Stikkord: søvnproblemer

Det er livsviktig for hjernen å sove

Alle vet at vi trenger søvn, og forskning viser at man kan bli syk av for lite søvn. Men hvor mye søvn trenger vi egentlig?

Førsteamenuensis Alvild Alette Bjørkum ved Høgskolen i Bergen mener at barn trenger 9 timers søvn i døgnet, ungdom trenger 8-9 timer og voksne trenger rundt 7,5 timers søvn. Hun sier at forsøk på rotter viser at de dør etter et par uker uten søvn. Søvn er altså like viktig som mat og mosjon.

Den danske siden Videnskab.dk skrev en spennende artikkel i 2014 der de så nærmere på hvorfor søvn er så viktig for oss. De tok utgangspunkt i hjerneforskeren Jeffrey Iliffs TED-talk hvor han forklarer viktigheten av søvn.

Han forklarer at spesielt hjernen er svært avhengig av nok søvn. Dette kommer av at det er stor forskjell på hjernen og de andre organene i kroppen.

Organenes oppgave er å holde oss i live, noe de gjør ved å skaffe næring til kroppens celler. I tillegg bruker de fleste organene det lymfatiske systemet, som er et nettverk av årer som sender avfallsstoff fra organene ut i blodårene slik at kroppen kan kvitte seg med det.

Hjernen er ikke forbundet med det lymfatiske systemet, siden den er beskyttet av et kompakt kranium der det ikke er plass til de ekstra lymfe-årene. I stedet for det lymfatiske systemet bruker hjernen søvn til å fjerne avfallsstoffer. Hjernen renser seg selv med cerebrospinalvæske som er avgjørende for stoffskiftet i hjernen. Denne blir skilt ut i hjerneventriklene med næring til hjernecellene, og absorbert i blodårene med avfallsstoffer. Samtidig tilfører cerebrospinalvæsken også livsviktig næring til hjernecellene.

Kaliumkonsentrasjonen hjelper oss til å sove

Denne renseprosessen skjer bare når vi sover. Det kommer av at hjernecellene krymper litt når vi sover, slik at det er plass til mer væske i hjernen. Kaliumkonsentrasjonen i hjernen spiller en stor rolle – det er nemlig den som styrer når vi sovner og som får hjernecellene til å krympe.

Er kaliumkonsentrasjonen høy, er vi våkne og med en gang den faller til et bestemt nivå sovner vi. Hjerneforskeren Maiken Nedergaard sprøytet væske med lav kaliumkonsentrasjon inn i mus – i et lite hulrom de har under lillehjernen. De sovnet med en gang. Sprøytet hun inn væske med høy kaliumkonsentrasjon, våknet musene.

Slik fungerer det også med menneskehjernen: Når du begynner å bli søvnig betyr det at kaliumkonsentrasjonen i hjernevæsken nærmer seg det nivået som må til for at du sovner.

Giftstoffer blir renset ut når vi sover

Forskere fra Boston Universitet har funnet ut at hjernen bryter ned giftstoffer når vi sover. Ett av de viktigste stoffene hjernen bryter ned heter adenosin som samler seg i hjernen i løpet av dagen. Stoffet er en av hovedårsakene til at vi føler oss trøtte.

Adenosin kan dermed oppfattes som en slags gift, for jo mer hjernen inneholder av stoffet, jo mer søvnig blir vi. Hvor grensen går varierer fra person til person, men de færreste av oss kan holde seg våkne i mer enn tre dager.

Adenosin har stor betydning for søvnen vår, og stoffet er grunnen til at alle uten unntak trenger å sove hver natt. Det er ingen som aldri sover, da det vil kreve at personen må ha høye verdier av adenosin i kroppen til en hver tid, noe som ikke er mulig.

Når du sover minker nivået av adenosin fordi cerebrospinalvæsken hjelper til med å rense det ut. Etter en god nattesøvn kjenner du deg frisk og klar til en ny dag.

Søvn er viktig for hukommelse og læring

En annen viktig bonus ved en god natts søvn er at hjernen får mulighet for å fordøye og lagre dagens opplevelser og inntrykk i langtidshukommelsen samt alle de tingene du har lært i løpet av dagen. Forskning viser også at vi sorterer bort unødvendig og likegyldig informasjon slik at det ikke tar opp plass i langtidshukommelsen.

Disse funnene er basert på studier utført på mus ved New York University. Her målte de musenes hjerner, både når de lærte noe nytt om dagen, og når de sov om natten. Med en gang musen nådde REM-søvnen (Rapid Eye Movements), ble de samme områdene i hjernen aktivert som når de lærte noe nytt om dagen.

Hvis forskerne vekket musene når de nådde REM-stadiet, ble ikke områdene i hjernen aktivert, og disse musene slet mer med å lære nye ting.

Hva skjer i resten av kroppen vår når vi sover?

Når vi sover vil renseprosessen som også foregår i våken tilstand øke betraktelig. Samtidig gjenoppbygges kroppsvev. Den slitasjen som aktivitetene har påført organer og muskler blir gjenopprettet og cellene får pusterom på grunn av lavere energinivå.

