De fleste av oss vet at lite søvn over lengre tid kan bidra til en rekke helseproblemer. Nå viser også forskning at for mange timer søvn hver natt kan få svært negative konsekvenser for kroppen.
Øker faren for demens
Nå hevder nemlig svenske forskere at mer enn ni timer søvn per natt øker faren for demens.
Forsker Geir Selbæk, professor og psykiater ved Aldring og Helse opplyser at det er mye forskning som publiseres om risikofaktorer for demens. Særlig er det stor interesse for faktorer som kan påvirkes, nemlig søvn. Det er flere studier som har vist at både for lite og for mye søvn kan ha sammenheng med risiko for demens.
For mye søvn øker risikoen for tidligere død
Amerikanske forskere har sett på hvordan for mye søvn kan gå utover helsen:
I studien, publisert i tidsskriftet Journal of the American Heart Assosiation, kommer det frem at mer enn syv eller åtte timer søvn per natt er assosiert med høyere risiko for tidlig død.
Forskerne så på data fra 74 studier som involverte mer enn tre millioner respondenter, og fant at de som sov mer enn ti timer per natt er 30 prosent mer utsatt for å dø tidligere enn de som sov i åtte timer.
Mer enn ti timer søvn var også forbundet med en 56 prosent økt risiko for å dø av slag, og 49 prosent økt risiko for å dø av hjerte-og karsykdom.
Svenske forskere ved Karolinska institutet har i sin studie kommet frem til at faren for demens seinere i livet øker med 24% dersom man har søvnproblemer i 40- eller 50-årsalderen. Hos de med dårlig søvn i 60- eller 70- årsalderen dobles risikoen for demens på et seinere stadium.
Ett av funnene som utmerker seg, er at folk som sover mer enn ni timer per natt er mer utsatt for å utvikle demens. Dessuten er økt søvnbehov i seg selv et symptom på demens, hevder forskerne.
– I slike studier kan det være krevende å sortere andre faktorer som også karakteriserer personer som sover lite eller mye. Det kan for eksempel være dårlig kroppslig helse, depresjon eller alkoholbruk, som også er forbundet med økt risiko for demens. I den svenske studien mener forskerne at de har klart i stor grad å sortere disse faktorene.
Risikofaktorer for demens
Selv om den svenske studien trekker fram søvnkvalitet som en faktor i henhold til risiko for demens, mener Selbæk at de viktigste faktorene assosiert med økt risiko for demens er:
Magnesium er et ekstremt viktig mineral, som deltar i mange nødvendige prosesser i kroppen. I følge en studie er det likevel nærmere 25 prosent av alle voksne mennesker i Norge som har for lite magnesium i kroppen, med et daglig inntak lavere enn det som er anbefalt.
Hva er magnesium?
Magnesium er et mineral med forkortelsen Mg.
Dette mineralet produseres ikke i kroppen, og må derfor tilføres.
Vi har ca 25 gram med magnesium i kroppen, men halvparten av dette er i skjelettet.
Siden kroppen ikke produserer magnesium selv, er det svært viktig at vi tilfører dette via kostholdet og via tilskudd.
Her er noen gode kilder til magnesium:
Grønne grønnsaker
Meieriprodukter
Kjøtt, fisk og skalldyr
Bananer
Mørk sjokolade
Chiafrø
Havregryn
Dessverre har det seg slik at vi spiser mer mat som kommer langveisfra noe som gjør at den må raffineres og foredles for lang holdbarhet. Dette fører til at mange matvarer er blitt næringsfattige, og inntak av vitaminer og mineraler har blitt drastisk redusert over flere år.
På grunn av dette er derfor ikke lett å finne ut om man trenger ekstra tilskudd av magnesium, for symptomene på mangel kan ofte være litt diffuse. Det vi vet er at lave verdier kan gi oss helseproblemer over tid, som for eksempel økt muskelkramper og økt risiko for diabetes.
Hvordan kan du vite om du mangler magnesium?
Hos legen måles magnesium (og andre mineraler) i serum blod. Siden kroppen har høy prioritet på å ha nok magnesium i blodet, vil en serum blodprøve sjelden vise lave nivåer av magnesium. En prøve tatt i røde blodceller (intracellulært) vil ofte gi en bedre indikasjon på magnesiumstatusen i cellene og kroppen din. Derfor er det anbefalt å ta en magnesium RBC prøve i stedet.
Helsefordelene med magnesium
Magnesium er et av flere mineraler som spiller en stor rolle i å holde kroppen, hjerte- og muskelfunksjonene dine friske.
