Frisk Naturlig

Kategori: Helse

  • Spiser du havregryn hver dag, skjer dette med kroppen din!

    Spiser du havregryn hver dag, skjer dette med kroppen din!

    Frokost forsyner kroppen med en viktig del av dagens totale inntak av næringsstoffer og er derfor et svært viktig måltid. Ved å spise en sunn og god frokost vil glukosenivået i kroppen stige og vi får økt vitamin- og mineralnivåene. Dette gir oss energi til å starte på dagens aktiviteter med godt humør og en positiv innstilling.

    Her er 10 gode grunner til å velge havregryn til frokost:

    1. Forebygger kreft

    Flere studier fra USA viser at havregryn inneholder phytokjemikalier som reduserer risikoen for bryst og tarmkreft med 10 prosent.

    2. Stabiliserer blodsukkeret

    Havregryn inneholder betaglukaner som senker forhøyede kolesterolnivåer og stabiliserer blodsukker- og insulinnivåer. Dette er derfor spesielt bra for diabetikere som trenger å være ekstra påpasselige med blodsukkernivåene sine.

    3. Energi

    Havregryn inneholder langsomme karbohydrater som gir deg et jevnt energinivå i mange timer, og passer derfor perfekt om morgenen før jobb eller skole. Det øker konsentrasjonsevnen og gjør det lettere å prestere i læringsprosessen.

    4. Protein

    Protein er nødvendig for oppbygging og vedlikehold av celler, vev og produksjon av hormoner og enzymer. Protein er nødvendig for vekst og reparasjon, og fungerer som en energikilde til kroppen vår. Ca. 8 spiseskjeer havregryn inneholder rundt 15 prosent av ditt daglige proteinbehov.

    5. Vektnedgang

    Ved å spise havregryn på tom mage (altså til frokost), kan det bidra til å gå ned i vekt. Dette skyldes blant annet at du opplever metthetsfølelse lengre. Begynner du dagen riktig med en god frokost, er det også lettere å velge riktig resten av dagen. Da kommer du inn i en god måltidsrytme, og dette kan være med på å bidra til å øke forbrenningen. 

    6. Fordøyelsen

    Havregryn er rik på fiber som gjør deg mett og forhindrer forstoppelse. Det anbefales at man spiser ca. 25-35 gram fiber hver dag, og en porsjon havregrøt utgjør ca. 1/5 av dette behovet.

    7. Hjerte- og karsykdommer

    De som spiser havregryn hver morgen har ifølge en studie fra Harvard University 9 prosent mindre risiko for å dø av hjerte- og karsykdommer.

    8. Skjoldbruskkjertel

    Havregryn inneholder jod som bidrar til at skjoldbruskkjertelen fungerer som den skal. Skjoldbruskkjertelen regulerer hormoner i kroppen og påvirker blant annet kroppens proteinproduksjon.

    9. Benskjørhet

    Havregryn inneholder kalsium og forebygger derfor benskjørhet. Havregryn til frokost er derfor perfekt for mennesker i alle aldre!

    10. Nervesystemet

    Havregryn inneholder B-vitaminer. B-vitamin trengs i kroppen for at mange av kroppens prosesser skal fungere optimalt, blant annet nervesystemets funksjon, energiomsetningen, produksjonen av røde blodlegemer og utviklingen av andre viktige bestanddeler av kroppens DNA.

  • Disse 7 vitaminene gir en sunnere hjerne!

    Disse 7 vitaminene gir en sunnere hjerne!

    Hjernen vår er det viktigste organet i menneskekroppen. Den er kroppens kommandosentral som styrer kompliserte prosesser i alle kroppens organer. Hjernen består av hele 60% fett og cellene trenger naturlig fett for å fornye seg, og opprettholde best mulig funksjon gjennom livet. Hjernens dagform vil påvirke både hvordan du føler deg og hvordan kroppen din fungerer. Inntar vi ikke de vitaminene og næringsstoffene hjernen trenger, vil vi gå tom for energi.

    Både essensielle fettsyrer, fosfolipider og aminosyrer trengs for å vedlikeholde hjernecellene. Vitaminer og mineraler forbrukes når hjernecellene lager både signalstoff og celledeler. Råvarer til hjernecellenes produksjon er både fett, karbohydrater og proteiner. Et balansert kosthold med tilførsel av byggeklosser til hjernecellene vil gi dem det beste grunlaget for å gjøre en god jobb.

    De fleste av oss vet ikke hvilke vitaminer hjernen vår trenger for å fungere ordentlig.
    Her er 7 vitaminer som er viktig for en sunnere hjerne:

    1) Betakaroten

    I kroppen omdannes betakaroten til vitamin A og derfor heter det også provitamin A. Bidraget av betakaroten gir forbedret hukommelse og hindrer svekkelse av hjerneceller over tid. I tillegg vil det bidra til å opprettholde normale slimhinner, normal hud og normalt syn. Vitamin A hjelper også immunforsvaret og spiller en rolle i celledelingsprosessen.  

    Kilder til betakaroten:

    • Gulrøtter
    • Søtpotet
    • Brokkoli
    • Spinat
    • Grønnkål
    • Nype
    • Melon
    • Papaya
    • Mango

    2) Vitamin B1

    Alle typer B-vitaminer er viktig for høy hjernefunksjon. Vitamin B1 er spesielt viktig, da dette vitaminet har en utrolig effekt for å forhindre hukommelsestap. Det reduserer også hjernealdring og er perfekt for å endre humøret til mennesker som lider av depresjon.

    Kilder til vitamin B1:

    • Storfekjøtt
    • Kylling
    • Svinekjøtt
    • Fisk
    • Nøtter
    • Fullkornsprodukter
    • Frukt og grønnsaker

    3) Vitamin B6

    Vitamin B6 er et av de viktigste vitaminene for hjernen. Dette vitaminet trengs for å lage signalstoffer, slik at hjernecellene kan kommunisere med hverandre.
    B6 bidrar til produksjonen av nevrotransmittere som dopamin, adrenalin, noradrenalin, GABA og acetylkolin. Disse nevrotransmitterne har ansvaret for å overføre signaler som nevronene produserer.

    • Dopamin forbindes med lystsenteret i hjernen vår. Det har derfor stor effekt på humøret vårt.
    • Adrenalin og noradrenalin knyttes til varslingssystemet og spiller en rolle i forhold til angst.
    • GABA regulerer smerte og hjelper til med å redusere stress og angst.
    • Acetylkolin tar del i hukommelsesprossessen.

    Vitamin B6 bidrar også med opptak av B12, som er et utrolig viktig vitamin for kognitiv utvikling. Vitamin B6-underskudd kan føre til problemer som depresjon. Det har også en effekt på generelle emosjonelle ubalanser, i tillegg til at det påvirker søvnen vår.

