Frisk Naturlig

Stikkord: søvn

  • Sliter du med mange søvnløse netter? Prøv disse ni geniale triksene!

    Sliter du med mange søvnløse netter? Prøv disse ni geniale triksene!

    Det kan være mye rart som gjør at man ikke får sove om natten, men uansett årsak blir resultatet det samme. Uten tilstrekkelig søvn blir vi slitne, ufokusert og kanskje til og med gretne.

    Men uansett hva det er som holder deg våken om natten, vil et av de ni tipsene nedenfor helt sikkert gjøre det mye enklere å sovne!

    Ta et varmt bad
    Når man tar seg et varmt bad, øker kroppstemperaturen, og man føler seg døsig. Når man reiser seg fra badekaret når man er ferdig med å bade, kjøles kroppen ned ganske fort, noe som også bidrar til at man føler seg søvnig.

    Sett en fast leggetid – og hold deg til den
    Ofte kan det være fristende å være oppe litt ekstra, fordi man gjerne vil få med seg én episode til av favoritt TV-serien sin eller lignende. Men en ujevn døgnrytme kan medføre søvnvansker. Hvis du har muligheten til å legge deg på omtrent samme klokkeslett hver dag, vil kroppen etter hvert justere seg etter dette, noe som gjør det enklere både å sovne og stå opp.

    Slå av elektroniske gadgets
    Melatonin, også kjent som søvnhormonet spiller en vitkig rolle for søvnkvaliteten vår. Melatonin skilles ut i epifysen, en struktur dypt inne i hjernen. Utskillingen starter når mørket kommer frem og er på sitt høyeste midt på natten. På dagtid kan man nesten ikke påvise melatonin hos mennesker siden nivået synker kraftig ved skarpt lys gjennom øyet. 

    Når lys treffer netthinnen i øyet, reduseres kroppens produksjon av melatonin. Hvis du har øynene klistret til mobilen, datamaskinen eller TV-en helt til du skal legge deg om kvelden, kan det derfor bli svært vanskelig å sove. Legg fra deg alt av elektronikk en time eller to før leggetid, slik at kroppen rekker å produsere rikelig med melatonin.
    Melatonin fåes også nå i kosttilskudd som behandling for søvn- og døgnrytmeforstyrrelser.

    Ikke drikk kaffe på ettermiddagen
    Koffein kan forbli i kroppen i opptil 10 timer, og holder deg våken på grunn av sin stimulerende effekt. Hvis du har problemer med å sove kan det derfor være lurt å kutte ned på koffeininntaket. Husk at det ikke bare er kaffe som inneholder koffein. Te, brus og til og med sjokolader kan inneholde koffein.

    Ikke spis et stort måltid før du legger deg
    Mange opplever at de føler seg søvnige etter store, tunge måltider, men det er ikke nødvendigvis lurt å spise mye rett før man tar kveld. Kroppens fordøyelsessystem får mye å jobbe med, noe som kan påvirke nattesøvnen negativt. Spis det siste måltidet senest to timer før du skal legge deg.

    Gjem klokken
    Når man først begynner å få problemer med å sove, er det fort gjort å havne i en ond sirkel. Mange blir liggende våkne fordi de ligger å tenker på at de ikke får sove – og konsekvensene som kommer påfølgende dag. Mange våkner også flere ganger iløpet av natten og føler at de må sjekke klokken. Gjør deg selv en tjeneste og legg vekkerklokken, eller mobiltelefonen din, et stykke unna sengen når du legger deg – men ikke så langt unna at du ikke hører alarmen om morgenen!

    Sov med sokker på
    Å sove med sokker på er kanskje ikke det mest behagelige man kan gjøre, men det kan faktisk gjøre det enklere å sovne. Forskning har vist at akkurat i det man er i ferd med å sovne, sender kroppen ekstra mye blod til armene og føttene, for å fordele varme fra kjernen og ut til endene. Hvis du har på deg et par sokker, sørger du for at blodcellene utvider seg, som fører til økt blodstrøm – som igjen gjør det enklere å sovne.

    Drikk kamillete
    Kamillete har lenge blitt brukt mot søvnproblemer på grunn av sine dypt avslappende effekter. Ifølge forskning fra American Chemical Society, kan kamillete knyttes til økning i kroppens produksjon av glycin, som slapper av nerver og virker mildt beroligende.

    Pust!

    Hvordan du puster kan være avgjørende for kvaliteten på søvnen du får. Det finnes en teknikk som kalles 4-7-8, som Dr. Michelle Gordon – grunnleggeren av Northern Westchester Surgical Associates – mener kan hjelpe deg å sovne fortere. Alt du trenger å gjøre er å plassere tungen inntil baksiden av fortennene dine, og puste i følgende mønster:

    Pust inn gjennom nesen i 4 sekunder, hold pusten i 7 sekunder, og pust rolig ut gjennom munnen i 8 sekunder.

    Denne teknikken skal føre mer oksygen til det parasympatiske nervesystemet, og virke beroligende på kroppen.

    Anbefalt produkt:

    Somnax inneholder også:

    Rosenrot
    Rosenrort blir ofte brukt mot stress.

    Lavendelolje og sitronmelisseolje
    Lavendelolje og sitronmelisse har tradisjonelt blitt brukt i naturmedisin som beroligende, avslappende og søvnfremmende.

    B-vitaminer
    Somnax inneholder vitamin B1, B2, B3, B5, B6 og B12. Disse har en rekke funksjoner i kroppen, blant annet knyttet til nervesystemet og energiomsetning.

    Du kan lese mer om Somnax, og bestille en gratis prøvepakke her >>

  • De åtte mest overraskende årsakene til insomni og dårlig søvnkvalitet!

    De åtte mest overraskende årsakene til insomni og dårlig søvnkvalitet!

