Mens mange gleder seg til å legge seg i sengen når kvelden kommer, er det dessverre noen som gruer seg til det hele dagen.
Søvn er noe vi alle trenger nok av for å fungere optimalt, men dessverre er det mange som sliter med å sove. Det finnes mange ulike årsaker til at man ikke får sove. Men det alle som sliter med søvnen har til felles er at det går utover både humør og helse.
Men heldigvis finnes det også mange gode råd og tips. Her finner du noen enkle, naturlige og effektive eksempler:
Magnesium
Magnesium er et flott tilskudd da det både kan hjelpe mot smerter, samt har beroligende egenskaper. Hvis du tar magnesiumtilskudd før sengetid, kan det bremse tankekjøret, gjøre musklene avslappet og gjøre det enklere å sovne.
Lavendelolje
Aromaterapi har mange gode, dokumenterte effekter, blant annet er det beroligende. Lavendelolje for eksempel, har en veldig avslappende effekt. Drypp et par dråper på puten din før du legger deg, så vil det bli lettere å sovne.
Legevendelrot
Te laget av legevendelrot brukes ofte mot søvnløshet, og det virker utrolig bra. Bare en kopp før leggetid vil gjøre deg veldig søvnig. Det er også effektivt mot stress og angst.
GABA
Forskning har vist at folk med søvnproblemer ofte også har reduserte GABA-nivåer. GABA, eller gammaaminosmørsyre, er en hemmende nevrotransmitter som reduserer følelser som angst, stress og frykt. Kosttilskudd med GABA kan derfor hjelpe mot søvnløshet.
Pasjonsblomst te
Pasjonsblomst er en fantastisk hjelper for søvnløshet, angstlidelser og nevøsitet. Ta deg en kopp te av denne nydelige blomsten, strekk ut litt, legg fra deg mobiltelefonen og legg hodet på puta.
Sliter du fremdeles med søvnproblemer?
Somnax er et kosttilskudd for bedre søvn. Den inneholder en rekke virkestoffer som sammen utgjør et unikt kosttilskudd for deg som plages med søvn og døgnrytme!
Virkestoffene i Somnax har flere fordeler: Melatonin Melatonin er et hormon som dannes naturlig i kroppen i forbindelse med søvn og døgnrytme. Det kan bidra til å redusere innsovningstiden og forbedre søvnkvaliteten, og er ikke vanedannende.
Rosenrot Somnax inneholder også ekstrakt av rosenrot. Rosenrort har tradisjonelt gjennom historien blitt brukt mot stress.
Lavendelolje og sitronmelisseolje Lavendelolje og sitronmelisse har tradisjonelt blitt brukt i naturmedisin som beroligende, avslappende og søvnfremmende.
B-vitaminer Somnax inneholder vitamin B1, B2, B3, B5, B6 og B12. Disse har en rekke funksjoner i kroppen, blant annet knyttet til nervesystemet og energiomsetning.
Søvn er ekstremt viktig og dekker grunnleggende og livsviktige behov. God søvnkvalitet og tilstrekkelig søvnmengde er minst like avgjørende for helse som riktig kosthold og tilstrekkelig fysisk aktivitet. Søvn og restitusjon er derfor daglige behov vi mennesker trenger, og kan ikke utsettes uten at det kan innebære en uheldig helsebelastning.
De fleste av oss sovner om kvelden (etter 15–16 timers våkenperiode) og sover sammenhengende i 6–9 timer. Hvis du holder deg våken utover kvelden, vil søvnigheten normalt begynne å melde seg. Dette skyldes i all hovedsak en kombinasjon av vår biologiske døgnrytme, og at trøttheten øker jo flere timer det er siden din forrige søvnperiode.
Skift- og turnusarbeid
Det finnes et «vindu» i den biologiske døgnrytmen et sted mellom klokken 22.00 og klokken 24.00. Innenfor dette tidsrommet vil de fleste av oss oppleve at vi sovner relativt raskt. De som forsøker å legge seg tidligere på kvelden, for eksempel før et nattskift, har derimot gjerne vansker med å falle i søvn. Det har sammenheng med at den biologiske døgnrytmen er innstilt på aktivitet og hindrer innsovning. Hvis man legger seg for sent, blir søvnen for kortvarig til at man fungerer godt neste dag.
Søvnlengden KAN BLI redusert med én til to timer, eller mer.
Dette vil man kunne se spesielt hos nattarbeidere som forsøker å sove på dagtid. De vil kunne oppleve at søvnlengden blir redusert med én til to timer, eller mer. Dette skyldes at døgnrytmen da er i ferd med å innstille kroppen på aktivitet igjen. Dermed er det ikke rart at mange kan slite med å fungere utover dagen. Det er naturligvis individuelle forskjeller når det gjelder hvordan den enkelte påvirkes av for lite søvn og forstyrret døgnrytme. Men med alderen blir evnen til å mestre skiftarbeid vanligvis dårligere, og det blir vanskeligere å sove på ukurante tider.