1. Magnesium styrker skjelettet
Magnesium er en svært viktig byggekloss i skjelettet vårt. Ved for lave verdier av dette mineralet over tid kan det dessverre bidra til beinskjørhet eller leddgikt. Dette kan selvfølgelig forekomme selv om kroppen har fått i seg nok magnesium – men daglig inntak av riktig mengde magnesium vil bedra til å minske sjansen for disse diagnosene.
Magnesium hjelper også til med å holde knoklene friske, i tillegg til at tennene opprettholdes. Spesielt kvinner blir oppfordret til å ta kosttilskudd med magnesium, for å motarbeide beinskjørhet, ettersom kvinner er mer utsatt for det enn menn.
2. Viktig for at muskler skal fungere normalt
Magnesium inngår i over 300 enzymer i kroppen, og er nødvendig for en normal funksjon av musklene i de ulike muskelgruppene. Kroppen har rett og slett et fundamentalt behov for magnesium for at musklene i det hele tatt skal fungere slik de skal.
Magnesium er også viktig for kroppens kalsiumhåndtering. Kalsium strømmer kontinuerlig inn i cellene våre for å avgi elektroner til nervesignaltransport. Magnesium vil deretter lede kalsium ut av cellene igjen. Uten tilstrekkelig magnesium vil kalsium hope seg opp inne i cellene og gjøre dem forkalket. Flere forskere mener dette er en direkte årsak til inflammasjon, eller såkalte stille betennelser, inne i cellene.
Kalsium er viktig for normal muskelfunksjon. Overskudd av kalsium, og samtidig mangel på magnesium kan derfor føre til kramper.
3. Bidrar til å redusere for høyt blodtrykk
I følge flere studier kan det å få i seg nok magnesium være en motvirkende faktor i sammenheng med høyt blodtrykk. Magnesium kan hjelpe til med å sette en stopper for hjerte-relaterte plager som for eksempel uregelmessig hjerterytme og blodpropp. Hjertet er den viktigste muskelen i kroppen. Som nevnt tidligere er magnesium ekstremt viktig for normal funksjon av kroppens muskler, også hjertet. Gjør derfor magnesium til din hjertesak.
4. Motarbeider trøtthet
Det er bevist gjennom diverse studier at mangel på magnesium kan føre til generell trøtthet og slapphet. Da opplever man å være trøtt og sliten – selv når man egentlig burde være godt utvilt. Dette er faktisk et av hoved-symptomene på at man har magnesiummangel.
5. Viktig for essensielle prosesser i kroppen
Stoffskiftet (som også kalles metabolisme), er den viktigste prosessen kroppen foretar seg. Stoffskifte er en samling av komplett nødvendige kjemiske reaksjoner som skjer i cellene våre, for at vi skal fungere.
Mennesker som får feil ved metabolismen sin opplever alle slags symptomer. Noen av disse er manglede energi, heshet, økt vekt, nedsatt sexlyst, smerter i muskler og ledd, problemer med å få sove og problemer med å holde konsentrasjon. Man kan også oppleve å være mer sensitiv for lyd og støy enn det man vanligvis er. Magnesium vil være nødvendig for at kroppens stoffskifte skal fungere som normalt.
6. Elektrolyttbalansen
Elektrolyttbalansen omhandler nivåene på stoffer som regulerer væskebalanse i blod, i tillegg til trykket i blodet, og kan derfor også kobles opp mot høyt blodtrykk.
Nok magnesium i kroppen vil hjelpe til med å opprettholde elektrolyttbalansen. Alvorlige elektrolyttforstyrrelser kan være farlig, men forstyrrelser i seg selv er helt vanlig. Har du noen gang vært fyllesyk? Mye av grunnen til at du føler deg slik du gjør, er fordi det er forstyrrelser i elektrolyttbalansen.
Så hvor mye magnesium trenger vi egentlig?
Hvor mye magnesium en person har behov for varierer ved alder og kjønn, og til grad hvilken livsstil vi lever.
Tabellen nedenfor viser tilstrekkelig inntak av magnesium for voksne, spedbarn og barn.
Alder
Menn
Kvinner
Fødsel til 6 måneder
30 mg
30 mg
7–12 måneder
75 mg
75 mg
1–3 år
80 mg
80 mg
4–8 år
130 mg
130 mg
9–13 år
240 mg
240 mg
14–18 år
410 mg
360 mg
19–30 år
400 mg
310 mg
31–50 år
420 mg
320 mg
51+ år
420 mg
320 mg
Behovet for kvinner øker dersom kvinnen er gravid. Da kan det være behov for alt fra 300 til 400mg om dagen for å opprettholde alle kroppens funksjoner til å fungere normalt. Det samme gjelder etter fødsel, når kvinnen ammer.