    Kilder til vitamin B6:

    • Kjøtt (kalkun, kylling, lammekjøtt, storfekjøtt, svinekjøtt)
    • Fisk og sjømat
    • Grønne bladgrønnsaker
    • Linser
    • Paprika
    • Ris
    • Poteter
    • Solsikkefrø

    4) Vitamin B9

    Vitamin B9, også kalt folat (folinsyre), virker sammen med B6 og B12 for å hjelpe til med produksjonen av røde blodceller. Dette vitaminet bidrar også til å akselerere oksygenering, noe som er bra for hjernen din. I tillegg til de andre B-vitaminene vil også B6 bidra til dannelsen av de forskjellige nevrotransmitterne.

    Kilder til vitamin B9:

    • Nøtter og frø
    • Egg
    • Grove kornprodukter
    • Bønner
    • Linser
    • Grønne bladgrønnsaker (spinat/salat)
    • Brokkoli
    • Rosenkål
    • Asparges
    • Frukt som bananer, appelsiner, melon og avokado

    5) Vitamin B12

    B12 fullfører B-vitamin gruppen som er essensiell for å opprettholde god hjernefunskjon. B12 er det viktigste av dem alle. Det hjelper til i dannelsen av celler og fettsyrer. Det er også viktig i syntesen av ulike substanser og er tett sammenkoblet med kortidshukommelsen vår. Vitamin B12-underskudd fører til hukommelsestap, treg tankegang og en negativ endring i humøret. Flere forskere kobler underskudd av B12 med sykdommer som Alzheimers.

    Kilder til vitamin B12:

    • Kjøtt (storfekjøtt, kylling, kalkun)
    • Laks
    • Ørret
    • Muslinger
    • Hvete
    • Egg
    • Meieriprodukter (blant annet ost og yoghurt)

    6) Vitamin C

    Vitamin C er en kraftig antioksidant. Den beskytter hjernen mot oksiderende stress og de prosessene som svekkes med alderen. Vitaminet spiller en stor rolle i å forhindre sykdommer som blant annet Parkinson, Alzheimers og andre former av demens. Vitaminet vil også bidra med opptakelsen av jern. Jern er blant annet viktig for hukommelsen og fokuset vårt.

    Kilder til vitamin C:

    • Sitrusfrukt
    • Appelsin
    • Nyper og nypeekstrakt
    • Paprika
    • Kiwi
    • Brokkoli
    • Blomkål
    • Nypoteter
    • Kålrot
    • Jordbær

    7) Andre vitaminer

    Det er flere vitaminer som er viktige for god hjernefunksjon.

    • Vitamin D: Ifølge flere studier, hjelper det med sykdommer som multippel sklerose og noen depresjonsvanskeligheter.
    • Vitamin K: Bedrer læring og hukommelsen. Folk som lider av Alzheimers har også en tendens til å ha et underskudd av K-vitamin.
    • Vitamin E: Er en kraftig antioksidant som beskytter kroppen mot skadelige radikaler. Vitaminet vil altså beskytte cellene mot oksidativt stress. I tillegg vil det stimulere til å styrke kroppens immunsystem.
    • Omega-3-fettsyrer: Bidrar til en smidig membran og bedrer kontakten mellom nervecellene i hjernen. Omega-3 er altså viktig for hjernens struktur og funksjon.
  • 5 tips for vektnedgang!

    5 tips for vektnedgang!

    Er du litt overvektig og ønsker å gå ned i vekt? Det trenger ikke være så komplisert å miste de ekstra kiloene. Her er noen enkle råd for å gå ned i vekt:

    1. Knekkebrøddietten

    Dette er en metode for å kickstarte din vektnedgang. Knekkebrøddietten er en lavkaloridiett der det handler om å innta lite energi (ca 1000 kcal) per dag. For mange blir det enklere å klare dette hvis man spiser grove knekkebrød med magert pålegg, til flere av dagens måltider. Du kan også spise godt med grønnsaker, samt frukt og bær – i tillegg til annen sunn mat, som fisk, kylling, magre meieriprodukter og fiber. Det viktigste er at det blir i mindre mengder enn det man ellers er vant til. Hovedpoenget med denne dietten å ha et lavt kaloriinntak per dag og man kan oppleve å gå ned 10-12 kilo på 12 uker.

    Forskning tyder på at det å gå raskt og mye ned i vekt de første månedene av en livsstilsendringsprosess, kan ha bedre langtidsresultater enn de som har en mer gradvis vektreduksjon.

    2. Få nok søvn og hvile

    Nok hvile i form av søvn er viktig for å kunne gå ned i vekt og for å få en god hormonbalanse.

    • Lengre søvn gir mindre anledning til å spise og gir redusert sukkerinntak.
    • For lite søvn påvirker hormoner som stimulerer til overspising og gir en opplevelse av å være sulten.
    • Søvn ser ut til å opprettholde muskelmassen ved vektnedgang noe som gjør at hvileforbrenningen forblir høyere og letter fortsatt vektnedgang.

    Opptimal søvnlengde for voksne er rundt 7,5-8 timer.

    3. Ta kosttilskudd med fiskeproteiner

    Studier gjort hos NIFES (Nasjonalt Institutt for ernærings- og sjømatforskning) viser at hydrolysert lakseprotein kan hjelpe til å øke forbrenningen, slik at mindre av energien går til lagringsfett. At proteinet er hydrolysert vil si at det er brutt ned i mindre biter.

    Fiskeproteinet vil gå løs på det farlige magefettet, og fører til en reduksjon av triglyserid i blodet som igjen reduserer faren for hjerte- og karsykdommer. Måten fiskeproteinet er spaltet på og innholdet av aminosyrer gjør at kroppen tolker proteinet som «ferdigfordøyd». Det tar derfor kort tid fra man inntar kapselen til opptak, noe som er ypperlig for dem som er opptatt av vektnedgang, muskelvekst og trening.

    Via flere studier har man funnet ut at personer som spiser fiskeprotein fra laks får økt sukkertoleranse og kolesterolverdiene stabiliserer seg. Fiskeproteinet vil også bidra til å redusere fettmengden i kroppen og muskelmassen vil øke. Og dette skjer bare ved å ta et kosttilskudd i tillegg til ditt vanlige matinntak.

    Anbefalt produkt med fiskeprotein:
    – HydroProt

    HydroProt består av 94% hydrolyserte fiskeproteiner.
    Proteinet i Hydroprot er hydrolysert, noe som betyr at det taes mer effektivt og raskere opp av kroppen enn om du spiser vanlig fisk.

