Frisk Naturlig

Stikkord: søvn

  • Sliter du med å sove? Da kan de hjelpe å ha en av disse seks plantene på soverommet!

    Sliter du med å sove? Da kan de hjelpe å ha en av disse seks plantene på soverommet!

    Få ting er verre enn søvnløshet. De som lider av det føler seg ofte sliten også, men får bare ikke til å sove. Tankene løper vilt gjennom hodet i det man legger hodet ned på puta. Man vet at man trenger søvnen, men man får den bare ikke.

    Men på samme måte som det finnes mange ulike årsaker til søvnløshet, finnes det også mange forskjellige løsninger. Man kan for eksempel prøve yoga, spesielle typer te, eller å lese en bok. Men visste du at enkelte planter faktisk kan hjelpe på nattesøvnen?

    Enkelte plantearter kan faktisk hjelpe deg å sove, ganske enkelt ved å bare stå på soverommet – og her får du en oversikt over hvilke:

    Svigermorstunge

    Denne planten er så fantastisk, fordi den renser luften i rommet og trenger veldig lite vedlikehold. Den hjelper på nattesøvnen fordi den også konverterer CO2 til oksygen om natten, ikke bare på dagtid som de fleste andre planter. Ekstra oksygen i rommet kan gjøre det lettere å sove, spesielt hvis du har allergier.

    Philodendron cordatum

    Denne vakre planten har flere fantastiske fordeler. Den fjerner formaldehyd fra luften og bidrar til å opprettholde rommets fuktighetsnivået. Minuset med denne er at den er giftig for både hunder og katter. Hvis du har kjæledyr må du derfor holde denne planten unna de.

    Gullranke

    Utseendemessig er ikke Gulllranke så veldig ulik Philodendron cordatum, men denne er ikke giftig for kjæledyrene dine. Planten krever lite vedlikehold og renser luften godt.

    Lavendel

    Lavendel ser ikke bare nydelig ut, den lukter også himmelsk. Lavendelolje brukes ofte i produkter som er laget for å hjelpe oss med å slappe av og sove bedre. Planten trenger dog godt med lys for å vokse, så sørg for å ha den ved et vindu.

    Grønnrenner

    Dette er også en plante som er lettstelt og villig. Denne gir deg dessuten mye for pengene da du kan lage mange planter av én plante.

    Bregner

    Bregner fjerne giftstoffer fra luften, og trives veldig godt i fuktig miljø. Det kan derfor være lurt å ha den stående på badet istedet for soverommet. Ta deg et avslappende bad før du legger deg, så bør det bli mye lettere å drive avgårde til drømmeland.

  • Sliter du med søvnløshet? Da bør du gjøre DISSE endringene i kostholdet ditt!

    Sliter du med søvnløshet? Da bør du gjøre DISSE endringene i kostholdet ditt!

    Det finnes dessverre ingen mirakelkur for søvnløshet, men det er del små grep man kan ta for å gi seg selv et så godt utgangspunkt som mulig. Mat og drikke for eksempel, spiller en viktig rolle i kroppens produksjon av ulike hormoner.

    Vi har laget en liste over ulike matvarer og drikker som hjelper mot søvnløshet, som forhåpentligvis kan hjelpe deg.

    Te
    Kamille inneholder apigenin, et stoff som påvirker reseptorer i hjernen som styrer tretthetsfølelsen. Lavendel hjelper deg å slappe av, men det kan også redusere angst. Dette gjør at kamille- og lavendelte er ypperlig hvis du sliter med å sove.


    Enkelte typer te inneholder dog koffein, så sørg for at du vet nøyaktig hva du kjøper.

    Varm melk
    Melk, uansett om den er varm eller ikke, inneholder tryptofan – en aminosyre som kan gjøre at du føler deg søvnig. Innholdet er riktignok ganske lavt, så å drikke melk vil være mest effektivt for de med lave tryptofannivåer i kroppen.


    Varm melk gir en mer psykologisk effekt, da det tar mange tilbake til barndommen når de fikk varm melk før sengetid.

    Fullkorns frokostblanding
    Selv om melk ikke innholder så veldig mye tryptofan, vil karbohydratene i frokostblandingen hjelpe kroppen med å absorbere mer av aminosyren. Karbohydratene i seg selv kan også gjøre deg søvnig.

    Kalkunsmørbrød
    På samme måte som med frokostblandingen, hjelper karbohydratene i brødet kroppen å absorbere tryptofan fra kalkunen.

    Kirsebær
    Kirsebær er en av få naturlige kilder til melatonin, et hormon som skilles ut av kroppen når lyset forsvinner og det er på tide å legge seg. Det kan derfor være effektivt å drikke et glass med kirsebærjuice før sengetid.

    Linser
    Linser inneholder mye magnesium og kalium, som begge bidrar til en god natts søvn. Men for mye magnesium kan forstyrre enkelte medisiner, så snakk med en lege før du begynner å innta tilskudd.

    Bananer
    Bananer er den perfekte kveldsmaten hvis du sliter med å sove. De inneholder tryptofan, magnesium og kalium – alle tre kjent for å virke avslappende.

    Mandler
    Mandler inneholder også mye magnesium. Derfor kan mandler, og andre matvarer som inneholder mandler, være hjelpsomme når det gjelder søvnløshet.