Et høyt inntak av alkohol kan føre til magnesiummangel. Alkoholen fører til forstyrrelser på elektrolyttbalansen, og fyllesyke. Et høyt inntak av koffein kan ha samme effekt på magnesiuminnholdet i kroppen vår.
Mennesker som har diabetes har også ofte problemer med å opprettholde riktig nivå av magnesium, ettersom sykdommen øker urinproduksjonen og bruker magnesium i denne prosessen.
Ta kosttilskudd, hvis det er nødvendig
Det er altså en ganske stor sjanse for at akkurat du har magnesiummangel. Det første du kan gjøre er å ta en titt på kostholdet ditt. Hvis kostholdet er sunt og friskt, men magnesiummangel fortsatt er et problem, kan kosttilskudd være en løsning.
Senior+ er et kosttilskudd som inneholder naturlige virkestoffer, og viktige vitaminer og mineraler du trenger for å holde kroppen frisk. Kombinasjonen av virkestoffene i Senior+ er unik og bidrar til en rekke funksjoner i kroppen; energinivå, ledd, syn, immunforsvar og nervesystem med mer.
Kaffeprisene har steget kraftig i det siste. Dette kommer blant annet av frost som ødela avlinger i Brasil, som er verdens største kaffeprodusent.
Prisen på arabica-kaffebønner, som er en av Brasils største eksportvarer, har steget med 60 prosent siden januar og ligger nå på det høyeste nivået siden 2014.
Prisen på robustabønner, som i hovedsak blir dyrket i Asia og regnes for å ha lavere kvalitet, men har hittil i år steget med 40 prosent.
Analytikeren Carlos Mera i Rabobank forklarer at det kan være flere grunner til at kaffeprisen har steget slik den har gjort nå. Foruten tørke og frost i Brasil, viser han til politisk uro i Colombia, som er verdens tredje største kaffeeksportør. Frakt prisene har også skutt i været som følge av koronapandemien. I tillegg til dette har etterspørselen etter kaffe økt i takt med at koronastengte land har åpnet opp igjen, og folk har kunnet gå på kafé igjen, sier Mera.
Kunstig lav
Økonomen Philippe Chalmin påpeker at prisen på kaffe lenge har vært kunstig lav, og det samme sier Valeria Rodriguez i merkeordningen Max Havelaar. De siste fire-fem årene har de fleste kaffeprodusentene drevet med tap, opplyser Rodriguez.
Ola Brattås som er import- og brennerisjef i kaffekjeden Kaffebrenneriet sier til E24, at dette er en skikkelig gladsak.
– Kaffeprisen har lenge vært kunstig lav. Mange bønder taper nesten penger på å dyrke den fram. Det at prisen nå stiger er for veldig mange kaffebønder en veldig positiv ting.
Kaffebrenneriet kjøper ikke kaffe på børsen, men direkte fra bøndene.
– Vi betaler allerede mye mer for vår kaffe enn markedsprisen, så det påvirker ikke oss. Det er mer positivt at folk får øynene opp for hva kaffen egentlig koster. Jeg unner folk en billig kopp kaffe, men den burde vært dyrere hvis den skulle vært bærekraftig, sier Brattås.
Merker prisøkningen i mindre grad
Selv om kaffebønner nå omsettes for høye priser, kommer forbrukerne først til å merke prisoppgangen om ca tre til ni måneder. Analytikeren Carlos Mera tror prisoppgangen for forbrukerne vil bli mye mer moderat. Én kilo råkaffe koster nå rundt 36 kroner, mens den for ett år siden kostet rundt 18 kroner. Det var det laveste prisnivået på 15 år.
– Det har vært ganske mye økning i prisene de siste 5–7 månedene. Administrerende direktør Ulf Stensland i kaffebrenneriet Löfbergs sier til E24 at flere signaler i markedet kan tilsi at kaffeprisene kan stige ytterligere.
LaxPro er et kosttilskudd bestående av hydrolysert fiskeprotein og vitamin D3. Kroppen trenger D-vitamin blant annet for å kunne ta opp kalsium og styrke beinveksten. Norske myndigheter anbefaler at man tar et tilskudd av vitamin D daglig. Et økt fiskeinntak er også anbefalt. Med LaxPro får du begge deler!
En oppblåst mage kan fort sette en stopper for alt som er morsomt. Man vil helst ikke gjøre noe som helst, annet enn å bli kvitt den forferdelige følelsen.