    Du kan lese mer om Hydroprot her >>

    4. Fysisk aktivitet og trening

    Ved jevnlig fysisk aktivtet vil man få mer energi og overskudd i hverdagen. Det vil virke positivt på den psykiske helsen og ha en rekke fordeler for den fysiske helsen. Når du beveger deg mer øker også forbrenningen din. Du får større muskelmasse, og kan spise mer uten å legge på deg. Den daglige treningen er den viktigste og dette kan gjøres ved noen enkle endringer:

    • Velge trappa i stedet for heisen.
    • Gå eller sykle i stedet for å kjøre eller ta kollektiv transport.
    • Hoppe av bussen et stopp før man egentlig skal av, eller parkere litt lengre unna inngangsdøra til hjemmet, jobb eller kjøpesenteret.
    • Gå en tur hver dag eller noen dager i uken.

    Hvis du ønsker å bygge litt muskler eller øke kondisjonen, bør du trene regelmessig ca 2-3 treningsøkter i uken som er en fin start.

    5. Drikk mye væske

    For at både fordøyelse og næringsopptak skal fungere optimalt er det nødvendig å drikke ca 2-2,5 liter vann per dag. Har du et fysisk arbeid til daglig og samtidig øker treningsintensiteten, er det veldig viktig å tilpasse væskeinntaket til de endringene du gjør. Reduser inntak av alkohol til et minimum.

  • Enkle tips for å komme i bedre form

    Enkle tips for å komme i bedre form

    Kom i form med våre enkle og effektive tips! Året 2022 kan være inngangsporten til en bedre hverdag med mer energi og overskudd. En sunn livsstil trenger ikke å være så avansert!

    Små justeringer

    Både trening og et sunt kosthold bidrar til god helse på mange områder. Likevel kan det være vanskelig da mange starter for brått og går for hardt ut.
    Dette kan raskt gjøre at man:
    1) Ikke greier å opprettholde den nye livsstilen over tid.
    2) At man ikke kommer i gang da tanken i seg selv blir for overveldende.

    Det er viktig å huske på at kun små forandringer vil bidra i positiv retning. Små kostholdsendringer, korte treningsøkter og små endringer i hverdagsvaner. Har man et generelt dårlig kosthold eller ikke trener i det hele tatt, er det lite som skal til for at man merker at både energinivå, kondisjon og livet generelt blir bedre. Gjør derfor små justeringer i hverdagen.

    Kom i form med små kostholdsjusteringer

    Mat fungerer både som kroppens drivstoff og byggeklosser, og et godt sammensatt kosthold er derfor viktig uansett hvilke mål man har.

    Et kosthold med mye usunn mat vil bidra til at man føler seg mer sliten og uopplagt. Mange tenker ikke på hva de får i seg i løpet av en dag, eller en uke. Dette kan være problematisk da det er en sjanse for at man går glipp av viktige næringsstoffer.

    Kostholdet er spesielt viktig hvis man trener i tillegg. Når man trener bruker kroppen mer energi enn normalt, og dermed er det viktig med tilførsel av energi i form av både karbohydrater, sunt fett og proteiner. Ønsker man å bygge litt muskler er det helt nødvendig med tilstrekkelig energi. Et sunt og variert kosthold vil dermed være viktig.

    Har du et usunt kosthold og et ønske om å få mer energi og overskudd, vil også små justeringer hjelpe på. Man må ikke legge om alle kostholdsvanene sine – det kan for noen være vanskelig. Forslag til små grep kan være:

    • Bytt ut noen usunne måltider med sunnere og mer næringsrike alternativer:
      Laks med tilbehør, kyllingwok med grønnsaker, fullkornswrap med fiskepinner, mango og avokado.
    • Bytt ut brus med smoothies i ukedagene.
      Smoothien kan være en fantastisk god næringsbombe. I smoothien kan du ha i akkurat det du ønsker og både yoghurt, frukt og bær passer godt.
    • Bestem deg for at godteri og potetgullet hører helgene til.
      Usaltede nøtter kan være et godt alternativ i ukedagene.
    • Legg til minst én fiskemiddag i uken.
      Fisk inneholder gode næringsstoffer inkludert sunne fettsyrer og omega-3. Norske Myndigheter anbefaler også økt inntak av fisk.
    • Lag næringsrike frokoster.
      Frokosten danner grunnlaget for resten av dagen. Sørg for å få i deg en sunn og næringsrik frokost. Gjerne hver dag, men alt vil hjelpe på. Havregrøt med for eksempel banan og bær er et raskt og enkelt alternativ.

    Kom i form med fysisk aktivitet og trening

    Fysisk aktivitet har en stor betydning for helsa og er fordelsmessig av en rekke ulike grunner. Ved jevnlig fysisk aktivtet vil man få mer energi og overskudd, det vil virke positivt på den psykiske helsen og ha en rekke fordeler for den fysiske helsen.

    Før man kommer i gang kan bare tanken på trening gjøre en sliten og dørstokkmila virker uendelig lang. Dette er ofte forbundet med at man setter for høye krav til seg selv og tror at man må på treningssenteret og trene hardt i flere timer i uken for at det skal være noen vits i det hele tatt. Dette er feil! Er man utrent og ønsker å komme i bedre form hjelper det meste av fysisk aktivtet på. Styrketrening kan gjøres på stuegulvet og kondisjonstrening kan gjøres utenfor huset eller på tur.

    Hvis man ikke har noe ønske om å begynne å trene, men likevel ønsker å være litt fysisk aktiv, er det flere grep man kan gjøre:

    • Velge trappa i stedet for heisen.
    • Gå eller sykle i stedet for å kjøre eller ta kollektiv transport.
    • Hoppe av bussen et stopp før man egentlig skal av, eller parkere litt lengre unna inngangsdøra til hjemmet, jobb eller kjøpesenteret.
    • Gå en tur hver dag eller noen dager i uken.

    Hvis du på en annen side ønsker å bygge litt muskler eller øke kondisjonen, bør du trene regelmessig ca 2-3 treningsøkter i uken som er en fin start.

    Fiskeproteiner kan bidra til vektnedgang

    Studier gjort hos NIFES (Nasjonalt Institutt for ernærings- og sjømatforskning) viser at hydrolysert lakseprotein kan hjelpe til å øke forbrenningen, slik at mindre av energien går til lagringsfett. At proteinet er hydrolysert vil si at det er brutt ned i mindre biter.

    Proteinet gikk særlig løs på det farlige magefettet, og førte til en reduksjon av triglyserid i blodet som igjen reduserer faren for hjerte- og karsykdommer.