    En god natts søvn er helt avgjørende både for helse og velvære. Sliter du med mange søvnløse netter og hyppige oppvåkninger? Kan årsaken være en av de åtte vi har beskrevet nedenfor?

    Du er deprimert
    Depresjon påvirker ikke bare humør og appetitt, men også søvn. Noen som lider av depresjon rapporterer at de alltid er sliten og sover overdrevent mye, mens andre ikke får sove i det hele tatt. Depresjon er altså ikke noen uvanlig årsak til søvnløshet.

    Du gjør for mye før sengetid
    Ifølge en undersøkelse utført av National Sleep Foundation, gjør rundt 60 prosent av befolkningen husarbeid iløpet av den siste timen før sengetid. I tillegg gjør folk arbeidsrelaterte oppgaver, tar seg av barn, og gjør andre aktiviteter med andre familiemedlemmer.

    Hvis du har noe å gjør helt frem til det øyeblikket du skal legge deg, kan det bli vanskelig å sove. Ta deg fri fra alt den siste timen før du legger deg. Da får hjernen tid til å gire ned og gjøre seg klar til å sove.

    Hormonene dine er i ubalanse
    Hormonelle forandringer kan påvirke søvnkvaliteten. Kvinner for eksempel, er mer utsatt for dårlig søvn rundt menstruasjonen, noe som skyldes både smerter og hormonelle endringer.

    Graviditet kan også forstyrre søvnsyklusen da produksjonen av hormonet progesteron øker. Rett før overgangsalderen kan man også oppleve nedsatt søvnkvalitet som følge av endringer i kroppens kjemi.

    Du røyker
    Det finnes hundrevis av gode grunner til å slutte å røyke, og dårlig søvn er bare én av de. Nikotin er et stimulerende stoff som holder deg våken lenger. Og siden du ikke får i deg mer nikotin mens du sover, kan det hende at du får abstinenssymptomer iløpet av natten, noe som også forstyrret søvnen.

    Du tar middagshvilen for sent på dagen
    Vi kan alle være enige i at det er deilig å ta seg en aldri så liten lur på sofaen etter middag. Men her må man passe på at man ikke legger seg nedpå for sent på ettermiddagen, og at man ikke blir liggende for lenge.

    Den biologiske klokken din er på villspor
    Hvis du er våken til sent på natten i helgene, kan det fort bli vanskelig å finne tilbake til den vanlige døgnrytmen når mandagen kommer. Prøv derfor å unngå å sove til altfor langt utpå dagen i helgene.

    Du er avhengig av teknologi
    Nyere teknologi har uten tvil gjort mange aspekter av livene våre mye enklere, men alt har sin pris. Ting som tv, datamaskin, nettbrett og mobiltelefoner har alle sine praktiske fordeler, men kan ødelegge nattesøvnen totalt. Prøv derfor å unngå å bruke ting med skjerm i en time eller to før du legger deg.

    Du drikker for mye koffein
    De aller fleste liker å starte dagen med en kopp kaffe. Det både smaker godt og virker oppkvikkende. Men vær forsiktig med å drikke koffeinholdig drikke, spesielt sent på dagen og kvelden. Hvis du drikker for mye koffein for sent på dagen, blir svært vanskelig å sovne.

    Anbefalt produkt:

    Somnax er et kosttilskudd for bedre søvn. Den inneholder en rekke virkestoffer som sammen utgjør et unikt kosttilskudd for deg som plages med søvn og døgnrytme!

    Virkestoffene i Somnax har flere fordeler:
    Melatonin
    Melatonin er et hormon som dannes naturlig i kroppen i forbindelse med søvn og døgnrytme. Det kan bidra til å redusere innsovningstiden og forbedre søvnkvaliteten, og er ikke vanedannende.

    Rosenrot
    Somnax inneholder også ekstrakt av rosenrot. Rosenrort har tradisjonelt gjennom historien blitt brukt mot stress.

    Lavendelolje og sitronmelisseolje
    Lavendelolje og sitronmelisse har tradisjonelt blitt brukt i naturmedisin som beroligende, avslappende og søvnfremmende.

    B-vitaminer
    Somnax inneholder vitamin B1, B2, B3, B5, B6 og B12. Disse har en rekke funksjoner i kroppen, blant annet knyttet til nervesystemet og energiomsetning.

    Du kan lese mer om Somnax, og bestille en prøvepakke her >>

  • Sliter du med stress, angst og søvnløshet? Prøv disse hjemmelagde magnesiumbitene!

    Sliter du med stress, angst og søvnløshet? Prøv disse hjemmelagde magnesiumbitene!

    Følelsen av angst er så mye mer enn bare litt ubehag i magen. Angst kan ha direkte innvirkning på den generelle helsen din, både fysisk og mentalt.

    Mange opplever tendenser til angst i stressende perioder, enten det er skole, jobb eller privatlivet som forårsaker det økte stressnivået, så ikke tro at du er alene hvis du føler deg litt ekstra engstelig i blant. Og heldigvis finnes det en løsning.

    Magnesium er et viktig mineral som spiller mange viktige roller i kroppen vår. Blant annet motvirker det muskelkramper, utmattelse, osteoporose, høyt blodtrykk, depresjon og angst.

    En vitenskapelig undersøkelse utført av Neil Bernard Bøyle, Clare Lawton og Lousie Dye ved University of Leeds i 2017, fant klare bevis på at magnesium kan være effektivt i behandling av angst.

    Products containing magnesium. Healthy food concept. Top view

    Anbefalt daglig inntak av magnesium for en voksen person er mellom 320 og 420 mg, men ikke alle får i seg nok. Da kan det være greit å ha fokus på matvarer som inneholder mye magnesium, som for eksempel banan, avokado, bønner, linser, fullkornsris og poteter. Eller så kan man ta magnesiumtilskudd.

