Vitamin B3 finnes i en rekke matvarer og har flere viktige oppgaver i kroppen.
Vitamin B3, også kalt niacin, er et vannløselig B-vitamin som er spesielt viktig for energiomsetningen i kroppen. Vitaminet er viktig når mat omdannes til energi og når fett dannes. Niacin er også viktig for å holde huden sunn og frisk.
Kilder til vitamin B3
Det finnes flere naturlige kilder til vitamin B3, men det kan også inntas som kosttilskudd for de som ønsker det. Den anbefalte dagsdosen er på 15 milligram for kvinner og 19 milligram for menn. For ammende, gravide og barn finnes det andre anbefalinger. Kroppen kan også selv danne niacin fra aminosyren tryptofan, men det er likevel behov for at vitaminet inngår som en del av kostholdet.
Naturlige kilder:
Belgfrukter
Grønne grønnsaker
Mel og kornprodukter
Fisk og kjøtt
Mangel på vitamin B3
Siden så mange forskjellige matvarer inneholder niacin, er mangel på vitaminet sjeldent i Norge. Unntaket er særlig utsatte grupper som svært alkoholiserte personer og personer med et svært ensidig kosthold. I noen tilfeller kan B3-mangel likevel forekomme, da ofte i kombinasjon med mangel på andre B-vitaminer.
Mangel kan gi ulike symptomer. Det kan blant annet føre til pellagra. Pellagra (fra italiensk: pelle = hud, agra = ru) er en hudsykdom som blant annet kan gi ru hud, utslett, brunpigmentering, kvalme og diaré. Andre symptomer som også kan forekomme i forbindelse med B3-mangel:
Det er utført mange studier på gurkemeie og dommen er klar. – Gurkemeie har fantastiske egenskaper, og er et av verdens sunneste og mest allsidige krydder. Her er de beste egenskapene til gurkemeie, og 3 sunne oppskrifter på drikker som inneholder dette krydderet:
Styrker immunforsvaret Gurkemeie inneholder mye lipopolysakkarid, som har soppdrepende, antivirale og antibakterielle egenskaper. Regelmessig inntak av gurkemeie kan derfor både styrke immunforsvaret, og lindre symptomer ved forkjølelse og influensa.
Godt for hjertet Gurkemeie vil bidra til å senke kolesterol og bryter ned fett, og kan dermed redusere risikoen for hjerterelaterte sykdommer.
Beskytter leveren På grunn av høye innhold av enzymer, renser gurkemeie kroppen for giftstoffer.
Leger sår Gurkemeie har kraftige antivirale og antiseptiske egenskaper, som gjør at det kan lege sår, kutt og brannskader.
Lindrer leddgikt Gurkemeie kan lindre effektivt smerter ved slitasjegikt, revmatoid artritt og andre leddplager.
Hjelper fordøyelsen Takket være sine antiinflammatoriske egenskaper og antioksidanter, kan gurkemeie hjelpe deg å bli kvitt fordøyelsesproblemer.
Motvirker depresjon De sterke antioksidantene i krydderet er til stor hjelp i behandlingen av depresjon.
Hjelper med vekttap Gurkemeie kan også hjelpe deg å gå ned i vekt, da den metter godt og forbrenner fett.
Her er 3 sunne oppskrifter på drikker med gurkemeie:
1. Gullmelk
Gullmelk er en populær drikk med gurkemeie og andre helsefremmende ingredienser. Den er iskald, god på smak og passer godt nå som sommeren begynner å nærme seg.
Ingredienser: 2 tykke skiver ingefær 5 dl mandelmelk eller annen usøtet plantemelk 1 ss agave- eller lønnesirup 1 ts gurkemeie 1 ts malt kanel 0.25 ts malt pepper
Fremgangsmåte: Kjør alle ingrediensene i en blender. Tøm det i en kjele og varm opp på svak varme. Blandingen skal ikke koke (da tykner den). Når det begynner å ryke lett, er det ferdig. Tøm over i en kopp og strø gjerne litt kanel over til slutt.
2. Honningbombe med ingefær og gurkemeie
Denne drikken kan være verd et forsøk hvis forkjølelsen lurer rundt hjørnet eller allerede har brutt ut. I tillegg byr den på en spennende kombinasjon av smaker.
Fremgangsmåte: Finriv ingefær. Har du ikke fersk ingefær, kan du doble mengden malt ingefær. Rør sammen alle ingrediensene og tøm det over på et glass. Til en kopp rører du ut ca. en spiseskje i kokt vann.