    Måten fiskeproteinet er spaltet på og innholdet av aminosyrer gjør at kroppen tolker proteinet som «ferdigfordøyd». Det tar derfor kort tid fra man inntar kapselen til opptak, noe som er ypperlig for dem som er opptatt av muskelvekst og trening.

    Via flere studier har man funnet ut at personer som spiser fiskeprotein fra laks får økt sukkertoleranse og kolesterolverdiene stabiliserer seg. Fiskeproteinet vil også bidra til å redusere fettmengden i kroppen og muskelmassen vil øke. Og dette skjer bare ved å ta et kosttilskudd i tillegg til ditt vanlige matinntak.

    Oppsummering

    Dersom man ønsker å komme i form bør man ta tak i både kosthold og fysisk aktivitet. Kun små endringer i trenings- og spisevaner vil være positivt og vil kunne gi en rekke fordeler både for den fysiske og psykiske helsen. I tillegg kan et kosttilskudd med fiskeprotein fra laks bidra til økt forbrenning, senke blodtrykk, redusere risiko for diabetes og gir mer energi og overskudd i hverdagen.

    Anbefalt produkt med fiskeprotein:
    – HydroProt

    HydroProt består av 94% hydrolyserte fiskeproteiner.
    Årsaken til at Hydroprot har så høyt proteininnhold er at det utelukkende er laget av fiskekjøtt (avskjær fra laksefileter).
    Proteinet i Hydroprot er hydrolysert, noe som betyr at det taes mer effektivt og raskere opp av kroppen enn om du spiser vanlig fisk.

    Du kan lese mer om Hydroprot, og bestille en prøvepakke til halv pris her >>

  • 8 effekter Bacopa har på kroppen vår – Og derfor bør alle over 50 ta det som tilskudd!

    8 effekter Bacopa har på kroppen vår – Og derfor bør alle over 50 ta det som tilskudd!

    Bacopa også kalt Brahmi er en liten krypende plante som kan bli ca 50 cm høy. Planten er vanligvis funnet voksende i India. Den trives i myrer og ved tjern, og vokser tett i tett. Bacopa er preget av saftige blader og små hvite blomster som har fire eller fem kronblad. Det er fra disse saftige bladene Bacopa ekstraktet blir hentet fra. Ekstraktet besitter medisinske egenskaper og brukes til å behandle en rekke psykiske og fysiske forhold.

    Medisinsk forskning har vist mange potensielle bacopa fordeler, spesielt når det kommer til hjernen og hjernens funksjon. Ekstraktet kan også tilby noen fordeler for hjerte og generell helse. Her skal vi gå gjennom noen av de viktigste fordelene med bacopa:

    Bedrer hukommelsen

    Bacopa urten kan bidra til å forbedre hukommelsen, redusere stress og øke evnen til å multitaske. Resultatet av en studie publisert i Phytotherapy Research viser at deltakere som tok bacopa viste forbedring på hukommelsestestene og viste lavere nivåer av stress i forhold til de deltakerne som fikk placebo.

    I en annen studie publisert i Journal of Ethnopharmacology, fant forskerne ut at bacopa var særlig effektiv i å forbedre hastigheten på oppmerksomhet. Det viste seg at de som tok bacopa viste økt anerkjennelse og var i stand til å reagere raskere enn de som tok placebo.

    Ytterligere forskning viser at bacopa er effektiv i å forbedre både hukommelse og minnet vårt. En klinisk studie utført av Steven Roodenrys, med tittelen Kroniske Effekter av Brahmi, viste at bacopa brukere betydelig forbedret hukommelsen og oppbevaring av ny informasjon.

    Reduserer stress

    Laboratorie studier og dyrestudier viser at bacopa kan bidra til å redusere stress og begrense effekten av angst. Forskere jobber fortsatt med detaljer om hvordan bacopa påvirker det menneskelige sinn. Men selv om mer forskning er nødvendig, er det betydelige bevis for dens effekt på nervesystemet og at urten øker serotoninnivået, som fremmer avslapning og lindrer stress.

    Nyttig ved ADD og ADHD

    Det er påvist at denne planten kan være til stor hjelp for mange barn, da den er et utmerket tonikum å ta med i urteblandinger for barn med diagnosene ADD (attention deficit disorder) og ADHD (attention deficit hyperactivity disorder). Disse nevrologiske tilstandene kan forårsake vansker med konsentrasjon og læring på grunn av indre uro. Noen undersøkelser viser at bacopa kan bidra til å redusere disse symptomene ved å forbedre oppmerksomheten.

    I en studie gjennomført i India gav forskere 31 barn med ADHD i alderen 6-12 år, 225 milligram bacopa ekstrakt hver dag i seks måneder. Ved avslutningen av studien fant forskerne ut at 93% av deltakerne hadde en nedgang i rastløshet, og selvbeherskelsen var forbedret i 83% av gruppen. I tillegg var lærevansker og impulsivitet gått drastisk ned.

    I en større studie viste resultatene at også lavere doser av bacopa — 125 milligram gir fordeler for ADHD. Studien besto av 120 barn med ADHD, der 80 av dem tok bacopa og 40 av dem fikk placebo. Forskerne fant ut at deltakere som tok bacopa viste dramatiske forbedringer i oppmerksomhet og kognitiv ytelse.

    Betennelseshemmende virkning

    Urten har også en betennelseshemmende virkning. En studie antyder at bacopa er like effektiv som standard ikke-steroide betennelseshemmende medisiner (NSAID), men uten å gi de mageproblemene som er vanlige ved bruk av NSAID. Bacopa stimulerer også produksjonen av skjoldkjertelhormoner, noe som kan være av verdi ved lavt stoffskifte.

    Antioksidant

    Bacopa inneholder høye nivåer av antioksidanter. Antioksidanter beskytter mot og reverserer celleskader forårsaket av reaktive oksygenmolekyler, kjent som frie radikaler. Hvis kroppen har tilstrekkelig med antioksidanter reduseres risikoen for bl.a. hjertesykdommer, alzheimers og kreft.

    Studier av bacopa viser at urten kan bidra mot hukommelsestap. De aktive ingrediensene i bacopa bidrar til å forhindre skade av frie radikaler i fett molekyler. Dyrestudier har også vist at bacopa bidrar til å redusere demens i rotter, selv om disse resultatene ikke har blitt kopiert i menneskelige prøvelser.

    Angst og andre psykiske lidelser

    I India brukes bacopa hovedsakelig ved plager som nevralgi, epilepsi og psykiske lidelser. Bacopa kan framvise en kraftig antidepressiv effekt, og en betydelig betennelsesdempende og smertestillende virkning. Bacopa har også en kraftig beskyttende effekt mot giftvirkningen av opiater på viktige organer som hjernen, nyrene og hjertet. I en indisk studie tok 35 personer som led av alvorlig angst store doser av urten (12 g om dagen), og etter to uker var de betydelig mindre engstelige.