    Da kan du prøve disse hjemmelagde gelébitene med magnesium:

    Du trenger:

    • 5 ss magnesiumcitrat
    • 3 ss organisk gelatinpulver
    • 2,5 dl sitronjuice, ferskpresset
    • 1 ss rå honning (eller organisk lønnesirup)
    • En klype salt

    Slik gjør du:

    Bland magnesiumcitrat og sitronjuice forsiktig i en skål. Når det er godt blandet sammen, heller du det over i en kasserolle og rører inn gelatinpulveret.

    Varm blandingen på middels varme til gelatinpulveret løses opp. Rør inn salt og honning. Fortsett å varm blandingen til den reduseres med ca. 0,5 dl.

    Hell så blandingen over i små bakeformer (silikon virker best) og sett de i kjøleskapet i minst 30 minutter. Antall gelébiter du får er avhengig av størrelsen på formene du bruker, men hvis du har ca. 35 like store biter, inneholder de omtrent 70 mg magnesium hver.

    Potensielle bivirkninger

    For mye av det gode kan være dårlig, og det er derfor viktig at du ikke spiser for mange av disse godbitene. Inntak av for store mengder magnesium kan ha en avførende effekt på de fleste. Start med 1-2 biter om dagen og se om det er nok, men ikke spis mer enn 5 per dag.


    Sliter du med for lite søvn eller for dårlig søvnkvalitet?

    Somnax er et kosttilskudd for bedre søvn. Den inneholder en rekke virkestoffer som sammen utgjør et unikt kosttilskudd for deg som plages med søvn og døgnrytme!

    Virkestoffene i Somnax har flere fordeler:
    Melatonin
    Melatonin er et hormon som dannes naturlig i kroppen i forbindelse med søvn og døgnrytme. Det kan bidra til å redusere innsovningstiden og forbedre søvnkvaliteten, og er ikke vanedannende.

    Rosenrot
    Somnax inneholder også ekstrakt av rosenrot. Rosenrort har tradisjonelt gjennom historien blitt brukt mot stress.

    Lavendelolje og sitronmelisseolje
    Lavendelolje og sitronmelisse har tradisjonelt blitt brukt i naturmedisin som beroligende, avslappende og søvnfremmende.

    B-vitaminer
    Somnax inneholder vitamin B1, B2, B3, B5, B6 og B12. Disse har en rekke funksjoner i kroppen, blant annet knyttet til nervesystemet og energiomsetning.

    Du kan lese mer om Somnax, og bestille en gratis prøvepakke her >>

  • Jobber du nattarbeid eller skiftarbeid? -Trøtthet utgjør en sikkerhetsrisiko

    Jobber du nattarbeid eller skiftarbeid? -Trøtthet utgjør en sikkerhetsrisiko

    Søvn er ekstremt viktig og dekker grunnleggende og livsviktige behov.
    God søvnkvalitet og tilstrekkelig søvnmengde er minst like avgjørende for helse som riktig kosthold og tilstrekkelig fysisk aktivitet.
    Søvn og restitusjon er derfor daglige behov vi mennesker trenger, og kan ikke utsettes uten at det kan innebære en uheldig helsebelastning.

    De fleste av oss sovner om kvelden (etter 15–16 timers våkenperiode) og sover sammenhengende i 6–9 timer. Hvis du holder deg våken utover kvelden, vil søvnigheten normalt begynne å melde seg. Dette skyldes i all hovedsak en kombinasjon av vår biologiske døgnrytme, og at trøttheten øker jo flere timer det er siden din forrige søvnperiode.

    Skift- og turnusarbeid

    Det finnes et «vindu» i den biologiske døgnrytmen et sted mellom klokken 22.00 og klokken 24.00. Innenfor dette tidsrommet vil de fleste av oss oppleve at vi sovner relativt raskt. De som forsøker å legge seg tidligere på kvelden, for eksempel før et nattskift, har derimot gjerne vansker med å falle i søvn. Det har sammenheng med at den biologiske døgnrytmen er innstilt på aktivitet og hindrer innsovning. Hvis man legger seg for sent, blir søvnen for kortvarig til at man fungerer godt neste dag.

    Søvnlengden KAN BLI redusert med én til to timer, eller mer.

    Dette vil man kunne se spesielt hos nattarbeidere som forsøker å sove på dagtid. De vil kunne oppleve at søvnlengden blir redusert med én til to timer, eller mer. Dette skyldes at døgnrytmen da er i ferd med å innstille kroppen på aktivitet igjen. Dermed er det ikke rart at mange kan slite med å fungere utover dagen. Det er naturligvis individuelle forskjeller når det gjelder hvordan den enkelte påvirkes av for lite søvn og forstyrret døgnrytme. Men med alderen blir evnen til å mestre skiftarbeid vanligvis dårligere, og det blir vanskeligere å sove på ukurante tider.

    For lite og dårlig søvn

    For lite og for dårlig søvn gir underskudd på nødvendig dyp søvn. Studier viser at lite og dårlig søvn forstyrrer hukommelse, læring, humør, produktivitet, overskudd og skaperevne. Kronisk søvnunderskudd kan øke risikoen for blant annet overvekt, diabetes, hjerte-kar-sykdommer, demens og kreft. I tillegg kan risikoen for at man utvikler psykiske lidelser som angst og depresjon øke. Det har også vært diskutert om søvnmangel kan være en mulig årsak til fedmeepidemien og særlig blant de yngre.

    Søvnunderskudd kan på kort sikt utgjøre en risiko, og ha en direkte betydning for sikkerheten på blant annet arbeidsplassen. Kroppen vil nemlig hele tiden forsøke å få balanse i søvnlageret sitt så raskt som mulig. Da kan kroppen få anfall av ubevisst «mikrosøvn», gjerne av noen sekunders varighet.

