Forfatter: Eilert

Styr unna dette før leggetid!

Det er allment kjent at en god natts søvn er viktig for helsen vår. Imidlertid finnes det noen ting du IKKE burde innta før du skal legge deg.

Krydret og sterk mat

Krydret mat kan irritere magen din og føre til fordøyelsesproblemer som kan holde deg våken om natten. Sterk mat produserer nemlig magesyre som kan forårsake obblåsthet og halsbrann. Hvis du liker å spise krydret mat, prøv å spise det til lunsj eller tidlig på kvelden, slik at kroppen din har tid til å fordøye maten før du legger deg.

Selleri

Har du et ønske om å sove hele natten gjennom kan det være greit å holde seg unna denne grønnsaken. Selleri er naturlig vanndrivende, så du kommer sannsynligvis til å måtte stå opp og tisse.

Vellagrede oster

Ost som cheddar, parmesan, gouda og brie inneholder stoffet tyramin, som bidrar til å gjøre deg mer våken. Lagrede oster er derfor ikke et godt valg av kveldskos. Som alternativ kan du heller spise ferske oster som ricotta, da denne ikke har den samme effekten.

Rødt kjøtt

Rødt kjøtt har et høyt innhold av fett, protein og jern som er vanskelig for kroppen å bryte ned. Kjøttet kommer til å ligge igjen i magen en stund om du spiser det rett før du legger deg og dette kan føre til dårlig nattesøvn.

Tomater

Tomater finnes i en rekke retter og smaker godt i salat. Men tomater er ikke så lurt å spise før leggetid, på grunn av det høye syreinnholdet, som kan gi deg halsbrann. Irritasjonen over halsbrann kan gå utover søvnkvaliteten, så derfor bør du unngå tomat.

Mørk sjokolade

Mørk sjokolade har faktisk en rekke sunnhetsfordeler. Men mørk sjokolade inneholder også koffein. Koffein gir en oppkvikkende effekt på kroppen vår. Jo høyere prosent kakaoinnhold sjokoladen har, jo høyere er også koffeininnholdet. I tillegg inneholder sjokolade en substans kalt theobromin, som kan stimulere hjernen og føre til urolig søvn.

Godteri

En annen ting det kan være greit å droppe rett før leggetid er godteri. Sukkeret i godteriet gir deg en umiddelbar energiboost som vil gjøre det vanskelig å finne roen.

Koffeinholdige drikker

Koffein er en stimulerende substans som kan holde deg våken og hindre deg fra å sovne. Derfor bør du unngå koffeinholdige drikker som kaffe, energidrikker og brus før leggetid. Hvis du likevel ønsker å drikke noe varmt før leggetid, kan du prøve urtete eller varm melk i stedet.

Alkohol

Selv om alkohol kan få deg til å føle deg søvnig, kan det også føre til urolig søvn og gjøre at du våkner opp flere ganger i løpet av natten. Dette kan påvirke kvaliteten på søvnen din og gjøre deg føle deg trøtt og uopplagt neste dag.

I sum bør du unngå mat og drikke som kan føre til urolig mage, irritasjon eller stimulering av hjernen før leggetid. Prøv å spis et lett måltid tidlig på kvelden, spis en banan eller drikk en kopp urte-te. Kamille-te er beroligende og vil få deg til å sove trygt og godt.

26/04/2023
Dette virker effektivt på leddene dine!

Senior+ inneholder naturlige ingredienser som bidrar til komfortable ledd, inkludert Boswellia serrata som har vært brukt i århundrer for å fremme leddenes velvære. Det er viktig å ta godt vare på leddene våre da de er avgjørende for kroppens bevegelighet.

Forskning har vist at Boswellia serrata har en positiv effekt på leddene. En Cochrane-review i 2014 fant at Boswellia serrata var en av de mest effektive plantene for leddene blant 33 planter som ble undersøkt. Cochrane-reviews er anerkjent som den høyeste standarden for helseforskning.