3. Superdrikk med gurkemeie
Denne oppskriften skal være brukt i tradisjonell østlig medisin og være en boost for helsa.
Ingredienser: 5 gulrøtter 2 sitroner 1 appelsin 1 agurk 5 cm ingefær 1 ss gurkemeie i pulverform
Fremgangsmåte: Skrell sitroner, appelsin, ingefær og gulrøtter. Kjør alle ingrediensene i en blender til du har fått en juice. Tøm over i glass.
I en forskningsrapport kommer det frem at sjokolade inneholder vitamin D. Mørk sjokolade inneholder mest.
Resultatene kommer fra et team av tyske forskere. Ikke så rart at Tyskerne forsker på sjokolade, da de er et av verdens mest sjokoladespisende folkeslag, tett fulgt av oss nordmenn. Julia Kühn og kollegaene hennes hadde nemlig en mistanke om at det er ukjente kilder til vitamin D i kosten vår.
I denne forskningen har de regnet sammen hva folk spiser av kjente kilder til D-vitamin, og sett at det ikke stemmer overens med de nivående som måles i blodet, skriver forskerne i Food Chemistry.
Dermed må det være noen ukjente kilder til vitamin D i matvarer vi ikke registrerer. Men hvilke? Kühn og kollegaene tror de har deler av svaret:
Kakao
De første hintene om at kakao kan være en kilde til vitamin D, kom allerede så tidlig som på 1930-tallet. Men siden resultatene har vært litt famlende, er det først i nyere tid man har funnet svar. Når kakaobønnene plukkes fra treet, er nemlig innholdet av vitamin D nesten lik null. Det de tyske forskerne har funnet ut er at det skjer noe på veien fra treet til det blir en sjokoladeplate. Prosessen er som følger; når kakaobønner høstes blir de først lagt til gjæring i noen dager, og deretter blir de tørket i sola. Denne prosessen vil gjøre bønnene mer sårbare for soppangrep. Noe som høres i utgangspunktet ikke helt bra ut, men mye tyder på at den nettopp er det. Soppveksten vil nemlig gjøre at kakaobønnene blir fulle av stoffet ergosterol. Det er en kjemisk forbindelse som kan bli til vitamin D2, ved at bønnene blir liggende i sollys en stund. Kühns hypotese var at kakaoen som kommer ut av bønnene nettopp inneholder vitamin D. Det er nettopp dette disse forkerne har forsket på.
Like mye som i fisk Forskerne i teamet til Julia Kühn analyserte flere prøver av kakaopulver og kakaosmør som brukes til å lage sjokoladepulver, og ulike sjokolader og sjokoladepålegg. Resultatene er tydelige og det er riktig at kakaoen inneholder vitamin D. Men det er stor variasjon på hvor mye det er i ulike utgaver av samme produkt. Resultatene viser at de høyeste nivåene fantes i kakaosmør og mørk sjokolade med over 60% kakaoinnhold. Hvit sjokolade og sjokoladepålegg inneholder minst. Den mørke sjokoladen som inneholdt mest, inneholdt ca 5,5 mikrogram per hundre gram sjokolade. Dette tilsvarer samme nivå som vi kan finne i matkilder som for eksempel eggeplomme og tunfisk. Det var derimot andre varianter av mørk sjokolade som bare inneholdt 1,9 mikrogram per hundre gram. Så forskerne tror ut fra denne studien at forskjellene kan komme av at ulike kakaoavlinger har hatt forskjellig grad av soppangrep. Resultatet av forskningen er i vert fall klar: Sjokolade er helt klart en kilde til D-vitamin.
Dette er gode nyheter for sjokolade elskere
Det er godt å vite at man en gang i blant kan spise sjokolade med god samvittighet og vite at man får i seg vitamin D i tillegg. Men det er lite som taler for at man bør satse på å dekke hele D-vitamin-behovet kun igjennom sjokolade og kakao. Det er fortsatt mye mer kalorier i en sjokolade enn i andre kilder til vitamin D. For eksempel inneholder 100 gram sjokolade nesten 600 kalorier, mens 100 gram tunfisk inneholder kun litt over 100 kalorier.
Men unn deg noen sjokoladebiter eller en god og varm kopp kakao en gang i blant.