    Reaksjonsevnen forverres av for lite søvn, og det blir verre og verre jo færre timer man sover. Forskning har vist at selv ved sju timers søvn er reaksjonstiden litt dårligere enn ved åtte timer. Det finnes også sammenlikninger med alkohol. Reaksjonstiden etter 24 timers våkenhet tilsvarer reaksjonstiden ved en promille på 1,0. Og 18 timer med våkenhet tilsvarer en promille på 0,5.

    Hindre mikrosøvnanfall

    Mikrosøvnanfall er faktisk ganske vanlig og kommer ofte når man har sovet for lite. Det er lett å duppe av i forbindelse med monotont arbeid, overvåkningsarbeid eller annet rutinearbeid. Men det kan også skje i arbeid som kan medføre alvorlige feilhandlinger eller ulykker, som i trafikken eller på sykehusets intensivavdeling. Det er derfor svært viktig at arbeidsgiver på utsatte arbeidsplasser tilrettelegger og organiserer arbeidet slik at risikoen for slike «mikrosøvn» anfall blir mist mulig. Og at det i tillegg ikke får fatale konsekvenser om anfallet skulle inntreffe.

    Sover man For lite kan konsekvensene bli dramatiske

    Det er godt dokumentert at døgnrytmeforstyrrelser og intensivt arbeid gir dårligere reaksjonstid, svekket situasjonsforståelse og søvnproblemer. I en slik sammenheng får en også nedsatt evne til å vurdere egen kapasitet. Trøtthet påvirker hvordan man oppfatter faresituasjoner. Eller sagt med andre ord: Trøtthet utgjør en sikkerhetsrisiko. Innenfor risikoutsatte bransjer, som for eksempel helse og omsorg, bygg og anlegg og verftsindustrien vil dette potensielt kunne få fatale følger.

    Helse og sikkerhet

    Det er viktig at du som jobber skift- og turnusarbeid, spesielt på natt, bruker god tid til restitusjon og normalisering av de biologiske rytmene etter endt vakt. Det tar tid å kompensere dette slik at funksjonsevnen normaliseres. Tiden det tar vil øke med antall nattevakter på rad.

    Arbeidsmedisinsk forskning viser at risikoen for innsovningsvansker og for lite søvn er fordoblet ved en arbeidstid på mer enn 55 timer per uke i motsetning til 35–40 timer per uke, og at denne risikoen øker ved gjentatte lange skift.

    Ingen bør undervurdere betydningen av en god natts søvn. Alle må derfor ta den viktige balansen mellom arbeidstid og fritid på alvor. Uopplagte og trøtte arbeidstakere kan altså utgjøre en sikkerhetsrisiko på arbeidsplassen, og spesielt i utsatte bransjer.

    Men det er ikke bare sikkerheten som er truet. Avvikende arbeidstidsordninger utsetter arbeidstakere for uheldige helsebelastninger. Arbeidstilsynet opplever at enkelte virksomheter og arbeidstakere har varierende kunnskap om konsekvensene av forskjellige arbeidstidsordninger, særlig når det gjelder arbeidstakernes helse og sikkerhet. Hvis vi ønsker et inkluderende og helsefremmende arbeidsliv, må alle aktørene i arbeidslivet bli mer bevisst på disse sammenhengene og hvor viktig søvn er!

    Sliter du med for lite søvn eller for dårlig søvnkvalitet?

    Somnax er et kosttilskudd for bedre søvn. Den inneholder en rekke virkestoffer som sammen utgjør et unikt kosttilskudd for deg som plages med søvn og døgnrytme!

    Virkestoffene i Somnax har flere fordeler:
    Melatonin
    Melatonin er et hormon som dannes naturlig i kroppen i forbindelse med søvn og døgnrytme. Det kan bidra til å redusere innsovningstiden og forbedre søvnkvaliteten, og er ikke vanedannende.

    Rosenrot
    Somnax inneholder også ekstrakt av rosenrot. Rosenrort har tradisjonelt gjennom historien blitt brukt mot stress.

    Lavendelolje og sitronmelisseolje
    Lavendelolje og sitronmelisse har tradisjonelt blitt brukt i naturmedisin som beroligende, avslappende og søvnfremmende.

    B-vitaminer
    Somnax inneholder vitamin B1, B2, B3, B5, B6 og B12. Disse har en rekke funksjoner i kroppen, blant annet knyttet til nervesystemet og energiomsetning.

    Du kan lese mer om Somnax, og bestille en gratis prøvepakke her >>

  • Problemer med å sove? Her er syv rare ting du kanskje ikke visste kunne forårsake søvnløshet!

    Problemer med å sove? Her er syv rare ting du kanskje ikke visste kunne forårsake søvnløshet!

    Søvnløshet er et svært utbredt problem, så sannsynligheten for at du selv har opplevd det på et eller annet tidspunkt i livet er ganske stor. Ulike undersøkelser fra forskjellige land viser at ca. 1 av 3 voksne har søvnproblemer av og til.

    Dr. Jerald Simmons ved Comprehensive Sleep Medicine Associates i Houston forklarer at folk som sliter med å sove kan lide av sleep initiation insomni eller sleep maintenance insomni. Sleep initiation vil si at man har problemer med å sovne. De som lider av sleep maintenance derimot, plages av at de våkner flere ganger i løpet av natten.

    Det kan være mange grunner til at man ikke får sove, og du kjenner helt sikkert til de mest åpenbare årsakene, som for eksempel stress, angst eller inntak av for mye koffein. Men det finnes også mange merkelige ting som kan forstyrre nattesøvnen. Som for eksempel:

    Å pusse tennene med tannkrem med mintsmak

    Studier har vist at peppermynte kan gi kroppen en oppkvikkende effekt, samtidig som undersøkelser gjort på peppermynteolje viser at det reduserer tretthet. Derfor kan det bli vanskeligere å sove etter at man har pusset tennene med en tannkrem med peppermynte i.