For lite og dårlig søvn
For lite og for dårlig søvn gir underskudd på nødvendig dyp søvn. Studier viser at lite og dårlig søvn forstyrrer hukommelse, læring, humør, produktivitet, overskudd og skaperevne. Kronisk søvnunderskudd kan øke risikoen for blant annet overvekt, diabetes, hjerte-kar-sykdommer, demens og kreft. I tillegg kan risikoen for at man utvikler psykiske lidelser som angst og depresjon øke. Det har også vært diskutert om søvnmangel kan være en mulig årsak til fedmeepidemien og særlig blant de yngre.
Søvnunderskudd kan på kort sikt utgjøre en risiko, og ha en direkte betydning for sikkerheten på blant annet arbeidsplassen. Kroppen vil nemlig hele tiden forsøke å få balanse i søvnlageret sitt så raskt som mulig. Da kan kroppen få anfall av ubevisst «mikrosøvn», gjerne av noen sekunders varighet.
Reaksjonsevnen forverres av for lite søvn, og det blir verre og verre jo færre timer man sover. Forskning har vist at selv ved sju timers søvn er reaksjonstiden litt dårligere enn ved åtte timer. Det finnes også sammenlikninger med alkohol. Reaksjonstiden etter 24 timers våkenhet tilsvarer reaksjonstiden ved en promille på 1,0. Og 18 timer med våkenhet tilsvarer en promille på 0,5.
Hindre mikrosøvnanfall
Mikrosøvnanfall er faktisk ganske vanlig og kommer ofte når man har sovet for lite. Det er lett å duppe av i forbindelse med monotont arbeid, overvåkningsarbeid eller annet rutinearbeid. Men det kan også skje i arbeid som kan medføre alvorlige feilhandlinger eller ulykker, som i trafikken eller på sykehusets intensivavdeling. Det er derfor svært viktig at arbeidsgiver på utsatte arbeidsplasser tilrettelegger og organiserer arbeidet slik at risikoen for slike «mikrosøvn» anfall blir mist mulig. Og at det i tillegg ikke får fatale konsekvenser om anfallet skulle inntreffe.
Sover man For lite kan konsekvensene bli dramatiske
Det er godt dokumentert at døgnrytmeforstyrrelser og intensivt arbeid gir dårligere reaksjonstid, svekket situasjonsforståelse og søvnproblemer. I en slik sammenheng får en også nedsatt evne til å vurdere egen kapasitet. Trøtthet påvirker hvordan man oppfatter faresituasjoner. Eller sagt med andre ord: Trøtthet utgjør en sikkerhetsrisiko. Innenfor risikoutsatte bransjer, som for eksempel helse og omsorg, bygg og anlegg og verftsindustrien vil dette potensielt kunne få fatale følger.
Helse og sikkerhet
Det er viktig at du som jobber skift- og turnusarbeid, spesielt på natt, bruker god tid til restitusjon og normalisering av de biologiske rytmene etter endt vakt. Det tar tid å kompensere dette slik at funksjonsevnen normaliseres. Tiden det tar vil øke med antall nattevakter på rad.
Arbeidsmedisinsk forskning viser at risikoen for innsovningsvansker og for lite søvn er fordoblet ved en arbeidstid på mer enn 55 timer per uke i motsetning til 35–40 timer per uke, og at denne risikoen øker ved gjentatte lange skift.
Ingen bør undervurdere betydningen av en god natts søvn. Alle må derfor ta den viktige balansen mellom arbeidstid og fritid på alvor. Uopplagte og trøtte arbeidstakere kan altså utgjøre en sikkerhetsrisiko på arbeidsplassen, og spesielt i utsatte bransjer.
Men det er ikke bare sikkerheten som er truet. Avvikende arbeidstidsordninger utsetter arbeidstakere for uheldige helsebelastninger. Arbeidstilsynet opplever at enkelte virksomheter og arbeidstakere har varierende kunnskap om konsekvensene av forskjellige arbeidstidsordninger, særlig når det gjelder arbeidstakernes helse og sikkerhet. Hvis vi ønsker et inkluderende og helsefremmende arbeidsliv, må alle aktørene i arbeidslivet bli mer bevisst på disse sammenhengene og hvor viktig søvn er!
Sliter du med for lite søvn eller for dårlig søvnkvalitet?
Somnax er et kosttilskudd for bedre søvn. Den inneholder en rekke virkestoffer som sammen utgjør et unikt kosttilskudd for deg som plages med søvn og døgnrytme!
Virkestoffene i Somnax har flere fordeler: Melatonin Melatonin er et hormon som dannes naturlig i kroppen i forbindelse med søvn og døgnrytme. Det kan bidra til å redusere innsovningstiden og forbedre søvnkvaliteten, og er ikke vanedannende.