LaxPro er et kosttilskudd bestående av hydrolysert fiskeprotein og vitamin D3. Kroppen trenger D-vitamin blant annet for å kunne ta opp kalsium og styrke beinveksten. Norske myndigheter anbefaler at man tar et tilskudd av vitamin D daglig. Et økt fiskeinntak er også anbefalt. Med LaxPro får du begge deler!
Eksperter sier at hvis du spiser riktig mat som inneholder mineraler, for eksempel magnesium, kalium, vitamin B og tryptofan så vil dette være søvnfremkallende.
Her er 5 ting du ikke visste om bananen:
Søvnløshet Forskning viser at bananer og søvn er forbundet med hverandre på grunn av deres ernæringsmessige fordeler. Bananer kan hjelpe deg med søvnløshet. Så neste gang du har problemer med å sovne, så ta deg en banan.
Ernæringskilde Bananer inneholder ekstremt mye næring. Den inneholder kalium, kalsium, mangan, magnesium, jern, folat, riboflavin og B6. Denne frukten er bedre enn en multivitamin!
Bekjempe hjertesykdom Antioksidanter som finnes i bananer har vist seg å bidra til å redusere risikoen for hjertesykdom. Det er derfor viktig å få bananen inn i det daglige kostholdet ditt!
Regulere magen Bananer inneholder både prebiotika og probiotika. Prebiotika er mat til probiotika og hjelper magen til holde de gode bakteriene som er nødvendige for riktig fordøyelse.
Regulere diabetes Grønne bananer inneholder en stor kilde til resistent stivelse som hjelper diabetespasienter med å holde insulinet i sjakk. Jo grønnere bananen er, desto høyere er den resistente stivelsen. Snakk gjerne med legen din om dette.
Anbefalt produkt mot søvnproblemer:
Somnax er et kosttilskudd for bedre søvn. Den inneholder en rekke virkestoffer som sammen utgjør et unikt kosttilskudd for deg som plages med søvn og døgnrytme!
Virkestoffene i Somnax har flere fordeler: Melatonin Melatonin er et hormon som dannes naturlig i kroppen i forbindelse med søvn og døgnrytme. Det kan bidra til å redusere innsovningstiden og forbedre søvnkvaliteten, og er ikke vanedannende.
Rosenrot Somnax inneholder også ekstrakt av rosenrot. Rosenrort har tradisjonelt gjennom historien blitt brukt mot stress.
Lavendelolje og sitronmelisseolje Lavendelolje og sitronmelisse har tradisjonelt blitt brukt i naturmedisin som beroligende, avslappende og søvnfremmende.
B-vitaminer Somnax inneholder vitamin B1, B2, B3, B5, B6 og B12. Disse har en rekke funksjoner i kroppen, blant annet knyttet til nervesystemet og energiomsetning.
Laks er utrolig sunt og det kommer blant annet fra det høye omega 3 innholdet denne fisken har. Ernæringsforskere mener man må løfte frem proteinkvaliteten i laks og annen fisk. – Fiskeprotein bidrar nemlig til å senke blodtrykk, reduserer risiko for diabetes og gir lykkefølelse.
Protein er ikke bare protein
Det snakkes mye om ulike typer karbohydrater og fett og hvilke som er sunne og ikke sunne. Men når det kommer til protein bør faktisk 10 til 20% av energien komme fra protein. Hvilke proteiner vi da får i oss, blir derfor helt essensielt. – Hvordan proteinene brytes ned i tarmen spiller også en rolle. Det er funnet ut via studier at fiskeproteiner brytes ned til sunne peptider som vi har vist seg å stabilisere blodtrykk og har antioksidantegenskaper.
Protein fra laks er rene kinderegget
Via studier har man funnet ut at personer som spiser fiskeprotein fra laks får økt sukkertoleranse og kolesterolverdiene stabiliserer seg. Fiskeproteinet vil også bidra til å redusere fettmengden i kroppen og muskelmassen vil øke. Og dette skjer bare ved å ta et kosttilskudd i tillegg til sitt vanlige matinntak. – Fiskeprotein er rett og slett som et vidundermiddel!
Protein fra laks gir lykkefølelse
Tryptofan er en aminosyre (byggestein i proteiner), og det som er spesielt med tryptofan er at det omdannes til serotonin i kroppen vår. Serotonin er kjent for å utløse en lykkefølelse i kroppen. Kjente råvarer som inneholder tryptofan er sjokolade, men proteiner fra laks inneholder faktisk mye mer av denne aminosyren.