Under søvn vil kroppen rense ut og bygge opp slik at du føler deg restituert når du våkner. Immunforsvaret blir styrket og det dannes ekstra mye Interleukin-6 som er et viktig protein som bidrar til å slå ned infeksjoner og er trolig viktig i kroppens kamp mot kreftceller.

Søvn sørger også for å holde blodkarene i form slik at de lettere kan utvide og trekke seg sammen etter behov. Sover du for lite, blir de stivere. Da er det lettere for fett og kalk å sette seg i blodbanene.

Søvn senker også nivået av stresshormonet kortisol som er med på å styre appetitten. Sover du ikke nok, blir ikke nivået senket nok og du begynner å spise mer. Sover du rundt 7,5 timer hver natt senker kortisolnivået seg og det blir lettere å holde vekten, viser amerikanske studier.

Nok søvn er altså livsviktig for oss!

Sliter du med nattesøvnen?

februar 24, 2022
Disse 7 tipsene øker søvnkvaliteten betraktelig!

Å få seg en god natts søvn er minst like viktig som å spise sunt og mosjonere. Hvis kroppen ikke får nok søvn kan det ha store, negative innvirkninger på både fysisk og psykisk velvære.

Mangel på søvn kan føre til vektøkning, samt øke risikoen for sykdom både hos barn og voksne. Hvis du har problemer med å sove og ikke vet helt hvorfor, kan du gå gjennom denne listen og prøve disse smarte tipsene:

Eksponér deg selv for mer lys på dagtid
Kroppen har en slags innebygd klokke kjent som den cirkadiske rytmen. Den påvirker hjernen, kroppen og hormoner, og hjelper deg å holde deg våken når du skal være våken, og forteller kroppen når det er på tide å sove. Mye sollys på dagtid bidrar til å holde rytmen sunn. Det gjør at du får mer energi på dagtid, samtidig som nattens søvnkvalitet øker.

Hvis du har søvnproblemer kan det altså hjelpe å eksponere seg selv for mye lys på dagtid, helst naturlig lys.

Eksponér deg selv for mindre lys på kveldstid
Selv om mye lys på dagtid kan være fordelaktig for en god natts søvn, kan for mye lys på kvelden ha motsatt effekt. Når kroppen eksponeres for mye lys, reduseres produksjonen av melatonin, et hormon som virker avslappende og øker søvnkvalitet. Blått lys, som det kommer mye av fra bl.a. mobiltelefoner o.l., er den største søvntyven.

Unngå bruk av mobiltelefon, nettbrett, PC og TV en god stund før du skal legge deg, minst 1-2 timer.

Ikke drikk koffein sent på dagen
Koffein er et svært utbredt oppkvikkende middel, som kan øke fokus, gi mer energi og bedre prestasjoner. Men hvis man inntar koffein for sent på dagen, kan det fort bli vanskelig å sove. Koffein er sentralstimulerende og kan derfor hindre kroppen i å slappe av.

Legg deg og stå opp til faste tider
Kroppens cirkadiske rytme virker som en loop, og retter seg etter solens opp- og nedgang. Å legge seg og stå opp til faste tider kan hjelpe til med å stabilisere denne loopen, noe som kan gi økt søvnkvalitet. Etter en stund blir kroppen vant til mønsteret, og det blir enklere både å stå opp og sovne.

Ta melatonintilskudd
Som nevnt tidligere i artikkelen, er melatonin er hormon som virker avslappende og søvninduserende. Hvis du sliter med å sove kan det derfor være verdt et forsøk å prøve et kosttilskudd med melatonin. Det kan hende at kroppen din rett og slett ikke produserer nok melatonin til å gi deg god nok søvn, og dermed kan et tilskudd være til hjelp. Melatonin fåes nå i kosttilskudd – som Somnax!

Ikke drikk alkohol
Selv om mange opplever at noen enheter alkohol gjør at de slokner lettere, blir søvnkvaliteten betraktelig redusert av å ha alkohol i blodet. Alkohol kan forårsake søvnapné, snorking eller ujevne søvnmønster, og er også kjent for å forstyrre kroppens naturlige produksjon av melatonin.

Unngå derfor å drikke alkohol før leggetid, og sørg alltid for å drikke mye vann når du først drikker alkohol.

Ikke spis sent på kvelden
Å spise kort tid før man legger seg kan ha en negativ effekt på søvnkvalitet, samt kroppens produksjon av melatonin og veksthormoner. Sørg derfor for at du ikke spiser kveldsmat senere enn 1-2 timer før du skal legge deg, og ikke spis store måltider.

Søvn spiller som sagt en stor rolle i både fysisk og psykisk helse. Man gjør seg selv en stor tjeneste ved å sette seg inn i hva som gir bedre søvnkvalitet, og hva man bør unngå å gjøre.

januar 6, 2022
Får du ikke sove om natten?
Dessverre er det mange som opplever at de ikke får sove om natten slik at både arbeidsliv og privatliv blir påvirket i negativ grad. Det kan være mange årsaker til at du ikke får ikke sove om natten. Og søvnproblemene kan ofte bli verre jo eldre du blir.

Årsaker til søvnproblemene

Få ting er verre enn søvnløse netter. Ikke bare er det slitsomt og irriterende der og da, når man ligger å vrir seg i sengen, men den påfølgende dagen blir så mye tyngre enn den hadde trengt å være.