Rosenrot Somnax inneholder også ekstrakt av rosenrot. Rosenrort har tradisjonelt gjennom historien blitt brukt mot stress.
Lavendelolje og sitronmelisseolje Lavendelolje og sitronmelisse har tradisjonelt blitt brukt i naturmedisin som beroligende, avslappende og søvnfremmende.
B-vitaminer Somnax inneholder vitamin B1, B2, B3, B5, B6 og B12. Disse har en rekke funksjoner i kroppen, blant annet knyttet til nervesystemet og energiomsetning.
Søvnløshet er et svært utbredt problem, så sannsynligheten for at du selv har opplevd det på et eller annet tidspunkt i livet er ganske stor. Ulike undersøkelser fra forskjellige land viser at ca. 1 av 3 voksne har søvnproblemer av og til.
Dr. Jerald Simmons ved Comprehensive Sleep Medicine Associates i Houston forklarer at folk som sliter med å sove kan lide av sleep initiation insomni eller sleep maintenance insomni. Sleep initiation vil si at man har problemer med å sovne. De som lider av sleep maintenance derimot, plages av at de våkner flere ganger i løpet av natten.
Det kan være mange grunner til at man ikke får sove, og du kjenner helt sikkert til de mest åpenbare årsakene, som for eksempel stress, angst eller inntak av for mye koffein. Men det finnes også mange merkelige ting som kan forstyrre nattesøvnen. Som for eksempel:
Å pusse tennene med tannkrem med mintsmak
Studier har vist at peppermynte kan gi kroppen en oppkvikkende effekt, samtidig som undersøkelser gjort på peppermynteolje viser at det reduserer tretthet. Derfor kan det bli vanskeligere å sove etter at man har pusset tennene med en tannkrem med peppermynte i.
Å reise østover
Å reise fra Los Angeles i vest til New York i øst kan være en langt større påkjenning på søvnen enn det å reise motsatt vei. Årsaken er ifølge Dr. Simmons at man reiser til andre tidssoner. Det gjør man riktignok når man reiser vestover også, men når man reiser til en tidssone lenger øst er kroppen som regel ikke klar til å sove når det blir mørk.
Depresjon
Psykisk helse er også viktig når det det gjelder søvn. Depresjon kan riktignok gjøre det både tungt og vanskelig å komme seg opp av sengen, men søvnløshet er også et vanlig tegn på depresjon.
Rastløse bein
Dr. Simmons forteller at rastløse bein – en vanlig tilstand som gjør at folk får en ubehagelig følelse i beina – rammer ca. 10 prosent av befolkningen, hvorav 4 prosent rapporterer at det går utover søvnen. Den ubehagelige følelsen inntreffer ofte når man ligger i sengen, og den eneste måten å bli kvitt den på er å bevege beina.
Søvnapné
Mange tror at søvnapné gjør at folk sover overdrevent mye, men det viser seg altså å ha en sammenheng med søvnløshet.
«Når du ikke puster riktig når du sover, eller når du ligger i sengen, er du ikke komfortabel. Du slapper ikke av.» sier Dr. Simmons.
Hyppig urinering
Hyppig vannlating kan være et tegn på at noe er galt i kroppen din, men ofte er det rett og slett bare at man må tisse mye. Hvis du våkner 3-4 ganger iløpet av natten fordi du må på do, er det åpenbart at det går utover søvnkvaliteten.
Allergier – og allergimedisiner
Allergier kan også føre til søvnløshet. Dette er hovedsaklig fordi pusten din ikke er like god som den ellers er. Dessverre kan også noen typer allergimedisin forårsake søvnløshet. Sørg alltid for at soverommet ditt er rent og støvfritt, bytt på sengen ofte, og dusj før du legger deg.
Det sies at voksne mennesker trenger minst 7 timer med uforstyrret søvn hver natt for å fungere optimalt, men for mange er det noe som virker umulig. Søvnproblemer er noe som rammer mange, og som på mange måter gjør livet fryktelig tungt.
Det finnes en rekke forskjellige årsaker til at folk ikke får sove. Det kan være alt fra fysiske og psykiske plager, til kosthold, rutiner og vaner. Her får du en liste over de mest vanlige årsakene til søvnproblemer.
Stress Mye stress gjør at kroppen begynner å produsere mer av hormonene adrenalin og kortisol. Adrenalinet øker pulsen og kortisol øker blodsukkernivået. Dette gjør at mye stress i hverdagen kan føre til vanskeligheter med å sove.
Skift- og turnusarbeid Hvis du legger deg og står opp til faste tider hver dag, vil kroppen din tilpasse seg. Men hvis du for eksempel jobber skift eller turnus og har varierende arbeidstider, kan det være vanskelig å få en god natts søvn.
Nyfødt baby Hvis du nettopp har fått barn, må du rett og slett bare finne deg i at nattesøvnen kommer til å være mangelfull – ihvertfall de første årene. Selv om nyfødte babyer sover mye, sover de ikke i 7 timer i strekk. Det er også vanlig for nybakte foreldre å ikke få sove på grunn av bekymringer om barnet.
