Vitamin E er kjent som en kraftig antioksidant som bidrar til å beskytte cellene i kroppen mot oksidativt stress. Oksidativt stress oppstår som en reaksjon på en ubalanse mellom antioksidanter og frie radikaler i kroppen. Frie radikaler kan være skadelig for celler og vev hvis det blir for mye av det, og derfor er det nødvendig med antioksidanter i kroppen.
Styrker immunsystemet
Vitamin E er et fettløselig vitamin som lagres i leveren og kroppens fettvev. Gjennom forskning har man funnet ut at vitamin E stimulerer kroppens immunsystem og hemmer blodets evne til å koagulere (størkne). Enkelte undersøkelser kan tyde på at store mengder kan redusere risikoen for blodpropp i hjertet. Dette på grunn av vitaminets evne til å hindre oksidering av kolesterol i blodet.
Hvor i kosten finnes vitamin E?
Vitamin E tas opp i den delen av tynntarmen som er nærmest magesekken. Normalt vil kun ca 30% av all vitamin E du spiser taes opp. Dette blir lagret i kroppen, hovedsaklig i kroppens fettvev og i tillegg i celleoverflater samt i fettmolekyler i blodet.
Vitaminet finnes i flere vanlige matvarer og gode kilder kan være følgende:
Helkornprodukter
Avokado, rød paprika
Eggeplomme
Fet fisk
Tran
Nøtter
Hva skjer med Vitamin E i maten ved tilberedning?
Vitamin E oksideres lett. Det vil si at vi taper mye av vitaminet ved oppvarming og kontakt med lys og luft. Det ødelegges også raskt ved dypfrysing. Dermed vil friske eller lite bearbeidete matvarer ha høyest innhold av vitamin E.
Ettersom vitamin E finnes i mange matvarer som er vanlig å spise i Norge, spiller tapet av vitaminet ved matlaging liten praktisk rolle for de aller fleste.
Mangel og inntak
E-vitamin-mangel er sjeldent, men kan likevel forekomme hos grupper som er mer utsatt. Symptomer på mangel kan vise seg gjennom nevrologiske forandringer som blant annet ustø gange. Forgiftning som følge av for høyt inntak av dette vitaminet er også sjeldent. Skulle det likevel skje, kan dette gi symptomer som diaré, luftsmerter og kvalme.
Anbefalt daglig inntak er som følger:
Kvinner (10 år+): 8-10 mg
Menn (10 år+): 7-8 mg
Barn (under 10 år): 3-6 mg
Gravide: 10 mg
Ammende: 11 mg
Anbefalt inntak for kvinner, menn og barn vil kunne variere avhengig av alder.
Å få seg en god natts søvn er minst like viktig som å spise sunt og mosjonere. Hvis kroppen ikke får nok søvn kan det ha store, negative innvirkninger på både fysisk og psykisk velvære.
Mangel på søvn kan føre til vektøkning, samt øke risikoen for sykdom både hos barn og voksne. Hvis du har problemer med å sove og ikke vet helt hvorfor, kan du gå gjennom denne listen og prøve disse smarte tipsene:
Eksponér deg selv for mer lys på dagtid Kroppen har en slags innebygd klokke kjent som den cirkadiske rytmen. Den påvirker hjernen, kroppen og hormoner, og hjelper deg å holde deg våken når du skal være våken, og forteller kroppen når det er på tide å sove. Mye sollys på dagtid bidrar til å holde rytmen sunn. Det gjør at du får mer energi på dagtid, samtidig som nattens søvnkvalitet øker.
Hvis du har søvnproblemer kan det altså hjelpe å eksponere seg selv for mye lys på dagtid, helst naturlig lys.
Eksponér deg selv for mindre lys på kveldstid Selv om mye lys på dagtid kan være fordelaktig for en god natts søvn, kan for mye lys på kvelden ha motsatt effekt. Når kroppen eksponeres for mye lys, reduseres produksjonen av melatonin, et hormon som virker avslappende og øker søvnkvalitet. Blått lys, som det kommer mye av fra bl.a. mobiltelefoner o.l., er den største søvntyven.
Unngå bruk av mobiltelefon, nettbrett, PC og TV en god stund før du skal legge deg, minst 1-2 timer.
Ikke drikk koffein sent på dagen Koffein er et svært utbredt oppkvikkende middel, som kan øke fokus, gi mer energi og bedre prestasjoner. Men hvis man inntar koffein for sent på dagen, kan det fort bli vanskelig å sove. Koffein er sentralstimulerende og kan derfor hindre kroppen i å slappe av.