Siden mange av oss nå er trøtte og slitne av alle restriksjonene som følge av koronapandemien, er det viktig å ta vare på helsen din. Vi står sammen om å bekjempe denne pandemien, og vi skal vinne! Fiskeprotein vil gi deg mer energi og overskudd i hverdagen, og de fleste av oss trenger nok litt ekstra lykkefølelse i disse dager. Følg restriksjonene fra helsemyndighetene og ta vare på hverandre på best mulig måte. -Alt blir bra!
Anbefalt produkt med fiskeprotein: – HydroProt
HydroProt består av 94% hydrolyserte fiskeproteiner. Årsaken til at Hydroprot har så høyt proteininnhold er at det utelukkende er laget av fiskekjøtt (avskjær fra laksefileter). Proteinet i Hydroprot er hydrolysert, noe som betyr at det taes mer effektivt og raskere opp av kroppen enn om du spiser vanlig fisk.
Å føle seg oppblåst og forstoppet er ingen behagelig følelse, og dessverre kan det ofte være vanskelig å kvitte seg med den ubehagelige følelsen.
Det kan være mange ulike årsaker som gjør at man føler seg oppblåst, og det finnes derfor en rekke forskjellige løsninger også – men hvis du følger de 15 tipsene nedenfor, vil du med stor sannsynlighet føle deg bedre!
Drikk bare vann eller te
En av de mest vanlige årsakene til at man føler seg oppblåst, er at man ikke har drukket nok vann. Da jobber kroppen hardt for å holde på det den har av væske. Væskeretensjon fører til produksjon av gasser i fordøyelsessystemet. Hvis man drikker mye kullsyreholdig drikke kan man også få mye luft i magen.
Ta et epsombad
Å ta seg et varmt bad er jo avslappende i seg selv, men hvis du tilsetter litt epsomsalt til vannet kan det faktisk hjelpe mot oppblåsthet. Kroppen absorberer magnesium fra saltet, som hjelper kroppen å kvitte seg med overflødig væske den holder på.
Spis en banan
Bananer er fulle av kalium, et næringsstoff som hjelper kroppen å regulere væskebalansen. Kalium veier opp for det du har av natrium i kroppen, som er en vanlig årsak til væskeretensjon.
Unngå visse grønnsaker
Selv om alle grønnsaker generelt sett er sunne, er det ikke alle som bør spises når man føler seg oppblåst. Grønnsakene du bør unngå er såkalte «FODMAP» grønnsaker. FODMAP står for fermenterbare oligosakkarider, disakkarider, monosakkarider og polyoler. De inneholder karbohydrater og sukkerarter som er vanskelige for kroppen å fordøye, noe som resulterer i at det produseres gasser under fordøyelsen. Noen eksempler på slike grønnsaker er brokkoli, blomkål og kål.
Ikke tygg tyggegummi
Ett problem med å tygge tyggegummi, er at man svelger unødvendig mye luft – noe som naturlig nok forårsaker oppblåsthet. Dessuten inneholder de fleste tyggegummiene sukkerarter som ikke kan fordøyes av kroppen. Dette fører også til økt produksjon av gass, og en ubehagelig følelse av oppblåsthet.
Spis middag tidlig
Hvis du spiser middag tidlig, samtidig som du utsetter frokosten neste dag litt, kan du motvirke oppblåsthet. Dette fordi kroppen får en lengre periode uten noe mat å fordøye. Hvis det går minimum 12 timer mellom det siste måltidet om kvelden, og det første måltidet neste dag, får kroppen og fordøyelsessystemet god tid til å gjøre seg klar for en ny dag.
Spis en proteinrik frokost
Hvis du starter dagen med en stor og proteinrik frokost, slipper du at energinivået krasjer midt på dagen, og dermed sørger du for at du ikke trenger å ty til kjappe energipåfyll i form av prosessert mat med overflødig natrium.
Lag ingefær-te
En kopp med ingefær-te om morgenen kan også kjøre underverker. Ingefæren setter fart på fordøyelsen og hjelper kroppen å skylle ut toksiner. Ingefær har også antiinflammatoriske egenskaper, som kan lindre smerter i magen og kroppen forøvrig.
Spis små måltider
Spis mange små måltider gjennom dagen, istedet for å spise noen få store. Da vil fordøyelsen holdes i gang jevnt og trutt, istedet for at den går opp og ned som en berg-og-dalbane.