Heldigvis finnes det mange løsninger på problemet. Nedenfor finner du en liste med 8 forskjellige mat- og drikkevarer som kan gjøre tilværelsen for deg med oppblåst mage litt bedre.
Te Det første du kan gjøre er å drikke te. Spesielt peppermynte og kamillete har vist seg å virke bra mot oppblåsthet, da de har en avslappende effekt på musklene i magen og tarmene. Dette fører til færre kramper, og mindre ubehag og luft.
Natron Natron virker syrenøytraliserende og lindrer derfor eventuelle ubalanser i magen. Den alkaliske effekten kan også motvirke saltsyrer i magen, noe som resulterer i mindre luft og oppblåsthet. Bland en teskje natron med et glass varmt vann og drikk det. Gjør dette én gang om dagen.
Varmt sitronvann Sitroner er naturlig vanndrivende og har milde avførende egenskaper når de blandet med varmt vann. Drikk et glass med varmt sitronvann hver morgen, så hjelper du kroppen å skylle ut overflødig salt som forårsaker oppblåsthet.
Bananer Bananer inneholder mye fiber og kalium. Det gjør at de er svært effektive hvis det er overflødig salt i kroppen som er årsaken til oppblåstheten.
Aloe Vera juice Aloe vera er kjent for sine antiinflammatoriske egenskaper, som kan lindre irritasjoner ved oppblåsthet. Det har også vist seg å ha milde avførende egenskaper, noe som gjør den effektiv ved forstoppelse.
Kokosolje Kokosolje har også antiinflammatoriske egenskaper, i tillegg til at det kan «smøre» fordøyelsessystemet og sørge for at fordøyelsen går glatt for seg.
Yoghurt Yoghurt inneholder såkalte «gode» bakterier, som bekjemper «dårlige» bakterier og regulerer bakteriefloraen i magen. Disse bakteriene kan også sette litt ekstra fart på fordøyelsen, og dermed redusere oppblåsthet.
Ananasjuice Ananas er fulle av enzymet bromelain, som har sterke antiinflammatoriske egenskaper. Enzymet hjelper kroppen å bryte ned proteiner, noe som korter ned tiden maten bruker gjennom fordøyelsessystemet – og dermed reduserer produksjonen av gass.
Magimax er et helsekostprodukt utviklet for magen som inneholder en unik kombinasjon av ingredienser. Magimax inneholder hyllebær, fennikel og ryllik. Fennikel kan blant annet lette på luftplager og ryllik kan bidra til fordøyelsen. Så langt har produktet fått fantastiske tilbakemeldinger fra fornøyde kunder. Prøv selv, akkurat nå gir de ut prøvepakke til halvpris til nye kunder HER.
Få ting er verre enn søvnløse netter. Ikke bare er det slitsomt og irriterende der og da, når man og vrir seg i sengen, men den påfølgende dagen blir så mye tyngre enn den hadde trengt å være.
Hva som er årsaken til at man ikke får sove er som regel veldig individuelt, men med de syv naturlige hjelpemidlene nedenfor, blir det iallefall litt enklere å sove – uansett årsak.
Magnesium Magnesium er et viktig mineral for god helse generelt. Når det gjelder søvn finnes det en rekke studier som tilsier at for lite magnesium kan påvirke nattesøvnen negativt. I tillegg til å finjustere kroppens «interne klokke», har magnesium også vist seg å øke søvnkvaliteten til folk som sover dårlig.
Melatonin Det er nok ingen stor overraskelse at melatonin er på denne listen, da det er kjent som kroppens søvnhormon. For lite melatonin kan gjøre det vanskelig å sove, så dette kan være årsaken til at du ligger våken om natten. Kroppens produksjon styres delvis av hvor mye lys vi eksponeres for. Hvis man eksponeres for mye lys sent på kvelden, kan det bli vanskelig å sove.
Legevendelrot og humle Denne duoen er nøye studert og godt kjent for å hjelpe mot stress og søvnproblemer. Legevendelrot har vist seg å korte ned tiden det tar å sovne, samtidig kan humle forlenge tiden man sover. Forskning har også vist at legevendelrot kan være effektiv mot søvnproblemet koblet til overgangsalderen.
Magnolia bark Barken fra magnolatreet har lenge blitt brukt som medisin mot blant annet søvnproblemer og stress, og for å forbedre hukommelse. Men til tross for sin lange historie blir den ofte glemt.
Magnolia
L-Theanine Hvis du drikker mye te så får du nok i deg din daglige dose med L-theanine, en aminosyre som finnes i teblader.