    Å reise østover

    Å reise fra Los Angeles i vest til New York i øst kan være en langt større påkjenning på søvnen enn det å reise motsatt vei. Årsaken er ifølge Dr. Simmons at man reiser til andre tidssoner. Det gjør man riktignok når man reiser vestover også, men når man reiser til en tidssone lenger øst er kroppen som regel ikke klar til å sove når det blir mørk.

    Depresjon

    Psykisk helse er også viktig når det det gjelder søvn. Depresjon kan riktignok gjøre det både tungt og vanskelig å komme seg opp av sengen, men søvnløshet er også et vanlig tegn på depresjon.

    Rastløse bein

    Dr. Simmons forteller at rastløse bein – en vanlig tilstand som gjør at folk får en ubehagelig følelse i beina – rammer ca. 10 prosent av befolkningen, hvorav 4 prosent rapporterer at det går utover søvnen. Den ubehagelige følelsen inntreffer ofte når man ligger i sengen, og den eneste måten å bli kvitt den på er å bevege beina.

    Søvnapné

    Mange tror at søvnapné gjør at folk sover overdrevent mye, men det viser seg altså å ha en sammenheng med søvnløshet.

    «Når du ikke puster riktig når du sover, eller når du ligger i sengen, er du ikke komfortabel. Du slapper ikke av.» sier Dr. Simmons.

    Hyppig urinering

    Hyppig vannlating kan være et tegn på at noe er galt i kroppen din, men ofte er det rett og slett bare at man må tisse mye. Hvis du våkner 3-4 ganger iløpet av natten fordi du må på do, er det åpenbart at det går utover søvnkvaliteten.

    Allergier – og allergimedisiner

    Allergier kan også føre til søvnløshet. Dette er hovedsaklig fordi pusten din ikke er like god som den ellers er. Dessverre kan også noen typer allergimedisin forårsake søvnløshet. Sørg alltid for at soverommet ditt er rent og støvfritt, bytt på sengen ofte, og dusj før du legger deg.

    Sliter du fremdeles med søvnproblemer?
    Prøv helsekostproduktet Somnax
    Tusenvis av nordmenn har fått hjelp med sine søvnproblemer.
    Prøv selv, akkurat nå gir de ut gratis prøvepakker HER. 

  • Sover du ikke godt gjennom hele natten? Dette kan være årsaken!

    Sover du ikke godt gjennom hele natten? Dette kan være årsaken!

    Det sies at voksne mennesker trenger minst 7 timer med uforstyrret søvn hver natt for å fungere optimalt, men for mange er det noe som virker umulig. Søvnproblemer er noe som rammer mange, og som på mange måter gjør livet fryktelig tungt.

    Det finnes en rekke forskjellige årsaker til at folk ikke får sove. Det kan være alt fra fysiske og psykiske plager, til kosthold, rutiner og vaner.
    Her får du en liste over de mest vanlige årsakene til søvnproblemer.

    Stress
    Mye stress gjør at kroppen begynner å produsere mer av hormonene adrenalin og kortisol. Adrenalinet øker pulsen og kortisol øker blodsukkernivået. Dette gjør at mye stress i hverdagen kan føre til vanskeligheter med å sove.

    Skift- og turnusarbeid
    Hvis du legger deg og står opp til faste tider hver dag, vil kroppen din tilpasse seg. Men hvis du for eksempel jobber skift eller turnus og har varierende arbeidstider, kan det være vanskelig å få en god natts søvn.

    Nyfødt baby
    Hvis du nettopp har fått barn, må du rett og slett bare finne deg i at nattesøvnen kommer til å være mangelfull – ihvertfall de første årene. Selv om nyfødte babyer sover mye, sover de ikke i 7 timer i strekk. Det er også vanlig for nybakte foreldre å ikke få sove på grunn av bekymringer om barnet.

    Tidsforskjell og jetlag
    Overgangen fra sommertid til vintertid kan forstyrre den interne klokken din, slik at det blir vanskeligere å sove. Det samme gjelder når man reiser til et sted som ligger i en annen tidssone.

    For mye lys
    Lys gjør at kroppen reduserer produksjonen av melatonin. Melatonin er et hormon som er kjent for å fremkalle økt søvnbehov.

    Dårlig madrass
    Komfort er helt essensielt når det gjelder søvn. Madrassen skal være fast nok til å holde opp kroppen din. En klumpete eller for myk madrass kan forårsake mye ubehag gjennom natten, som fører til dårligere søvnkvalitet.

    Allergier
    Det er alltid koselig å kose med en hund eller en katt, men hvis du har så mye som et snev av allergi, kommer det til å påvirke pustingen din. Og alle vet vel hvor forferdelig det kan være å sove med tett nese?

    Dårlig pute
    På samme måte som madrassen, bør du ha en ordentlig god pute hvis du skal sove godt. Hvis puta er for hard, for myk eller for klumpete, vil dette gå utover komforten.

    Feil temperatur og luftfuktighet
    For tørr luft kan føre til ubehag i halsen. Det kan bli smertefullt å svelge, og gjør det vanskelig å sove gjennom natten. Hvis soverommet er for varmt eller for kaldt vil også det påvirke søvnen negativt.

    Medisiner
    Ved bruk av enkelte medisiner er søvnløshet en bivirkning. Men medisiner påvirker folk forskjellig.

    Distraksjoner
    Distraksjoner, som for eksempel mobiltelefoner, nettbrett, PC og TV, kan gjøre det svært vanskelig for hjernen å innstille seg på å sove. I tillegg gjør lyset fra skjermen at kroppen produserer mindre melatonin.