Ta deg god tid når du spiser
Det er fort gjort å hive innpå litt for fort, spesielt hvis man er veldig sulten og maten smaker fantastisk. Problemet er at man da svelger unødvendig mye luft, og det resulterer naturligvis i ekstra luft i magen. Det kan dessuten bli for mye for fordøyelsessystemet hvis man spiser for mye på kort tid, og hvis man ikke tygger maten godt nok.
Det er mange mineraler som er viktige for kroppen og dens funksjoner. Spesielt viktig er mineralet Magnesium.
Magnesium er en av de fire mineralene det er mest av i kroppen. Til enhver tid inneholder kroppen omtrent 21-28 gram av dette mineralet. Halvparten av dette befinner seg i muskulaturen, mens den andre halvparten befinner seg i skjelett og tenner. En liten mengde finnes også i blodet, men dette er så lite som under 1%.
Kilder til magnesium
Magnesium dannes ikke i kroppen og må dermed tilføres gjennom mat og drikke. Helsedirektoratet anbefaler et daglig inntak av magnesium på 280 mg for kvinner og 350 mg for menn. Flere vanlige matvarer inneholder magnesium og de beste kildene er:
Grønnsaker
Poteter
Kornprodukter
Melkeprodukter, fisk og kjøtt er også gode kilder til magnesium, mens frukt har et mindre innhold – sett bort i fra banan.
Magnesiummangel
Siden magnesium finnes naturlig i flere matvarer, er det mange som får i seg nok via kosten. Likevel kan det hos noen oppstå mangel.
Det kan være ulike årsaker til at man utvikler magnesiummangel. Dette kan blant annet innebære:
Underernæring og feilernæring.
Betennelsestilsander i tarmen (Cøliaki, Crohns etc.)
Diabetes som er dårlig kontrollert.
Antibiotikabruk
Alkoholmisbruk
Vanndrivende medisin
Kronisk diaré
Nyresvikt
Høy alder
Det er vanskelig å påvise magnesiummangel grunnet det lave innholdet i blodet. Selv om man tar prøver som antyder mangel, trenger ikke disse å gjenspeile de faktiske verdiene i kroppen – siden det aller meste av magnesiumet befinner seg i skjelett, muskulatur og bløtvev.
Symptomer på magnesiummangel kan oppleves som vage og består blant annet av:
Tretthet og utmattelse
Kvalme og brekninger
Redusert appetitt
Muskelsvakhet
Mer sjeldne symptomer kan være nummenhet og prikking, spenninger og kramper i muskulatur, personlighetsendringer og epileptiske anfall.
Det beste tipset for å få i seg nok magnesium er å ha et sunt og variert kosthold. Noen velger også å ta et kosttilskudd med magnesium ved siden av.
Senior+ kosttilskudd med en rekke viktige vitaminer, mineraler og gode virkestoffer: Magnesium, vitamin B12, vitamin E, sink, biotin, bacopa, boswellia, astaxanthin.
Bland følgende: 1/2 stor banan 1 dl lett kokosmelk 1/2 agurk Litt ingefær (her må du selv smake deg litt frem). Saften av 1/2 lime 2 never spinat (mest for fargens skyld) Valgfritt: 1 ss eplecider eddik
Kokos og banan inneholder store mengder kalium. Kalium regulerer sodium nivåene i kroppen, og forhindrer dermed opphopning av vann i kroppen. For mye sodium er ofte en av hovedårsakene til oppblåsthet. Ingefær er kjent som et anti inflamatorisk krydder. Det virker også avslappende på fordøyelsen. Eplecider eddik er nemlig en svært ukjent superfood! Den inneholder blant annet vitaminene C, E, A, P, B1, B2 og B6. Den inneholder også mineralene magnesium, jern, kalsium, natrium, svovel, kobber, fosfor og silisium med mer. Den kan altså bidra til å forbedre tarm uregelmessigheter og til å fjerne giftstoffer fra kroppen i en raskere hastighet. Og det er jo nettopp det vi ønsker når vi er oppblåst!
Anbefalt produkt:
Problemer med magen? Et produkt som trygt kan anbefales er Magimax, som inneholder hyllebær, fennikel, ryllik og kalsium. Fennikel kan blant annet lette på luftplager og ryllik kan bidra til fordøyelsen. Kalsium bidrar til fordøyelsesenzymenes normale funksjon. Så langt har produktet fått fantastiske tilbakemeldinger fra fornøyde kunder. Prøv selv, akkurat nå gir de ut prøvepakke til halvpris til nye kunder HER.