Senior+ har hjulpet tusenvis av mennesker å opprettholde et aktivt liv, og 9 av 10 brukere har opplevd en positiv effekt på muskler og ledd. Kundene er så fornøyde at hele 95% anbefaler produktet til andre.

Det er fem gode grunner til å prøve Senior+:

1) 92 % merker effekt på muskler og ledd.

2) det inneholder ingredienser for brusk, bindevev, ledd

3) Antioksidanter for immunforsvaret (inneholder verdens sterkeste antioksidant)

4) det er enkelt å bestille på nett, det er ingen bindingstid.

5) Du får nå en prøvpakke til halv pris!

Ta vare på dine muskler og ledd ved å prøve Senior+ i dag!

21/04/2023
Unngå disse matvarene dersom du vil ned i vekt!
Det finnes mange veier til målet om å komme i bedre form og gå ned i vekt. Mange ønsker å bli bedre trent og bli kvitt overflødig fett, og da er det viktig å spise sunt og bevege seg. Men dessverre er det mange som opplever å trene flere ganger i uken uten at det ser ut til å hjelpe i noen særlig grad. Kostholdet kan derfor være faktoren som saboterer fremgangen din.
Dette er matvarene du bør unngå dersom du vil raskt ned i fettprosent samtidig som du trener.

Ned i vekt med riktig matvarer

Når målet er vektnedgang kan det være vanskeligere å velge sunne matvarer i butikken enn du kanskje tror. Enkelte matvarer kan være tilsynelatende sunne uten å egentlig være det. I tillegg er det uheldig å dra på butikken når du har dårlig tid eller er ganske sulten, da er det større sjanse for at mer usunne alternativer havner i handlevogna.

To tommelfingerregler gjør det enklere å velge riktig mat:
- «Nei»-mat er ofte bearbeidete produkter og blandingsprodukter med mye sukker og usunt fett.
- «Ja»-mat er ofte naturlige produkter og det meste av det du finner i grønnsaksdisken.
Her er en liste over eksempler på ja-, tja- og nei-mat for deg som ønsker å gå raskt ned i fettprosent samtidig som du trener. Som nevnt tidligere finnes det mange veier til målet om vektnedgang og de ulike metodene vil fungere ulikt fra person til person. Dette er en liste med matvarer som kan bidra til generelt vekttap, og det er masse super-sunn mat utenom det på lista som kan spises.

Nei-mat:
- Brus og annen sukkerholdig drikke
- Alkohol
- Alt av fritert mat og snacks
- Fett kjøtt og farser/blandingsprodukter
- Fet ost
- Rømme/majones
- Juice
- Smør, margarin, olje
Ja-mat:
- Rent kjøtt, fisk og fugl
- Egg
- Magre meieriprodukter som Skyr, mager kesam, cottage cheese
- Grønnsaker
- Bær
- Bønner
- Linser
- Grove kornprodukter (havre, bygg, spelt, quinoa)
Tja-mat (kan spises, men må begrenses):
- Stivelsesrike grønnsaker som mais
- Hveteprodukter
- Nøtter (sunt, men svært energirikt)
- Sukkerfri brus
- Sukkerfrie pastiller
Smakstilsettere og annen mat som kan spises så og si fritt:
- Soyasaus
- Sukkerfri ketchup
- Hermetiske tomater
- Chili
- Pepper
- Grov sennep (uten sukker)
- Eddik/Balsamico
- Fun Light
- Tabasco
- Svart kaffe
- Grønn te
- Søtning som stevia, natreen eller sukrin
- Lerums sukkerfrie syltetøy
- Kanel
- Kardemomme
- Ingefær
- Sitronsaft
- Eggehviter – hvis man trenger mer mat, men vil spare på kaloriene, kan man fritt legge til så mange ekstra eggehviter man vil – for eksempel i omelett eller eggerøre.
Les også:
* Fiskeproteiner gir vektnedgang i studier!
* Overvinn søtsug og «cravings» med denne metoden!
* Enkle tips for å komme i bedre form
* Gå ned i vekt med vann!
18/04/2023
Luft i magen? Dette er de syv mest effektive måtene å bekjempe oppblåsthet på!