Tidsforskjell og jetlag Overgangen fra sommertid til vintertid kan forstyrre den interne klokken din, slik at det blir vanskeligere å sove. Det samme gjelder når man reiser til et sted som ligger i en annen tidssone.
For mye lys Lys gjør at kroppen reduserer produksjonen av melatonin. Melatonin er et hormon som er kjent for å fremkalle økt søvnbehov.
Dårlig madrass Komfort er helt essensielt når det gjelder søvn. Madrassen skal være fast nok til å holde opp kroppen din. En klumpete eller for myk madrass kan forårsake mye ubehag gjennom natten, som fører til dårligere søvnkvalitet.
Allergier Det er alltid koselig å kose med en hund eller en katt, men hvis du har så mye som et snev av allergi, kommer det til å påvirke pustingen din. Og alle vet vel hvor forferdelig det kan være å sove med tett nese?
Dårlig pute På samme måte som madrassen, bør du ha en ordentlig god pute hvis du skal sove godt. Hvis puta er for hard, for myk eller for klumpete, vil dette gå utover komforten.
Feil temperatur og luftfuktighet For tørr luft kan føre til ubehag i halsen. Det kan bli smertefullt å svelge, og gjør det vanskelig å sove gjennom natten. Hvis soverommet er for varmt eller for kaldt vil også det påvirke søvnen negativt.
Medisiner Ved bruk av enkelte medisiner er søvnløshet en bivirkning. Men medisiner påvirker folk forskjellig.
Distraksjoner Distraksjoner, som for eksempel mobiltelefoner, nettbrett, PC og TV, kan gjøre det svært vanskelig for hjernen å innstille seg på å sove. I tillegg gjør lyset fra skjermen at kroppen produserer mindre melatonin.
Næring Hva du spiser har mye å si for hvordan du sover. Mangel på vitaminer og mineraler, spesielt vitamin D, kan påvirke søvnen negativt. Men snakk med legen din før du begynner å ta tilskudd.
Mat rett før leggetid Det er ingenting galt i å ta seg en lett og sunn snack før leggetid, men hvis du spiser et stort måltid rett før du legger deg kan du få vanskeligheter med å sove. Hold deg unna mat som inneholder mye fett og lite annen næring.
Koffein Du er sikkert en av mange som drikker en kopp kaffe for å våkne til om morgenen? Da skjønner du sikkert at det ikke er særlig lurt å drikke koffein før man legger seg.
Ubalanse i melatoninnivåene Kroppen vår produserer melatonin for å gjøre oss trøtte. Hvis du ikke produserer nok melatonin kan det derfor bli vanskelig å sove. Men forhør deg med en lege før du eventuelt begynner å ta melatonintilskudd.
Sliter du fremdeles med søvnproblemer?
Somnax er et kosttilskudd for bedre søvn. Den inneholder en rekke virkestoffer som sammen utgjør et unikt kosttilskudd for deg som plages med søvn og døgnrytme!
Virkestoffene i Somnax har flere fordeler: Melatonin Melatonin er et hormon som dannes naturlig i kroppen i forbindelse med søvn og døgnrytme. Det kan bidra til å redusere innsovningstiden og forbedre søvnkvaliteten, og er ikke vanedannende.
Rosenrot Somnax inneholder også ekstrakt av rosenrot. Rosenrort har tradisjonelt gjennom historien blitt brukt mot stress.
Lavendelolje og sitronmelisseolje Lavendelolje og sitronmelisse har tradisjonelt blitt brukt i naturmedisin som beroligende, avslappende og søvnfremmende.
B-vitaminer Somnax inneholder vitamin B1, B2, B3, B5, B6 og B12. Disse har en rekke funksjoner i kroppen, blant annet knyttet til nervesystemet og energiomsetning.
Selv om mengden søvn man trenger varierer fra person til person, trenger de aller fleste voksne minst syv timer hver natt. Men kvaliteten på søvnen har også mye å si.
Hvis du sliter med å sovne, våkner ofte, eller rett og slett ikke føler at kvaliteten på søvnen du får er for dårlig, bør du lese videre. Her har vi satt opp en liste over åtte løsninger som virkelig virker!
Mindfulness meditasjon
Mindfulness meditasjon utføres med langsomme, jevne åndedrag, mens man sitter helt stille. Du observerer måten du puster på, tanker, følelser og sensasjoner mens de oppstår og passerer. Dette kan redusere stress, forbedre konsentrasjon og styrke immunforsvaret.
En studie fra 2011 viste at denne typen meditasjon har en markant positiv effekt på insomnisymptomer og søvn generelt.
Du kan meditere så lenge og ofte du vil, men prøv å sikt deg inn på minst 10-15 minutter hver dag, om morgenen eller kvelden.