Hva som er årsaken til at man ikke får sove er som regel veldig individuelt.
Vi vet alder spiller en rolle, og søvnproblemer kan være noe du sliter med dersom du er kronisk syk eller har andre underliggende sykdommer.

Har du hatt en aktiv dag, vil du ha behov for å roe ned tankene før du deretter kan finne ro nok til å sove. Mange får ikke sove pga tanker i forhold til familie, venner, og kanskje kjærlighetsforholdet er litt problematisk til tider.

Søvnproblemer og konsekvenser

Mange mennesker sover dårlig grunnet at de ikke finner løsninger på de problemene de har i hverdagen. Med søvnmangel fungerer du dårlig i forhold til de plikter og gjøremål som du har i løpet av dagen. Søvnproblemene kan da bli en ond sirkel, som du bør komme deg ut av.

Dersom søvnproblemene viser seg å være en gjentakende tendens hver natt er det viktig at du bryter med noen rutiner som du har i løpet av dagen. Dersom du sitter for mye foran datamaskinen, gamer, eller ser mye på TV om kvelden, er dette rutiner du bør endre. Det anbefales generelt å roe ned med en bok eller lignende før leggetid i stedet.

Søvnproblemer kan løses

Her en noen enkle tips som kan hjelpe deg å bli kvitt søvnproblemene:
- Gjør deg klar minst én time før
  Demp belysningen, skru av TV’en og legg fra deg mobiltelefon, nettbrett og datamaskin. Alt lyset vi eksponeres for, spesielt fra elektronikk, reduserer kroppens produksjon av søvnhormonet melatonin. Det er derfor lurt å gjøre kroppen klar for søvn minst 60 minutter før du skal legge deg ved å redusere eksponeringen for lys.
- Melatonin
  Melatonin er kjent som kroppens søvnhormon. For lite melatonin kan gjøre det vanskelig å sove, så dette kan være årsaken til at du ligger våken om natten. Kroppens produksjon styres delvis av hvor mye lys vi eksponeres for. Hvis man eksponeres for mye lys sent på kvelden, kan det bli vanskelig å sove.
- Optimaliser soverommet
  Sørg for at forholdene på soverommet er optimale for en god natts søvn. Steng ut lys og lyd, og hold temperaturen på rommet mellom 16 og 19 grader celcius.
- Vær konsekvent
  Ha faste tider du legger deg og står opp på, også i helgene. Faste rutiner på dette gjør at kroppens interne klokke stiller seg deretter, noe som gjør at det blir enklere å sovne om kvelden, og enklere å stå opp om morgenen.
- Ikke drikk for mye før leggetid
  Det er viktig å drikke nok vann i løpet av dagen for å ikke bli dehydrert, men ikke drikk for mye rett før du skal legge deg. Det kan føre til at man må på toalettet i løpet av natten, noe som utvilsomt ødelegger søvnen.
- Ikke spis for tung mat til kvelds
  Fordøyelsessystemet skal ikke jobbe når man sover, så hvis du spiser et for tungt eller for stort måltid sent på kvelden, kan det holde deg våken.
- Spis en banan
  Forskning viser at bananer og søvn er forbundet med hverandre på grunn av deres ernæringsmessige fordeler.
  Bananer kan hjelpe deg med søvnløshet. Så neste gang du har problemer med å sovne, ta deg en banan.
- Magnesium
  Magnesium er et viktig mineral for god helse generelt. Når det gjelder søvn finnes det en rekke studier som tilsier at for lite magnesium kan påvirke nattesøvnen negativt. I tillegg til å finjustere kroppens «interne klokke», har magnesium også vist seg å øke søvnkvaliteten til folk som sover dårlig.
Ta kosttilskudd, hvis det er nødvendig

Hvis du sliter med søvproblemer eller søvnløse netter, vil vi først og fremst anbefale deg å prøve de tipsene som er nevnt ovenfor. Hvis dette fremdeles ikke hjelper, kan et kosttilskudd være løsningen.

Anbefalt produkt:

Somnax er et kosttilskudd for bedre søvn. Den inneholder en rekke virkestoffer som sammen utgjør et unikt kosttilskudd for deg som plages med søvn og døgnrytme!

Virkestoffene i Somnax har flere fordeler:
Melatonin
Melatonin er et hormon som dannes naturlig i kroppen i forbindelse med søvn og døgnrytme. Det kan bidra til å redusere innsovningstiden og forbedre søvnkvaliteten, og er ikke vanedannende.

Rosenrot
Somnax inneholder også ekstrakt av rosenrot. Rosenrort har tradisjonelt gjennom historien blitt brukt mot stress.

Lavendelolje og sitronmelisseolje
Lavendelolje og sitronmelisse har tradisjonelt blitt brukt i naturmedisin som beroligende, avslappende og søvnfremmende.

B-vitaminer
Somnax inneholder vitamin B1, B2, B3, B5, B6 og B12. Disse har en rekke funksjoner i kroppen, blant annet knyttet til nervesystemet og energiomsetning.

Du kan lese mer om Somnax, og bestille en gratis prøvepakke her >>
oktober 8, 2021
Prøv ett av disse syv naturlige hjelpemidlene hvis du har vanskeligheter med å sove!