Legg deg og stå opp til faste tider Kroppens cirkadiske rytme virker som en loop, og retter seg etter solens opp- og nedgang. Å legge seg og stå opp til faste tider kan hjelpe til med å stabilisere denne loopen, noe som kan gi økt søvnkvalitet. Etter en stund blir kroppen vant til mønsteret, og det blir enklere både å stå opp og sovne.
Ta melatonintilskudd Som nevnt tidligere i artikkelen, er melatonin er hormon som virker avslappende og søvninduserende. Hvis du sliter med å sove kan det derfor være verdt et forsøk å prøve et kosttilskudd med melatonin. Det kan hende at kroppen din rett og slett ikke produserer nok melatonin til å gi deg god nok søvn, og dermed kan et tilskudd være til hjelp. Melatonin fåes nå i kosttilskudd – som Somnax!
Ikke drikk alkohol Selv om mange opplever at noen enheter alkohol gjør at de slokner lettere, blir søvnkvaliteten betraktelig redusert av å ha alkohol i blodet. Alkohol kan forårsake søvnapné, snorking eller ujevne søvnmønster, og er også kjent for å forstyrre kroppens naturlige produksjon av melatonin.
Unngå derfor å drikke alkohol før leggetid, og sørg alltid for å drikke mye vann når du først drikker alkohol.
Ikke spis sent på kvelden Å spise kort tid før man legger seg kan ha en negativ effekt på søvnkvalitet, samt kroppens produksjon av melatonin og veksthormoner. Sørg derfor for at du ikke spiser kveldsmat senere enn 1-2 timer før du skal legge deg, og ikke spis store måltider.
Søvn spiller som sagt en stor rolle i både fysisk og psykisk helse. Man gjør seg selv en stor tjeneste ved å sette seg inn i hva som gir bedre søvnkvalitet, og hva man bør unngå å gjøre.
Fisk er sunn og næringsrik mat som kan gi en rekke helsefordeler – deriblant lavere risiko for hjerte og karsykdommer.
Rådene slår fast at man bør spise 2-3 fiskemiddager i uken. Men selv ikke nordmenn, som i gjennomsnittet spiser mer sjømat enn de fleste europeere, klarer å få i seg den anbefalte mengden. Ved å spise fisk minst to ganger i uken, reduserer man risikoen for slag, hjertesykdom, og hjertesvikt betraktelig. For å oppnå en best mulig helseeffekt anbefales to-tre måltider med minimum 100 gram fisk per uke.
Her er fem tips for å få i seg nok fisk i løpet av uka:
1. Innfør to-tre faste dager i uken hvor det serveres fisk.
Planlegg måltidene og ha fiskepålegg tilgjengelig til enhver tid. Frokost og kveldsmat er måltid som for mange består av knekkebrød eller brødskiver. Sørg for at 2-3 av disse hver uke spises med fiskepålegg som makrell i tomat, fiskekaker, påleggslaks eller sild. Server gjerne med godt tilbehør som remulade, salsa eller barnas favoritt: ketsjup.
2. Bytt ut kjøttet med fisk.
Det finnes mye god mat som smaker like godt med fisk. Fiskeburger har allerede blitt en klassiker hos mange familier, og smaker fortreffelig enten om den har vært på grillen eller i steikepannen. Fisketaco med hjemmelagde fiskepinner, avokadorøre og kålsalat smaker minst like godt som den tradisjonelle tacoen, og er like barnevennlig med milde og gjenkjennelige smaker.
Tortilla fylt med laks, avokado, mango og tomatsalsa.
3. Fang din egen middag.
Det føles unektelig godt å servere noe man selv får på kroken. Pakk sekken og sørg for å kle deg etter været – og ta med barn eller barnebarn ut for å fang egen middag. De yngste lærer kunsten å bruke en fiskestang, å sløye og ikke minst hvor maten kommer fra. I tillegg er det gratis og man får aktivitet på turen.
4. Server mat som ser bra ut.
Forskning viser at ernæring og kosthold har avgjørende betydning for barns vekst og utvikling, og at det er særlig viktig å tilrettelegge for at barn og ungdom har et variert og sunt kosthold. Barn som har et høyt sjømattilbud er både mer positiv til sjømat, særlig hvis det smaker og lukter godt, og har et fint utseende. Det sies at man spiser med øynene, og det gjelder også barn. Gi dem gode opplevelser fra starten, og eksponer dem for fiskeretter gang på gang uten å presse dem.
5. Lag mat sammen.
I en travel hverdag kan det være lurt å sette av tid til matlaging sammen i blant. Gjør måltid til en positiv opplevelse og noe man gjør sammen som en familie eller med venner. På disse dagene kan alle få komme med innspill om hvilket tilbehør som er godt, eller hvordan fisken skal tilberedes – og lære hvordan det gjøres.