Mantra repetisjon
Å gjenta et mantra, eller et positivt ord eller uttrykk, kan øke fokus og roe ned sinnet. En studie fra 2015 oppfordret hjemløse kvinner til mantra repetisjon gjennom dagen og før de la seg om kvelden. Deltagerne som fortsatte i en ukes tid opplevde at de sov bedre.
Yoga
Det har lenge vært kjent at yoga øker både fysisk og psykisk velvære, og det er nettopp derfor det også kan hjelpe mot søvnløshet.
Mosjon
Trening er også godt for både fysisk og psykisk helse. Det gir deg mer energi, klarere tanker og bedre søvn.
I en undersøkelse fra 2015 mosjonerte deltagerne i 150 minutter per uke, i 6 måneder. I løpet av denne perioden hadde deltagerne færre symptomer på insomni. De hadde også reduserte nivåer på angst og depresjon.
Massasje
Massasjeterapi kan redusere smerter i muskler i ledd, gi økt fokus, samt forbedre søvnkvalitet. Hvis profesjonelle massasjesalonger ikke er et alternativ, kan man alltids spørre partneren eller en venn.
Magnesium
Magnesium er et naturlig mineral som er kjent for å hjelpe muskler å slappe av og redusere stress. Deltagere i en studie fra 2012 tok tilskudd med 500 mg magnesium daglig i 2 måneder, og rapporterte at de sovnet mye lettere, og sov mye bedre. Anbefalt dose er dog 400 mg for menn og 300 mg for kvinner.
Lavendelolje
Lavendel brukes til å lindre smerter, og forbedrer humør og søvn. En studie fra 2014 viste at kapsler med lavendelolje forbedret søvnen, spesielt til personer som tar antidepressive medisiner, betraktelig.
Kapsler med lavendelolje kan tas oralt, men man kan også spraye lavendelessens på pute og dyne, eller drikke lavendel-te.
Melatonin
Melatonin er kjent som kroppens søvnhormon, så det kommer ikke som noen stor overraskelse at det kan forbedre søvnkvaliteten. Hvis man tar 1-5 mg magnesium 30-120 minutter før leggetid, vil man sovne enklere og sove bedre.
Anbefalt produkt
Somnax er et kosttilskudd for bedre søvn. Den inneholder en rekke virkestoffer som sammen utgjør et unikt kosttilskudd for deg som plages med søvn og døgnrytme!
Virkestoffene i Somnax har flere fordeler: Melatonin Melatonin er et hormon som dannes naturlig i kroppen i forbindelse med søvn og døgnrytme. Det kan bidra til å redusere innsovningstiden og forbedre søvnkvaliteten, og er ikke vanedannende.
Rosenrot Somnax inneholder også ekstrakt av rosenrot. Rosenrort har tradisjonelt gjennom historien blitt brukt mot stress.
Lavendelolje og sitronmelisseolje Lavendelolje og sitronmelisse har tradisjonelt blitt brukt i naturmedisin som beroligende, avslappende og søvnfremmende.
B-vitaminer Somnax inneholder vitamin B1, B2, B3, B5, B6 og B12. Disse har en rekke funksjoner i kroppen, blant annet knyttet til nervesystemet og energiomsetning.
Det kan være mange forskjellige grunner til at man ikke får til å sove når man legger hodet ned på puta.
Det kan være fryktelig frustrerende å ikke få den hvilen kroppen trenger, og derfor har vi laget en liste over de seks mest vanlige årsakene til søvnløshet – og hvordan du blir kvitt problemet!
Det rumler i magen Mange er redde for å spise sent om kvelden, i frykt for at de skal legge på seg. Men å sove på tom mage kan ha en langt mer negativ effekt på kroppen. Det går utover kvaliteten på søvnen, og når kroppen ikke får nok søvn, reduserer den metabolske funksjoner. Det kan føre til at muskelmasse brytes ned. Ifølge noen studier kan det å sove på tom mage bremse ned kroppens evne til å gjøre om proteiner til muskler.
Den beste løsningen på dette problemet er å spise nok iløpet av dagen, slik at du ikke blir sulten rett før du legger deg. Unngå tunge måltider de siste to timene før du tar kveld. Spis heller mange små, sunne måltider jevnt gjennom dagen.
Alkohol i blodet
Selv om alkohol i utgangspunktet er sløvende og kan gjøre deg trøtt, forstyrrer det den naturlige REM-syklusen. Dermed får du lavere kvalitet på søvnen, og du føler deg mer sliten enn opplagt neste dag.
Løsningen er ganske enkelt å ikke drikke alkohol. Men hvis du først tar deg noen glass vi, sørg for å holde deg til bare et par. Og sørg for at du drikker mye vann.
Tankekjør når hodet treffer puta Mange sliter med at de begynner å overtenke så fort de legger seg i sengen. Dette kan føre til at man føler angst og uro, noe som gjør det svært vanskelig å sove.