Få ting er verre enn søvnløse netter. Ikke bare er det slitsomt og irriterende der og da, når man og vrir seg i sengen, men den påfølgende dagen blir så mye tyngre enn den hadde trengt å være.

Hva som er årsaken til at man ikke får sove er som regel veldig individuelt, men med de syv naturlige hjelpemidlene nedenfor, blir det iallefall litt enklere å sove – uansett årsak.

Magnesium
Magnesium er et viktig mineral for god helse generelt. Når det gjelder søvn finnes det en rekke studier som tilsier at for lite magnesium kan påvirke nattesøvnen negativt. I tillegg til å finjustere kroppens «interne klokke», har magnesium også vist seg å øke søvnkvaliteten til folk som sover dårlig.

Melatonin
Det er nok ingen stor overraskelse at melatonin er på denne listen, da det er kjent som kroppens søvnhormon. For lite melatonin kan gjøre det vanskelig å sove, så dette kan være årsaken til at du ligger våken om natten. Kroppens produksjon styres delvis av hvor mye lys vi eksponeres for. Hvis man eksponeres for mye lys sent på kvelden, kan det bli vanskelig å sove.

Legevendelrot og humle
Denne duoen er nøye studert og godt kjent for å hjelpe mot stress og søvnproblemer. Legevendelrot har vist seg å korte ned tiden det tar å sovne, samtidig kan humle forlenge tiden man sover. Forskning har også vist at legevendelrot kan være effektiv mot søvnproblemet koblet til overgangsalderen.

Magnolia bark
Barken fra magnolatreet har lenge blitt brukt som medisin mot blant annet søvnproblemer og stress, og for å forbedre hukommelse. Men til tross for sin lange historie blir den ofte glemt.

Magnolia

L-Theanine
Hvis du drikker mye te så får du nok i deg din daglige dose med L-theanine, en aminosyre som finnes i teblader.

L-theanine øker nivåene av GABA, serotonin og dopamin. Dette er signalsubstanser som regulerer blant annet følelser, humør, apetitt, energi og søvn. Aminosyrens evne til å redusere stress og øke avslapping gjør den til et utmerket våpen i kampen mot søvnløshet.

Jujube
Jujubefrukten er virkelig en næringsrik og terapeutisk bombe. Den er fullpakket med vitaminer, mineraler og fettsyrer, og har blitt brukt mot insomni, stress, smerter og mageknipe i flere århundre.

Jujube

Glycin
Studier har vist at glycin, som også er en aminosyre, kan hjelpe mot søvnløshet ved å senke kroppstemperaturen, samtidig som den reduserer tiden det tar å sovne – og øker mengden REM søvn man får.

juni 17, 2021
Slik sover du bedre: Syv enkle, men effektive triks!
Søvn er noe vi alle alltid prøver å få nok av, men dessverre er det mange som sliter. De som har problemer med å sove vet hvor forferdelig det er, men heldigvis er det mange grep man kan ta for å få en bedre natts søvn.

Gjør deg klar minst én time før
Demp belysningen, skru av TV’en og legg fra deg mobiltelefon, nettbrett og datamaskin. Alt lyset vi eksponeres for, spesielt fra elektronikk, reduserer kroppens produksjon av søvnhormonet melatonin. Det er derfor lurt å gjøre kroppen klar for søvn minst 60 minutter før du skal legge deg ved å redusere eksponeringen for lys.

Optimaliser soverommet
Sørg for at forholdene på soverommet er optimale for en god natts søvn. Steng ut lys og lyd, og hold temperaturen på rommet mellom 16 og 19 grader celcius. Det er også avgjørende at alt av sengetøy er rent og pent, og at sengen, dynene og putene dine føles behagelige. Hvis du deler sengen med noen kan det lønne seg å bruke en egen dyne.
Vær konsekvent
Ha faste tider du legger deg og står opp på, også i helgene. Faste rutiner på dette gjør at kroppens interne klokke stiller seg deretter, noe som gjør at det blir enklere å sovne om kvelden, og enklere å stå opp om morgenen.

Skriv ned hva som plager
Hvis grunnen til at du ikke får sove er at du blir liggende å tenke, kan det hjelpe å skrive ned tankene sine før leggetid. Du trenger ikke nødvendigvis å komme til bunns i problemene eller tankene som plager deg. Bare det å skrive de ned kan frigjøre sinnet litt.
Ikke drikk for mye før leggetid
Det er viktig å drikke nok vann i løpet av dagen for å ikke bli dehydrert, men ikke drikk for mye rett før du skal legge deg. Det kan føre til at man må på toalettet i løpet av natten, noe som utvilsomt ødelegger søvnen.

Ikke spis for tung mat til kvelds
Fordøyelsessystemet skal ikke jobbe når man sover, så hvis du spiser et for tungt eller for stort måltid sent på kvelden, kan det holde deg våken. Proteiner er spesielt vanskelige for fordøyelsen å bryte ned, så det bør helst unngås til kveldsmat.
Ta deg et varmt bad
Et varmt og koselig bad på kvelstid kan også gjøre susen. Det øker kroppstemperaturen litt, og når man hopper ut av badekaret synker kroppstemperaturen raskt, noe som gjør at man føler seg søvnig. Hvis du ikke har badekar kan du ta deg en lang, varm dusj.