Å ha for mye luft i magen kan sette en brå stopper for både hygge og velvære. Ikke bare er det ubehagelig å være oppblåst, det kan også være smertefullt.

Heldigvis finnes det mye man kan gjøre for å bekjempe oppblåstheten, så hvis dette ofte er et problem for deg, bør du lese videre.

Ikke tygg tyggegummi

At tyggegummi kan føre til oppblåsthet er noe få vet, men det er faktisk sant – og det er hovedsaklig to grunner til det. For det første inneholder de fleste tyggegummiene kunstige søtningsstoffer. Sukker artert som for eksemple sorbitol, som kroppen ikke klarer å bryte ned. Det fører til økt produksjon av gass i tarmen. Den andre årsaken er at hyppig tygging av tyggegummi medfører at man svelger unødvendig mye luft.

Spis mindre måltider

Hvis du spiser få, men store måltider i løpet av dagen, kan det være årsaken til at du føler deg uvel. Det kan rett og slett gi fordøyelsessystemet for mye å jobbe med på én gang, noe som resulterer i at det produseres større mengder gass.

Unngå matvarer som gir luft i magen

Mange matvarer fører også til økt produksjon av gass, så det kan hjelpe å kutte ned på, eller kutte ut disse matvarene. Såkalte FODMAP-matvarer (fermenterbare oligosakkarider, disakkarider, monosakkarider og polyoler) er de største synderne, da kroppen har vanskelig for å fordøye disse oligosakkaridene, disakkaridene, monosakkaridene og polyolene. Bønner, brokkoli, blomkål og løk er noen eksempler på slike matvarer.

Reduser bruken av salt

En annen vanlig årsak til oppblåsthet er væskeretensjon. Inntak av mye salt dehydrerer kroppen, noe som gjør at den vil holde på mest mulig væske. Dette fører til en følelse av oppblåsthet.

Sjekk om du har allergier eller intoleranse

Har du tenkt over hva du har spist i forkant av oppblåstheten? Det kan nemlig hende at du er allergisk, intolerant eller sensitiv for noe. Gluten og laktose er de mest vanlige allergiene og intoleransene, så du kan begynne med å redusere inntaket av mat og drikke som inneholder dette.

Beveg deg

Fysisk aktiv er noe du burde være uavhengig av om du føler deg oppblåst eller ikke, men det kan motvirke den ubehagelige følelsen. Gå eller jogg deg en tur etter middagen, så «kickstarter» du fordøyelsen.

Drikk mye vann

Samtidig som du kutter ned på saltbruken, bør du drikke rikelig med vann. Da slipper du å bli dehydrert, samtidig som du skyller ut toksiner og avfallsstoffer fra kroppen – som igjen kan redusere oppblåstheten.

08/03/2023
Spiser du en banan til frokost, skjer dette med kroppen din!

For mange er en banan en rask og enkel måte å få i seg mat om morgenen på, men dette vil gjøre at du blir trøtt og mer sulten.

Banan har et godt rykte da den inneholder store mengder kalium, fiber og magnesium.
Men en amerikansk kostholdsekspert ved navn Dr. Daryl Gioffre advarer mot å bruke banan som den eneste matvaren til frokost. Dette fordi den inneholder mye naturlig sukker.
Eksperten forklarer at du vil få en rask boost, men kort tid etterpå vil du bli trøtt og føle deg sulten igjen.

Han anbefaler å kombinere banan sammen med noe annet til frokost. Årsaken er at man da nøytraliserer de store mengdene syre som dannes når man får i seg sukkeret fra frukten.

Også her i Norge har bananen vært omdiskutert i flere år. Er du sulten på noe søtt, anbefales det å erstatt kaker og sjokolade med frukt. Men da gjerne unngå banan og druer. Men bananen bør ikke kuttes helt ut fra kostholdet vårt. Bananen har nemlig flere positive egenskaper som kroppen vår kan ha god nytte av.