Oppblåst mage kan komme av alt fra fordøyelsesproblemer og feil kosthold, til menstruasjon og stress. Men uansett hva årsaken er, er det alltid like ubehagelig.
Hva du spiser og drikker kan være en del av problemet, men det kan også være løsningen. Hvis du føler deg litt oppblåst kan du prøve følgende mat- og drikkevarer for å lindre oppblåstheten og ubehaget:
Sitronvann Mange har en tendens til å drikke mindre vann når de føler seg oppblåst da det rett og slett kan føles veldig ubehagelig, men faktisk bør man gjøre det motsatte. Væskeretensjon er en vanlig årsak til oppblåsthet, som vanligvis kommer av for stort inntak av salt mat, som gjør at kroppen tviholder på det den har av væske. Da hjelper det faktisk å drikke mye vann, slik at man får skyllet ut overflødig salt. Med litt sitron i vannet får du en frisk smak, i tillegg til at sitronen er vanndrivende.
Selleri Selleri har vist seg å være en av fordøyelsessystemets gode venner, da det regulerer fordøyelsen og reduserer produksjon av gass. Selleri inneholder også mye vann, noe som gjør at den er effektiv mot oppblåsthet som følge av væskeretensjon også.
Vannmelon Alle slags meloner er gode for helsen, men vannmelonen er den som virker desidert best mot oppblåsthet, hovedsaklig fordi den består av 92 prosent vann. Vannmelon er dessuten også naturlig vanndrivende og en god kilde til kalium, som nøytraliserer saltet i kroppen.
Gurkemeie og rosmarin Rosmarin har blitt brukt mot blant annet halsbrann, hodepine, tannpine og høyt blodtrykk, men denne fine busken kan også hjelpe fordøyelsen. Gurkemeie er også ypperlig da det lindrer kramper og inflammasjoner i fordøyelsessystemet.
Bønner og linser For mange er det høyt inntak av salt og lavt inntak av kalium og fiber som fører til oppblåsthet. Linser inneholder rikelig med fiber og kan derfor gjøre susen. Mange typer bønner inneholder mye kalium, som også hjelper mot oppblåsthet. Pass dog på at du ikke spiser for mye bønner og linser, da for mye fiber kan føre til forstoppelse og dermed også oppblåsthet.
Yoghurt Ubalanse mellom «gode» og «dårlige» bakterier i tarmen kan også forårsake oppblåsthet. Derfor kan yoghurt, som inneholder «gode» bakterier, være løsningen. Yoghurt inneholder dessuten også kalium, som hjelper kroppen å nøytralisere natrium.
Ingefær Fersk ingefær kan hjelpe mot oppblåsthet, så vel som en rekke andre mageproblemer. Ingefær inneholder stoffene gingerol og shogaol, som har vist seg å redusere produksjon av gass, samt hjelpe til med å frigjøre gasser.
Asparges Takket være aminosyren asparagin er asparges svært vanndrivende, og derfor veldig effektiv mot væskeretensjon. Når man spiser mye asparges kan urinen få en veldig distinkt lukt, men det er vel å foretrekke fremfor oppblåst mage?
Bananer Vi har tidligere nevt at kalium hjelper mot oppblåsthet, og det er nettopp derfor du bør spise bananer hvis du føler deg oppblåst. Bananer inneholder mye kalium! Salt dehydrerer kroppen og gjør at den holder på det den har av væske, mens kalium har motsatt effekt.
Ananas I tillegg til å smake utrolig friskt, inneholder ananas enzymet bromelain. Dette enzymet hjelper kroppen å bryte ned proteiner som vanligvis skaper trøbbel for fordøyelsessystemet og forårsaker oppblåsthet.
Anbefalt produkt:
Prøv helsekostproduktet:Magimax Tusenvis av nordmenn bruker helsekost mot oppblåsthet. Et produkt som trygt kan anbefales er Magimax, som inneholder hyllebær, fennikel, ryllik og kalsium. Fennikel kan blant annet lette på luftplager og ryllik kan bidra til fordøyelsen. Kalsium bidrar til fordøyelsesenzymenes normale funksjon. Så langt har produktet fått fantastiske tilbakemeldinger fra fornøyde kunder. Prøv selv, akkurat nå gir de ut prøvepakke til halvpris til nye kunder HER.