L-theanine øker nivåene av GABA, serotonin og dopamin. Dette er signalsubstanser som regulerer blant annet følelser, humør, apetitt, energi og søvn. Aminosyrens evne til å redusere stress og øke avslapping gjør den til et utmerket våpen i kampen mot søvnløshet.
Jujube Jujubefrukten er virkelig en næringsrik og terapeutisk bombe. Den er fullpakket med vitaminer, mineraler og fettsyrer, og har blitt brukt mot insomni, stress, smerter og mageknipe i flere århundre.
Jujube
Glycin Studier har vist at glycin, som også er en aminosyre, kan hjelpe mot søvnløshet ved å senke kroppstemperaturen, samtidig som den reduserer tiden det tar å sovne – og øker mengden REM søvn man får.
Mageproblemer er et utbredt problem i befolkningen. Vi har samlet de 6 vanligste mageproblemene, mulige årsaker, symptomer og tips.
1. Irritabel tarm – mageproblemer
Irritabel tarm er en fellesbetegnelse på flere plager knyttet til tarm og fordøyelse. Syndromet kan ramme personer i alle aldre og periodevis har 10-15% av befolkningen symptomer på irritabel tarm. Forløpet av syndromet kan være svært individuelt med ulike symptomer.
Symptomer:
Endret avføringsmønster (for eksempel diaré eller forstoppelse)
Smerter eller ubehag i magen
Mye tarmluft
Oppblåsthet
Tips:
Finn ut hvilke matvarer du reagerer på og eliminer disse fra kostholdet.
Mange opplever bedring ved å følge en lav FODMAP-diett, som vil si å unngå matvarer med visse typer karbohydrater.
Unngå kaffe og tobakk, da dette ofte kan trigge symptomene.
2. Oppblåst mage
Den vanligste årsaken til oppblåsthet er svelging av luft i forbindels med måltider. Det meste av gassproduksjonen foregår i tarmen og dermed kan faktorer som kosthold og sykdom også ha innvirkning. Andre faktorer som matintolleranse, forstoppelse og inntak av medikamenter kan også være blant synderne.
Symptomer:
Magesmerter
Oppblåst mage
Luftavgang
Tips:
Sørg for å få i deg nok væske.
Unngå matvarer som særlig øker gassproduksjonen.
Vær regelmessig i fysisk aktivitet.
Ta deg god tid når du spiser, og ikke spis for raskt – dette kan blant annet føre til at man svelger mer luft.
3. Sure oppstøt
Sure oppstøt er også blant de vanligste mageproblemene. Det er en tilstand hvor surt innhold fra magen kommer opp i svelg og munn. Det kan også gi en brennende følelse i halsen (halsbrann).
Symptomer: Et åpenbart symptom på sure oppstøt er oppgulp av surt mageinnhold, eller delvis fordøyd mat. Andre symptomer kan være en sur smak i munnen forårsaket av magesyre.
Tips:
Unngå fysisk aktivitet rett etter du har spist.
Spis ofte og små måltider.
Unngå stramme klær.
4. Forstoppelse
Forstoppelse kjennetegnes av at man er sjeldnere på toalettet eller at man har vansker med tømninger. Det kan være både vondt og ubehagelig. Det kan ha ulike årsaker som for eksempel lite væskeinntak, mosjon eller for lite fiber i kostholdet
Symptomer:
Magesmerter
Sjeldnere avføring
Smertefull avføring
Oppblåsthet
Tips:
Tilsett mer fiber i kostholdet
Sørg for å få i deg tilstrekkelig med væske i løpet av dagen.
Vær i fysisk aktivitet i større grad enn før.
5. Glutenintoleranse
Glutenintoleranse er en fellesbetegnelse på fire forskjellige intoleranser mot gluten. De fire typene er hveteallergi, cøliaki, ikke-cøliakisk glutensensitivitet og dermatitis herpetiformis. Gluten er et protein som finnes i hvete og andre typer korn. Dermed vil personer med glutenallergi kunne være allergisk mot flere typer matvarer, blant annet hvetebakst.
Symptomer:
Luftplager
Uregelmessig fordøyelse
Jernmangel
Tips:
Her er det spesielt én ting man må gjøre, og det er å eliminere matvarer man reagerer på fra kostholdet. Dette kan man gjøre ved å eliminere en og en matvare, opplever man bedring av symptomer ved å kutte visse matvarer fra kostholdet, har man mest sannsynlig funnet årsaken til problemene. Reagerer man på gluten i alle former, er løsningen å eliminere alle glutenholdige matvarer fra kostholdet.