Får du ikke nok fisk via kostholdet?
Hvis det blir vankelig med 2-3 fiskemiddager i uken, kan et kosttilskudd være et godt supplement til ditt kosthold. Vi kan da anbefale HydroProt fiskeprotein. HydroProtbestår av 94% fiskeproteiner fra norsk laks. Fiskeproteiene er hydrolyserte, noe som betyr at de tas enklere og mer effektivt opp av kroppen enn om du spiser vanlig fisk. Les mer om dette produktet HER.
Endelig er det noe som fungerer mot ubehag i leddene. Og denne gangen vokser nemlig hjelpen på trær.
Boswellia serrata, også kalt «indisk røkelse», er et urteekstrakt som hentes ut fra kvaen til trær i planteslekten boswellia. Treet vokser på tørre områder i Afrika og India og har blitt brukt i tusenvis av år for å vedlikeholde sunne og behagelige ledd. Væske trekkes ut fra treet på en skånsom måte, slik at det ikke skader veksten av treet. Deretter tørkes den til en gummiaktig bit som planteekstraktet kommer fra.
Kliniske studier har vist at urteekstraktet kan bidra til å opprettholde fleksible og sunne ledd. Dette kommer av at boswellia serrata blant annet har en betennelsesdempende effekt og virker smertestillende i tillegg til at den har en mykgjørende effekt på stive og ømme ledd.
Ekstraktet har i en årrekke blitt brukt i ayurvedisk medisin for å minske ubehag i leddene. Konklusjonen av studien var at ekstraktet fra boswellia serrata kunne være et alternativ til konvensjonell medisin.
Ekstraktet tas i kapsler eller tabletter for innvortes bruk. Hvis du ønsker å prøve et produkt som inneholde denne urten er det viktig at du ser etter et kosttilskudd som inneholder rikelig med boswellia. I tillegg kan det være en fordel hvis kosttilskuddet inneholder andre, naturlige ingredienser som også kan hjelpe mot ubehag i leddene. Her har vi samlet en oversikt over ingredienser du bør se etter. Felles for disse er at de har vist seg å ha god effekt:
Om produktet inneholder optimal dose boswellia serrata-ekstrakt (100-150 mg).
Om produktet inneholder magnesium – som er kjent for å vedlikeholde normale knokler og styrke skjelettet.
Om produktet inneholder vitamin B12 – som blant annet er viktig for nervesystemets normale funksjon og for produksjon av blodceller.
Om produktet inneholder Astaxanthin – som er kjent for å være en meget kraftig antioksidant.
Om produktet inneholder biotin – som bidrar til en normal psykologisk funksjon.
Om produktet inneholder andre ingredienser som styrker beinbygningen eller bedrer ubehag i leddene, som f.eks zink eller gurkemeie (curcumin).
Langtids bruk av Boswellia serrata viser at urten er trygg å spise. Imidlertid anbefales den ikke for gravide eller de som prøver å bli gravide, da det ikke finnes nok studier på dette området.
Vitenskapelig dokumentasjon av virkningen til boswellia
I en randomisert klinisk studie delte forskere ut Boswellia serrata-ekstrakt hver dag i seks måneder til et utvalg av pasienter med artrose i kneet.
For å måle effektene av behandlingene registrerte forskerne WOMAC-score for deltakerne ved starten av studiet, og utførte månedlige intervjuer samt intervju ved slutten av forsøksperioden.
Etter to måneder viste gruppen som tok en daglig dose av Boswellia serrata ekstrakt en statistisk signifikant reduksjon av smerte og stivhet og mindre vanskeligheter med å utføre daglige aktiviteter. Bedringen varte frem til en måned etter at pasientene hadde sluttet å ta ekstraktet.
Kjenn effekten selv
Har du glemt hvordan det føles å ha myke og smidige ledd?
Senior+ er et kosttilskudd som inneholder 100 mg boswellia serrata-ekstrakt pr døgndose. Senior+ inneholder naturlige virkestoffer, viktige vitaminer og mineraler du trenger for å holde kroppen frisk. Kombinasjonen av virkestoffene i Senior+ er unik og bidrar til en rekke funksjoner i kroppen, blant annet energinivå, ledd, syn, immunforsvar og nervesystem med mer.
Åshild Brandshaug fra Drammen hadde slitt med smerter og løs mage i to år da hun prøvde et helt nytt produkt som har tatt Norge med storm.
Magimax er et kosttilskudd utviklet for magen.
Egg, melk, nøtter og sterk krydret mat er noen av matvarene 65 år gamle Åshild Brandshaug har måttet holde seg unna de siste par årene.
Det meste jeg har spist, har gitt meg veldig svie i magen. Jeg har heller ikke klart å holde på maten, forteller Brandshaug.