Alle kommer på et eller annet tidspunkt i livet til å føle at de har litt for mye luft i magen, noe som overhode ikke er en behagelig følelse.
Noen er så heldige at oppblåstheten passerer iløpet av noen timer eller en dag, mens det for andre er et mye større problem. Årsakene til at man kan føle seg oppblåst er mange, og det kan derfor være vanskelig å finne riktig løsning. Ofte er det kostholdet som er problemet, så det kan være greit å vite hva man bør og ikke bør spise når man er oppblåst.
Derfor har vi laget en oversikt over matvarer som hjelper mot oppblåsthet:
Yoghurt Yoghurt er fullpakket med gode bakterier som hjelper fordøyelsessystemet og lindrer betennelser.
«Probiotika er en stor del av tarmens helse, spesielt når man sliter med gass og oppblåsthet.» sier ernæringsfysiologen Jessica Cording.
Hvis du velger gresk yoghurt får du også i deg mye mer protein, samtidig som du reduserer karbohydrater.
Ingefær Ingefær er en av de eldste naturmedisinene som finnes, da den har blitt brukt for sine antiinflammatoriske egenskaper i flere tusen år.
«Ingefær inneholder et enzym som heter zingibain, som hjelper fordøyelsessystemet å bryte ned proteiner.» sier Tara Coleman, klinisk ernæringsfysiolog i San Diego.
«I tillegg har den en fin, avslappende virkning på tarmene og lindrer betennelse i tykktarmen, noe som hjelper maten å passere gjennom fordøyelsessystemet enklere – og dermed reduserer produksjonen av gass.» sier Kristin Kirkpatrick ved Cleveland Clinic Wellness Institute.
Fennikel Fennikel er naturlig vanndrivende, og kan derfor hjelpe mot oppblåsthet. Mange føler seg oppblåst på grunn av væskeretensjon, altså at kroppen gjør så godt den kan for å holde på det den har av væske. Da gjør det godt med en kopp fennikelte!
Bananer Kalium er en stor superhelt når det gjelder å bekjempe oppblåsthet. Hvis du har spist mye mat med høyt innhold av sodium, kan man for bli oppblåst som følge av væskeretensjon. Da hjelper kalium kroppen å skille ut både natrium og overflødig væske, og reduserer dermed oppblåstheten.
Sitron Et aldri så lite glass med sitronvann kan være på sin plass hvis du føler deg oppblåst. Syrligheten i sitronsaften er ganske lik den i magesyrene, noe som gjør at sitronsaften kan bidra til å lindre oppblåsthet og andre mageproblemer.
Cantaloupe Ikke la deg lure av sødmen – de fleste meloner inneholder nesten bare vann (rundt 90 prosent). Derfor er cantaloupe, så vel som honning- og vannmelon, perfekt for å hydrere kroppen og redusere oppblåsthet.
Avokado Hvis du er på lavkarbo-diett, er avokado perfekt for å redusere oppblåsthet. Avokado inneholder kalium og antioksidanter, og har litt færre karbohydrater enn bananer. I tillegg er avokado utrolig sunt og godt!
Asparges Aminosyren asparagin er også vanndrivende, og bidrar dermed til å redusere væskeretensjon. Asparges inneholder dessuten også prebiotisk fiber, som er godt for bakteriene i tarmene og fordøyelsessystemet.
Kiwi Disse superfruktene inneholder enzymet actinidin, som bidrar til en raskere fordøyelse. I tillegg inneholder mye kalium og fiber – og svært få kalorier!
Ananas En annen vanndrivende frukt man kan spise for å bekjempe oppblåsthet er ananas. I tillegg inneholder ananas bromelain, et enzym som hjelper kroppen å bryte ned proteiner – som dermed fører til mindre gassproduksjon.
Sliter du fremdeles med magen kan du prøve helsekostproduktet Magimax. Tusenvis av nordmenn bruker helsekost mot oppblåsthet. Et produkt som trygt kan anbefales er Magimax, som inneholder hyllebær, fennikel, ryllik og kalsium. Fennikel kan blant annet lette på luftplager og ryllik kan bidra til fordøyelsen. Kalsium bidrar til fordøyelsesenzymenes normale funksjon. Så langt har produktet fått fantastiske tilbakemeldinger fra fornøyde kunder. Prøv selv, akkurat nå gir de ut prøvepakke til halvpris til nye kunder HER.