    Næring
    Hva du spiser har mye å si for hvordan du sover. Mangel på vitaminer og mineraler, spesielt vitamin D, kan påvirke søvnen negativt. Men snakk med legen din før du begynner å ta tilskudd.

    Mat rett før leggetid
    Det er ingenting galt i å ta seg en lett og sunn snack før leggetid, men hvis du spiser et stort måltid rett før du legger deg kan du få vanskeligheter med å sove. Hold deg unna mat som inneholder mye fett og lite annen næring.

    Koffein
    Du er sikkert en av mange som drikker en kopp kaffe for å våkne til om morgenen? Da skjønner du sikkert at det ikke er særlig lurt å drikke koffein før man legger seg.

    Ubalanse i melatoninnivåene
    Kroppen vår produserer melatonin for å gjøre oss trøtte. Hvis du ikke produserer nok melatonin kan det derfor bli vanskelig å sove. Men forhør deg med en lege før du eventuelt begynner å ta melatonintilskudd.

    Sliter du fremdeles med søvnproblemer?

    Somnax er et kosttilskudd for bedre søvn. Den inneholder en rekke virkestoffer som sammen utgjør et unikt kosttilskudd for deg som plages med søvn og døgnrytme!

    Virkestoffene i Somnax har flere fordeler:
    Melatonin
    Melatonin er et hormon som dannes naturlig i kroppen i forbindelse med søvn og døgnrytme. Det kan bidra til å redusere innsovningstiden og forbedre søvnkvaliteten, og er ikke vanedannende.

    Rosenrot
    Somnax inneholder også ekstrakt av rosenrot. Rosenrort har tradisjonelt gjennom historien blitt brukt mot stress.

    Lavendelolje og sitronmelisseolje
    Lavendelolje og sitronmelisse har tradisjonelt blitt brukt i naturmedisin som beroligende, avslappende og søvnfremmende.

    B-vitaminer
    Somnax inneholder vitamin B1, B2, B3, B5, B6 og B12. Disse har en rekke funksjoner i kroppen, blant annet knyttet til nervesystemet og energiomsetning.

    Du kan lese mer om Somnax, og bestille en gratis prøvepakke her >>

  • Sov bedre med disse åtte GENIALE triksene!

    Sov bedre med disse åtte GENIALE triksene!

    Selv om mengden søvn man trenger varierer fra person til person, trenger de aller fleste voksne minst syv timer hver natt. Men kvaliteten på søvnen har også mye å si.

    Hvis du sliter med å sovne, våkner ofte, eller rett og slett ikke føler at kvaliteten på søvnen du får er for dårlig, bør du lese videre. Her har vi satt opp en liste over åtte løsninger som virkelig virker!

    Mindfulness meditasjon

    Mindfulness meditasjon utføres med langsomme, jevne åndedrag, mens man sitter helt stille. Du observerer måten du puster på, tanker, følelser og sensasjoner mens de oppstår og passerer. Dette kan redusere stress, forbedre konsentrasjon og styrke immunforsvaret.

    En studie fra 2011 viste at denne typen meditasjon har en markant positiv effekt på insomnisymptomer og søvn generelt.

    Du kan meditere så lenge og ofte du vil, men prøv å sikt deg inn på minst 10-15 minutter hver dag, om morgenen eller kvelden.

    Mantra repetisjon

    Å gjenta et mantra, eller et positivt ord eller uttrykk, kan øke fokus og roe ned sinnet. En studie fra 2015 oppfordret hjemløse kvinner til mantra repetisjon gjennom dagen og før de la seg om kvelden. Deltagerne som fortsatte i en ukes tid opplevde at de sov bedre.

    Yoga

    Det har lenge vært kjent at yoga øker både fysisk og psykisk velvære, og det er nettopp derfor det også kan hjelpe mot søvnløshet.

    Mosjon

    Trening er også godt for både fysisk og psykisk helse. Det gir deg mer energi, klarere tanker og bedre søvn.

    I en undersøkelse fra 2015 mosjonerte deltagerne i 150 minutter per uke, i 6 måneder. I løpet av denne perioden hadde deltagerne færre symptomer på insomni. De hadde også reduserte nivåer på angst og depresjon.

    Massasje

    Massasjeterapi kan redusere smerter i muskler i ledd, gi økt fokus, samt forbedre søvnkvalitet. Hvis profesjonelle massasjesalonger ikke er et alternativ, kan man alltids spørre partneren eller en venn.

    Magnesium

    Magnesium er et naturlig mineral som er kjent for å hjelpe muskler å slappe av og redusere stress. Deltagere i en studie fra 2012 tok tilskudd med 500 mg magnesium daglig i 2 måneder, og rapporterte at de sovnet mye lettere, og sov mye bedre. Anbefalt dose er dog 400 mg for menn og 300 mg for kvinner.

    Lavendelolje

    Lavendel brukes til å lindre smerter, og forbedrer humør og søvn. En studie fra 2014 viste at kapsler med lavendelolje forbedret søvnen, spesielt til personer som tar antidepressive medisiner, betraktelig.

    Kapsler med lavendelolje kan tas oralt, men man kan også spraye lavendelessens på pute og dyne, eller drikke lavendel-te.

    Melatonin

    Melatonin er kjent som kroppens søvnhormon, så det kommer ikke som noen stor overraskelse at det kan forbedre søvnkvaliteten. Hvis man tar 1-5 mg magnesium 30-120 minutter før leggetid, vil man sovne enklere og sove bedre.

    Anbefalt produkt

    Somnax er et kosttilskudd for bedre søvn. Den inneholder en rekke virkestoffer som sammen utgjør et unikt kosttilskudd for deg som plages med søvn og døgnrytme!