I januar 2018 kom drammenseren over en annonse på internett for et helt nytt kostholdsprodukt kalt Magimax. Tablettene består av hyllebær, fennikel og ryllik, som er kjent for å ha god effekt for magehelsen.
– Jeg hadde akkurat vært hos legen og var i ferd med å prøve tradisjonell medisin, men merket stor forskjell allerede første gang jeg prøvde Magimax. Jeg ble rolig i magen med en gang, fortsetter Brandshaug.
I starten tok hun én Magimax-tablett til hvert måltid, men nå to måneder senere er magen blitt så bra at det holder med én om dagen.
Jeg er fortsatt forsiktig med veldig krydret mat, og jeg har heller ikke forsøkt løk, men jeg tåler nå all annen mat som jeg har hatt problemer med de siste to årene, sier Brandshaug.
Det er ikke bare mageproblemene som har forsvunnet med Magimax. Brandshaug forteller at psyken er blitt mye bedre etter at hun begynte med kosttilskuddet.
Mageproblemene gikk også utover psyken; jeg var irritabel, sliten og trøtt. Magimax er et vidundermiddel som jeg anbefaler til alle som sliter med magen. Tablettene er uten smak og er lette å svelge, avslutter Brandshaug.
Hyllebær er ett av tre virkestoffer i Magimax som kan motvirke mageproblemer.
Mange fornøyde kunder
Magimax er et helsekostprodukt som kombinerer alle de kjente naturlige virkestoffene som har vist seg å ha en god effekt på fordøyelsen. Leverandøren melder om mange positive tilbakemeldinger fra norske kunder som har begynt med produktet.
Magimax kan med sine virkestoffer, hyllebær, fennikel, ryllik og kalsium bidra til å hjelpe mot flere av de vanligste mageproblemene folk plages med i dag. Mange som har slitt med luft i magen, sure oppstøt eller løs mage, har fått hjelp etter at de begynte med Magimax.
Vi kan vel alle bli litt lei av maset om hva som er bra for oss og ikke. Følger du disse fem helserådene, har du i alle fall et godt grunnlag.
1. Ha et sunt kosthold
Å ha et sunt og variert kosthold vil gi mange helsegevinster. Lag gjerne mat fra bunnen av og se etter nøkkelhullsmerket når du handler. Unngå ferdigmat med mye fett, salt og sukker. Menn har i større grad et fetere kosthold enn kvinner, og får i seg en større mengde enn det som er anbefalt av Helsedirektoratet. Et dårlig kosthold er et uheldig utgangspunkt for en god helse og et aktivt liv.
2. Fem om dagen
Nordmenn generelt er for dårlige til å spise frukt og grønnsaker. Dette er synd, da det er en enkel måte å få i seg næringsnyttige vitaminer på. I følge en studie kan det å spise mer frukt og friske grønnsaker, nøtter og olivenolje gi god effekt på de mentale ferdighetene uansett alder. La det derfor ble en vane å ta en porsjon frukt og/eller grønt sammen med hvert måltid. En porsjon tilsvarer 100 gram, og kan for eksempel være en liten skål salat, en gulrot eller en middels stor frukt. Jo mer du varierer mellom frukt- og grønnsakssortene, jo sunnere er det.
3. Vær i fysisk aktivitet!
Ønsker du å unngå en stadig økende midje eller dårlig kondisjon, er det beste rådet å begynne med en eller annen form for trening. Vitenskapelige undersøkelser viser at trening har en positiv effekt på kroppen vår. Trening reduserer blant annet angst, forbedrer humøret og motvirker depresjon. Et av de enkleste rådene er å begynne å gå eller sykle til jobben, gå av bussen en holdeplass for tidlig eller ta trappen.
Økt fysisk aktivitet bedrer helsa.
4. Spis fisk to til tre ganger i uken
Det er også viktig med mye fisk og sjømat i kostholdet. De sunne fettsyrene vil bidra til å ta vare på kroppen og hjernen. Laks er blant annet utrolig sunt, og det kommer fra det høye omega 3 innholdet denne fisken har. I tillegg viser studier at fiskeprotein fra laks vil gi økt sukkertoleranse og kolesterolverdiene vil stabilisere seg. Fiskeproteinet vil nemlig bidra til å senke blodtrykk og reduserer risiko for diabetes.
Spis derfor fisk til middag to til tre ganger i uka. Hvis du ikke klarer å få i deg nok fisk via kostholdet, vil et kosttilskudd være et godt supplement.
5. Slutt å røyke
Røyking skader helsen din og kan gi deg alvorlige sykdommer. De mest alvorlige sykdommene som kan forårsakes av røyking er hjerte- og karsykdom, kols og lungekreft. All røyking medfører helserisiko. Også dersom du bare røyker av og til. Det er individuelt hvor mye som skal til før man tar skade av det og det finnes heller ingen sikker nedre grense.