Prøv å roe ned tankene med meditasjon eller andre beroligende pusteøvelser. Hvis det ikke hjelper kan du prøve å skrive ned tankene dine på et ark.
Rommet ditt gløder konstant
Etter en lang og travel dag kan det være fristende å legge seg i sengen med Netflix og en god film eller serie. Samtidig har man gjerne mobiltelefonen ved siden av seg, som man titter litt på av og til. Dette er ikke bra for nattesøvnen.
Lys, både kunstig og naturlig, lurer hjernen til å redusere produksjonen av melatonin – kroppens søvnhormon.
Prøv å unngå alt av skjermer og display i minst en time før du legger deg. Prøv heller å lese eller lytte til en lydbok.
Partneren din snorker
Snorking kan virkelig bli et stort problem i et forhold. Studier har vist at de som har en snorkende partner i gjennomsnitt kan miste én times søvn hver natt.
Det første skrittet du må ta her er å fortelle samboeren din at snorkingen holder deg våken. Så kan dere forhåpentligvis komme frem til en løsning sammen. Det finnes mange ulike produkter mot snorking, som for eksempel nesesprayer, nesestrips og puter som skal forhindre snorking.
DU snorker
Har partneren din klaget på at du snorker høylytt? Eller har du noen gang vekket deg selv med din egen snorking? Årsaken til søvnløsheten din kan være at du har søvnapné. Det riktignok være vanskelig å fastslå om man har det eller ikke, da symptomene bare er fremtredende når man sover.
Spør partneren din om hjelp til å løse problemet og prøv ulike produkter mot snorking. Bestill gjerne en time hos en søvnspesialist hvis ingen av de virker.
Nye undersøkelser rapporterer at vi sover verre enn noensinne. The Great British Sleep Report for eksempel, viser at flertallet av britene bare får 5 til 7 timer søvn per natt.
En tredjedel hevder at de har slitt med søvnløshet i over 5 år, hvorav de fleste oppgir stress som hovedårsaken. Når stress og angstnivåene stiger, blir det stadig vanskeligere å få de anbefalte 8 timene. For mange er søvnløshet og insomni et kronisk problem som påvirker alle aspekter av livet.
Men hvordan påvirker søvnmangel egentlig kroppen?
Økt angst
Når man ikke får nok søvn, øker kroppens produksjon av cortisol (et hormon forbundet med stress). Pulsen øker også. Dette kan føre til økt følelse av nervøsitet og angst, samt forhøyet blodtrykk.
Ettermiddagen blir tung…
På grunn av kroppens cirkadiske rytme er det normalt å føle seg litt tappet for energi på ettermiddagen. Hvis du lider av søvnløshet vil du føle deg langt mer sliten og søvnig, og ha vanskelig for å holde deg våken på ettermiddagen.
…. Eller du føler deg for pigg
Sammenhengen mellom søvnløshet og angst er godt dokumentert, men enkelte kan ende opp med å føle seg overraskende våken istedet for trøtt på dagtid. Dette skjer fordi pulsen øker, samt at kroppen produserer mer adrenalin.
Du blir fort hissig
Hjernen er den delen av kroppen som påvirkes mest av søvnmangel. Forskning viser at mangel på søvn kan gjøre folk langt mer sint og frustrert enn vanlig, og mer utsatt for negative humør. Noen forskere mener at det skyldes økt aktivitet i amygdala, en del av hjernen som spiller en viktig rolle i fremkalling av emosjoner.
Slitne øyne
Det er ikke vanskelig å det på øynene til en person som lider av søvnmangel. Lite søvn medfører ofte mørke sirkler rundt øynene, samt poser under. Årsaken til at de mørke sirklene oppstår er at kroppen går i en såkalt fight-flight respons når den ikke går søvnen den trenger. Da trekkes oksygenet mest til vitale organer istedet for huden. Resultatet blir mørkere, deoksygenert blod som synes godt gjennom den tynne huden under øynene.
Huden din påvirkes
Uttrykket skjønnhetssøvn kom ikke ut av det blå. Søvnmangel kan redusere kvaliteten på huden din. Når du sover, stimuleres celler og vev av veksthormoner. Mangel på søvn kan derfor få huden til å se sliten og tørr ut.
Du blir ekstra sulten
Har du noen gang langt merke til at mangel på søvn kan gjøre deg ekstra sulten? En studie utført i 2012 viste at søvnmangel øker mengden ghrelin i kroppen, også kjent som «sult-hormonet». Ifølge studien føler man seg mer sulten jo mindre søvn man får. En annen studie viste dessuten at usunn hurtigmat ble sett på som mer tilfredsstillende av de som ikke har fått nok søvn.
Din mentale prosess bremser
Søvnmangel er kjent for å ha en kraftig effekt på kognitive egenskaper. Blir man altfor søvnig blir det vanskelig å blant annet konsentrere seg, huske på ting, og lære nye ferdigheter.