Anbefalt produkt:

Somnax er et kosttilskudd for bedre søvn. Den inneholder en rekke virkestoffer som sammen utgjør et unikt kosttilskudd for deg som plages med søvn og døgnrytme!

Virkestoffene i Somnax har flere fordeler:
Melatonin
Melatonin er et hormon som dannes naturlig i kroppen i forbindelse med søvn og døgnrytme. Det kan bidra til å redusere innsovningstiden og forbedre søvnkvaliteten, og er ikke vanedannende.

Rosenrot
Somnax inneholder også ekstrakt av rosenrot. Rosenrort har tradisjonelt gjennom historien blitt brukt mot stress.

Lavendelolje og sitronmelisseolje
Lavendelolje og sitronmelisse har tradisjonelt blitt brukt i naturmedisin som beroligende, avslappende og søvnfremmende.

B-vitaminer
Somnax inneholder vitamin B1, B2, B3, B5, B6 og B12. Disse har en rekke funksjoner i kroppen, blant annet knyttet til nervesystemet og energiomsetning.

Du kan lese mer om Somnax, og bestille en prøvepakke her >>
mai 7, 2021
Sliter du med mange søvnløse netter? Prøv disse ni geniale triksene!

Det kan være mye rart som gjør at man ikke får sove om natten, men uansett årsak blir resultatet det samme. Uten tilstrekkelig søvn blir vi slitne, ufokusert og kanskje til og med gretne.

Men uansett hva det er som holder deg våken om natten, vil et av de ni tipsene nedenfor helt sikkert gjøre det mye enklere å sovne!

Ta et varmt bad
Når man tar seg et varmt bad, øker kroppstemperaturen, og man føler seg døsig. Når man reiser seg fra badekaret når man er ferdig med å bade, kjøles kroppen ned ganske fort, noe som også bidrar til at man føler seg søvnig.

Sett en fast leggetid – og hold deg til den
Ofte kan det være fristende å være oppe litt ekstra, fordi man gjerne vil få med seg én episode til av favoritt TV-serien sin eller lignende. Men en ujevn døgnrytme kan medføre søvnvansker. Hvis du har muligheten til å legge deg på omtrent samme klokkeslett hver dag, vil kroppen etter hvert justere seg etter dette, noe som gjør det enklere både å sovne og stå opp.

Slå av elektroniske gadgets
Melatonin, også kjent som søvnhormonet spiller en vitkig rolle for søvnkvaliteten vår. Melatonin skilles ut i epifysen, en struktur dypt inne i hjernen. Utskillingen starter når mørket kommer frem og er på sitt høyeste midt på natten. På dagtid kan man nesten ikke påvise melatonin hos mennesker siden nivået synker kraftig ved skarpt lys gjennom øyet.

Når lys treffer netthinnen i øyet, reduseres kroppens produksjon av melatonin. Hvis du har øynene klistret til mobilen, datamaskinen eller TV-en helt til du skal legge deg om kvelden, kan det derfor bli svært vanskelig å sove. Legg fra deg alt av elektronikk en time eller to før leggetid, slik at kroppen rekker å produsere rikelig med melatonin.
Melatonin fåes også nå i kosttilskudd som behandling for søvn- og døgnrytmeforstyrrelser.

Ikke drikk kaffe på ettermiddagen
Koffein kan forbli i kroppen i opptil 10 timer, og holder deg våken på grunn av sin stimulerende effekt. Hvis du har problemer med å sove kan det derfor være lurt å kutte ned på koffeininntaket. Husk at det ikke bare er kaffe som inneholder koffein. Te, brus og til og med sjokolader kan inneholde koffein.

Ikke spis et stort måltid før du legger deg
Mange opplever at de føler seg søvnige etter store, tunge måltider, men det er ikke nødvendigvis lurt å spise mye rett før man tar kveld. Kroppens fordøyelsessystem får mye å jobbe med, noe som kan påvirke nattesøvnen negativt. Spis det siste måltidet senest to timer før du skal legge deg.

Gjem klokken
Når man først begynner å få problemer med å sove, er det fort gjort å havne i en ond sirkel. Mange blir liggende våkne fordi de ligger å tenker på at de ikke får sove – og konsekvensene som kommer påfølgende dag. Mange våkner også flere ganger iløpet av natten og føler at de må sjekke klokken. Gjør deg selv en tjeneste og legg vekkerklokken, eller mobiltelefonen din, et stykke unna sengen når du legger deg – men ikke så langt unna at du ikke hører alarmen om morgenen!

Sov med sokker på
Å sove med sokker på er kanskje ikke det mest behagelige man kan gjøre, men det kan faktisk gjøre det enklere å sovne. Forskning har vist at akkurat i det man er i ferd med å sovne, sender kroppen ekstra mye blod til armene og føttene, for å fordele varme fra kjernen og ut til endene. Hvis du har på deg et par sokker, sørger du for at blodcellene utvider seg, som fører til økt blodstrøm – som igjen gjør det enklere å sovne.

Drikk kamillete
Kamillete har lenge blitt brukt mot søvnproblemer på grunn av sine dypt avslappende effekter. Ifølge forskning fra American Chemical Society, kan kamillete knyttes til økning i kroppens produksjon av glycin, som slapper av nerver og virker mildt beroligende.