Før du anskaffer deg hund er det mange ting du bør tenke over. En hund vil forandre livet ditt på veldig mange måter. Vi vet at de kan gi deg ubetinget kjærlighet, vise deg hvordan du kan tilgi og glemme, og lære deg ansvar og empati. Imidlertid kan det også oppstå noen ulemper, som er lurt å tenke over før man anskaffer seg en hund. De kan for eksempel være til stor ulempe når du skal reise på ferie. De kan forårsake en rekke andre problemer, fra lukt og søl i huset, til bjeffing og ødeleggelse av gjenstander, og hvis de blir syke eller skadet kan det koste deg dyrt med et veterinærbesøk.
I følge studier veier heldigvis fordelene mer enn ulempene, selv om det finnes gode argumenter både for og imot. Men hunder gjør så mye mer enn å gjøre livet vårt bedre følelsesmessig, bant annet dette:
1) Mer fysisk aktivitet
En hund bidrar til mer fysisk aktivitet i hverdagen. Hunden oppmuntrer deg, og gjør det lettere å komme seg opp av sofaen og ut på tur. De gjør den daglige mosjonen lettere, og det er hyggelig å tilbringe litt kvalitetstid med den firbeinte ved å gå en tur sammen.
2) De hjelper deg med å bli mer ansvarlig
Hundeeierskap er ikke det samme som foreldreskap, men det kommer fortsatt med mye ansvar. Hunder må mates, ryddes opp etter, og trenger mye kjærlighet og oppmerksomhet! De er avhengige av at du tar vare på dem, noe som kan bidra til gode vaner. Å ha hund kan altså bidra til å lære deg hvordan du kan ta vare på andre og øke empatien din.
3) Minker angst og depresjon
Det er en grunn til at servicehunder ofte blir brakt til sykehjem eller sykehus. Å ha en hund rundt seg kan bidra til å lindre symptomer på angst og depresjon, og kan til og med gjøre deg lykkeligere! Det er altså en utmerket måte for å bedre mental helse og redusere følelsen av ensomhet.
4) Du blir mer strukturert
Har du hund i hus er sjansen stor for at du har en mer regulert timeplan, som igjen kan bidra til å lage sunne vaner i hverdagen. Hunden trenger tur blant annet på morgenen, noe som betyr at du må stå opp tidligere. Får du ekstra tid på morgenen kan du lage deg en sunn frokost, eller kanskje du rekker en raskt treningsøkt?
I tillegg har ofte hunder en tendens til å spise regelmessig. Du kan til og med oppleve at de tigger om mat på samme tid på dagen, da de vet at det er klart for neste måltid. Dette kan hjelpe deg med å få en bedre spiseplan selv, ved å lage et sunt måltid for deg selv også! Som vi vet trenger hunder daglig mosjon, noe som er en god vane for både deg og din firbeinte venn.
5) En hund styrker helsen
Barn som helt fra de er små vokser opp i et hjem med hund, utvikler i langt mindre grad astma og allergier enn barn som vokser opp i hjem uten hund. Dette kan vitenskapen gi en forklaring på:
En studie av mus ved University of California San Francisco viser at eksponering for støv fra et hus der det bor en eller flere hunder, medfører forandringer i bakteriekulturen i mage-tarm hos mus. Spesifikt utviklet musene en større mengde bakterier som er vitale i beskyttelsen av luftveiene mot allergener og luftveisinfeksjoner.
I tillegg til dette har forskere fra universitetet i Uppsala funnet en sammenhengen mellom det å eie en hund og forekomsten av hjerte- og karsykdommer. Studien viser at hundeeiere har lavere risiko for å dø av hjertesykdommer enn folk som ikke har hund.
6) Blir mer hjemme
Selv om det å komme seg ut og sosialisere seg er en superviktig del av generell velvære, er det også viktig å være hjemme med familien eller å være hjemme for å finne tid til å hvile og slappe av. Når du har hund, vil du mest sannsynlig være mer hjemme, siden du ikke kan forlate hunden hele dagen og natten. Dette vil hjelpe deg til å slappe mer av, og i tillegg kan du også spare mer penger ved å ikke gå ut så mye. Det er en vinn-vinn situasjon.
7) Du smiler mer
La oss innse det, hunder har en god evne til å få deg i godt humør og smile mer. De elsker deg betingelsesløst, og er like ivrige hver gang du går inn døra. Et smil bidrar ofte til at vi føler oss gladere og kroppen blir mer avslappet! Latter er noen ganger den beste medisinen, så å ha en hund kan til syvende og sist gjøre deg lykkeligere.