    Epilepsi og luftveisplager

    Tradisjonelle ayurvediske leger bruker bacopa til behandling av epileptiske anfall. Dyrestudier viser at bacopa har krampeløsende virkning, men bare i svært høye doser. I andre dyrestudier har bacopa vist seg å kunne åpne luftveiene inn til lungene og således virke som et bronkieavslappende middel. Av den grunn kan urten være til hjelp ved hoste, forkjølelse, halsbetennelse med heshet, bronkitt og astma. 

    Fordøyelsessystemet

    Bacopa kan virke som et beroligende middel på magen. Pilotstudier antyder at bacopa har en avslappende virkning på fordøyelseskanalen og kan være til nytte ved dårlig fordøyelse, luftplager, lette forstoppelser, stressrelatert diaré og irritabel tarm syndrom.

    Bivirkninger/kontraindikasjoner ved bruk

    Bacopa er en trygg og effektiv urt å bruke, og den inneholder ingen avhengighetsskapende stoffer. Det er ingen rapporter om kontraindikasjoner eller bivirkninger når bacopa brukes forskriftsmessig og urten har vært brukt trygt i ayurvedisk medisin i over tusen år. Gravide og ammende bør imidlertid ikke bruke bacopa og man skal heller ikke gi bacopa til barn under 2 år.

    Produkt med Bacopa ekstrakt:

    Senior+

    Senior+ er et kosttilskudd som inneholder naturlige virkestoffer, og viktige vitaminer og mineraler du trenger for å holde kroppen frisk. Kombinasjonen av virkestoffene i Senior+ er unik og bidrar til en rekke funksjoner i kroppen; energinivå, ledd, syn, immunforsvar og nervesystem med mer.

    Du kan lese mer om Senior+ her >>

  • Denne metoden oppdager over 30 prosent flere kreftsvulster enn vanlig mammografi

    Denne metoden oppdager over 30 prosent flere kreftsvulster enn vanlig mammografi

    Tomosyntese (Foto:Torin Halsey/Times Record News via AP, NTB Scanpix)

    I en stor svensk studie blir det bekreftet at en 3D-screening (Tomosyntese) oppdager over 30 prosent flere kreftsvulster enn mammografi.

    Den vanligste kreftformen blant kvinner er brystkreft og rammer rundt 3400 kvinner i Norge hvert år. Det vil si at en av tolv norske kvinner vil utvikle brystkreft i løpet av livet.

    I studien deltok nesten 15 000 kvinner i alderen 40-74 år i screeningundersøkelsen på Skåne Universitetssykehus i tidsperioden 2010-2015. Hovedmålet til forskerne var å undersøke nøyaktigheten av brysttomosyntese sammenlignet med tradisjonell mammografi.

    Sophia Zackarisson, førsteamanuensis ved Universitet i Lund og radiolog ved Skåne universitetssykehus viser til resultatene de oppdaget i studien der 3D-scanningen (brysttomosyntese) fant 34 prosent flere kreftpasienter enn mammografi-screening.

    Mammografi

    Ved mammografi plasseres brystet oppå en filmholder. En plate legges på og brystet presses sammen mellom filmholderen og platen og det tas bilder. Det taes to bilder med ulike vinkler av hvert bryst. Det er individuelt hvordan man opplever undersøkelsen, men det kan kjennes smertefullt når brystet presses sammen.

    Tomosyntese

    Digital bryst-tomosyntese (DBT) er en relativt nyutviklet «tredimensjonal» avbildningsteknikk som skiller seg fra vanlig digital mammografi ved at den delen av røntgenapparatet som tar bildene (røntgenrøret) beveger seg i en bue over brystet mens det tas en serie med bilder. Deretter blir informasjonen fra bildene sendt til en datamaskin, hvor det lages (rekonstrueres) «tre-dimensjonale» bilder av hele brystet. 

    Ut fra tomosyntese-bildene kan man lage «syntetiske» todimensjonale bilder (tilsvarende vanlig mammografi). Dermed vil man kunne tilby todimensjonale og tredimensjonale bilder i én undersøkelse med samme stråledose som ved vanlig digital mammografi.

    Det utvidede og forbedrede bildematerialet øker sjansen for at radiologene kan oppdage svulster.

    Illustrasjon av tomosyntese. Laget av Å. S. Holen, Kreftregisteret.

    Håper flere kvinner sjekker seg

    Siden dagens mammografi blir gjort med en sammenklemming av brystene og kan oppleves smertefullt, håper Sophia Zackarisson at brysttomosyntese vil brukes mer i fremtiden. Denne metoden klemmer mye mindre, og vil være mindre vond for pasienten. Derfor foretrekker mange kvinner denne metoden fremfor mammografi. Hun håper at dette kan bidra til at flere kvinner sjekker seg.

    Finner vi de rette svulstene?

    Professor Hofvind var med på en studie om tomosyntese ved Oslo universitetssykehus i 2013 og mener den svenske studien ikke gir svar på om tomosyntese er en bedre undersøkelsesmetode. Den svenske studien bekrefter teorien, men tar ikke for seg hva slags type tumor det er. Dette kan være en ulempe da det kan medføre at det oppdages saktevoksende brystkreft som aldri ville ha vokst seg stor nok til å bli merkbar eller til fare. Dette kan føre til at vi overbehandler enkelte kvinner.

    Vi har dessverre ikke nok kunnskap til å se forskjell på de saktevoksende og de hurtigvoksende aggressive kreftsvulstene. Målsettingen med screening er å oppdage svulstene på et tidligere stadium enn å vente til kvinenne kjenner en kul eller får symptomer. Alle kvinner med kreftsvulster får derfor tilbud om behandling. Men noen av disse kvinnene vil trolig få for omfattende behandling, da vi ikke vet hvilke svulster som vil forbli saktevoksende og hvem eller når svulstene kan endre vekstmønster.

    Er tomosyntese fremtidens screeningmetode for brystkreft?

    Pr i dag kan man ikke slå fast at det er hensiktsmessig å ta i bruk tomosyntese som screeningmetode i Mammografiprogrammet. Dette er basert på resultater fra såkalte tidligindikatorer for tomosyntese i screening (dvs. etterundersøkelser, deteksjon av brystkreft, svulstkarakteristikk osv.)

    I tillegg bør flere aspekter undersøkes nærmere, som tiden det tar å tyde screeningmammogrammene, behov for bildelagringsplass, andel intervallkreft og kostnader. Det er også behov for kunnskap om gjentatt bruk av tomosyntese i screening.