4 positive ting du ikke visste om bananen:

Ernæringskilde
Bananer inneholder ekstremt mye næring. Den inneholder kalium, kalsium, mangan, magnesium, jern, folat, riboflavin og B6.

Regulere magen
Bananer inneholder både prebiotika og probiotika. Prebiotika er mat til probiotika og hjelper magen til holde de gode bakteriene som er nødvendige for riktig fordøyelse.

Bekjempe hjertesykdom
Antioksidanter som finnes i bananer har vist seg å bidra til å redusere risikoen for hjertesykdom.

Søvnløshet
Forskning viser at bananer og søvn er forbundet med hverandre på grunn av deres ernæringsmessige fordeler.
Bananer kan hjelpe deg med søvnløshet. Så neste gang du har problemer med å sovne, så ta deg en banan.

21/02/2023
Forskning bekrefter- Ingen miljøgifter i oppdrettslaks!

Forskere undersøkte 14.135 oppdrettsfisk for ulovlige og uønskede stoffer i 2021, og fant ingen overskridelser av miljøgifter. Eksempler på slike uønskede stoffer kan være stoffer med anabole effekter eller ulovlige legemidler. Resultatene viste at alle nivåene av legemidler og miljøgifter er under grenseverdi.

For å sikre trygg oppdrettsfisk analyserer Havforskningsinstituttet på vegne av Mattilsynet kontinuerlig innholdet av ulovlige legemidler, lovlig brukte veterinære legemidler og miljøgifter i norsk oppdrettsfisk.

I 2021 ble det analysert 2.827 prøver, bestående av totalt 14.135 oppdrettsfisk. Fiskene blir analysert i samleprøver, som består av fem fisk fra samme merd. Resultetet viste ingen overskridelser av miljøgifter. Alle nivåene var altså under grenseverdi.

I Norge er Mattilsynet ansvarlig for prøvetakingen av oppdrettsfisk, mens Havforskningsinstituttet analyserer og rapporterer resultatene. Dette overvåkningsprogrammet er en del av et større EU-pålagt overvåkningsprogram på animalske matvarer.

Gode nyheter for norsk oppdrettsfisk!

For miljøgifter er det satt en øvre grenseverdi for dioksiner, dioksinlignende PCB, sum PCB-6 og tungmetallene kvikksølv, bly og kadmium. En tredjedel av prøvene ble tatt i alle livsstadier hos fisken. Resten av prøvene ble tatt på slakteri. Mesteparten av alle prøvene var oppdrettslaks, men forskerne sjekket også regnbueørret, ørret, kveite, piggvar, røye, torsk og flekksteinbit.

Overvåkningsresultatene i 2021 viste at nivåene i oppdrettsfisk ikke overskrider grenseverdiene for miljøgifter. Prøvene er derfor representative for norsk oppdrettsfisk som helhet, noe som er gode nyheter for norsk oppdrettsfisk.

Fant få rester av fargestoff

I prøvene som ble analysert i 2021, ble det påvist rester av fargestoffet krystallfiolett i to prøver av oppdrettslaks. Mattilsynet startet oppfølging av disse prøvene, og konkluderte med at funnet ikke skyldtes ulovlig bruk, men sannsynlig forurensing av prøvene under prøvetakingen. Utenom dette ble det ikke gjort funn av andre ulovlige stoffer i noen av prøvene.

Lusemidler

Prøvene ble også analysert for en rekke godkjente legemidler, som antibiotika, bedøvelsesmidler eller legemidler brukt mot parasitter.

Det ble funnet rester av lusemidlene emamektin og lufenuron. I tillegg fant de rester av cypermetrin i flere prøver. Cypermetrin er et insektmiddel, som kan bli brukt som lusemiddel, men blir også brukt som plantevernmiddel og kan dermed overføres til fisken via fôret. Men alle nivåene i prøvetakingen var under grenseverdi, og det ble heller ikke gjort funn av andre lovlige brukte legemidler.

Norsk oppdrettslaks er altså fri for miljøgifter!