    Peanøttsmør
    Kjeks med peanøtt smør er en smakfull og enkel matbit som hjelper mot søvnløshet. Peanøttsmør inneholder tryptofan og kjeksene inneholder karbohydrater som hjelper kroppen å absorbere det.

    Ananas
    Enkelte frukter øker kroppens melatoninnivåer, og ananas er høyt opp på den listen. Bananer og appelsiner er også effektive, men ananas er desidert best.

    Ost og kjeks
    Mer tryptofan? Ja, takk! Ett gram cheddarost inneholder omtrent like mye tryptofan som et gram kalkun. Og med karbohydratene fra kjeksen, tar kroppen opp så mye av stoffet som den klarer!

  • Får du ikke sove om natten? Årsaken er antagelig en av disse 6 tingene!

    Får du ikke sove om natten? Årsaken er antagelig en av disse 6 tingene!

    Å ikke få til å sove er noe av det mest frustrerende som finnes. Man vet at man må stå opp tidlig for å komme seg på jobb neste morgen, men klarer bare ikke å sove. Hva gjør man da?

    Vel, det første man må gjøre er selvfølgelig å finne ut hvorfor man ikke får sove. Det kan være en rekke forskjellige årsaker, men her har vi laget en oversikt over de mest vanlige.

    Du er sulten
    Mange føler seg småsultne like før leggetid, men velger å ikke spise nettopp fordi de snart skal legge seg – eller i frykt for å legge på seg uønsket vekt. Men det sier seg selv at det kan bli ubehagelig å sove på tom mage.

    Løsningen kan være å spise bedre gjennom hele dagen, slik at du ikke føler deg sulten like før du skal legge deg.

    Du har drukket alkohol
    Selv om alkohol kan virke avslappende og sløvende, forstyrrer det den naturlige REM-syklusen. Så selv om man sover tungt etter man har drukket alkohol, sover man ikke nødvendigvis godt. Løsningen på dette problemet er enkel: ikke drikk alkohol rett før du skal legge deg!

    Tankene raser gjennom hodet
    Opplever du ofte at du er søvnig helt til du legger hodet på puta? Mange sliter med å sove som følge av at de ikke klarer å slappe av mentalt. Tusenvis av tanker raser gjennom hodet, noe som naturligvis gjør det svært vanskelig å sove.

    Det kan være mange årsaker til at tankene tar over, så løsningen kan variere – men litt meditasjon og noen rolige pusteøvelser skal hjelpe med å roe ned ting.

    Et produkt som har blitt veldig populært i det siste, og som inneholder mange naturlige ingredienser, er Somnax. Dette produktet er norskprodusert, og 100% naturlig. Produktet inneholder ekstrakt av sitronmelisse, humle og kamomille, som er tradisjonelt brukt i urtemedisin for å bedre søvn. I tillegg inneholder også Somnax magnesium, som er kjent for sine søvnfremmende egenskaper.
    Akkurat nå kan du prøve Somnax helt gratis, slik at du kan prøve selv om det fungerer for deg.

    Du har øynene klistret til skjermen
    Mange av oss bruker store deler av dagen på å se på en skjerm. Enten det er mobiltelefonen du alltid har i lomma, datamaskinen på kontoret, eller TV-en hjemme. Lys, både naturlig og kunstig, lurer hjernen til å redusere produksjonen av melatonin, noe som kan gi dårligere nattesøvn.

    Løsningen på dette er å unngå skru av alle skjermer, minst en time før du skal legge deg. Det hjelper også å stenge ut så gardiner og blokkere så mye naturlig lys som mulig.

    Samboeren din snorker
    Har samboeren din noen gang klaget på at du snorker? Eller har du våknet midt på natten av høylytt snorking fra siden av deg? Det kan være søvnapnè.

    Det kan være vanskelig å finne ut om man har søvnapnè selv, da de fleste symptomene kommer når man sover, men snorking, pauser i snorkingen, og gisping etter luft er symptomer som kan indikere søvnapnè.

    Løsningen på snorking kan være produkter laget for å motvirke snorking, som nesespray, strips, plaster og spesialputer. Men hvis du mistenker at du eller partneren din har søvnapnè, ta kontakt med en søvnspesialist.

    Et produkt som har blitt veldig populært i det siste er Somnax.

    Somnax er et kosttilskudd for bedre søvn. Den inneholder en rekke virkestoffer som sammen utgjør et unikt kosttilskudd for deg som plages med søvn og døgnrytme!

    Virkestoffene i Somnax har flere fordeler:
    Melatonin
    Melatonin er et hormon som dannes naturlig i kroppen i forbindelse med søvn og døgnrytme. Det kan bidra til å redusere innsovningstiden og forbedre søvnkvaliteten, og er ikke vanedannende.

    Rosenrot
    Somnax inneholder også ekstrakt av rosenrot. Rosenrort har tradisjonelt gjennom historien blitt brukt mot stress.

    Lavendelolje og sitronmelisseolje
    Lavendelolje og sitronmelisse har tradisjonelt blitt brukt i naturmedisin som beroligende, avslappende og søvnfremmende.

    B-vitaminer
    Somnax inneholder vitamin B1, B2, B3, B5, B6 og B12. Disse har en rekke funksjoner i kroppen, blant annet knyttet til nervesystemet og energiomsetning.

    Du kan lese mer om Somnax, og bestille en prøvepakke her >>