6. Diaré
Å ha løs mage en gang i blant er normalt. For de fleste skjer det kun av og til, mens andre opplever at problemet vedvarer. Det finnes mange årsaker til løs mage og det kan henge sammen med alt fra omgangssyke til feriereiser. Akutt diaré på sin side, er i de aller fleste tilfeller forårsaket av et virus.
Tips:
Noe av det viktigste man gjør ved diaré er å få i seg nok væske. Dette for å hindre dehydrering, siden diaré kan forårsake kraftig tap av nødvendig væske som kroppen trenger. Kokt mat med stivelse kan også prøves, som for eksempel kokt ris, pasta, hvete eller potet.
— Er man plaget av mageproblemer og har alvorlige eller vedvarende problemer, bør man selvsagt kontakte lege.
Magimax er et helsekostprodukt utviklet for magen som inneholder en unik kombinasjon av ingredienser. Magimax inneholder hyllebær, fennikel og ryllik. Fennikel kan blant annet lette på luftplager og ryllik kan bidra til fordøyelsen. Så langt har produktet fått fantastiske tilbakemeldinger fra fornøyde kunder. Prøv selv, akkurat nå gir de ut prøvepakke til halvpris til nye kunder HER.
Studier viser at hydrolyserte fiskeprotein kan være et vidundermiddel.
Overvekt er et økende problem, og sykdommer tilknyttet dette står for nesten halvparten av sykdomsbelastningen verden over. Det enkle svaret på hvorfor det er sånn, er at man spiser flere kalorier enn man forbrenner. Løsningen er nødvendigvis ikke like enkel. Mange leter etter hjelpemidler som får dem et stykke på vei, øker motivasjonen og faktisk har effekt.
Studier gjort hos NIFES (Nasjonalt Institutt for ernærings- og sjømatforskning) viser at ingredienser fra fiskeråstoff kan hjelpe til å øke forbrenningen, slik at mindre av energien går til lagringsfett.
Går løs på det farlige magefettet
Det nevnte studiet ble utført ved hjelp av et diettforsøk med rotter, og resultatet var oppløftende. Dyrene som ble fôret med hydrolysert lakseprotein la mindre på seg enn rotter som fikk andre typer protein. At proteinet er hydrolysert vil si at det er brutt ned i mindre biter.
Proteinet gikk særlig løs på det farlige magefettet, i tillegg til at dietten førte til en reduksjon av triglyserid i blodet som igjen reduserer faren for hjerte- og karsykdommer.
Måten fiskeproteinet er spaltet på og innholdet av aminosyrer gjør at kroppen tolker proteinet som «ferdigfordøyd». Det tar derfor kort tid fra man inntar kapselen til opptak, noe som er ypperlig for dem som er opptatt av muskelvekst og trening.
Øker muskelveksten
I et annet forsøk gjort ved Universitet i Bergen var totalt 12 overvektige rotter med i et fireukers-forsøk. Mens den ene gruppen fikk hundre prosent av sitt daglige proteininntak fra melkeprotein, fikk den andre 25 prosent fiskeprotein – og her oppdaget man helseforskjeller på gruppene.
De som fikk fiskeprotein vokste raskere, men hadde samme fettprosent og muskelmasse relativ til kroppsvekten. Dette studiet underbygger også påstanden om at man faktisk bør spise fisk jevnlig, og helst rundt 30 gram hver dag, for optimal effekt av fiskeproteinet. Fiskeprotein er altså en ingrediens som viser tydelig effekt når det inntas jevnlig.
Overvektige personer spiser i snitt for lite protein, og så mye protein som mulig bør komme via vanlig kosthold. Et tilskudd kan likevel være nyttig for å sikre at man får i seg nok hver eneste dag.
Protein er ikke bare protein
Det snakkes mye om ulike typer karbohydrater og fett og hvilke som er sunne og ikke sunne. Men når det kommer til protein bør faktisk 10 til 20% av energien komme fra protein. Hvilke proteiner vi da får i oss, blir derfor helt essensielt. – Hvordan proteinene brytes ned i tarmen spiller også en rolle. Det er funnet ut via studier at fiskeproteiner brytes ned til sunne peptider som vi har vist seg å stabilisere blodtrykk og har antioksidantegenskaper.
Protein fra laks er rene kinderegget
Via studier har man funnet ut at personer som spiser fiskeprotein fra laks får økt sukkertoleranse og kolesterolverdiene stabiliserer seg. Fiskeproteinet vil også bidra til å redusere fettmengden i kroppen og muskelmassen vil øke. Og dette skjer bare ved å ta et kosttilskudd i tillegg til sitt vanlige matinntak.