08/02/2023
Gå ned i vekt med vann!
Hvis du drikker for lite vann, er det ikke rart du kan slite med vekta. Når kroppen er dehydrert kan du oppleve å få en falsk sultfølelse som egentlig er kroppens skrik etter drikke.

Dehydrering gir falsk sultfølelse

50-75 prosent av kroppen består av vann. To tredjedeler er lokalisert i cellene våre. Cellene er helt avhengig av nok væske for å kunne fungere optimalt og utføre livsnødvendige prosesser i kroppen. Ved for lite væskeinntak i kroppen, vil man bli oppleve å bli dehydrert. En mild dehydrering av kroppen vil ofte gi oss en sultfølelse først. Det kan ofte ta lang tid før man innser at man egentlig er tørst, og dermed vil dehydreringen (tørstfølelsen) ofte bli forvekslet med sult. Dette kan føre til økt inntak av mat som betyr ekstra kalorier, som igjen kan føre til at man går opp i vekt. Ved å drikke vann vil dette indirekte være med på å hjelpe til vektreduksjon, eller i alle fall forhindre vektøkning. Det kan derfor være lurt å drikke et glass vann før man spiser for å vurdere sultfølelsen man har. Ønsker man å forebygge dehydrering er det anbefalt å fordele væskeinntaket jevnt over hele dagen.

Bidar til metthetsfølelse

Et glass vann før et måltid og underveis, vil aktivere metthetssignalene i kroppen som kommer etter inntak av volum i magesekken. Dette vil føre til en raskere metthetsfølelse, og vi vil dermed spise litt mindre mat.

Så mye væske trenger kroppen per dag

Kroppen vil iløpet av en dag miste omtrent 2-3 liter vann, som må erstattes med ny væske i form av mat og drikke. Man bør få i seg omtrent 30 ml per kg kroppsvekt. Hvis man for eksempel veier 60 kg, bør man få i seg ca 1,8 liter væske. Men man trenger ikke å drikke 1,8 liter vann, siden halvparten av dagsbehovet for væske dekkes gjennom maten. Behovet er også individuelt og avhenger av vekt, alder og kjønn. Væskebehovet øker desto varmere det er, og ved økt aktivitetsnivå trenger vi mer for å dekke svetteforbruket og energiforbruket. Trener du for eksempel 45 minutter, vil du trenge omtrent en halvliter vann for å dekke de ekstra bevegelsene og svetten under treningen.

For lite væske i kroppen fører til:
- Økt sultfølelse
- Hodepine.
- Mangel på konsentrasjonsevne.
- Lite energi.
- Blir mindre opplagt.
- Presterer generelt dårligere.
- Større risiko for heteslag.
Ved dehydrering på ca 1-2 prosent påvirkes kroppens funksjoner negativt. Ved dehydrering på omtrent 15 prosent begynner kroppens organer å svikte.

For mye væske i kroppen kan være skadelig

Vann i for store mengder kan også være skadelig ved at man skyller ut viktige næringsstoffer. Kroppen vil ikke rekke å ta opp de viktige mineralene og vitaminene før de blir skylt ut igjen.

Vann er den beste tørstedrikken

Ulike væskedrikker kan erstatte det nødvendige vanninntaket i løpet av en dag. Men da er det lurt å tenke på kaloriinntaket i den væska man drikker. Vann er desidert det sunneste og beste å drikke dersom man vil ned i vekt, eller unngå vektøkning. Det inneholder også mange sunne mineraler som kroppen har godt av. Erstatt gjerne juice, brus og energi drikker med vann. Vann vil ikke skade tennene og vil heller ikke påvirke blodsukkeret. Blir rent vann litt kjedelig i lengden kan du tilsette litt sitron, lime eller agurk.

Les også:
Smarte proteiner gir vektnedgang i studier!
Overvinn søtsug og «cravings» med denne metoden!
Enkle tips for å komme i bedre form
11/01/2023
Sover du dårlig? Få bedre søvnkvalitet med disse 10 enkle tipsene!