Pust!

Hvordan du puster kan være avgjørende for kvaliteten på søvnen du får. Det finnes en teknikk som kalles 4-7-8, som Dr. Michelle Gordon – grunnleggeren av Northern Westchester Surgical Associates – mener kan hjelpe deg å sovne fortere. Alt du trenger å gjøre er å plassere tungen inntil baksiden av fortennene dine, og puste i følgende mønster:

Pust inn gjennom nesen i 4 sekunder, hold pusten i 7 sekunder, og pust rolig ut gjennom munnen i 8 sekunder.

Denne teknikken skal føre mer oksygen til det parasympatiske nervesystemet, og virke beroligende på kroppen.

Anbefalt produkt:

Somnax inneholder også:

Rosenrot
Rosenrort blir ofte brukt mot stress.

Lavendelolje og sitronmelisseolje
Lavendelolje og sitronmelisse har tradisjonelt blitt brukt i naturmedisin som beroligende, avslappende og søvnfremmende.

B-vitaminer
Somnax inneholder vitamin B1, B2, B3, B5, B6 og B12. Disse har en rekke funksjoner i kroppen, blant annet knyttet til nervesystemet og energiomsetning.

Du kan lese mer om Somnax, og bestille en gratis prøvepakke her >>

mars 11, 2021
Får du ikke sove? Ta en banan, og prøv dette!

Eksperter sier at hvis du spiser riktig mat som inneholder mineraler, for eksempel magnesium, kalium, vitamin B og tryptofan så vil dette være søvnfremkallende.

Her er 5 ting du ikke visste om bananen:

Søvnløshet
Forskning viser at bananer og søvn er forbundet med hverandre på grunn av deres ernæringsmessige fordeler.
Bananer kan hjelpe deg med søvnløshet. Så neste gang du har problemer med å sovne, så ta deg en banan.

Ernæringskilde
Bananer inneholder ekstremt mye næring. Den inneholder kalium, kalsium, mangan, magnesium, jern, folat, riboflavin og B6.
Denne frukten er bedre enn en multivitamin!

Bekjempe hjertesykdom
Antioksidanter som finnes i bananer har vist seg å bidra til å redusere risikoen for hjertesykdom.
Det er derfor viktig å få bananen inn i det daglige kostholdet ditt!

Regulere magen
Bananer inneholder både prebiotika og probiotika. Prebiotika er mat til probiotika og hjelper magen til holde de gode bakteriene som er nødvendige for riktig fordøyelse.

Regulere diabetes
Grønne bananer inneholder en stor kilde til resistent stivelse som hjelper diabetespasienter med å holde insulinet i sjakk.
Jo grønnere bananen er, desto høyere er den resistente stivelsen. Snakk gjerne med legen din om dette.

Anbefalt produkt mot søvnproblemer:

Somnax er et kosttilskudd for bedre søvn. Den inneholder en rekke virkestoffer som sammen utgjør et unikt kosttilskudd for deg som plages med søvn og døgnrytme!

Virkestoffene i Somnax har flere fordeler:
Melatonin
Melatonin er et hormon som dannes naturlig i kroppen i forbindelse med søvn og døgnrytme. Det kan bidra til å redusere innsovningstiden og forbedre søvnkvaliteten, og er ikke vanedannende.

Rosenrot
Somnax inneholder også ekstrakt av rosenrot. Rosenrort har tradisjonelt gjennom historien blitt brukt mot stress.

Lavendelolje og sitronmelisseolje
Lavendelolje og sitronmelisse har tradisjonelt blitt brukt i naturmedisin som beroligende, avslappende og søvnfremmende.

B-vitaminer
Somnax inneholder vitamin B1, B2, B3, B5, B6 og B12. Disse har en rekke funksjoner i kroppen, blant annet knyttet til nervesystemet og energiomsetning.

Du kan lese mer om Somnax, og bestille en prøvepakke her >>

januar 27, 2021
Sliter du med mange søvnløse netter? Løs problemet med et av disse sju triksene!

Å ikke få sove er noe av det verste som finnes. Man legger hodet ned på puta etter en lang dag og er helt utslitt. Men noe hindrer oss i å sovne.

De aller fleste har nok opplevd å ikke få sove på et eller annet tidspunkt i livet. Men hva kan man gjøre for å løse problemet? Før du drar til legen for å få utskrevet reseptbelagte medisiner, kan du prøve disse tipsene:

Legevendelrot

Legevendelrot er en plante i kaprifolfamilien som er kjent for sine beroligende og søvnfremmende effekter. Lag deg en kopp legevendelrot-te før du legger deg, eller ta det som kosttilskudd i form av kapsler.

Skru ned temperaturen

Hvis du kan redusere temperaturen på soverommet ditt, er det absolutt verdt et forsøk. Studier har vist at en romtemperatur på rundt 15-17 grader er optimalt for søvn.

Ikke sitt hjemme hele dagen

Studier har faktisk vist at sollys på morgenen og dagtid kan gjøre det enklere å sovne når kvelden kommer. Så hvis du sitter inne hele dagen og har problemer med å sove, kan dette være årsaken.