HydroProt består av 94% hydrolyserte fiskeproteiner. Årsaken til at Hydroprot har så høyt proteininnhold er at det utelukkende er laget av fiskekjøtt (avskjær fra laksefileter). Proteinet i Hydroprot er hydrolysert, noe som betyr at det taes mer effektivt og raskere opp av kroppen enn om du spiser vanlig fisk.
Du kan lese mer om Hydroprot, og bestille en prøvepakke til halv pris her
Vitamin B3 finnes i en rekke matvarer og har flere viktige oppgaver i kroppen.
Vitamin B3, også kalt niacin, er et vannløselig B-vitamin som er spesielt viktig for energiomsetningen i kroppen. Vitaminet er viktig når mat omdannes til energi og når fett dannes. Niacin er også viktig for å holde huden sunn og frisk.
Kilder til vitamin B3
Det finnes flere naturlige kilder til vitamin B3, men det kan også inntas som kosttilskudd for de som ønsker det. Den anbefalte dagsdosen er på 15 milligram for kvinner og 19 milligram for menn. For ammende, gravide og barn finnes det andre anbefalinger. Kroppen kan også selv danne niacin fra aminosyren tryptofan, men det er likevel behov for at vitaminet inngår som en del av kostholdet.
Naturlige kilder:
Belgfrukter
Grønne grønnsaker
Mel og kornprodukter
Fisk og kjøtt
Mangel på vitamin B3
Siden så mange forskjellige matvarer inneholder niacin, er mangel på vitaminet sjeldent i Norge. Unntaket er særlig utsatte grupper som svært alkoholiserte personer og personer med et svært ensidig kosthold. I noen tilfeller kan B3-mangel likevel forekomme, da ofte i kombinasjon med mangel på andre B-vitaminer.
Mangel kan gi ulike symptomer. Det kan blant annet føre til pellagra. Pellagra (fra italiensk: pelle = hud, agra = ru) er en hudsykdom som blant annet kan gi ru hud, utslett, brunpigmentering, kvalme og diaré. Andre symptomer som også kan forekomme i forbindelse med B3-mangel:
Søvn er noe vi alle alltid prøver å få nok av, men dessverre er det mange som sliter. De som har problemer med å sove vet hvor forferdelig det er, men heldigvis er det mange grep man kan ta for å få en bedre natts søvn.
Gjør deg klar minst én time før Demp belysningen, skru av TV’en og legg fra deg mobiltelefon, nettbrett og datamaskin. Alt lyset vi eksponeres for, spesielt fra elektronikk, reduserer kroppens produksjon av søvnhormonet melatonin. Det er derfor lurt å gjøre kroppen klar for søvn minst 60 minutter før du skal legge deg ved å redusere eksponeringen for lys.
Optimaliser soverommet Sørg for at forholdene på soverommet er optimale for en god natts søvn. Steng ut lys og lyd, og hold temperaturen på rommet mellom 16 og 19 grader celcius. Det er også avgjørende at alt av sengetøy er rent og pent, og at sengen, dynene og putene dine føles behagelige. Hvis du deler sengen med noen kan det lønne seg å bruke en egen dyne.
Vær konsekvent Ha faste tider du legger deg og står opp på, også i helgene. Faste rutiner på dette gjør at kroppens interne klokke stiller seg deretter, noe som gjør at det blir enklere å sovne om kvelden, og enklere å stå opp om morgenen.
Skriv ned hva som plager Hvis grunnen til at du ikke får sove er at du blir liggende å tenke, kan det hjelpe å skrive ned tankene sine før leggetid. Du trenger ikke nødvendigvis å komme til bunns i problemene eller tankene som plager deg. Bare det å skrive de ned kan frigjøre sinnet litt.
Ikke drikk for mye før leggetid Det er viktig å drikke nok vann i løpet av dagen for å ikke bli dehydrert, men ikke drikk for mye rett før du skal legge deg. Det kan føre til at man må på toalettet i løpet av natten, noe som utvilsomt ødelegger søvnen.
Ikke spis for tung mat til kvelds Fordøyelsessystemet skal ikke jobbe når man sover, så hvis du spiser et for tungt eller for stort måltid sent på kvelden, kan det holde deg våken. Proteiner er spesielt vanskelige for fordøyelsen å bryte ned, så det bør helst unngås til kveldsmat.