Få ting er verre enn søvnløshet. De som lider av det føler seg ofte sliten også, men får bare ikke til å sove. Tankene løper vilt gjennom hodet i det man legger hodet ned på puta. Man vet at man trenger søvnen, men man får den bare ikke.
Men på samme måte som det finnes mange ulike årsaker til søvnløshet, finnes det også mange forskjellige løsninger. Man kan for eksempel prøve yoga, spesielle typer te, eller å lese en bok. Men visste du at enkelte planter faktisk kan hjelpe på nattesøvnen?
Enkelte plantearter kan faktisk hjelpe deg å sove, ganske enkelt ved å bare stå på soverommet – og her får du en oversikt over hvilke:
Svigermorstunge
Denne planten er så fantastisk, fordi den renser luften i rommet og trenger veldig lite vedlikehold. Den hjelper på nattesøvnen fordi den også konverterer CO2 til oksygen om natten, ikke bare på dagtid som de fleste andre planter. Ekstra oksygen i rommet kan gjøre det lettere å sove, spesielt hvis du har allergier.
Philodendron cordatum
Denne vakre planten har flere fantastiske fordeler. Den fjerner formaldehyd fra luften og bidrar til å opprettholde rommets fuktighetsnivået. Minuset med denne er at den er giftig for både hunder og katter. Hvis du har kjæledyr må du derfor holde denne planten unna de.
Gullranke
Utseendemessig er ikke Gulllranke så veldig ulik Philodendron cordatum, men denne er ikke giftig for kjæledyrene dine. Planten krever lite vedlikehold og renser luften godt.
Lavendel
Lavendel ser ikke bare nydelig ut, den lukter også himmelsk. Lavendelolje brukes ofte i produkter som er laget for å hjelpe oss med å slappe av og sove bedre. Planten trenger dog godt med lys for å vokse, så sørg for å ha den ved et vindu.
Grønnrenner
Dette er også en plante som er lettstelt og villig. Denne gir deg dessuten mye for pengene da du kan lage mange planter av én plante.
Bregner
Bregner fjerne giftstoffer fra luften, og trives veldig godt i fuktig miljø. Det kan derfor være lurt å ha den stående på badet istedet for soverommet. Ta deg et avslappende bad før du legger deg, så bør det bli mye lettere å drive avgårde til drømmeland.
Det finnes dessverre ingen mirakelkur for søvnløshet, men det er del små grep man kan ta for å gi seg selv et så godt utgangspunkt som mulig. Mat og drikke for eksempel, spiller en viktig rolle i kroppens produksjon av ulike hormoner.
Vi har laget en liste over ulike matvarer og drikker som hjelper mot søvnløshet, som forhåpentligvis kan hjelpe deg.
Te Kamille inneholder apigenin, et stoff som påvirker reseptorer i hjernen som styrer tretthetsfølelsen. Lavendel hjelper deg å slappe av, men det kan også redusere angst. Dette gjør at kamille- og lavendelte er ypperlig hvis du sliter med å sove.
Enkelte typer te inneholder dog koffein, så sørg for at du vet nøyaktig hva du kjøper.
Varm melk Melk, uansett om den er varm eller ikke, inneholder tryptofan – en aminosyre som kan gjøre at du føler deg søvnig. Innholdet er riktignok ganske lavt, så å drikke melk vil være mest effektivt for de med lave tryptofannivåer i kroppen.
Varm melk gir en mer psykologisk effekt, da det tar mange tilbake til barndommen når de fikk varm melk før sengetid.
Fullkorns frokostblanding Selv om melk ikke innholder så veldig mye tryptofan, vil karbohydratene i frokostblandingen hjelpe kroppen med å absorbere mer av aminosyren. Karbohydratene i seg selv kan også gjøre deg søvnig.
Kalkunsmørbrød På samme måte som med frokostblandingen, hjelper karbohydratene i brødet kroppen å absorbere tryptofan fra kalkunen.
Kirsebær Kirsebær er en av få naturlige kilder til melatonin, et hormon som skilles ut av kroppen når lyset forsvinner og det er på tide å legge seg. Det kan derfor være effektivt å drikke et glass med kirsebærjuice før sengetid.
Linser Linser inneholder mye magnesium og kalium, som begge bidrar til en god natts søvn. Men for mye magnesium kan forstyrre enkelte medisiner, så snakk med en lege før du begynner å innta tilskudd.
Bananer Bananer er den perfekte kveldsmaten hvis du sliter med å sove. De inneholder tryptofan, magnesium og kalium – alle tre kjent for å virke avslappende.
Mandler Mandler inneholder også mye magnesium. Derfor kan mandler, og andre matvarer som inneholder mandler, være hjelpsomme når det gjelder søvnløshet.