Organiser tankene dine

Mange blir liggende våken om natten fordi de grubler og tenker over alt mulig rart. Lag deg en liste over bekymringene dine før du legger deg, og begynn å planlegge hvordan du skal takle de. Du trenger ikke å løse problemene der og da, men hvis du organiserer tankene og bekymringene dine litt, så blir det mye enklere å koble av når man først legger seg.

Stå opp!

Ikke bli liggende for lenge hvis du ikke får sove. Hvis du fortsatt ikke har sovnet etter 20 minutter, kan det lønne seg å stå opp og gjøre noe annet i et lite øyeblikk. Men sørg for at du holder deg unna mobiltelefon, datamaskin, nettbrett og andre lyskilder som kan gjøre det vanskelig å sovne.

4-7-8 pusting

4-7-8 pusting er en pusteteknikk som virker beroligende og avslappende. Teknikken går ut på at man puster inn gjennom nesen med munnen lukket, mens man teller til fire. Så holder man pusten mens man teller til syv, og puster rolig ut gjennom munnen mens man teller til åtte. Teknikken skal blant annet redusere stress og gjøre det enklere å sovne.

Melatonin – Søvnhormonet

Melatonin blir også kalt søvnhormonet og spiller en vitkig rolle for søvnkvaliteten vår. Melatonin skilles ut i epifysen, en struktur dypt inne i hjernen. Utskillingen starter når mørket kommer frem og er på sitt høyeste midt på natten. På dagtid kan man nesten ikke påvise melatonin hos mennesker siden nivået synker kraftig ved skarpt lys gjennom øyet.
Melatonin har blitt brukt som behandling for søvn- og døgnrytmeforstyrrelser i lengre tid og var inntil 2020 reseptbelagt.
Nå kan det fåes i kosttilskudd – som Somnax!

Somnax inneholder også:

Rosenrot
Rosenrort blir ofte brukt mot stress.

Lavendelolje og sitronmelisseolje
Lavendelolje og sitronmelisse har tradisjonelt blitt brukt i naturmedisin som beroligende, avslappende og søvnfremmende.

B-vitaminer
Somnax inneholder vitamin B1, B2, B3, B5, B6 og B12. Disse har en rekke funksjoner i kroppen, blant annet knyttet til nervesystemet og energiomsetning.

Du kan lese mer om Somnax, og bestille en gratis prøvepakke her >>

januar 14, 2021
De åtte mest overraskende årsakene til insomni og dårlig søvnkvalitet!

En god natts søvn er helt avgjørende både for helse og velvære. Sliter du med mange søvnløse netter og hyppige oppvåkninger? Kan årsaken være en av de åtte vi har beskrevet nedenfor?

Du er deprimert
Depresjon påvirker ikke bare humør og appetitt, men også søvn. Noen som lider av depresjon rapporterer at de alltid er sliten og sover overdrevent mye, mens andre ikke får sove i det hele tatt. Depresjon er altså ikke noen uvanlig årsak til søvnløshet.

Du gjør for mye før sengetid
Ifølge en undersøkelse utført av National Sleep Foundation, gjør rundt 60 prosent av befolkningen husarbeid iløpet av den siste timen før sengetid. I tillegg gjør folk arbeidsrelaterte oppgaver, tar seg av barn, og gjør andre aktiviteter med andre familiemedlemmer.

Hvis du har noe å gjør helt frem til det øyeblikket du skal legge deg, kan det bli vanskelig å sove. Ta deg fri fra alt den siste timen før du legger deg. Da får hjernen tid til å gire ned og gjøre seg klar til å sove.

Hormonene dine er i ubalanse
Hormonelle forandringer kan påvirke søvnkvaliteten. Kvinner for eksempel, er mer utsatt for dårlig søvn rundt menstruasjonen, noe som skyldes både smerter og hormonelle endringer.

Graviditet kan også forstyrre søvnsyklusen da produksjonen av hormonet progesteron øker. Rett før overgangsalderen kan man også oppleve nedsatt søvnkvalitet som følge av endringer i kroppens kjemi.

Du røyker
Det finnes hundrevis av gode grunner til å slutte å røyke, og dårlig søvn er bare én av de. Nikotin er et stimulerende stoff som holder deg våken lenger. Og siden du ikke får i deg mer nikotin mens du sover, kan det hende at du får abstinenssymptomer iløpet av natten, noe som også forstyrret søvnen.

Du tar middagshvilen for sent på dagen
Vi kan alle være enige i at det er deilig å ta seg en aldri så liten lur på sofaen etter middag. Men her må man passe på at man ikke legger seg nedpå for sent på ettermiddagen, og at man ikke blir liggende for lenge.

Den biologiske klokken din er på villspor
Hvis du er våken til sent på natten i helgene, kan det fort bli vanskelig å finne tilbake til den vanlige døgnrytmen når mandagen kommer. Prøv derfor å unngå å sove til altfor langt utpå dagen i helgene.

Du er avhengig av teknologi
Nyere teknologi har uten tvil gjort mange aspekter av livene våre mye enklere, men alt har sin pris. Ting som tv, datamaskin, nettbrett og mobiltelefoner har alle sine praktiske fordeler, men kan ødelegge nattesøvnen totalt. Prøv derfor å unngå å bruke ting med skjerm i en time eller to før du legger deg.