    Screening reduserer dødeligheten

    Mammografiprogrammet er et screeningtilbud til alle norske kvinner mellom 50 og 69 år. Kreftforeningen anbefaler deltakelse i Mammografiprogrammet, basert på de mange studiene som viser at screening reduserer dødelighet av brystkreft.

    Referanse:

    • Sophia Zackrisson, Associate Professor and Breast Radiologist, Lund University, Sweden
    • Forskning.no/kreft-norges-forskningsrad-partner/ny-teknologi-kan-erstatte-tradisjonell-mammografi/451959
    • Kreftforeningen.no
    • Kreftregisteret.no

    Senior+ er et kosttilskudd som inneholder naturlige virkestoffer, og viktige vitaminer og mineraler du trenger for å holde kroppen frisk. Kombinasjonen av virkestoffene i Senior+ er unik og bidrar til en rekke funksjoner i kroppen:

    • Reduserer tretthet og utmattelse
    Senior+ inneholder magnesium og vitamin B12 som bidrar til å redusere tretthet og utmattelse.

    • Ledd, knokler og tenner
    Magnesium bidrar til å vedlikeholde normale knokler og tenner, og zink bidrar til å opprettholde normale bein.

    • Immunforsvaret
    Astaxanthin, vitamin B12 og zink bidrar til immunforsvarets normale funksjon.

    • Psykologisk funksjon
    Magnesium, vitamin B12 og biotin bidrar til normal psykologisk funksjon. Zink bidrar til normal kogntiv funksjon.

    BESTILL SENIOR+ TIL HALV PRIS HER >>

  • Dette hjelper mot irritabel tarmsyndrom (IBS)

    Dette hjelper mot irritabel tarmsyndrom (IBS)

    Irritabel tarm er en tarmlidelse og rammer trolig rundt én av ti i Norge. Det er heller ikke alle som oppsøker lege for disse plagene.

    De vanligste symptomene er magesmerter, diare, forstoppelse og luftplager. De som har IBS faller vanligvis inn under en av tre kategorier:

    • IBS med diare
    • IBS med forstoppelse
    • IBS som veksler mellom diare og forstoppelse.

    Irritabel tarmsyndrom er vanligvis et livslangt problem og det kan være svært frustrerende å leve med det. Det finnes dessverre ingen kur mot IBS, men diettendringer kan ofte bidra til å kontrollere symptomene.

    Behandling av irritabel tarmsyndrom (IBS)

    Milde tegn og symptomer kan ofte kontrolleres ved å håndtere stress og ved å gjøre noen få endringer i kosthold og livsstil. Prøv å:

    • Unngå mat som utløser symptomene dine
    • Spis fiberrike matvarer
    • Drikk rikelig med væske
    • Tren regelmessig
    • Få nok søvn

    I løpet av de siste to tiårene har det skjedd en vesentlig utvikling innen behandlingen av irritabel tarm (IBS). Nyere forskning viser nemlig at rundt to tredeler av de IBS-rammede blir bedre ved å følge en lav-FODMAP-diett.

    FODMAP står for fermenterbare oligosakkarider, disakkarider, monosakkarider og polyoler. Dette er tungt fordøyelige karbohydrater som i liten grad tas opp av tynntarmen. Disse karbohydratene kan gi økt ubehag og symptomer hos personer med IBS.

    I denne gruppa stoffer finner vi:

    • Fruktose (fruktsukker), som finnes i honning og mange typer frukt
    • Fruktaner, som finnes i hvete, rug og løk
    • Galaktaner, som finnes i bønner og linser
    • Polyoler, som finnes i kunstige søtningsstoffer som ender på –ol
    • Laktose (melkesukker), som finnes i mange melkeprodukter

    Mennesker med normal fordøyelse tåler FODMAP godt, og mange matvarer med høyt innhold av FODMAP er sunne og bør inngå i et normalt kosthold. Men siden disse stoffene kan gi økt symptomer hos mennesker med IBS, vil en såkalt FODMAP-redusert diett være med på å redusere fordøyelsesplagene.

    Eksempler på mat med mye FODMAP:

    Hvete, rug, inulin (tilsetningsstoff i alt fra yoghurt til brød), høyfruktose maissirup, epler, pærer, aprikos, plommer, vannmelon og mange andre frukter, eplejuice, pærejuice, fruktsukker, honning, cashewnøtter, pistasjnøtter, artisjokk, bønner, linser, blomkål, kål, løk, hvitløk, sukkererter, sopp, melkeprodukter med mye laktose, kunstige søtningsmidler som ender på –ol, som sorbitol og mannitol

    Eksempler på mat med lite FODMAP:

    Havre, bokhvete, ris, poteter, bananer, druer, jordbær, blåbær, sitrusfrukter, kiwi, peanøtter, valnøtter, gulrøtter, tomater, agurk, auberginer, salat, rød paprika, stagselleri, spinat, squash, gulost, smør og laktosereduserte melkeprodukter.

    Utfordringer

    Det kan være vanskelig å følge en lav-FODMAP-diett, og kuren kan medføre andre utfordringer som for eksempel feilernæring.

    FODMAP-stoffene er føde for bakterier i tarmen. Ved å kutte ut flere av disse stoffene, kan det endre tarmfloraen din. Noe forskning tyder på at behandlingen kan gi en fattigere tarmflora, og vi vet lite om langtidseffekten av slike endringer i kostholdet.

    Personer med IBS vil også reagere forskjellig på en slik lav-FODMAP-diett. Noen blir helt bra, noen opplever en bedring, mens andre opplever liten eller ingen bedring av å kutte ut FODMAP fra kosten. I sjeldne tilfeller kan enkelte oppleve å bli verre.

    Det er imidlertid mye som gjenstår når det gjelder forskning på mat og irritabel tarm. Vi vet for eksempel lite om mekanismene som gjør at noen mennesker reagerer på FODMAP-er, mens andre ikke gjør det. Det er dermed vanskelig å forutsi hvordan denne dietten virker for hver enkelt.

    Hvis problemene dine er moderate eller alvorlige, kan legen din gi råd eller henvise deg til en spesialist på fordøyelsessystemet (gastroenterolog). Langtidseffekten av lav-FODMAP-diett er ikke kjent.
    Så merker man ikke effekt av dietten etter en tid bør den avsluttes.