Ta deg et varmt bad Et varmt og koselig bad på kvelstid kan også gjøre susen. Det øker kroppstemperaturen litt, og når man hopper ut av badekaret synker kroppstemperaturen raskt, noe som gjør at man føler seg søvnig. Hvis du ikke har badekar kan du ta deg en lang, varm dusj.
Anbefalt produkt:
Somnax er et kosttilskudd for bedre søvn. Den inneholder en rekke virkestoffer som sammen utgjør et unikt kosttilskudd for deg som plages med søvn og døgnrytme!
Virkestoffene i Somnax har flere fordeler: Melatonin Melatonin er et hormon som dannes naturlig i kroppen i forbindelse med søvn og døgnrytme. Det kan bidra til å redusere innsovningstiden og forbedre søvnkvaliteten, og er ikke vanedannende.
Rosenrot Somnax inneholder også ekstrakt av rosenrot. Rosenrort har tradisjonelt gjennom historien blitt brukt mot stress.
Lavendelolje og sitronmelisseolje Lavendelolje og sitronmelisse har tradisjonelt blitt brukt i naturmedisin som beroligende, avslappende og søvnfremmende.
B-vitaminer Somnax inneholder vitamin B1, B2, B3, B5, B6 og B12. Disse har en rekke funksjoner i kroppen, blant annet knyttet til nervesystemet og energiomsetning.
Det er utført mange studier på gurkemeie og dommen er klar. – Gurkemeie har fantastiske egenskaper, og er et av verdens sunneste og mest allsidige krydder. Her er de beste egenskapene til gurkemeie, og 3 sunne oppskrifter på drikker som inneholder dette krydderet:
Styrker immunforsvaret Gurkemeie inneholder mye lipopolysakkarid, som har soppdrepende, antivirale og antibakterielle egenskaper. Regelmessig inntak av gurkemeie kan derfor både styrke immunforsvaret, og lindre symptomer ved forkjølelse og influensa.
Godt for hjertet Gurkemeie vil bidra til å senke kolesterol og bryter ned fett, og kan dermed redusere risikoen for hjerterelaterte sykdommer.
Beskytter leveren På grunn av høye innhold av enzymer, renser gurkemeie kroppen for giftstoffer.
Leger sår Gurkemeie har kraftige antivirale og antiseptiske egenskaper, som gjør at det kan lege sår, kutt og brannskader.
Lindrer leddgikt Gurkemeie kan lindre effektivt smerter ved slitasjegikt, revmatoid artritt og andre leddplager.
Hjelper fordøyelsen Takket være sine antiinflammatoriske egenskaper og antioksidanter, kan gurkemeie hjelpe deg å bli kvitt fordøyelsesproblemer.
Motvirker depresjon De sterke antioksidantene i krydderet er til stor hjelp i behandlingen av depresjon.
Hjelper med vekttap Gurkemeie kan også hjelpe deg å gå ned i vekt, da den metter godt og forbrenner fett.
Her er 3 sunne oppskrifter på drikker med gurkemeie:
1. Gullmelk
Gullmelk er en populær drikk med gurkemeie og andre helsefremmende ingredienser. Den er iskald, god på smak og passer godt nå som sommeren begynner å nærme seg.
Ingredienser: 2 tykke skiver ingefær 5 dl mandelmelk eller annen usøtet plantemelk 1 ss agave- eller lønnesirup 1 ts gurkemeie 1 ts malt kanel 0.25 ts malt pepper
Fremgangsmåte: Kjør alle ingrediensene i en blender. Tøm det i en kjele og varm opp på svak varme. Blandingen skal ikke koke (da tykner den). Når det begynner å ryke lett, er det ferdig. Tøm over i en kopp og strø gjerne litt kanel over til slutt.
2. Honningbombe med ingefær og gurkemeie
Denne drikken kan være verd et forsøk hvis forkjølelsen lurer rundt hjørnet eller allerede har brutt ut. I tillegg byr den på en spennende kombinasjon av smaker.
Fremgangsmåte: Finriv ingefær. Har du ikke fersk ingefær, kan du doble mengden malt ingefær. Rør sammen alle ingrediensene og tøm det over på et glass. Til en kopp rører du ut ca. en spiseskje i kokt vann.
3. Superdrikk med gurkemeie
Denne oppskriften skal være brukt i tradisjonell østlig medisin og være en boost for helsa.
Ingredienser: 5 gulrøtter 2 sitroner 1 appelsin 1 agurk 5 cm ingefær 1 ss gurkemeie i pulverform
Fremgangsmåte: Skrell sitroner, appelsin, ingefær og gulrøtter. Kjør alle ingrediensene i en blender til du har fått en juice. Tøm over i glass.