8) Reduserer ulike kroppslige problemer
Ifølge en forsker ved University of Pennsylvania, kan hunder redusere problemer som hodepine, søvnløshet, nervøsitet, trøtthet og fordøyelsesproblemer.
9) Du blir sunnere
Å ha hund i hus vil bidra til mer trening, mer tid utendørs, mer hvile og mindre stress. Dette vil igjen støtte og styrke et sterkt og sunt immunforsvar og holde seg frisk hele året. Nyt derfor dagene og hvert øyeblikk sammen med din hund.
10) Du lever mer i øyeblikket/ i nuet
Hunder er ikke som mennesker som fokuserer på fortid, nåtid eller fremtid. De er skapninger som lever i øyeblikket, noe mange av oss kan lære av. Å være tilstede og leve her og nå vil i stor grad redusere følelsen av stress og angst. Ta deg tid til å tenke på hvordan hunden din oppfatter livet, og hva som skjer rundt dem. Dette kan hjelpe deg med å fokusere på det som skjer her og nå, og blant annet redusere følelsen av angst ved å tvinge deg selv til å ikke tenke for mye. Ta alltid dag for dag eller til og med øyeblikk for øyeblikk.
Hunder er fantastiske, og hvis vi virkelig tar oss tid til å stoppe opp og tenke på hva hunder har å tilby oss mennesker, kan vi alle ha stor nytte av deres tilstedeværelse i livet. Hvis du allerede har en hund, kan du være vel vitende om at han/hun mest sannsynlig allerede har forandret livet ditt på mange måter. Har du ikke hund, men vurderer å anskaffe deg en? Sørg for at du er godt forberedt på ansvaret, og gjør deg klar til å ha et lykkeligere og sunnere liv.
Konklusjon: Det er sunt å ha hund! Det er bra for både kropp og sjel!
Det er helt normalt å føle seg litt oppblåst fra tid til annen, men for noen er dette et større problem enn for andre.
Hvis du er en person som ofte opplever at du har mye luft i magen, eller bare føler deg uvel, kan det være lurt å sette seg inn i de ulike årsakene til oppblåsthet, og hvordan man kan motkjempe de. Nedenfor får du en oversikt over åtte effektive hjelpemidler.
Ingefær Denne planten har blitt brukt i tusenvis av år for sine karminative egenskaper, da den bidrar til å redusere gass og forhindrer oppblåsthet. Ingefær hjelper også fordøyelsesprosessen, noe som gjør at det produseres mindre gass i tarmene.
Probiotika Probiotiske piller som inneholder lactobacillus, acidophilus og bifidobacterium lactis kan virke mot oppblåsthet. En studie fra 2011 utført på 60 personer viste at probiotika reduserte oppblåsthet når de tok pillene over en åtte uker lang periode.
Kamillete Kamillete hjelper mot urolig mage, så det kommer ikke som noen stor overraskelse at det også hjelper mot oppblåsthet. Kamille i seg selv har antiinflammatoriske egenskaper, redusere gassproduksjon og hjelper fordøyelsessystemet med å bryte ned mat.
Eplesidereddik Mange kjendiser sverger til eplesidereddik når de skal «detox’e», altså rengjøre kroppen for alle slags stoffer som ikke skal være der. Men det kan også være effektivt mot overflødig gass og oppblåsthet. Eplesidereddik inneholder enzymer som forsterker fordøyelsessystemet. Bare tilsett en spiseskje til et glass vann og drikk det før neste måltid.
Agurkvann Det finnes mange gode grunner til at man bør ha noen skiver agurk i vannet sitt. Agurk setter smak på vannet, og er dessuten vanndrivende. Vannretensjon er en vanlig årsak til oppblåsthet, men kan altså bekjempes ved å innta noe vanndrivende – som for eksempel agurk.
Fennikelfrø Disse frøene inneholder oljer som motvirker betennelser, bakterier og mikrober. Fennikelfrø stimulerer også fordøyelsen, og hindrer dermed tarmene i å produsere for mye gass.
Bananer Bananer inneholder mye fiber og kalium. Det gjør at de er svært effektive hvis det er overflødig salt i kroppen som er årsaken til oppblåstheten.
Bad med epsomsalt Å bade i vann med 3-4 dl epsomsalt én gang i uken kan være betennelsesdempende, og det kan redusere oppblåsthet.
«Saltet trekker vannet ut av kroppen din.» forteller Dalton Wong, grunnleggeren av TwentyTwo Training. «Det tar med seg alt av giftstoffer og overflødig vann ut av kroppen.»