Peanøttsmør Kjeks med peanøtt smør er en smakfull og enkel matbit som hjelper mot søvnløshet. Peanøttsmør inneholder tryptofan og kjeksene inneholder karbohydrater som hjelper kroppen å absorbere det.
Ananas Enkelte frukter øker kroppens melatoninnivåer, og ananas er høyt opp på den listen. Bananer og appelsiner er også effektive, men ananas er desidert best.
Ost og kjeks Mer tryptofan? Ja, takk! Ett gram cheddarost inneholder omtrent like mye tryptofan som et gram kalkun. Og med karbohydratene fra kjeksen, tar kroppen opp så mye av stoffet som den klarer!
Å ikke få til å sove er noe av det mest frustrerende som finnes. Man vet at man må stå opp tidlig for å komme seg på jobb neste morgen, men klarer bare ikke å sove. Hva gjør man da?
Vel, det første man må gjøre er selvfølgelig å finne ut hvorfor man ikke får sove. Det kan være en rekke forskjellige årsaker, men her har vi laget en oversikt over de mest vanlige.
Du er sulten Mange føler seg småsultne like før leggetid, men velger å ikke spise nettopp fordi de snart skal legge seg – eller i frykt for å legge på seg uønsket vekt. Men det sier seg selv at det kan bli ubehagelig å sove på tom mage.
Løsningen kan være å spise bedre gjennom hele dagen, slik at du ikke føler deg sulten like før du skal legge deg.
Du har drukket alkohol Selv om alkohol kan virke avslappende og sløvende, forstyrrer det den naturlige REM-syklusen. Så selv om man sover tungt etter man har drukket alkohol, sover man ikke nødvendigvis godt. Løsningen på dette problemet er enkel: ikke drikk alkohol rett før du skal legge deg!
Tankene raser gjennom hodet Opplever du ofte at du er søvnig helt til du legger hodet på puta? Mange sliter med å sove som følge av at de ikke klarer å slappe av mentalt. Tusenvis av tanker raser gjennom hodet, noe som naturligvis gjør det svært vanskelig å sove.
Det kan være mange årsaker til at tankene tar over, så løsningen kan variere – men litt meditasjon og noen rolige pusteøvelser skal hjelpe med å roe ned ting.
Et produkt som har blitt veldig populært i det siste, og som inneholder mange naturlige ingredienser, er Somnax. Dette produktet er norskprodusert, og 100% naturlig. Produktet inneholder ekstrakt av sitronmelisse, humle og kamomille, som er tradisjonelt brukt i urtemedisin for å bedre søvn. I tillegg inneholder også Somnax magnesium, som er kjent for sine søvnfremmende egenskaper. Akkurat nå kan du prøve Somnax helt gratis, slik at du kan prøve selv om det fungerer for deg.
Du har øynene klistret til skjermen Mange av oss bruker store deler av dagen på å se på en skjerm. Enten det er mobiltelefonen du alltid har i lomma, datamaskinen på kontoret, eller TV-en hjemme. Lys, både naturlig og kunstig, lurer hjernen til å redusere produksjonen av melatonin, noe som kan gi dårligere nattesøvn.
Løsningen på dette er å unngå skru av alle skjermer, minst en time før du skal legge deg. Det hjelper også å stenge ut så gardiner og blokkere så mye naturlig lys som mulig.
Samboeren din snorker Har samboeren din noen gang klaget på at du snorker? Eller har du våknet midt på natten av høylytt snorking fra siden av deg? Det kan være søvnapnè.
Det kan være vanskelig å finne ut om man har søvnapnè selv, da de fleste symptomene kommer når man sover, men snorking, pauser i snorkingen, og gisping etter luft er symptomer som kan indikere søvnapnè.
Løsningen på snorking kan være produkter laget for å motvirke snorking, som nesespray, strips, plaster og spesialputer. Men hvis du mistenker at du eller partneren din har søvnapnè, ta kontakt med en søvnspesialist.
Et produkt som har blitt veldig populært i det siste erSomnax.
Somnax er et kosttilskudd for bedre søvn. Den inneholder en rekke virkestoffer som sammen utgjør et unikt kosttilskudd for deg som plages med søvn og døgnrytme!
Virkestoffene i Somnax har flere fordeler: Melatonin Melatonin er et hormon som dannes naturlig i kroppen i forbindelse med søvn og døgnrytme. Det kan bidra til å redusere innsovningstiden og forbedre søvnkvaliteten, og er ikke vanedannende.
Rosenrot Somnax inneholder også ekstrakt av rosenrot. Rosenrort har tradisjonelt gjennom historien blitt brukt mot stress.
Lavendelolje og sitronmelisseolje Lavendelolje og sitronmelisse har tradisjonelt blitt brukt i naturmedisin som beroligende, avslappende og søvnfremmende.
B-vitaminer Somnax inneholder vitamin B1, B2, B3, B5, B6 og B12. Disse har en rekke funksjoner i kroppen, blant annet knyttet til nervesystemet og energiomsetning.