Mange nordmenn sliter med søvnløshet eller dårlig søvnkvalitet. Det kan være mange ulike ting som gjør at folk sliter med å sove, men samtidig finnes det også mye man kan gjøre for å forbedre søvnen.

Hvis du føler at du ikke sover nok, eller godt nok, kan det være verdt et forsøk å prøve noen av tipsene nedenfor.

Ha en fast timeplan

For å få best mulig søvn bør du velge et fast klokkeslett for når du skal legge deg, og stå opp til omtrent samme tid hver dag. Når kroppen har blitt vant til denne faste rutinen vil du kunne sovne enklere, samt være mer klar til å stå opp.

Sørg for at soverommet er optimalisert for søvn

Ting som luftkvalitet, temperatur, lys og lyd påvirker søvnen. Derfor er det viktig at disse tingene er optimalisert for søvn på soverommet. Steng ut så mye lyd og lys som mulig, hold temperaturen mellom 17 og 20 grader celcius, og hold det rent og ryddig.

Sørg for at sengen din er behagelig

Det kan være vanskelig å sove godt hvis madrassen din er for myk eller for hard. Vær også påpasselig når du velger puter, dyner og sengetøy.

Tren regelmessig

Regelmessig fysisk aktivitet kan også hjelpe deg å sove. Det trenger ikke nødvendigvis å være den tyngste, hardeste treningen. En svømmetur eller spasertur kan være nok. Pass bare på at du ikke trener for sent på kvelden da det kan ha motsatt effekt og holde deg våken.

Kutt ned på koffeininntaket

De fleste vet nok at koffein er et stimulerende middel som gjør at man føler våken og kvikk. Derfor kommer det ikke som noen stor overraskelse at kaffe, te, brus og andre koffeinholdige drikker kan ødelagge nattesøvnen.

Alt med måte

For mye mat eller drikke, spesielt alkohol, sent på kvelden kan ødelegge søvnmønsteret. Mange føler nok at alkohol gjør at de sovner lettere, men den generelle søvnkvaliteten blir langt dårligere.

Kutt ut nikotin

Nikotin er også en stimulant, så røyk og snus kan også gjøre det vanskeligere å sove. Røykere og snusere bruker generelt sett lengre tid på å sovne, og våkner oftere i løpet av natten.

Senk skuldrene før leggetid

Ta deg et varmt bad eller en varm dusj, hør på rolig og avslappende musikk, eller prøv gjerne meditasjon eller yoga.

Skriv ned tankene dine

For mange sitter søvnløsheten i tankene. Å bli liggende våken med hodet fullt av tanker som ikke lar deg sove er ikke uvanlig. Hvis det er problemet i ditt tilfelle kan det hjelpe å skrive ned tankene før man legger seg.

Siste løsning: Reis deg og gjør noe annet

Hvis du har ligget lenge i sengen og fortsatt ikke får sove, kan det være lurt å stå opp og gjøre noe annet i en liten stund. Når man ligger i sengen og prøver å sove, kommer man til et visst punkt hvor man bare gjør ting verre. Stå opp, gjør noe annet, og prøv å sove igjen etterpå.

14/12/2022
Dette er grunnen til at menn aldri skal stå og tisse!

Det å gå på toalettet er en helt naturlig del av livet vårt, og er kroppens måte å kvitte seg med det den ikke vil ha. Hvordan man går på toalettet er selvsagt opp til hver enkelt, men det er en fordel med sunn fornuft og etikette på offentlige toaletter.

De fleste av oss har en eller flere ganger opplevd å komme over et toalett i så dårlig forfatning at man ikke har lyst til å gå inn der. Mange har nok også tenkt at menn må lære seg å sette seg ned på do, enten de gjør nummer én eller nummer to.

Det er faktisk bra for helsa å sette seg ned og tisse!
Her er 6 gode grunner:

1. Hygiene

Ingen vil sette seg i noens gamle urin. Uansett hvor «flink man er til å sikte», vil det alltid komme en liten skvett her og der. Man skal rett og slett sette seg på toalettet av hensyn for den som kommer inn etter deg. For å holde badet renere hjemme, bør mannfolkene sitte når de tisser. På den måten blir det langt mindre søl rundt toalettskålen.