    Generelle tips og råd:

    • Kontakt lege for en konsultasjon ved mage- tarmsymptomer som vedvarer over tid for å utelukke andre sykdomstilstander. En lege kan se på mulighetene for symptomlindrende medikamenter eller henvise deg til spesialist for utredning.
    • Veiledning/diett bør fokusere på individuell tilpasning for å sikre tilstrekkelig inntak av næringsstoffer.
    • Fysisk aktivitet kan bidra til å lindre plagene og reduserer stress. Trening stimulerer til normale sammentrekninger i tarmene, og kan derfor hjelpe deg til å føle deg bedre.
    • Et regelmessig liv med jevnlige måltider, lite stress og nok søvn kan bedre symptombildet.
    • Et kosttilskudd for magen, som inneholder kalsium kan bidra til fordøyelsesenzymenes normale funksjon.

    Magimax er et helsekostprodukt som kombinerer alle de kjente naturlige virkestoffene som har vist seg å ha en god effekt på fordøyelsen. Leverandøren melder om mange positive tilbakemeldinger fra norske kunder som har begynt med produktet.

    Magimax kan med sine virkestoffer, hyllebær, fennikel, ryllik og kalsium bidra til å hjelpe mot flere av de vanligste mageproblemene folk plages med i dag. Mange som har slitt med luft i magen, sure oppstøt eller løs mage, har fått hjelp etter at de begynte med Magimax.

    Prøv Magimax i 30 dager til halv pris!

  • Unngå rygg og nakke problemer ved å sove riktig!

    Unngå rygg og nakke problemer ved å sove riktig!

    Din sovestilling kan gi deg rygg- og nakkesmerter. Derfor har sovestillingen din en større betydning for helsa enn du kanskje var klar over. Det er ikke lett å bestemme seg for hvordan man skal ligge når man sover. Og de fleste av oss skifter stilling flere ganger underveis. Her har du den beste sovestillingen for din kropp – og stillingene du bør unngå:

    Best på ryggen

    Å sove på ryggen er det mest gunstige. Dette er en nøytral og utstrakt stilling som gjør at ryggsøylen, nakken og hodet blir minst utsatt for smertefulle trykkbelastninger. I tillegg reduseres muligheten for sure oppstøt, siden hodet gjerne ligger litt høyere enn resten av kroppen. Ryggsoving skal også være gunstig mot rynker, fordi man puster helt fritt og fordi ansiktet ikke ligger i press. En myk pute kan være en fordel, slik at hodet ditt får støtte uten å bli presset høyt opp. Ulempen med ryggsoving er at den gir større risiko for snorking.

    På siden

    Dette er den nest beste sovestillingen. Da ligger man med rett ryggrad, noe som reduserer mulighetene for smerter i øvre del av kroppen. Med en god madrass kan du fint sove på siden uten å verken belaste ryggraden eller nakken for mye. I følge forskning skiller hjernen og musklene ut avfallsstoffer fra kroppen bedre ved å ligge på siden. Da er det større sjans for å våkne uthvilt og med mindre risiko for å utvikle demenssykdommer.

    Det er også litt forskjell på om du sover på høyre eller venstre side. Ligger du på venstre side, er det økt risiko for å oppleve halsbrann fordi magen presser på inngangen til magesekken. På høyre side skjer ikke dette, men da øker trykket på lever, lunge og mage.
    Gravide bør prøve å sove på venstre side, da dette vil være det beste for blodsirkulasjonen.

    Fosterstilling

    Fosterstillingen er en litt verre sovestilling. Da kan nakke og rygg bli utsatt for smertefulle belastninger. Står du opp med leddsmerter, kan forklaringen være at du har sovet med knærne høyt trukket opp og haken gjemt i brystet. Prøv i hvert fall å unngå alt for mye krum rygg i fosterstilling. Ekspertenes råd er å strekke seg ut litt, noe som også er bedre for pust og søvnkvalitet.

    På magen

    Å sove på magen er den verste sovestillingen, selv om den er effektivt mot snorking. Det å sove på magen gjør det nemlig vanskelig å innta en nøytral og avslappende posisjon for ryggsøylen. Press på ledd og muskler kan irritere nerver og gi smerte, nummenhet og kribling når du står opp. Derfor er ikke dette en sovestilling å anbefale for noen som har antydning til kink i nakke/rygg.

    Vi er forskjellig

    Det er viktig å huske på at vi mennesker er forskjellige og at disse rådene slett ikke gjelder for alle. Problemer med feil liggestilling kan variere mye i forhold til hvordan vi er skrudd sammen. Men det er viktig å bemerke seg at både nakke og rygg kan få problemer hvis liggestillingen ikke er optimal. Og generelt er soving på mage å fraråde.

    Det er også viktig å vite at stivhet og stølhet om morgenen kan ha psykiske årsaker. Forskning viser at første del av natta er den viktigste for kroppens cellerestituering.

    Stress og grubling når man går til sengs kan også gjøre det vanskeligere å sovne, noe som igjen kan gi deg fysiske utslag i form av en verkende kropp som ikke er uthvilt når man våkner.

    Generelle tips:

    Sengen

    Hvis du lider av dårlig rygg, hofter eller kne er det viktig at du velger den rette sengen fordi den kan ha avgjørende betydning for deg. Det er først og fremst viktig at selve sengen er stabil. Sengen bør være minst 90 cm bred og 20 cm lenger enn deg. Dersom du du har problemer med hofter, kne eller rygg er det også viktig at sengen er høy nok, som gjør at den er lettere å re opp og enklere å komme seg inn og ut av.

    Madrassen

    Når man ligger på ryggen bør man kunne presse en hånd inn under korsryggen og merke et jevnt trykk på hele baksiden av kroppen. Om hæler og bak synker ned, er dette et tegn på at madrassen er for myk.

    Dynen

    Dynen skal holde personen passe varm, ha en god passform og godt fyll. Fyllet er det første man skal se etter da dyner fylles med ulikt materiale. Fiberdyner er de billigste, og de er også lette å vaske. I tillegg er de allergivennlige da dun og fjær kan skape problemer for allergikere. På den negative siden kan fiberdyner være mindre isolerende og puste dårlig. Dundyner er en veldig lett variant, noe som kan ha en positiv innvirkning på søvnen. Den holder også veldig godt på varmen og derfor er en dundyne spesielt god å ha om vinteren. 

    Man bør også være oppmerksom på dynens lengde. Tommelfingerregelen er at dynen alltid skal være 30 centimeter lengre enn ens egen høyde.

    Puten

    Hvis man sover mest på siden er en høy pute å anbefale, da vil nakken ikke belastes så mye. Jo mer bredskuldret man er desto høyere pute har man behov for. Derfor vil menn generelt sett ha bruk for høyere puter enn kvinner.

    Hvis man sover mest på ryggen bør man ha en lavere pute. En lav pute gir nemlig mest støtte til nakken dersom man ligger på ryggen. Det gjør det lettere å slappe av, og ryggsøylen vil bli naturlig utstrakt.