    Virkestoffene i Somnax har flere fordeler:
    Melatonin
    Melatonin er et hormon som dannes naturlig i kroppen i forbindelse med søvn og døgnrytme. Det kan bidra til å redusere innsovningstiden og forbedre søvnkvaliteten, og er ikke vanedannende.

    Rosenrot
    Somnax inneholder også ekstrakt av rosenrot. Rosenrort har tradisjonelt gjennom historien blitt brukt mot stress.

    Lavendelolje og sitronmelisseolje
    Lavendelolje og sitronmelisse har tradisjonelt blitt brukt i naturmedisin som beroligende, avslappende og søvnfremmende.

    B-vitaminer
    Somnax inneholder vitamin B1, B2, B3, B5, B6 og B12. Disse har en rekke funksjoner i kroppen, blant annet knyttet til nervesystemet og energiomsetning.

    Du kan lese mer om Somnax, og bestille en gratis prøvepakke her >>

  • Hvorfor får jeg ikke sove? Her er de 6 VANLIGSTE årsakene til søvnløshet!

    Hvorfor får jeg ikke sove? Her er de 6 VANLIGSTE årsakene til søvnløshet!

    Det kan være mange forskjellige grunner til at man ikke får til å sove når man legger hodet ned på puta.

    Det kan være fryktelig frustrerende å ikke få den hvilen kroppen trenger, og derfor har vi laget en liste over de seks mest vanlige årsakene til søvnløshet – og hvordan du blir kvitt problemet!

    Det rumler i magen
    Mange er redde for å spise sent om kvelden, i frykt for at de skal legge på seg. Men å sove på tom mage kan ha en langt mer negativ effekt på kroppen. Det går utover kvaliteten på søvnen, og når kroppen ikke får nok søvn, reduserer den metabolske funksjoner. Det kan føre til at muskelmasse brytes ned. Ifølge noen studier kan det å sove på tom mage bremse ned kroppens evne til å gjøre om proteiner til muskler.

    Den beste løsningen på dette problemet er å spise nok iløpet av dagen, slik at du ikke blir sulten rett før du legger deg. Unngå tunge måltider de siste to timene før du tar kveld. Spis heller mange små, sunne måltider jevnt gjennom dagen.

    Alkohol i blodet

    Selv om alkohol i utgangspunktet er sløvende og kan gjøre deg trøtt, forstyrrer det den naturlige REM-syklusen. Dermed får du lavere kvalitet på søvnen, og du føler deg mer sliten enn opplagt neste dag.

    Løsningen er ganske enkelt å ikke drikke alkohol. Men hvis du først tar deg noen glass vi, sørg for å holde deg til bare et par. Og sørg for at du drikker mye vann.

    Tankekjør når hodet treffer puta
    Mange sliter med at de begynner å overtenke så fort de legger seg i sengen. Dette kan føre til at man føler angst og uro, noe som gjør det svært vanskelig å sove.

    Prøv å roe ned tankene med meditasjon eller andre beroligende pusteøvelser. Hvis det ikke hjelper kan du prøve å skrive ned tankene dine på et ark.

    Rommet ditt gløder konstant

    Etter en lang og travel dag kan det være fristende å legge seg i sengen med Netflix og en god film eller serie. Samtidig har man gjerne mobiltelefonen ved siden av seg, som man titter litt på av og til. Dette er ikke bra for nattesøvnen.

    Lys, både kunstig og naturlig, lurer hjernen til å redusere produksjonen av melatonin – kroppens søvnhormon.

    Prøv å unngå alt av skjermer og display i minst en time før du legger deg. Prøv heller å lese eller lytte til en lydbok.

    Partneren din snorker

    Snorking kan virkelig bli et stort problem i et forhold. Studier har vist at de som har en snorkende partner i gjennomsnitt kan miste én times søvn hver natt.

    Det første skrittet du må ta her er å fortelle samboeren din at snorkingen holder deg våken. Så kan dere forhåpentligvis komme frem til en løsning sammen. Det finnes mange ulike produkter mot snorking, som for eksempel nesesprayer, nesestrips og puter som skal forhindre snorking.

    DU snorker

    Har partneren din klaget på at du snorker høylytt? Eller har du noen gang vekket deg selv med din egen snorking? Årsaken til søvnløsheten din kan være at du har søvnapné. Det riktignok være vanskelig å fastslå om man har det eller ikke, da symptomene bare er fremtredende når man sover.

    Spør partneren din om hjelp til å løse problemet og prøv ulike produkter mot snorking. Bestill gjerne en time hos en søvnspesialist hvis ingen av de virker.

  • Får du ikke sove om natten? Da kan disse åtte tingene skje med kroppen din!

    Får du ikke sove om natten? Da kan disse åtte tingene skje med kroppen din!

    Nye undersøkelser rapporterer at vi sover verre enn noensinne. The Great British Sleep Report for eksempel, viser at flertallet av britene bare får 5 til 7 timer søvn per natt.

    En tredjedel hevder at de har slitt med søvnløshet i over 5 år, hvorav de fleste oppgir stress som hovedårsaken. Når stress og angstnivåene stiger, blir det stadig vanskeligere å få de anbefalte 8 timene. For mange er søvnløshet og insomni et kronisk problem som påvirker alle aspekter av livet.

    Men hvordan påvirker søvnmangel egentlig kroppen?

    Økt angst

    Når man ikke får nok søvn, øker kroppens produksjon av cortisol (et hormon forbundet med stress). Pulsen øker også. Dette kan føre til økt følelse av nervøsitet og angst, samt forhøyet blodtrykk.

    Ettermiddagen blir tung…

    På grunn av kroppens cirkadiske rytme er det normalt å føle seg litt tappet for energi på ettermiddagen. Hvis du lider av søvnløshet vil du føle deg langt mer sliten og søvnig, og ha vanskelig for å holde deg våken på ettermiddagen.