2. Lettere å tømme blæren

Det er rett og slett lettere for kroppen å tømme blæren skikkelig i sittende stilling. Trykket på blæren blir sterkere, noe som gjør det enkelt å tømme seg helt.
Dermed slipper du å løpe og tisse hele tiden.

3. Det er mer komfortabelt

Det er mest behagelig å sette seg ned på toalettet i motsetning til å stå. Det kan ta noen sekunder lengre, men det er definitivt mer behagelig. Er du på jobb får du også betalt for å sitte der – fantastisk!

4. Bra for helsen

40 prosent av alle menn over 50 år har forstørret prostata, noe som gjør det vanskeligere å tisse stående.
– Hvis flere menn satte seg ned, ville urologene fått færre pasientbesøk, mener Fred Helgesen, grunnlegger av Prostata Scandinavia, til svenske Dalarnas Tidningar.

5. Du slipper å legge ned setet

Denne konstante opp- og nedfellingen av toalettsetet kunne lett unngås hvis alle bare satte seg ned på toalettet.

Kvinner setter seg ned både når de tisser og bæsjer, og menn sitter når de bæsjer. Så hvorfor kan ikke menn like gjerne sette seg ned når de tisser?

6. Bedre sexliv

Det å tømme blæren skikkelig ved et toalettbesøk er svært bra for prostataen. En sunn prostata gir også et bedre sexliv.

Det er faktisk bra for helsa å sette seg ned og tisse!

23/11/2022
Oppblåst mage? Prøv disse syv enkle tipsene!

Å føle seg litt oppblåst fra tid til annen er helt naturlig, men hvis det skjer ofte og i større grad kan det fort bli et stort problem.

Det kan være mange årsaker til at man føler seg oppblåst, men i de aller fleste tilfeller har det noe med kosthold å gjøre. Men samtidig som kostholdet kan forårsake oppblåsthet, kan det også motvirke problemet. Nedenfor finner du syv mat- og drikkevarer som kan løse problemet for deg.

Ingefær

Ingefær har karminative egenskaper som gjør at det kan redusere gass og forhindre oppblåsthet. En studie fra 2015 viste at ingefær stimulerer fordøyelsen, og dermed reduserer ubehag og produksjon av gass i tarmen.

Probiotika

Probiotika er såkalte «gode» bakterier som gjør godt for fordøyelsessystemet. Hvis balansen mellom «gode» og «dårlige» bakterier i tarmen er feil, kan man føle seg oppblåst. Da vil tilskudd av probiotika hjelpe. Probiotika finnes i blant annet yoghurt og kimchi, men kan også kjøpes som kosttilskudd.

Kamille te

Kamille te hjelper mot urolig mage, så det er ingen stor overraskelse at det også hjelper mot oppblåsthet. Kamille i seg selv har betennelsesdempende egenskaper, noe som kan bidra til å redusere oppblåsthet og ubehag i magen.

Eplesidereddik

Eplesidereddik er full av enzymer som stimulerer fordøyelsen. Drikk et glass varmt vann med en teskje eplesidereddik før neste måltid, så vil kroppen fordøye maten mye lettere, og sannsynligheten for at du blir oppblåst reduseres betraktelig.

Fennikelfrø

Fennikelfrø inneholder oljer som lindrer betennelse og stimulerer fordøyelsen, noe som gjør at de virker utmerket for å lindre oppblåsthet og redusere luft i magen.

Agurkvann

Vann i seg selv kan hjelpe mot oppblåsthet, da det ofte forårsakes av væskeretensjon. Men hvis du tilsetter litt agurk blir det enda mer effektivt.

Epsom badesalt

Hvis væskeretensjon er årsaken til at du føler deg oppblåst, kan det hjelpe på ta seg et varmt bad med epsom badesalt. Det hjelper fordi epsomsaltet drar overflødig væske kroppen holder på, ut av kroppen.

02/11/2022