Magimax er et helsekostprodukt utviklet for magen som inneholder en unik kombinasjon av ingredienser. Magimax inneholder hyllebær, fennikel og ryllik. Fennikel kan blant annet lette på luftplager og ryllik kan bidra til fordøyelsen. Så langt har produktet fått fantastiske tilbakemeldinger fra fornøyde kunder. Prøv selv, akkurat nå gir de ut prøvepakke til halvpris til nye kunder HER.
Dessverre er det mange som opplever at de ikke får sove om natten slik at både arbeidsliv og privatliv blir påvirket i negativ grad. Det kan være mange årsaker til at du ikke får ikke sove om natten. Og søvnproblemene kan ofte bli verre jo eldre du blir.
Årsaker til søvnproblemene
Få ting er verre enn søvnløse netter. Ikke bare er det slitsomt og irriterende der og da, når man ligger å vrir seg i sengen, men den påfølgende dagen blir så mye tyngre enn den hadde trengt å være.
Hva som er årsaken til at man ikke får sove er som regel veldig individuelt. Vi vet alder spiller en rolle, og søvnproblemer kan være noe du sliter med dersom du er kronisk syk eller har andre underliggende sykdommer.
Har du hatt en aktiv dag, vil du ha behov for å roe ned tankene før du deretter kan finne ro nok til å sove. Mange får ikke sove pga tanker i forhold til familie, venner, og kanskje kjærlighetsforholdet er litt problematisk til tider.
Søvnproblemer og konsekvenser
Mange mennesker sover dårlig grunnet at de ikke finner løsninger på de problemene de har i hverdagen. Med søvnmangel fungerer du dårlig i forhold til de plikter og gjøremål som du har i løpet av dagen. Søvnproblemene kan da bli en ond sirkel, som du bør komme deg ut av.
Dersom søvnproblemene viser seg å være en gjentakende tendens hver natt er det viktig at du bryter med noen rutiner som du har i løpet av dagen. Dersom du sitter for mye foran datamaskinen, gamer, eller ser mye på TV om kvelden, er dette rutiner du bør endre. Det anbefales generelt å roe ned med en bok eller lignende før leggetid i stedet.
Søvnproblemer kan løses
Her en noen enkle tips som kan hjelpe deg å bli kvitt søvnproblemene:
Gjør deg klar minst én time før Demp belysningen, skru av TV’en og legg fra deg mobiltelefon, nettbrett og datamaskin. Alt lyset vi eksponeres for, spesielt fra elektronikk, reduserer kroppens produksjon av søvnhormonet melatonin. Det er derfor lurt å gjøre kroppen klar for søvn minst 60 minutter før du skal legge deg ved å redusere eksponeringen for lys.
Melatonin Melatonin er kjent som kroppens søvnhormon. For lite melatonin kan gjøre det vanskelig å sove, så dette kan være årsaken til at du ligger våken om natten. Kroppens produksjon styres delvis av hvor mye lys vi eksponeres for. Hvis man eksponeres for mye lys sent på kvelden, kan det bli vanskelig å sove.
Optimaliser soverommet Sørg for at forholdene på soverommet er optimale for en god natts søvn. Steng ut lys og lyd, og hold temperaturen på rommet mellom 16 og 19 grader celcius.
Vær konsekvent Ha faste tider du legger deg og står opp på, også i helgene. Faste rutiner på dette gjør at kroppens interne klokke stiller seg deretter, noe som gjør at det blir enklere å sovne om kvelden, og enklere å stå opp om morgenen.
Ikke drikk for mye før leggetid Det er viktig å drikke nok vann i løpet av dagen for å ikke bli dehydrert, men ikke drikk for mye rett før du skal legge deg. Det kan føre til at man må på toalettet i løpet av natten, noe som utvilsomt ødelegger søvnen.
Ikke spis for tung mat til kvelds Fordøyelsessystemet skal ikke jobbe når man sover, så hvis du spiser et for tungt eller for stort måltid sent på kvelden, kan det holde deg våken.
Spis en banan Forskning viser at bananer og søvn er forbundet med hverandre på grunn av deres ernæringsmessige fordeler. Bananer kan hjelpe deg med søvnløshet. Så neste gang du har problemer med å sovne, ta deg en banan.
Magnesium Magnesium er et viktig mineral for god helse generelt. Når det gjelder søvn finnes det en rekke studier som tilsier at for lite magnesium kan påvirke nattesøvnen negativt. I tillegg til å finjustere kroppens «interne klokke», har magnesium også vist seg å øke søvnkvaliteten til folk som sover dårlig.
Ta kosttilskudd, hvis det er nødvendig
Hvis du sliter med søvproblemer eller søvnløse netter, vil vi først og fremst anbefale deg å prøve de tipsene som er nevnt ovenfor. Hvis dette fremdeles ikke hjelper, kan et kosttilskudd være løsningen.