Du drikker for mye koffein
De aller fleste liker å starte dagen med en kopp kaffe. Det både smaker godt og virker oppkvikkende. Men vær forsiktig med å drikke koffeinholdig drikke, spesielt sent på dagen og kvelden. Hvis du drikker for mye koffein for sent på dagen, blir svært vanskelig å sovne.

Anbefalt produkt:

Somnax er et kosttilskudd for bedre søvn. Den inneholder en rekke virkestoffer som sammen utgjør et unikt kosttilskudd for deg som plages med søvn og døgnrytme!

Virkestoffene i Somnax har flere fordeler:
Melatonin
Melatonin er et hormon som dannes naturlig i kroppen i forbindelse med søvn og døgnrytme. Det kan bidra til å redusere innsovningstiden og forbedre søvnkvaliteten, og er ikke vanedannende.

Rosenrot
Somnax inneholder også ekstrakt av rosenrot. Rosenrort har tradisjonelt gjennom historien blitt brukt mot stress.

Lavendelolje og sitronmelisseolje
Lavendelolje og sitronmelisse har tradisjonelt blitt brukt i naturmedisin som beroligende, avslappende og søvnfremmende.

B-vitaminer
Somnax inneholder vitamin B1, B2, B3, B5, B6 og B12. Disse har en rekke funksjoner i kroppen, blant annet knyttet til nervesystemet og energiomsetning.

Du kan lese mer om Somnax, og bestille en prøvepakke her >>

desember 22, 2020
Sliter du med stress, angst og søvnløshet? Prøv disse hjemmelagde magnesiumbitene!
Følelsen av angst er så mye mer enn bare litt ubehag i magen. Angst kan ha direkte innvirkning på den generelle helsen din, både fysisk og mentalt.

Mange opplever tendenser til angst i stressende perioder, enten det er skole, jobb eller privatlivet som forårsaker det økte stressnivået, så ikke tro at du er alene hvis du føler deg litt ekstra engstelig i blant. Og heldigvis finnes det en løsning.

Magnesium er et viktig mineral som spiller mange viktige roller i kroppen vår. Blant annet motvirker det muskelkramper, utmattelse, osteoporose, høyt blodtrykk, depresjon og angst.

En vitenskapelig undersøkelse utført av Neil Bernard Bøyle, Clare Lawton og Lousie Dye ved University of Leeds i 2017, fant klare bevis på at magnesium kan være effektivt i behandling av angst.

Products containing magnesium. Healthy food concept. Top view

Anbefalt daglig inntak av magnesium for en voksen person er mellom 320 og 420 mg, men ikke alle får i seg nok. Da kan det være greit å ha fokus på matvarer som inneholder mye magnesium, som for eksempel banan, avokado, bønner, linser, fullkornsris og poteter. Eller så kan man ta magnesiumtilskudd.

Da kan du prøve disse hjemmelagde gelébitene med magnesium:

Du trenger:
- 5 ss magnesiumcitrat
- 3 ss organisk gelatinpulver
- 2,5 dl sitronjuice, ferskpresset
- 1 ss rå honning (eller organisk lønnesirup)
- En klype salt
Slik gjør du:

Bland magnesiumcitrat og sitronjuice forsiktig i en skål. Når det er godt blandet sammen, heller du det over i en kasserolle og rører inn gelatinpulveret.

Varm blandingen på middels varme til gelatinpulveret løses opp. Rør inn salt og honning. Fortsett å varm blandingen til den reduseres med ca. 0,5 dl.

Hell så blandingen over i små bakeformer (silikon virker best) og sett de i kjøleskapet i minst 30 minutter. Antall gelébiter du får er avhengig av størrelsen på formene du bruker, men hvis du har ca. 35 like store biter, inneholder de omtrent 70 mg magnesium hver.

Potensielle bivirkninger

For mye av det gode kan være dårlig, og det er derfor viktig at du ikke spiser for mange av disse godbitene. Inntak av for store mengder magnesium kan ha en avførende effekt på de fleste. Start med 1-2 biter om dagen og se om det er nok, men ikke spis mer enn 5 per dag.

Sliter du med for lite søvn eller for dårlig søvnkvalitet?

Somnax er et kosttilskudd for bedre søvn. Den inneholder en rekke virkestoffer som sammen utgjør et unikt kosttilskudd for deg som plages med søvn og døgnrytme!

Virkestoffene i Somnax har flere fordeler:
Melatonin
Melatonin er et hormon som dannes naturlig i kroppen i forbindelse med søvn og døgnrytme. Det kan bidra til å redusere innsovningstiden og forbedre søvnkvaliteten, og er ikke vanedannende.

Rosenrot
Somnax inneholder også ekstrakt av rosenrot. Rosenrort har tradisjonelt gjennom historien blitt brukt mot stress.

Lavendelolje og sitronmelisseolje
Lavendelolje og sitronmelisse har tradisjonelt blitt brukt i naturmedisin som beroligende, avslappende og søvnfremmende.

B-vitaminer
Somnax inneholder vitamin B1, B2, B3, B5, B6 og B12. Disse har en rekke funksjoner i kroppen, blant annet knyttet til nervesystemet og energiomsetning.

Du kan lese mer om Somnax, og bestille en gratis prøvepakke her >>
mai 15, 2020