove, og du kjenner helt sikkert til de mest åpenbare årsakene, som for eksempel stress, angst eller inntak av for mye koffein. Men det finnes også mange merkelige ting som kan forstyrre nattesøvnen. Som for eksempel:

    Å pusse tennene med tannkrem med mintsmak

    Studier har vist at peppermynte kan gi kroppen en oppkvikkende effekt, samtidig som undersøkelser gjort på peppermynteolje viser at det reduserer tretthet. Derfor kan det bli vanskeligere å sove etter at man har pusset tennene med en tannkrem med peppermynte i.

    Å reise østover

    Å reise fra Los Angeles i vest til New York i øst kan være en langt større påkjenning på søvnen enn det å reise motsatt vei. Årsaken er ifølge Dr. Simmons at man reiser til andre tidssoner. Det gjør man riktignok når man reiser vestover også, men når man reiser til en tidssone lenger øst er kroppen som regel ikke klar til å sove når det blir mørk.

    Depresjon

    Psykisk helse er også viktig når det det gjelder søvn. Depresjon kan riktignok gjøre det både tungt og vanskelig å komme seg opp av sengen, men søvnløshet er også et vanlig tegn på depresjon.

    Rastløse bein

    Dr. Simmons forteller at rastløse bein – en vanlig tilstand som gjør at folk får en ubehagelig følelse i beina – rammer ca. 10 prosent av befolkningen, hvorav 4 prosent rapporterer at det går utover søvnen. Den ubehagelige følelsen inntreffer ofte når man ligger i sengen, og den eneste måten å bli kvitt den på er å bevege beina.

    Søvnapné

    Mange tror at søvnapné gjør at folk sover overdrevent mye, men det viser seg altså å ha en sammenheng med søvnløshet.

    «Når du ikke puster riktig når du sover, eller når du ligger i sengen, er du ikke komfortabel. Du slapper ikke av.» sier Dr. Simmons.

    Hyppig urinering

    Hyppig vannlating kan være et tegn på at noe er galt i kroppen din, men ofte er det rett og slett bare at man må tisse mye. Hvis du våkner 3-4 ganger iløpet av natten fordi du må på do, er det åpenbart at det går utover søvnkvaliteten.

    Allergier – og allergimedisiner

    Allergier kan også føre til søvnløshet. Dette er hovedsaklig fordi pusten din ikke er like god som den ellers er. Dessverre kan også noen typer allergimedisin forårsake søvnløshet. Sørg alltid for at soverommet ditt er rent og støvfritt, bytt på sengen ofte, og dusj før du legger deg.

    Sliter du fremdeles med søvnproblemer?
    Prøv helsekostproduktet Somnax
    Tusenvis av nordmenn har fått hjelp med sine søvnproblemer.
    Prøv selv, akkurat nå gir de ut gratis prøvepakker HER. 

  • Sov bedre med disse åtte GENIALE triksene!

    Sov bedre med disse åtte GENIALE triksene!

    Selv om mengden søvn man trenger varierer fra person til person, trenger de aller fleste voksne minst syv timer hver natt. Men kvaliteten på søvnen har også mye å si.

    Hvis du sliter med å sovne, våkner ofte, eller rett og slett ikke føler at kvaliteten på søvnen du får er for dårlig, bør du lese videre. Her har vi satt opp en liste over åtte løsninger som virkelig virker!

    Mindfulness meditasjon

    Mindfulness meditasjon utføres med langsomme, jevne åndedrag, mens man sitter helt stille. Du observerer måten du puster på, tanker, følelser og sensasjoner mens de oppstår og passerer. Dette kan redusere stress, forbedre konsentrasjon og styrke immunforsvaret.

    En studie fra 2011 viste at denne typen meditasjon har en markant positiv effekt på insomnisymptomer og søvn generelt.

    Du kan meditere så lenge og ofte du vil, men prøv å sikt deg inn på minst 10-15 minutter hver dag, om morgenen eller kvelden.

    Mantra repetisjon

    Å gjenta et mantra, eller et positivt ord eller uttrykk, kan øke fokus og roe ned sinnet. En studie fra 2015 oppfordret hjemløse kvinner til mantra repetisjon gjennom dagen og før de la seg om kvelden. Deltagerne som fortsatte i en ukes tid opplevde at de sov bedre.

    Yoga

    Det har lenge vært kjent at yoga øker både fysisk og psykisk velvære, og det er nettopp derfor det også kan hjelpe mot søvnløshet.

    Mosjon

    Trening er også godt for både fysisk og psykisk helse. Det gir deg mer energi, klarere tanker og bedre søvn.

    I en undersøkelse fra 2015 mosjonerte deltagerne i 150 minutter per uke, i 6 måneder. I løpet av denne perioden hadde deltagerne færre symptomer på insomni. De hadde også reduserte nivåer på angst og depresjon.

    Massasje

    Massasjeterapi kan redusere smerter i muskler i ledd, gi økt fokus, samt forbedre søvnkvalitet. Hvis profesjonelle massasjesalonger ikke er et alternativ, kan man alltids spørre partneren eller en venn.

    Magnesium

    Magnesium er et naturlig mineral som er kjent for å hjelpe muskler å slappe av og redusere stress. Deltagere i en studie fra 2012 tok tilskudd med 500 mg magnesium daglig i 2 måneder, og rapporterte at de sovnet mye lettere, og sov mye bedre. Anbefalt dose er dog 400 mg for menn og 300 mg for kvinner.

    Lavendelolje

    Lavendel brukes til å lindre smerter, og forbedrer humør og søvn. En studie fra 2014 viste at kapsler med lavendelolje forbedret søvnen, spesielt til personer som tar antidepressive medisiner, betraktelig.

    Kapsler med lavendelolje kan tas oralt, men man kan også spraye lavendelessens på pute og dyne, eller drikke lavendel-te.

    Melatonin

    Melatonin er kjent som kroppens søvnhormon, så det kommer ikke som noen stor overraskelse at det kan forbedre søvnkvaliteten. Hvis man tar 1-5 mg magnesium 30-120 minutter før leggetid, vil man sovne enklere og sove bedre.

    Anbefalt produkt

    Somnax er et kosttilskudd for bedre søvn. Den inneholder en rekke virkestoffer som sammen utgjør et unikt kosttilskudd for deg som plages med søvn og døgnrytme!

    Virkestoffene i Somnax har flere fordeler:
    Melatonin
    Melatonin er et hormon som dannes naturlig i kroppen i forbindelse med søvn og døgnrytme. Det kan bidra til å redusere innsovningstiden og forbedre søvnkvaliteten, og er ikke vanedannende.

    Rosenrot
    Somnax inneholder også ekstrakt av rosenrot. Rosenrort har tradisjonelt gjennom historien blitt brukt mot stress.

    Lavendelolje og sitronmelisseolje
    Lavendelolje og sitronmelisse har tradisjonelt blitt brukt i naturmedisin som beroligende, avslappende og søvnfremmende.

    B-vitaminer
    Somnax inneholder vitamin B1, B2, B3, B5, B6 og B12. Disse har en rekke funksjoner i kroppen, blant annet knyttet til nervesystemet og energiomsetning.

    Du kan lese mer om Somnax, og bestille en gratis prøvepakke her >>