Anbefalt produkt:
Somnax er et kosttilskudd for bedre søvn. Den inneholder en rekke virkestoffer som sammen utgjør et unikt kosttilskudd for deg som plages med søvn og døgnrytme!
Virkestoffene i Somnax har flere fordeler: Melatonin Melatonin er et hormon som dannes naturlig i kroppen i forbindelse med søvn og døgnrytme. Det kan bidra til å redusere innsovningstiden og forbedre søvnkvaliteten, og er ikke vanedannende.
Rosenrot Somnax inneholder også ekstrakt av rosenrot. Rosenrort har tradisjonelt gjennom historien blitt brukt mot stress.
Lavendelolje og sitronmelisseolje Lavendelolje og sitronmelisse har tradisjonelt blitt brukt i naturmedisin som beroligende, avslappende og søvnfremmende.
B-vitaminer Somnax inneholder vitamin B1, B2, B3, B5, B6 og B12. Disse har en rekke funksjoner i kroppen, blant annet knyttet til nervesystemet og energiomsetning.
Det er viktig å huske på at både fysisk og mental trening har positiv effekt på hukommelsen og andre hjernefunksjoner.
1. Hjernetrim daglig
Ut fra forskning har daglig mental hukommelsestrening vist seg å ha en målbar effekt på hjernen. Lege og hjerneforsker Andreas Engvig mener at hjernen blir synlig større ved slik trenging, på lik linje som en muskel. Treningen må også opprettholdes for at effekten skal vare og være såpass utfordrende at hjernen får brynt seg litt. Det kan være en fordel å bryte ut av rutiner, variere litt og tenke på nye måter. Å pirre sansene med nye smaker, lukter og lyder skaper nye assosiasjoner.
God hjernetrim kan være:
Sudoku- og kryssordløsing
Lesing
Strikking
Brettspill
Det er viktig at treningen oppleves som lystbetont om den skal ha en positiv effekt.
2. Spis sunt
I følge en studie kan det å spise mer frukt og friske grønnsaker, nøtter og olivenolje gi god effekt på de mentale ferdighetene uansett alder. Det er også viktig med mye fisk og sjømat i kostholdet. De sunne fettsyrene vil bidra til å ta vare på hjernen. Laks er blant annet utrolig sunt, og det kommer fra det høye omega 3 innholdet denne fisken har. I tillegg viser studier at fiskeprotein fra laks vil gi økt sukkertoleranse og kolesterolverdiene vil stabilisere seg. Fiskeproteinet vil nemlig bidra til å senke blodtrykk og reduserer risiko for diabetes. Det har også vist seg at fiskeprotein fra laks vil bidra til å redusere fettmengden i kroppen og muskelmassen vil øke. Hvis du ikke får i deg nok fisk via kostholdet, vil et kosttilskudd være et godt supplement.
3. Lær deg et nytt språk
Det å lære og bruke flere språk har en positiv effekt på hjernens funksjon, fremfor å forbli enspråklig. Dette resultatet la den kanadiske forskeren Ellen Bialystok frem i 2007. Det å lære seg et nytt språk vil altså være en super måte å trene hjernen på. Så har du et språkkurs du har vurdert å begynne på, er det bare å sette i gang!
4. Fysisk aktivitet
Vitenskapelige undersøkelser viser at trening har en positiv effekt på kroppen vår. Hjernen er en av kroppsdelene som kan dra stor nytte av trening. En nyere studie viste at trening reduserer angst, forbedrer humøret og motvirker depresjon. Trening vil også føre til at kroppen frigjør endorfiner og serotonin. Endorfiner kalles ofte «lykkehormonet». Den kognitive funksjonen har også godt av fysisk aktivitet. Så her har du mange gode grunner til å begynne å bruke kroppen mer!
Det aller beste er trening som bruker oksygen:
Jogging
Sykling
Rask gange
Treningen krever ikke alltid den høyeste intensiteten. Det viktigste er at du mosjonerer jevnlig og gjerne i minst 30 minutter om dagen.
5 . Danse
En morsom og givende aktivitet som gir deg god hjernetrim er å danse. Å lære seg trinnene til en ny dans stimulerer nemlig store deler av hjernen, samtidig som du er i fysisk aktivitet, og ikke minst – sosial!
HydroProtbestår av 94% hydrolyserte fiskeproteiner. Årsaken til at Hydroprot har så høyt proteininnhold er at det utelukkende er laget av fiskekjøtt (laksefileter). Proteinet i Hydroprot er hydrolysert, noe som betyr at det taes mer effektivt og raskere opp av kroppen enn om du spiser vanlig fisk.