    …. Eller du føler deg for pigg

    Sammenhengen mellom søvnløshet og angst er godt dokumentert, men enkelte kan ende opp med å føle seg overraskende våken istedet for trøtt på dagtid. Dette skjer fordi pulsen øker, samt at kroppen produserer mer adrenalin.

    Du blir fort hissig

    Hjernen er den delen av kroppen som påvirkes mest av søvnmangel. Forskning viser at mangel på søvn kan gjøre folk langt mer sint og frustrert enn vanlig, og mer utsatt for negative humør. Noen forskere mener at det skyldes økt aktivitet i amygdala, en del av hjernen som spiller en viktig rolle i fremkalling av emosjoner.

    Slitne øyne

    Det er ikke vanskelig å det på øynene til en person som lider av søvnmangel. Lite søvn medfører ofte mørke sirkler rundt øynene, samt poser under. Årsaken til at de mørke sirklene oppstår er at kroppen går i en såkalt fight-flight respons når den ikke går søvnen den trenger. Da trekkes oksygenet mest til vitale organer istedet for huden. Resultatet blir mørkere, deoksygenert blod som synes godt gjennom den tynne huden under øynene.

    Huden din påvirkes

    Uttrykket skjønnhetssøvn kom ikke ut av det blå. Søvnmangel kan redusere kvaliteten på huden din. Når du sover, stimuleres celler og vev av veksthormoner. Mangel på søvn kan derfor få huden til å se sliten og tørr ut.

    Du blir ekstra sulten

    Har du noen gang langt merke til at mangel på søvn kan gjøre deg ekstra sulten? En studie utført i 2012 viste at søvnmangel øker mengden ghrelin i kroppen, også kjent som «sult-hormonet». Ifølge studien føler man seg mer sulten jo mindre søvn man får. En annen studie viste dessuten at usunn hurtigmat ble sett på som mer tilfredsstillende av de som ikke har fått nok søvn.

    Din mentale prosess bremser

    Søvnmangel er kjent for å ha en kraftig effekt på kognitive egenskaper. Blir man altfor søvnig blir det vanskelig å blant annet konsentrere seg, huske på ting, og lære nye ferdigheter.

  • Lei av søvnløse netter? Kan det være en av DISSE 7 årsakene?

    Lei av søvnløse netter? Kan det være en av DISSE 7 årsakene?

    De aller fleste føler seg nok litt ekstra trøtte noen dager. For mange er det et forbipasserende problem, men noen har kroniske problemer med å få nok søvn.

    Hvis man har avbrutt søvn mer enn tre netter i uken, i en sammenhengende periode på minst tre måneder, defineres det som kronisk søvnløshet. Kronisk søvnløshet har blitt knyttet til et bredt spekter av helseproblemer, blant annet angst, depresjon, hodepine og hjerteinfarkt.

    For å løse et problem må man først finne ut hva som forårsaker det. Og det kan være mange grunner til at man ikke får sove. Derfor har vi laget en oversikt over seks vanlige årsaker til søvnløshet, som forhåpentligvis kan hjelpe deg å få tilbake nattesøvnen.

    Kronisk smerte
    Enhver tilstand som forårsaker ubehag kan forstyrre søvnen din. Leddgikt, ryggsmerter og fibromyalgi er eksempler på tilstander som kan holde deg våken om natten. Og for å gjøre vondt verre, så kan mangel på søvn gjøre smerter enda verre.

    Enkelte medisiner
    Medisiner mot alt fra forkjølelse og høyt blodtrykk til depresjon og astma kan forårsake søvnløshet. Selv om du slutter å drikke koffein tidlig på dagen, kan det bli vanskelig å sove når natten kommer. Det er fordi mange reseptfrie medisiner inneholder koffein eller andre stimulanter. Reseptbelagte medisiner kan også påvirke søvnen ved å forstyrre REM-søvn, redusere melatoninproduksjon eller påvirke kroppens kjemiske balanse på andre måter.

    Klinisk angst eller depresjon
    Hverdagens opp- og nedturer kan holde enhver person våken om natten, men for noen med en underliggende angst- eller depresjonlidelse blir det enda verre. Og som om ikke det var nok, så kan bekymringer om for lite søvn gjøre angsten eller depresjonen enda mer intens.

    Kosthold
    Selv om du sannsynligvis ikke gjør det med vilje, er det godt mulig at du ødelegger din egen søvn med det du spiser og drikker før leggetid. Eksperter anbefaler at man kutter koffeininntaket minst seks timer før man legger seg. Husk at koffein ikke bare betyr kaffe. Sjokolade og te for eksempel, inneholder også koffein. Alkohol kan riktignok gjøre det enklere å sovne, men reduserer søvnkvaliteten betraktelig og fører ofte til oppvåkninger.

    Nevrologiske sykdommer
    Personer som rammes av hjernesykdommer som Alzheimers, Parkinsons og hjerneslag får ofte problemer med å sove. Årsaken kan være endringer i hjernen og i hormonene som påvirker søvn, eller medisiner de tar for sykdommene.

    Allergi
    Kløende øyne, tett nese og slimete bihuler er ikke oppskriften på en god natts søvn. Allergikere opplever derfor ofte søvnproblemer når allergisesongen er i anmarsj. Da er det viktig at man sørger for at soverommet er mørkt, kjølig, rent og fritt for støv. Bytt på sengen ofte og dusj før du legger deg.

    Andre tilstander
    RLS (Restless legs syndrome) er et eksempel på en annen tilstand som kan forårsake insomni. Tilstanden gjør at den som rammes får en ubehagelig følelse i beina, som bare kan lindres ved å bevege på de. Den ubehagelige følelsen inntreffer ofte når man legger seg om kvelden.