    Sover man ofte på magen bør man bruke en tynn pute eller ingen pute i det hele tatt.


  • Visste du dette om Vitamin E?

    Visste du dette om Vitamin E?

    Vitamin E er kjent som en kraftig antioksidant som bidrar til å beskytte cellene i kroppen mot oksidativt stress. Oksidativt stress oppstår som en reaksjon på en ubalanse mellom antioksidanter og frie radikaler i kroppen. Frie radikaler kan være skadelig for celler og vev hvis det blir for mye av det, og derfor er det nødvendig med antioksidanter i kroppen.

    Styrker immunsystemet

    Vitamin E er et fettløselig vitamin som lagres i leveren og kroppens fettvev. Gjennom forskning har man funnet ut at vitamin E stimulerer kroppens immunsystem og hemmer blodets evne til å koagulere (størkne). Enkelte undersøkelser kan tyde på at store mengder kan redusere risikoen for blodpropp i hjertet. Dette på grunn av vitaminets evne til å hindre oksidering av kolesterol i blodet.

    Hvor i kosten finnes vitamin E?

    Vitamin E tas opp i den delen av tynntarmen som er nærmest magesekken. Normalt vil kun ca 30% av all vitamin E du spiser taes opp. Dette blir lagret i kroppen, hovedsaklig i kroppens fettvev og i tillegg i celleoverflater samt i fettmolekyler i blodet.

    Vitaminet finnes i flere vanlige matvarer og gode kilder kan være følgende:

    • Helkornprodukter
    • Avokado, rød paprika
    • Eggeplomme
    • Fet fisk
    • Tran
    • Nøtter

    Hva skjer med Vitamin E i maten ved tilberedning?

    Vitamin E oksideres lett. Det vil si at vi taper mye av vitaminet ved oppvarming og kontakt med lys og luft. Det ødelegges også raskt ved dypfrysing. Dermed vil friske eller lite bearbeidete matvarer ha høyest innhold av vitamin E.

    Ettersom vitamin E finnes i mange matvarer som er vanlig å spise i Norge, spiller tapet av vitaminet ved matlaging liten praktisk rolle for de aller fleste.

    Mangel og inntak

    E-vitamin-mangel er sjeldent, men kan likevel forekomme hos grupper som er mer utsatt. Symptomer på mangel kan vise seg gjennom nevrologiske forandringer som blant annet ustø gange. Forgiftning som følge av for høyt inntak av dette vitaminet er også sjeldent. Skulle det likevel skje, kan dette gi symptomer som diaré, luftsmerter og kvalme.

    Anbefalt daglig inntak er som følger:

    • Kvinner (10 år+): 8-10 mg
    • Menn (10 år+): 7-8 mg
    • Barn (under 10 år): 3-6 mg
    • Gravide: 10 mg
    • Ammende: 11 mg

    Anbefalt inntak for kvinner, menn og barn vil kunne variere avhengig av alder.

    Les også:

  • Dette skal til for å spise nok fisk

    Dette skal til for å spise nok fisk

    Fisk er sunn og næringsrik mat som kan gi en rekke helsefordeler – deriblant lavere risiko for hjerte og karsykdommer.

    Rådene slår fast at man bør spise 2-3 fiskemiddager i uken. Men selv ikke nordmenn, som i gjennomsnittet spiser mer sjømat enn de fleste europeere, klarer å få i seg den anbefalte mengden. Ved å spise fisk minst to ganger i uken, reduserer man risikoen for slag, hjertesykdom, og hjertesvikt betraktelig. For å oppnå en best mulig helseeffekt anbefales to-tre måltider med minimum 100 gram fisk per uke.

    Her er fem tips for å få i seg nok fisk i løpet av uka:

    1. Innfør to-tre faste dager i uken hvor det serveres fisk.

    Planlegg måltidene og ha fiskepålegg tilgjengelig til enhver tid. Frokost og kveldsmat er måltid som for mange består av knekkebrød eller brødskiver. Sørg for at 2-3 av disse hver uke spises med fiskepålegg som makrell i tomat, fiskekaker, påleggslaks eller sild. Server gjerne med godt tilbehør som remulade, salsa eller barnas favoritt: ketsjup.

    2. Bytt ut kjøttet med fisk.

    Det finnes mye god mat som smaker like godt med fisk. Fiskeburger har allerede blitt en klassiker hos mange familier, og smaker fortreffelig enten om den har vært på grillen eller i steikepannen. Fisketaco med hjemmelagde fiskepinner, avokadorøre og kålsalat smaker minst like godt som den tradisjonelle tacoen, og er like barnevennlig med milde og gjenkjennelige smaker.

    Tortilla fylt med laks, avokado, mango og tomatsalsa.

    3. Fang din egen middag.

    Det føles unektelig godt å servere noe man selv får på kroken.
    Pakk sekken og sørg for å kle deg etter været – og ta med barn eller barnebarn ut for å fang egen middag. De yngste lærer kunsten å bruke en fiskestang, å sløye og ikke minst hvor maten kommer fra. I tillegg er det gratis og man får aktivitet på turen.

    4. Server mat som ser bra ut.

    Forskning viser at ernæring og kosthold har avgjørende betydning for barns vekst og utvikling, og at det er særlig viktig å tilrettelegge for at barn og ungdom har et variert og sunt kosthold. Barn som har et høyt sjømattilbud er både mer positiv til sjømat, særlig hvis det smaker og lukter godt, og har et fint utseende. Det sies at man spiser med øynene, og det gjelder også barn. Gi dem gode opplevelser fra starten, og eksponer dem for fiskeretter gang på gang uten å presse dem.

    5. Lag mat sammen.

    I en travel hverdag kan det være lurt å sette av tid til matlaging sammen i blant. Gjør måltid til en positiv opplevelse og noe man gjør sammen som en familie eller med venner. På disse dagene kan alle få komme med innspill om hvilket tilbehør som er godt, eller hvordan fisken skal tilberedes – og lære hvordan det gjøres.

    Får du ikke nok fisk via kostholdet?

    Hvis det blir vankelig med 2-3 fiskemiddager i uken, kan et kosttilskudd være et godt supplement til ditt kosthold.
    Vi kan da anbefale HydroProt fiskeprotein.
    HydroProt består av 94% fiskeproteiner fra norsk laks.
    Fiskeproteiene er hydrolyserte, noe som betyr at de tas enklere og mer effektivt opp av kroppen enn om du spiser vanlig fisk.
    Les mer om dette produktet HER.

    Prøv selv, akkurat nå får du en prøvepakke til halv pris!